減肥運動 | 韓國YouTuber Hee-Ju減33磅不反彈!4招簡單腹肌運動操靚線條!自創瘦身炒飯不捱餓
【減肥/瘦身/食譜/運動/腹肌】減肥不需要節食挨餓,也可以瘦得健康美麗!韓國一名靚女YouTuber就成功透過自創的瘦身炒飯和簡單運動,成功減重33磅不反彈,減肥前後的身形對比令人驚艷!
後來,她自創了瘦身飲食,追求美味的同時不失營養;結合簡單運動,Hee-Ju成功減重至107磅,而且至今沒有復胖。減肥成功後的她大曬迷人身段,漏斗型腰身和零贅肉四肢令人稱羡,減肥前後對比驚艷眾人。
Hee-Ju以「成功減重15公斤不復胖」為題材拍攝影片,不藏私地向網民分享自己的瘦身秘訣,包括自創的三餐食譜,其中簡單拌炒就完成的瘦身炒飯食譜,更在網上引起許多迴響。另外,她還向大家分享4招「腹肌操」動作,給想要減重同時練出迷人腹肌線條的人士作參考。
瘦身飲食一:早餐
雞胸肉+蘋果+低脂牛奶
材料:
蘋果1/2個
雞胸肉 120g
低脂牛奶 1盒
製作方法:
雞胸肉微波友熱;
蘋果切片或切塊,完成!
瘦身飲食二:午餐、晚餐
自創瘦身炒飯
材料:
杏鮑茹1個
洋蔥1/2顆
紅蘿蔔1/3根
椰菜1/4顆
雞蛋1個
雞胸肉 120g
紫米飯120g
蒜蓉、芝麻葉適量
橄欖油、醬油1茶匙
製作方法:
雞胸肉微波2-3分鐘解凍,切成小塊備用;
鍋內倒人油,蔬菜烘放入拌炒;
放入雞胸肉拌炒,倒入醬油拌炒;
放入飯拌炒,丙放入芝麻業拌炒;
炸飯盛到盤子,打雞蛋至鍋內,煎至半熟;
雞強文於炸飯上,撒上少許白芝麻裝飾。完成!
*以上示範1292kcal 份量;可依基礎代謝率調整
瘦身運動:簡易腹肌操
一、抬腿
作用:瘦小腿
平躺於地面,腹部發力,抬起腿;
動作維持1分鐘,完成後休息20秒。
二、手碰腳踭捲腹(Heel touch)
作用:訓練腹斜肌
平躺於地面,兩腿彎起;
雙臂伸直,身體微抬,手觸碰兩側腳踭。
動作維持1分鐘,完成後休息20秒。
三、捲腹(Crunch)
作用:訓練上腹肌
平躺於地面,雙手置於頭後方;
雙腿曲起,上腹發力,帶動上半身抬起;
動作維持1分鐘,完成後休息20秒。
四、平板支撐(Plank)
作用:訓練深層核心、全身
雙膝蓋跪地,手臂保持在肩膀正下方,雙腳打開至比髖部更開的距離;
收緊腹肌,注意腳踭、腰部、頭頂保持一直線,視線向下;
動作維持1分鐘。
來源:IG@heeddo.fit
轉載自晴報