Theo một nghiên cứu gần đây, trẻ em rất thích ăn vặt và thường xuyên nạp những món ăn không tốt cho sức khỏe.
Các lựa chọn ăn vặt dễ dàng như bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngọt và mì ăn liền xuất hiện ở hầu hết những nơi có sự hiện diện của trẻ.
Hơn nữa, việc trẻ tiếp cận nhiều hơn với thế giới bên ngoài, quảng cáo trên truyền hình và ảnh hưởng của bạn bè cùng trang lứa cũng ảnh hưởng đến lựa chọn chế độ ăn uống của chúng.
Ngoài ra, cũng có khả năng trẻ bị cuốn hút vào một sản phẩm cụ thể và trở nên nóng nảy khi người lớn không hiểu được sở thích của mình.
Là cha mẹ, việc lo lắng về thói quen ăn uống của con mình là điều bình thường. Bạn thậm chí có thể đang tìm kiếm lời khuyên về cách giúp con ngừng thèm đồ ăn vặt.
Dĩ nhiên, việc này đòi hỏi bạn phải nỗ lực và kiên nhẫn nhưng nếu bạn chịu khó áp dụng một số lời khuyên dưới đây, chắc chắn con hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Làm cho bữa ăn trở thành niềm vui
Đây là lúc bạn cần phải cố gắng nhiều hơn nữa để biến việc ăn vặt lành mạnh thành niềm vui. Con có thể ra ngoài chơi với bạn bè, trở về sau tiết học thêm buổi chiều và sẽ mất kiên nhẫn trong khoảng thời gian chờ đến bữa ăn tối.
Lúc này con sẽ muốn một chút đồ ăn vặt để nhấm nháp. Cha mẹ nên giải quyết vấn đề này bằng cách chuẩn bị sẵn các combo trái cây và sữa chua, trái cây hoặc rau khô kèm nước chấm thú vị.
Một số ý tưởng khác có thể là những lát táo phết bơ đậu phộng vị sô-cô-la, một bát trái cây đầy màu sắc hoặc trái cây khô. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa về đồ ăn vặt lành mạnh, sau đó kết hợp chúng với nhau.
Hãy là người có thói quen ăn vặt lành mạnh
Trẻ em có xu hướng bắt chước người lớn nhiều hơn bạn nghĩ. Chúng dễ dàng nắm bắt những đặc điểm và thói quen của bạn, vì thế bạn có thể sử dụng điều này để mang lại lợi ích cho chính mình.
Cụ thể, hãy trở thành hình mẫu của người ăn vặt lành mạnh bằng cách nhấn mạnh cảm giác ngon miệng khi ăn uống lành mạnh, món bạn đang ăn ngon như thế nào, thậm chí bạn không muốn chia sẻ với ai.
Nói không với đồ ăn vặt càng nhiều càng tốt. Hãy ngồi ăn cùng con và luôn đặt mọi thứ bạn muốn con ăn vào đĩa của bạn. Con có thể thực sự bắt đầu ăn uống lành mạnh chỉ để cảm thấy mình cũng quan trọng như bố mẹ.
Có thời gian ăn chính và ăn nhẹ
Thói quen giúp điều chỉnh việc ăn vặt không lành mạnh. Có thời gian cụ thể cho tất cả các bữa ăn của bạn và đảm bảo rằng bạn ăn chúng cùng nhau nhiều nhất có thể.
Việc từ chối nhu cầu ăn uống của con nếu chúng đói vào thời điểm bất thường là không lý tưởng, nhưng bạn có thể sử dụng điều này để đặt ra các quy tắc về việc chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh.
Ngoài ra, việc lập kế hoạch thực đơn hàng tuần và cho con tham gia vào việc đưa ra các quyết định quan trọng cũng khiến chúng cảm thấy có trách nhiệm hơn.
Mục tiêu là biến việc ăn uống lành mạnh thành một thói quen thú vị mà trẻ dễ dàng thực hiện.
Đừng thưởng cho con những món ăn không tốt cho sức khỏe
Khen thưởng là một cách tuyệt vời để con bạn phát triển những đặc điểm và hành vi tốt. Tuy nhiên, nếu bạn dùng đồ ăn vặt làm phần thưởng thì điều đó càng khuyến khích thói quen ăn uống kém lành mạnh.
Hầu hết các món ăn nhẹ ăn liền đều chứa các chất tạo hương vị gây nghiện khiến con thèm ăn hơn. Vì vậy, tốt nhất nên để con biết thực phẩm không tốt cho sức khỏe không phải là phần thưởng. Đây là bước đầu tiên để giúp con cai nghiện đồ ăn nhanh.
Hạn chế con ăn đường
Theo nghiên cứu, đường là một trong những chất gây nghiện mạnh nhất hiện nay. Mặc dù cơ thể chúng ta chỉ cần lượng đường vừa đủ nhưng con người có xu hướng tiêu thụ quá nhiều chất này vì nó có vị ngon và tạo cảm giác dễ chịu.
Một trong những lời khuyên về sức khỏe dành cho trẻ em là tránh cho trẻ ăn đường cho đến khi chúng lớn hơn. Thậm chí sau đó cũng đừng biến việc tiêu thụ đường thành thói quen. Tốt nhất nên thay thế đường tinh luyện bằng trái cây và mật ong.
Giải thích cho con lợi ích của thói quen ăn vặt lành mạnh
Khi trẻ lớn lên, việc khiến chúng cảm thấy được tham gia và có trách nhiệm sẽ ảnh hưởng đến kiểu hành vi của chúng. Thỉnh thoảng hãy cố gắng giải thích cho con tại sao ăn vặt không lành mạnh lại có hại cho sức khỏe.
Nếu con thích thể thao hoặc các hoạt động ngoài trời, hãy lấy đó làm cái cớ để khuyến khích con thói quen ăn uống tốt hơn. Cho con biết rằng con chỉ có thể chơi tốt hơn nếu ăn uống lành mạnh và hướng dẫn chúng cách ngừng ăn đồ ăn vặt.
Theo VTC