TikTok風靡「10-2-20」跑步機減肥法 輕鬆2個月減掉5公斤
TikTok近期吹起一股「10-2-20」的運動風潮,宣稱只要用跑步機把坡度調到10,以2英里的時速(約3.2公里)走20分鐘,每週四次就能輕鬆減下5公斤。不少網友紛紛拍出自己實際執行的影片,引發討論。
據《每日郵報》(Daily Mail)報導,其實這股風潮已經是之前流行過的「12-3-30」的輕鬆改良版。本來應該是以坡度12、時速3英里(約4.8公里)走30分鐘。
健身教練溫特(Nicole Rauch Winter)表示,如果執行「10-2-20」搭配健康的飲食內容,就可以在6到8週之內減掉3-5公斤。美國北卡羅來納大學格林斯伯勒分校的運動機能學教授布魯克斯 (DeAnne Davis Brooks)表示,原本的「12-3-30」雖然看起來好像不難,但實際上強度很高,想要執行的人必須本身體型和體能夠好才能執行。
其實光是走路就是一項很好的有氧運動,不只能增強心肺功能和耐力,也不會傷害關節。梅奧診所資料也顯示,經常步行能有助於降低心臟病、糖尿病和中風的風險。
改良版的「10-2-20」跑步機法強度較低,仍能有很好的減肥功效,讓不少網友也紛紛拍片記錄自己實際執行的瘦身過程。不過專家建議,如果真的要減肥,除了運動以外,睡眠、飲食、處理壓力等生活習慣也都是很重要的影響因子,建議民眾要多方調整生活習慣,才能看見更好的效果。