5 loại vitamin và khoáng chất mạnh mẽ cần bổ sung để có làn da đẹp hơn.
Đầu tư vào sức khỏe làn da của bạn có thể cải thiện không chỉ vẻ ngoài mà còn cả sự tự tin và tinh thần của bạn. Để bổ sung cho lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung nước, tập thể dục, lịch trình ngủ phù hợp và thói quen chăm sóc da, các chuyên gia cho biết bạn cũng nên cân nhắc việc bổ sung nhiều dưỡng chất nếu bạn trên 40 tuổi và muốn già đi một cách duyên dáng. Các chuyên gia khuyến nghị sáu loại thực phẩm bổ sung chính để chống lão hóa tốt.
1. Collagen
Collagen là loại protein chịu trách nhiệm cho làn da dẻo dai và độ đàn hồi của nó và có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung hàng ngày đồng thời cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Sự mất mát collagen bắt đầu khi còn trẻ ở độ tuổi 21 và đến tuổi 40, sau đó phụ nữ đã mất từ 10-20% sau đó.
Sau 40 tuổi, bạn vẫn có thể thúc đẩy làn da rạng rỡ, tươi sáng bằng cách bổ sung collagen và ăn thực phẩm giàu collagen, chẳng hạn như nước hầm xương, trứng, thịt gà, quả mọng, v.v. Có ba loại collagen chính và nó Tốt nhất là bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có chứa hầu hết 5 dạng này. Ít nhất, lý tưởng nhất là nên dùng loại 1 và 3 cùng nhau.
Collagen có thể được bổ sung dưới dạng viên nang hoặc dạng bột. Khi dùng dưới dạng bột, đặc biệt là trộn với bột protein, điều này có thể tăng cường khả năng hấp thụ collagen. Jaliman đề xuất một lựa chọn đơn giản hơn, có thể kết hợp trực tiếp với một sản phẩm được thiết kế để mang lại làn da trẻ trung hơn. Như tộn bột collagen với nước hoặc bất kỳ đồ uống nào. Sự kết hợp mạnh mẽ này giúp quá trình hydrat hóa tổng thể vì cơ thể bạn cần nước ở mọi lứa tuổi và bột collagen liên kết trực tiếp với việc sản xuất collagen. Cô ấy nói rằng chúng ta càng có nhiều collagen thì làn da của chúng ta sẽ càng trẻ trung hơn.
2. Vitamin A
Theo chuyên gia loại vitamin tối ưu hàng ngày cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên đang tìm cách làm săn chắc làn da và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa rõ ràng là vitamin A. Ông nói rằng dù dùng đường uống cùng với chất bổ sung hay bôi trực tiếp lên da bằng kem hoặc huyết thanh.
Chuyên gia cho hay:" Vitamin A có hiệu quả trong việc làm giảm sự xuất hiện của tuổi tác. Vitamin A kích thích sản xuất collagen và hình thành đàn hồi, ngay cả sau khi chúng bắt đầu bị phá vỡ, tái tạo và sửa chữa những gì đã mất. Nếu bạn ví làn da của mình giống như một tấm bạt lò xo thì collagen sẽ là khung và đàn hồi sẽ là lò xo làm cho tấm bạt lò xo nảy lên. Không có khung và lò xo, tấm bạt lò xo chỉ là một tấm bạt nhàu nát trên mặt đất."
3. Vitamin E
Một chất bổ sung hữu ích khác để có làn da sáng, dẻo dai và rạng rỡ hơn là vitamin E. Vitamin E được sản xuất tự nhiên bởi bã nhờn thoát ra qua lỗ chân lông trên da. Vitamin này có tính nhờn và giữ cho làn da khỏe mạnh, rực rỡ và săn chắc. Những người có làn da khô không sản xuất đủ lượng vitamin E, dẫn đến nếp nhăn, đốm đen và viêm nhiễm. Bổ sung vitamin E vào chế độ buổi sáng của bạn là một cách tuyệt vời để giúp giảm và ngăn ngừa nếp nhăn, bao gồm cả vết chân chim.
Best khuyên rằng sự hấp thụ vitamin E vào cơ thể có thể được tăng cường bằng cách kết hợp nó với thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, do tính chất hòa tan trong chất béo của nó. Để hấp thụ tối ưu và bổ sung vitamin E, bạn có thể thêm một quả bơ vào bữa sáng vì nó chứa đầy chất béo lành mạnh và vitamin E.
4. Vitamin C
Sự tổng hợp collagen không thể xảy ra nếu không có vitamin C. Vitamin C chịu trách nhiệm cho nhiều phản ứng trong cơ thể, đặc biệt là sản xuất collagen và protein chiếm 80% mô liên kết của chúng ta. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp chống lại các gốc tự do và giảm viêm trong cơ thể, một lý do khác khiến nó có lợi cho sức khỏe làn da. Cơ thể cần 1000mg Vitamin C để sản xuất collagen.
Vitamin C được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, bao gồm huyết thanh, kem và mặt nạ. Lý do tại sao nó rất phổ biến là vì nó là một chất chống oxy hóa mạnh giúp nuôi dưỡng làn da bằng cách bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và các yếu tố bên ngoài khác. Nó tăng cường sản xuất collagen, có thể làm sáng da và cải thiện kết cấu do đó làm cho da trông trẻ trung và khỏe mạnh hơn.
5. Kẽm
Nếu bạn đang vật lộn với mụn trứng cá và/hoặc chỉ muốn làn da sáng hơn, mềm mại hơn và được nuôi dưỡng nhiều hơn khi có tuổi, bạn nên bổ sung kẽm. Kẽm có đặc tính chống viêm và đã được chứng minh là giúp làm dịu mụn trứng cá.
Việc bổ sung kẽm trong chế độ chăm sóc da của bạn sẽ hỗ trợ sản xuất các tế bào da tươi trẻ, dẻo dai, đồng thời giúp phục hồi bất kỳ tế bào nào có thể bị ảnh hưởng bởi mụn trứng cá. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đã từng gặp vấn đề về mụn trong quá khứ hoặc hiện đang mắc phải nó.
6. L-lysine
L-Lysine là một axit amin là thành phần chính tạo nên collagen. Ông lưu ý rằng cơ thể cần tới 2-3 gram mỗi ngày để tổng hợp collagen tối ưu, một lượng khó có thể có được chỉ từ chế độ ăn uống. Phân tử collagen, ở dạng nguyên vẹn, là một phân tử cực lớn mà cơ thể không thể phân hủy và sử dụng một cách hiệu quả, do đó dễ nhận thấy việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cụ thể sẽ hiệu quả hơn nhiều. Chất này cho phép bạn cơ thể tự tạo ra collagen một cách tự nhiên.