Kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5 kéo dài 5 ngày, nhiều gia đình có kế hoạch đi du lịch, vui chơi. Một số người có thể bị khó ngủ, mất ngủ trong những chuyến đi xa, đến vùng đất mới.
ThS.BS Hoàng Châu Bảo Đính, Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết tình trạng khó ngủ, mất ngủ khi đi du lịch thường diễn ra tạm thời. Nếu không kèm theo bệnh nền, người bệnh không nên tùy tiện sử dụng các loại thuốc, trong đó có thuốc an thần hoặc thuốc ngủ. Một số cách tự nhiên dưới đây có thể cải thiện giấc ngủ khi đi chơi xa.
Kiểm soát bữa ăn: Ăn uống không điều độ, quá đói hoặc quá no, bữa ăn quá gần giờ đi ngủ hoặc uống nhiều cà phê, rượu bia dễ gây mất ngủ, khó ngủ. Để hạn chế mất ngủ khi du lịch, mỗi người nên duy trì chế độ ăn uống điều độ, vừa phải, cân bằng dinh dưỡng. Không sử dụng các chất kích thích, hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất béo, chất xơ hoặc đồ ăn lạnh. Ưu tiên thức ăn nóng, thực phẩm an toàn, vệ sinh. Các bữa ăn cách giờ ngủ khoảng 2-3 giờ.
Duy trì các thói quen như ở nhà: Nếu bạn có những thói quen trước giờ ngủ như tắm nước ấm, uống một ly nước hay sữa ấm, massage mặt, đọc sách thì nên duy trì trong khi đi chơi xa. Những việc này tạo cho tinh thần thoải mái, dễ ngủ hơn.
Bố trí phòng ngủ theo sở thích: Cách này góp phần tạo cảm giác quen thuộc bởi một số người thường khó ngủ do lạ chỗ, nhất là trong ngày đầu tiên. Cân nhắc chuẩn bị phòng ngủ theo sở thích về ánh sáng, nhiệt độ máy lạnh, âm thanh, số lượng và loại mền gối. Phòng ngủ nên yên tĩnh, ít hoặc không có ánh sáng khi ngủ, thoải mái giúp ngon giấc hơn.
Trang phục ngủ thoải mái: Quần áo không phù hợp có thể gây khó chịu, khó ngủ. Mỗi người có thể mang theo những bộ đồ ngủ thoải mái và phù hợp sở thích trong các chuyến đi xa.
Điều hòa hơi thở: Để thực hiện bài tập thở "4-7-8", người tập bắt đầu bằng động tác đặt đầu lưỡi vào vị trí răng cửa và giữ yên trong suốt bài tập thở. Ngậm miệng và từ từ hít vào bằng mũi. Trong quá trình hít vào đếm chậm 1-4. Tiếp theo, nín thở và đếm chậm 1-7. Sau đó, mở hé và thở ra bằng miệng, đếm chậm 1-8. Lặp lại nhiều lần để tạo cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ ngon.
Bác sĩ Đính khuyến cáo người bị mất ngủ, khó ngủ nên hạn chế vui chơi, tiệc tùng quá đà khi đi du lịch, có thể uống các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, tâm sen để cải thiện giấc ngủ. Một số tinh chất thiên nhiên như blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ cải thiện khó ngủ, mất ngủ, đau đầu.
Trường Giang
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp |