1. Yến mạch
Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu buổi sáng của bạn là tăng cường protein và những loại yến mạch này có thể giúp thực hiện điều đó. Việc thêm các thành phần giàu protein như sữa và lòng trắng trứng vào bát bột yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn cho đến bữa trưa.
Bạn có thể thêm các loại đồ ăn kèm yêu thích như các loại hạt, trái cây, hạt hoặc một chút mật ong để món ăn thêm hương vị.
2.Trứng khuấy và bánh mì nướng cỡ lớn
Trứng khuấy và bánh mì nướng sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn một bữa sáng giàu protein mà họ có thể làm trong vòng chưa đầy 10 phút.
Bạn sẽ không chỉ đạt được mục tiêu về protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong ngày mà còn cảm thấy no cho đến bữa ăn tiếp theo.
3. Salad cải xoăn
Món salad cải xoăn là món ăn đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp để làm món khai vị hoặc ăn vào bữa trưa, bữa sáng. Có thể thêm thịt gà nướng giàu protein, cá hồi tốt cho tim mạch hoặc vài lát bơ để có một lượng chất béo lành mạnh khi làm salad cải xoăn.
Ngoài ra, salad cải xoăn còn dùng dầu ô liu và các loại hạt giàu axit béo omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch và có lợi cho quá trình giảm cân.
4. Bánh mì ngũ cốc
Bánh mì ngũ cốc được làm từ các loại ngũ cốc nguyên cám, bánh có màu nâu sậm. Bánh mì nguyên cám rất bổ dưỡng cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng carbohydrates chiếm 45 đến 65% lượng calo hàng ngày mà chúng ta cần sử dụng. Đặc biệt bánh mì ngũ cốc giàu chất xơ tăng cảm giác no lâu nên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời giảm cholesterol và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
5. Súp lơ Nachos
Súp lơ Nachos là một trong những cách ngon nhất để thưởng thức loại rau bổ dưỡng này và vì nó có nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo nên bạn có thể sử dụng khẩu phần lớn và duy trì mục tiêu giảm cân trong ngày.