爆汗「芭蕾蹲」 練出筆直修長腿
2024年04月20日 10:00
東網電視
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夏天即將來到,不少女生都會為了穿上背心熱褲而積極瘦身,尤其是容易積聚脂肪的下半身,讓身材看上去十分浮腫。最近網上流行「芭蕾蹲」的瘦腿操,相較於深蹲更能塑造身材綫條,而且能矯正腿型,改善整個身材比例,有網民實測後發現大腿成功由63厘米大減至51厘米,可見效果甚為驚人。
「芭蕾蹲」,又被稱為「Plié」或者「Plié Squat」,是芭蕾舞中下蹲的動作,能鍛煉體態、臀部、大腿線條,也可以鍛煉雙腿的柔韌性,更能增加脊椎與頸部的骨質密度,預防骨骼老化。相比於深蹲,「芭蕾蹲」需要腳尖、膝蓋、髖骨都向外打開,然後垂直下沉,上半身保持筆直、不塌腰。連續進行時會加速燃燒脂肪,並透過腿部垂直下沉的動作達到緊緻腿部肌肉,長期鍛煉下可讓全身體態更優美,還能矯正腿型,讓腿部線條更好看。
做「芭蕾蹲」時雙手叉腰,雙腿腳跟緊貼,腳尖朝外,讓兩個腳掌形成一個V字,然後屈膝垂直向下蹲,形成一個菱形。蹲下後起身再掂高腳尖,拉直腿部肌肉。雖然「芭蕾蹲」看似簡單,但亦容易出現錯誤姿勢,包括過度夾臀,這樣會讓重心後傾,導致盆骨與脊椎傾斜的問題。此外,做「芭蕾蹲」時需注意維持腳尖和膝蓋都呈一條直線,才能運用全身肌肉的力量。有網民經實測後證實大腿圍從63厘米減至51厘米,足足少了12厘米,梨形身材或臀寬腿粗的女生不妨試試看,相信堅持下來便能擁有一雙筆直的鉛筆腿!