嫌清水無味,又或是炎夏出完一身汗,想喝些有味的飲料,運動飲品是否適合的選擇?揀「無糖」、「無卡路里」的運動飲品是否就不怕變肥?英國註冊營養師、FNTC健身營養及訓練中心創辦人曾熙(Jaclyn)接受明報電子平台組訪問,解答常見疑問。
什麼是運動飲品?
Jaclyn表示,運動飲品含水、糖分、鈉及鉀等,人在運動出汗及能量消耗後,水分、電解質及糖原會流失,因此運動後飲用運動飲品可以補充身體所需。
外出工作或散步後出汗,需否飲運動飲品補充?
Jaclyn指出,儘管有時在炎熱天氣下外出工作或散步會出汗,但多數僅流失水分,能量消耗不多,故可選擇清水或「無糖」「零卡路里」的運動飲品,補充水分及電解質即可。至於勞動力高的工種,她稱可考慮飲用運動飲品,或用餐時吃米飯等高碳水化合物食品,補充糖分。
不出汗也可飲運動飲品?
運動飲品含糖,若打工仔平時多在室內工作、少出汗,飲運動飲品容易攝取額外糖分,從而增加卡路里攝取,令體重增加。
「無糖」「零卡」可常飲?
即使部分運動飲品標榜「無糖」,但當中或加入代糖增加甜度,可能會導致肚脹或腹瀉等腸胃問題,宜適量飲用。
何時適合飲運動飲品?
視乎運動時長、強度及環境,例如在炎熱環境下長時間進行高強度運動,如跑步及球類運動,導致大量流汗,可以飲運動飲品補充。
每天最多飲多少?
Jaclyn稱,由於排汗程度因人而異,運動飲品沒有每日飲用上限標準,足夠補充水分、糖分及電解質即可。