肌少症|3招自我評估肌少症 行走速度測試5秒內走完4米才合格
老化容易肌肉流失、肌耐力變差,長久下來加重關節負擔,出現腰痠背痛、肩頸緊繃、下肢腫脹等症狀,甚至可能出現走路變慢、力量變小、體重減輕。
想知道自己有沒有肌少症,不用上醫院檢查,醫師傳授3招在家就能自我檢測。
3招評估肌少症 15秒內完成5次坐站才合格(按圖了解👇👇👇)
台灣大林慈濟醫院老年醫學科主任張舜欽表示,在診間有3個評估肌少症的方式,其實民眾在家也能做。第一個叫「坐站」評估,也就是從坐到站,正常人要15秒內完成坐站5次。方法是先選一張穩固的餐椅,雙手抱胸,然後站起來,再坐下來就算1次,15秒內要完成坐站5次。建議往前坐一點點會比較好站起來,而椅子不能有扶手。
第二個測試就是平衡感。站立時兩腳與肩同寬,站著就好,要超過10秒。張舜欽表示,這對於長輩來說,有些人會開始不穩、有點搖晃,這就表示他的平衡感不好。如果可以通過10秒測試,就能進行下一關,將一腳往前、一腳往後,維持這樣的腳步姿勢,同樣要10秒,如果超過10秒代表平衡感還算可以。
第三關就是很像酒測的做法,讓腳尖對著另一隻腳的腳跟,同樣也要維持10秒以上。張舜欽強調,其實長輩除了需要注意肌力之外,也要注意平衡度,因為平衡度跟跌倒風險有很大的關係。
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👇👇👇行走速度測試 5秒內要能走完4米
另外也要測行走速度。正常人每秒大概可以走0.8米,所以可以測4米距離,5秒內可以走完4米就是正常,很多長輩因為肌力不夠、平衡感也不好,所以會很慢,甚至有些帕金遜症除了慢之外,還會走小碎步;輕微中風的人則可能有點拖行,透過步伐可以觀察下肢肌力的狀況。張舜欽建議,大家在家裡做可以打赤腳、不用穿鞋,有跌倒風險的長輩,建議要有人在旁邊看著會比較安全。
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