孕期易水腫抽筋 物理治療師教拉筋運動及按摩改善孕期不適
懷孕期間,不少孕婦都會受到下肢腫脹或小腿抽筋的困擾。這是由於子宮體積增加,令下腔靜脈受到壓迫,減慢了足部血液回流,從而導致不同程度的下肢水腫。加上腹腔重量增加,令小腿肌肉容易疲勞和變得繃緊,引致小腿肌肉抽筋的情況。
本文作者:註冊物理治療師吳倩儀Jadee
孕媽媽可以進行一些簡單的居家運動拉展小腿肌肉,避免抽筋和促進下肢血液回流。準爸爸也可以學習一些小技巧,在孕媽媽抽筋的時候幫忙進行拉展,以快速舒緩抽筋的肌肉。如果孕媽媽下肢腫脹嚴重,物理治療師可以進行一些下肢淋巴引流手法,協助下肢的液體流通,從而減少小腿及腳部腫脹。
首先,孕媽媽可以在家中進行小腿拉展。先面向墻站立,然後手扶墻身並把腳前後分開,兩腳腳趾均指向前,前腿膝蓋彎曲,後腿膝蓋伸直並保持腳跟著地,如果未能感覺後腳小腿有伸展的感覺,便可以慢慢把重心前移,前膝蓋繼續彎曲,直到開始感覺後腳小腿拉緊,保持在這個動作二十至三十秒。完成後便可以把前後腳更換位置,拉展另一邊的小腿。
另外,準爸爸也可以在家中為孕媽媽進行小腿的拉展,特別是當孕媽媽小腿抽筋的時候,被動的伸展可以有效快速紓緩疼痛。首先孕媽媽需要平躺在床上,準爸爸可以在床尾位置用掌心托著腳跟,並用前臂支撐整個腳底,放好手的位置後便可以慢慢把重心向媽媽頭部的方向壓,這時孕媽媽的腳踝便會進入背屈的角度,從而拉長小腿肌肉。
如果上述居家運動和拉伸都未能舒緩腳部腫脹帶來的不適,孕媽媽便可以考慮尋求物理治療師的幫助,以進行淋巴引流的治療。淋巴引流是一種溫和且緩慢的手法治療,過程中可以幫助孕媽媽心情放鬆,促進下肢靜脈回流和淋巴液的流動,從而協助舒緩腿部腫脹帶來的不適。