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林健禾指出,情緒反應不僅是心理層面的問題,也與人體的生物學變化息息相關,比如壓力賀爾蒙的分泌等,許多人在震後會無法馬上調適過來、因此出現焦慮、恐慌,甚至於PTSD的情況,從精神醫學角度來說,可以從身體活動、良好的睡眠、社交支持與專業諮詢等4大面向做調整。
林健禾說,人體在地震等驚嚇後,會因為交感神經系統與外部刺激,處於高度緊張情況,這時候通過快走、瑜伽、或是任何形式的運動,都可以幫助減少壓力賀爾蒙,促進內啡肽的釋放,藉此改善情緒並減輕焦慮,其他如深呼吸、正念冥想、指導式放鬆等,也有助於幫助身體恢復平衡。
另一方面,良好的睡眠也對心理健康非常重要,林健禾提到,睡眠不足會進一步加劇您的焦慮與壓力,建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適,以及避免在睡前使用電子產品,都有助於改善睡眠品質,但若失眠或夜間驚醒的現象持續出現,應考慮尋求專業醫師的協助,獲得適當的睡眠障礙治療。
林健禾說,與家人、朋友和社區保持聯繫,分享您的感受和經歷,也可以在緊張之際提供情感上的支持;如果陷入難以自我控制的焦慮和壓力情緒,可以尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步,精神科醫師和心理師可以提供專業的指導和幫助。
此外,林健禾提醒,心理復原需要時間和努力,而這三策略僅是幫助您邁向更好心理健康的起點。請不要擔心尋求幫助,因為每個人都有可能受到影響,並需要支持和理解。希望這些精神醫學的策略能為您帶來一絲安慰和指引,在恢復過程中找到力量和希望。
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