Ngủ ngay sau bữa ăn
Cảm giác muốn đi ngủ sau bữa ăn thường gặp ở nhiều người. Tuy nhiên, ngủ ngay sau khi ăn thường dẫn đến khó tiêu, ợ chua. Mọi người nên đợi ít nhất 30 phút sau ăn mới đi ngủ để tránh khó chịu cho dạ dày, ngủ ngon hơn.
Hoạt động thể chất cường độ cao
Mặc dù tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể nhưng vận động mạnh ngay sau bữa ăn là không nên. Tập luyện cường độ cao làm chuyển hướng lưu lượng máu ra khỏi hệ tiêu hóa, có khả năng dẫn đến chứng khó tiêu hoặc khó chịu ở dạ dày. Đi bộ nhẹ nhàng góp phần hỗ trợ tiêu hóa, mang lại cảm giác dễ chịu.
Bổ sung nhiều caffeine
Một số người có sở thích uống một tách cà phê hoặc trà sau bữa ăn, nhưng lượng caffeine quá mức ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Caffeine có thể cản trở khả năng hấp thụ sắt và canxi - những khoáng chất thiết yếu có trong nhiều loại thực phẩm. Để giảm tình trạng này, bạn có thể cân nhắc chọn các loại trà thảo mộc.
Hút thuốc
Hút thuốc ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Nicotine làm giãn cơ thắt thực quản dưới, dẫn đến trào ngược axit và ợ nóng. Người hút thuốc nên đợi ít nhất một giờ sau khi ăn để giảm tác động tiêu cực của nó.
Đánh răng ngay
Đánh răng là hoạt động không thể thiếu mỗi ngày, giúp làm sạch vi khuẩn, các mảng bám từ thức ăn. Nhưng đánh răng ngay sau khi ăn có nguy cơ làm mòn men răng nhanh hơn. Khi men răng ít hơn, vi khuẩn dễ xâm nhập và gây sâu răng, nhiễm trùng hơn. Chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn mới đánh răng, khi vội có thể rửa sạch bằng nước hoặc dùng nước súc miệng để trung hòa axit.
Ăn vặt
Ăn vặt thường xuyên là thói quen của không ít người. Bên cạnh thực phẩm lành mạnh, những món ăn vặt thường có hàm lượng calo cao, chứa nhiều carbohydrate rỗng. Để hạn chế ăn vặt không kiểm soát, bạn nên chọn các món như trái cây, sữa chua, hạnh nhân. Hạn chế để tại bàn làm việc hoặc tủ lạnh thực phẩm kém lành mạnh như khoai tây chiên, bánh ngọt, đồ ăn chế biến sẵn.
Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Bởi não không có thời gian để báo hiệu rằng cơ thể đã no, thông thường não mất khoảng 15-20 phút. Tốt nhất là ăn từng miếng nhỏ hơn, nhai kỹ.
Lê Nguyễn (Theo Onlymyhealth)
Độc giả đặt câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |