「沒便秘等於沒宿便」完全錯誤!直腸外科醫教4招簡單清空腸道
不少民眾認為,每天排便順暢就是「沒有宿便」,對此直腸外科醫師解釋,這完全是錯誤觀念,即使身體再健康,仍會存在約1至3公斤的宿便。若想排除體內宿便量,他分享4招改善方法,只要透過簡單的步驟改變生活習慣,就能盡可能將體內的宿便量降至最低。
禾馨醫療直腸外科專任主治醫師陳威智日前在FB粉專發文進行衛教,他表示「沒有便秘不代表沒有宿便」,因為糞便在大腸內形成後,要累積到一定的量才會引發便意,進而排出體外,因此每個人腹中都存在宿便,只是差在量的多寡,即使身體再健康的人,通常體內也會有1至3公斤的宿便。
因此陳威智分享,若想清空腸道、減少宿便量,有4個簡單小撇步:
1.一起床喝溫開水
將大約300至500c.c.的水量大口喝完,讓溫水快速抵達結腸,以刺激腸道蠕動進而排出宿便。
2.趴下滾動運動
此動作建議在吃早餐前10至30分鐘進行,將腹部朝下呈現趴姿,維持10分鐘,過程中緩慢地「來回左右翻滾」以刺激腸胃。
3.吃早餐
不是有吃就好,要規律、穩定地進食。若早餐飲用一杯牛奶,能更有效地刺激腸胃,順利將體內宿便排出。
4.穴位按摩
腹部垂直中線、約於肚臍下方5公分的「氣海穴」,以及大拇指至手腕處、掌心與掌背交界的「魚際穴」,找到這2處穴位並加以按摩。