兒童睡眠|孩子習慣晚睡怎辦?很多家長墮入迷思「好心做壞事」
根據台灣師範大學與國科會研究團隊研究,台灣3歲幼兒嚴重睡眠不足者已達一成,且晚睡比率偏高,近6成的3歲幼兒晚睡。專家表示,兒童睡眠受「家長作息」高度影響,若晚上睡不着,家長可能讓孩子看平板、看影片,誤以為是學習,但影音刺激對於小孩來說更容易破壞睡眠。
台灣國科會補助「幼兒發展調查資料庫建置計畫」,長期追蹤1至3歲幼兒睡眠狀況,並分析睡眠與發展的關係。調查顯示,1至3歲幼兒晚睡、超過10點就寢比率偏高,1歲晚睡比率達48.3%,2歲之後更達54.3%,到了3歲達到57.8%,可見晚睡比率於3個年齡都在5成上下。
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台灣國立嘉義大學幼兒教育學系教授兼研發長葉郁菁指出,孩子的睡眠與「家長作息」高度相關,孩子確實累了會倒頭就睡,但家長若長期晚睡,吃飯時間延後、睡眠時間也延後,孩子晚上經歷就會相當旺盛,作息受到影響。
「幼兒園看見相當多類似案例。」葉郁菁表示,許多孩子都有「周一症候群」,周末跟着家長的作息晚睡晚起,隔天禮拜一要上課就會延遲,常常9點多後才到班上課,上課精神狀況也不好。
葉郁菁說,建議3歲以上小朋友的午睡時間不要超過1小時半,每天要睡眠充足,9點就應該準備就寢;許多家長有迷思,小朋友就寢時間不想睡,讓他們看平板、看影片,以為看影片是一種學習,但3C影音刺激反而影響孩子睡眠品質,類似情形在學齡前幼兒特別嚴重。
台灣兒科醫學會理事、馬偕兒童醫院小兒部資深主診醫生彭純芝則說,兒科醫學會建議,兒童2歲以前盡量不要看螢幕,晚上睡眠時間同時也是生長激素高峰期,直接影響身高發育,建議兒童晚上10點前入睡;若睡眠不足孩子白天的活動量、身心狀況也會受影響,可能導致兒童情緒不穩。
葉郁菁建議,家長可調整作息,10點就陪伴小孩就寢,若需要處理工作或家務,則在孩子睡著後再處理,培養孩子正常作息的時間,讓孩子能夠固定睡眠。彭純芝也說,1歲以下孩子白天也會睡,但白天睡眠時間長,家長就會日夜顛倒,也會累,因此大人作息能夠固定,孩子也可以有穩定睡眠,也對生長激素分泌較好。
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