春天孩子想蹿个儿这个运动别碰
李洁
在这春暖花开的季节里,孩子们脱去厚厚的衣服,这时候要鼓励他们多参加运动,抓住孩子一年中蹿个儿的好时机。不过,也不是所有运动都适合长身体的孩子。今天,北京市疾控中心主任医师曹若湘,就来为孩子们推荐几个有助于长高、促进大脑发育的运动。
运动的好处多多
坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织,包括肌肉、骨骼和关节,促进生长发育,有利于孩子们身高的增长;运动可增强体质和免疫力,预防疾病;同时,愉悦心情,磨炼意志,增强自信,增进心理健康;不仅如此,运动还有益于大脑的发育,让孩子们变得更聪明。
孩子身高、体重能够反映体格发育水平。建议应至少每周自测一次体重,每季度自测一次身高。
这些运动能帮孩子拔高儿
曹若湘介绍,家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目,要循序渐进,切不可急于求成,否则会不利于孩子们健康成长。
首先推荐跳跃性运动 对于孩子来说,春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动,如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带,更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌,进而促进孩子长高。
其次是拉伸类运动 因为骨骼的发育需要一定纵向的压力,游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,促进脊柱和四肢骨骼的增长。如家长可让孩子们通过游泳使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼,练习引体向上可拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进孩子们身高不断增长。
此外,日常生活中应注意坐、立、行姿势,保持脊柱挺直,预防脊柱侧弯的发生,这对于长高也同样重要。
这种运动尽量别碰
上面提到的跳跃和伸展等运动可以对骨骼施加垂直压力,促进骨细胞增殖,帮助骨骼发育,更利于孩子长高。
但是举重、哑铃等负重运动具有压迫性,过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长,孩子们的骨骼发育还没完全定型,容易损伤骨骼,影响身体长高,家长要让孩子们尽量避免这些运动。
科学运动要分三步走
曹若湘介绍,运动也要讲究科学,一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动 又称热身活动,是指主要体育活动开始前小强度的身体练习,时间一般为5至10分钟。通过快走慢跑等,使身体各器官系统"预热",提前进入状态再做些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性,预防运动损伤。
正式活动 是一次运动中的主要活动。包括如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动,持续时间一般为30至60分钟。
整理活动 在主要体育活动完成后进行。适度放松活动,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5至10分钟,活动内容与准备活动相近,包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。
切勿盲目依赖"增高药"
广告中促进身高增长的产品能否随便尝试服用?曹若湘提醒家长,儿童增高不可盲目依赖各种"增高药"。引起儿童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和内分泌疾病、社会精神因素。
目前发现有300多种疾病伴有身材矮小,市场广告上宣传的各种增高药并不适用于每一位儿童,家长应带孩子去正规医疗机构进行检查诊断,查出病因,对症治疗。因此,家长不可轻易让孩子尝试服用各种增高药。