卵巢早衰|壓力大、常捱夜可致卵巢早衰!4營養素助養巢、抗衰老
【卵巢早衰/POF/卵巢保養】或許大家都會發現,隨著年齡增長,容易出現月經稀少、月經延期、陰道乾澀等卵巢早衰現象。而步入40歲,更有可能面臨提早停經問題。雖然卵巢早衰跟人會變老是一樣的道理,是沒辦法阻止及逆轉,但是可以靠後天努力來延緩衰老的速度。台灣營養師高敏敏早前分享卵巢抗衰老方法及必吃營養素,女士們必收!
儘管年齡只有20、30歲,但卵巢功能卻像50歲,會開始出現月經經期不規律、失眠,甚至幾個月沒來經情況。台灣營養師高敏敏日前
保護卵巢功能、延緩卵巢衰老的飲食建議及方法,提早預防卵巢衰老。卵巢抗衰老必吃營養素|1. 大豆異黃酮
可以從喝豆漿、吃毛豆攝取,因為豆製品裡豐富大豆異黃酮,可以抗氧化,對延緩老化很加分。
卵巢抗衰老必吃營養素|2. 肌醇與葉酸
即是大家經常說的維他命D8跟B9,當中的水溶性維生素,以改善不規律的排卵,增加卵子成熟數。因為是水溶性的營養,所以建議每天進食綠色蔬菜、全穀雜糧類的食物,如燕麥。
卵巢抗衰老必吃營養素|3. 輔酶Q10
平日大家可以透過進食橄欖油、堅果攝取,提高卵子品質,維持女性功能的健康。
卵巢抗衰老必吃營養素|4. 維他命D3
除了可多進食三文魚、香菇、牛奶等食物,亦可在天氣好的時候去曬太陽,來增強維生素 D3的吸收。
抗老化這樣做!
除了按照上述飲食意見,由日常飲食中著手之外,平日生活習慣亦要加以配合。例如:避免捱夜,每天最少有6-8小時的充足睡眠;多游泳,有助卵巢功能健康;「地中海型飲食」,多進食原型食物、海鮮蔬果,加強抗發炎及保持好心情,關注個人身心靈健康。
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