Tận dụng tối đa các chất bổ sung creatine của bạn.
Trong thế giới thể hình, creatine là chất bổ sung hàng đầu. Nó cung cấp năng lượng nhanh chóng để thúc đẩy quá trình tập luyện, cải thiện khả năng phục hồi và giúp tăng sức mạnh và hiệu suất. Phổ biến trong số các vận động viên giải trí và các chuyên gia, creatine là một hợp chất được tạo thành từ ba axit amin khác nhau: L-arginine, glycine và L-methionine. Trong khi creatine được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, chất bổ sung này được dùng ở dạng bột ngoại sinh để giúp tăng mức độ trong cơ thể.
Nếu bạn dự định dùng creatine, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa creatine và nước. Creatine cần lượng nước dồi dào để hoạt động bình thường. Trước khi bắt tay vào bổ sung chất bổ sung này vào thói quen tập thể dục của mình, điều quan trọng đầu tiên là phải xem xét lượng nước uống cùng với creatine để có kết quả tối ưu.
Creatine hoạt động như thế nào
Hiểu được lượng nước cần uống trong khi bổ sung creatine bắt đầu từ việc hiểu cách thức hoạt động của nó. Khi bạn bổ sung creatine, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi nó thành dạng hoạt động được gọi là phosphocreatine. Từ đây, nó được lưu thông khắp máu và vào cơ bắp của cơ thể bạn.
Creatine thu hút các phân tử nước vào cơ, đó là lý do tại sao bạn có thể giữ lại nhiều nước hơn khi bổ sung creatine. Khả năng giữ nước này có thể từ 1 đến 3 kg đối với người mới bắt đầu. Khi bạn giảm mức creatine theo thời gian, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để thích ứng với việc giữ nước. Lượng nước đưa vào cơ bắp tăng lên có thể khiến chúng trông to hơn và đầy đặn hơn nhưng cũng có thể khiến bạn bị đầy hơi khắp cơ thể.
Uống bao nhiêu nước với creatine
Vì creatine hút nước vào tế bào nên quá trình hydrat hóa rất quan trọng khi dùng chất bổ sung này. Sau khi bổ sung creatine, cơ thể bạn sẽ hút nước từ máu vào cơ bắp. Nếu không có đủ nước lưu thông khắp cơ thể (do mất nước), creatine sẽ không thể hoạt động hiệu quả. Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước?
Lượng nước bạn nên tiêu thụ tùy thuộc vào mức độ hoạt động, trọng lượng cơ thể và liều lượng creatine tiêu thụ. Tuy nhiên, nguyên tắc chung là tiêu thụ ít nhất 12 đến 16 cốc nước mỗi ngày (tương đương khoảng 3.7 lít). Nếu nhận thấy dấu hiệu mất nước (khát nước quá mức, mệt mỏi, khô miệng), bạn có thể cần uống nhiều nước hơn. Uống nước có bổ sung chất điện giải là một cách tuyệt vời để làm cho nước của bạn có hương vị tuyệt vời và giúp thúc đẩy hiệu suất của bạn nhiều hơn.
Mặc dù uống đủ nước trong khi dùng creatine là điều quan trọng nhưng hãy nhớ rằng thừa nước cũng nguy hiểm không kém mất nước. Tiêu thụ tới 7 lít nước mỗi ngày có thể dẫn đến tình trạng thừa nước, làm giảm hiệu quả của creatine. Ghi nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm/nước có thể giúp bạn theo dõi lượng nước bạn tiêu thụ hàng ngày.