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◼️適度放鬆:在地震後,身體可能處於高度緊張狀態,這是交感神經系統的刺激所致,但透過積極參與身體活動,例如快步走、瑜伽或其他運動等,將有助減少壓力荷爾蒙、促進「快樂荷爾蒙」內啡肽的釋放。
此外,也可使用其他放鬆技巧,如深呼吸、正念冥想或指導式放鬆等,加速身體恢復平衡狀態,降低過度警覺的生理反應。
◼️睡眠管理:良好的睡眠對於心理健康至關重要,而地震過後,某些人可能有失眠或夜間驚醒的現象,此將進一步加劇焦慮,這時睡眠習慣更要穩定,尤其要避免睡前使用電子產品,若有必要,應尋求醫師協助以改善睡眠品質。
◼️社交支持與專業諮詢:地震後,應與家人、朋友和社區保持聯繫,分享心情與經歷,不僅可以提供情感支持,也有助自覺不是孤立無援。
此外,若發現壓力難以減輕,應諮商精神科醫師、心理師等專業人員,可學到更有效的應對策略,並重建內在安全感。
林健禾表示,地震過後,心理復原需要時間和努力,切勿擔心求助,畢竟人人皆可能受到影響,以上3招將可成為重回心理健康的起點,但若需要更多協助,應儘速就醫,與醫療團隊一起度過難關。