Khi tuổi tác ngày tăng, làn da trên khuôn mặt của chúng ta sẽ bắt đầu mất đi sự săn chắc và độ đàn hồi. Trong những năm gần đây, trào lưu face yoga đã trở nên phổ biến và được nhiều người quan tâm vì khả năng giúp trẻ hóa gương mặt rạng rỡ.
Massage vùng má là gì, khác với massage mặt thông thường như thế nào?
Trong khi massage má tập trung vào cơ má và viền hàm, thực hiện từ trong và ngoài miệng, thì massage mặt tác động lên nhiều khu vực trên mặt. Cả hai đều giúp cải thiện tình trạng của khuôn mặt dưới và hàm, tương tự như liệu pháp massage mô sâu, giảm stress và cải thiện độ đàn hồi và săn chắc. Massage trong miệng nhằm thư giãn cơ miệng và hàm, đặc biệt là cơ buccinator và không liên quan tới miếng mỡ má. Khi kết hợp massage má, khách hàng cần biết liệu pháp này có thể mở rộng ra cả cổ, ngực, vai và lưng trên. Và việc massage từ bên trong miệng có lợi trong việc giảm căng thẳng cơ, làm tăng hiệu quả của các động tác massage điêu khắc bên ngoài.
Một số kỹ thuật xoa bóp vùng má có thể kết hợp vào thói quen hằng ngày của bạn là gì?
Khác với một số hình thức yoga như Bikram hay Ashtanga, không có một chuỗi bài tập yoga mặt chuẩn nào cần tuân thủ. Thay vào đó, có nhiều bài tập đa dạng mà bạn có thể thử, không theo một trật tự cụ thể nào, để xem liệu chúng có mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích hay cảm giác thoải mái nào không.
Chuyên gia Nguyễn Thị Phương Thủy, Thạc sĩ - Giảng viên Yoga & Health Coach cung cấp: "32 bài tập mặt riêng lẻ đã được thực hiện, mỗi bài tập kéo dài khoảng một phút. Các bài tập này bao gồm các bài tập nhắm vào vùng má dưới và trên, vùng xung quanh mắt, đường viền hàm, cổ và giữa trán".
Dưới đây là một số biến thể của các bài tập yoga mặt phổ biến mà bạn có thể thực hành.
Nâng mắt
Đây là một bài tập face yoga đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn sử dụng ngón tay của mình để tạo thành hình dạng "hai mắt" xung quanh lông mày, má và khắp khuôn mặt. Tiếp theo, nâng chân mày lên mà không làm nhăn trán quá nhiều, sau đó nheo mắt lại rồi lại nâng lên. Bạn nên lặp lại bài tập này khoảng 50 lần, không những giúp tăng cường tuần hoàn máu, mà còn làm săn chắc cơ mặt, giúp khuôn mặt trở nên rõ nét hơn.
Nâng trán
Trước tiên, bạn cần đặt ngón tay lên trán và áp dụng một áp lực nhẹ, đồng thời cố gắng nâng cao trán của mình lên. Động tác này nên được lặp lại khoảng 50 lần, hoặc bạn có thể chọn giữ vị trí đó trong tối đa một phút, điều này tương tự như cách thức thực hiện bài tập nâng mắt. Một phiên bản khác của bài tập này là việc bạn đặt cả hai bàn tay lên thái dương, sau đó nhẹ nhàng đẩy bàn tay lên và hướng về phía sau đầu để nâng cao phần bên của gương mặt, giữ yên như vậy trong khoảng năm giây trước khi tiếp tục thực hiện lại. Bài tập này có lợi trong việc kích thích tuần hoàn máu và làm cho các cơ trên mặt trở nên săn chắc hơn, từ đó giúp làm nổi bật đường nét trên khuôn mặt bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần nhớ thực hiện những động tác này một cách thật nhẹ nhàng để tránh làm hại đến làn da của mình.
Nâng cơ má
Mở miệng to, giữ cho môi kín đáo bao phủ lấy răng và nâng phần má lên cao. Bạn hãy duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng và quay về trạng thái ban đầu. Bạn nên hướng đến việc thực hiện bài tập này 50 lần.
Giãn cơ cổ và hàm
Hãy nghiêng đầu lên phía trên một chút, sau đó đưa cằm lên cao và hướng chúng về phía trước tạo ra một góc khoảng 45 độ so với phương ngang, đồng thời hướng về phía vai bên nào đó, giữ tư thế này trong vòng 3 giây. Sau đó hãy quay đầu về vị trí trung tâm trước khi chuyển hướng nâng cằm sang bên kia. Bạn nên thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bên hoặc cố gắng duy trì việc lặp lại bài tập trong một hoặc vài phút liên tục.
Mím môi
Mím chặt môi lại với nhau, sau đó thả lỏng một chút và tiếp tục thực hiện lại động tác. Bạn nên lặp lại bài tập này liên tục trong một hoặc vài phút.
Bài tập cười không nhăn mắt
Hãy cười lớn 50 lần, đồng thời cố gắng giữ cho mắt không bị nhăn lại. Sau đó, chuyển sang một nụ cười nhẹ nhàng và giữ vị trí đó trong 50 giây.
Bài tập massage và Savasana cho khuôn mặt
Làm sạch tay và mặt của bạn với loại sữa rửa mặt nhẹ nhàng, sau đó tiến hành massage đều khắp mặt (có thể sử dụng dầu dừa để việc massage được trơn tru hơn). Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng ấn vào cơ mặt để làm giảm căng thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn dành đặc biệt sự chú ý tới vùng "con mắt thứ ba" - khu vực nằm giữa hai lông mày, tiến hành massage khu vực này trong 30 phút và cả vùng xung quanh mắt. Kết thúc quy trình bằng cách đặt một chiếc khăn ấm lên mặt trong khi bạn nằm xuống và thả lỏng cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn tổng thể.
Có chống chỉ định nào không?
Theo nguyên tắc, các vết loét miệng và nhiễm trùng dưới bất kỳ hình thức nào đều không nên thực hiện kỹ thuật massage vùng má này và nó có thể gây khó chịu cho những người gần đây đã điều trị nha khoa. Tuy nhiên, không có chống chỉ định vĩnh viễn. Nếu một người đã tiêm botox hàm nhưng vẫn muốn thử thì sau thời hạn hai tuần, vẫn có lợi ích làm giảm đau hàm, vì vậy người tập có thể tập trung sự chú ý của họ vào nơi khác, như cằm, môi, vị trí giữa khuôn mặt.