中醫籲配合體質做運動 氣虛者不宜行山
2024年04月14日 21:42
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中醫呼籲氣虛體質人士,不宜進行行山、拳擊、長跑等導致大量出汗的運動。
適切運動能鍛鍊體魄,但過度運動輕則拉傷肌肉,重則撕裂韌帶勞損關節。有中醫師表示,體能基礎各有不同,運動的效果亦有差異,若能在選擇運動項目時配合自身體質,例如氣虛者不宜行山,不僅可以避免身體勞損,同時可以更明顯改善體能與健康。
基督教聯合那打素社康服務註冊中醫指出,平和體質人士大多飲食均衡、起居有常,運動無特殊禁忌,只要循序漸進,大部分運動都可以嘗試。氣虛人士則不適合長時間運動,運動頻率應按體力決定,每次控制在一小時內,可做隨時休止或跑動距離較短的運動,例如跳繩、超慢跑、舞蹈,但不宜行山、拳擊、長跑等導致大量出汗的運動。
陽虛體質者,不宜晚上、陰雨天及寒冷環境中運動,例如渡海泳、滑雪、需要跑動的球類運動等都會加重身體負擔。中醫建議可做節奏緩慢的運動,例如太極拳、瑜珈、室內器械健身、居家肌肉鍛鍊。氣鬱體質者應選擇有助調節呼吸節奏的均速運動,例如長跑、單車及游泳,忌重量訓練及需要爆炸力的無氧運動。
陰虛體質者應避免高溫環境下做運動及日曬大汗出,不然會影響睡眠,中醫建議選擇游泳、滑冰等運動。濕熱體質者適合耐力訓練,例如行山、游泳等。血虛體質者,盛夏室外運動容易因大汗脫水出現頭暈中暑,中醫建議逐少加強耐力的運動,例如徒手訓練及超慢跑等。