Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da. Một số thực phẩm khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, kích thích cơ thể giải phóng hormone IGF-1. Dư thừa IGF-1 trong máu có thể khiến tuyến dầu sản xuất nhiều bã nhờn hơn, gây mụn và viêm nhiễm. Trong khi đó, số khác lại cung cấp vitamin cùng các khoáng chất, hỗ trợ kiểm soát dầu, ngừa mụn hình thành.
Thực phẩm nên ăn
Thực phẩm giàu chất xơ: Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa mụn trứng cá tốt hơn. Bột yến mạch, đậu, táo và cà rốt là những món ăn tăng cường chất xơ để giảm mụn trên da.
Cá hồi: Chúng chứa nhiều axit béo omega-3, giảm tình trạng viêm trong cơ thể, góp phần đẩy lùi mụn trứng cá. Thực phẩm bổ dưỡng này cũng làm giảm lượng IGF-1 mà cơ thể tạo ra, là nguyên nhân gây mụn.
Các loại hạt: Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin E và selen từ hạnh nhân, quả hạch Brazil và các loại hạt khác có thể giúp ích. Tuy chất chống oxy hóa không làm sạch mụn trứng cá nhưng lại bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa, giảm nguy cơ hình thành mụn. Khẩu phần khoảng 24 hạt hạnh nhân hoặc 3-4 quả hạch Brazil là hợp lý để đẹp da mà không lo tăng cân.
Hàu: Kẽm có nhiều trong hàu có thể giúp hạn chế vi khuẩn cùng các hóa chất gây viêm có liên quan đến mụn trứng cá. Tuy nhiên, quá nhiều kẽm có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, chỉ nên hạn chế ở mức 40 mg mỗi ngày.
Rong biển: Đây là nguyên liệu phổ biến trong món sushi, cơm cuộn Hàn Quốc (kimbap) hay dùng riêng như món ăn nhẹ. Chúng bổ sung nguồn iốt dồi dào mà tuyến giáp để hoạt động bình thường, giảm tần suất mọc mụn. Người lớn cần 150 mcg iốt mỗi ngày từ biển, cá biển, các sản phẩm từ sữa và muối iốt.
Thực phẩm nên tránh
Sữa động vật: Uống nhiều sữa, nhất là sữa gầy có thể kích thích mụn trứng cá phát triển. Điều này có thể là do hormone xuất hiện trong sữa bò thúc đẩy giải phóng insulin và các yếu tố tăng trưởng. Phản ứng của cơ thể với những hormone này có thể khác nhau tùy theo từng người và ở một số người, lượng hormone này trong máu càng cao càng có xu hướng bị mụn nhiều hơn.
Các sản phẩm sữa thực vật, như sữa làm từ đậu nành và hạnh nhân bổ sung canxi, vitamin D là lựa chọn lành mạnh hơn.
Đường và một số carbs: Mụn trứng cá dễ xuất hiện khi ăn nhiều thực phẩm và đồ uống như soda, bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt. Đường cùng với carbohydrate trong những thực phẩm này chỉ số đường huyết cao, có thể tác động đến lượng đường trong máu, dẫn đến tăng insulin. Đây là nguyên nhân gây tăng sản xuất dầu trên da gây mụn.
Kiểm soát mụn trứng cá tại nhà thường không khó miễn là thực hành chăm sóc da cẩn thận, thay đổi chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, một số trường hợp mụn nghiêm trọng nên đi khám da liễu để điều trị sớm, giúp tự tin hơn và ngăn ngừa sẹo để lại.
Bảo Bảo (Theo WebMD)
Độc giả gửi câu hỏi về da liễu tại đây để bác sĩ giải đáp |