Top 5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của bạn. Dưới đây là năm loại thực phẩm bổ dưỡng, được biết đến với đặc tính giảm căng thẳng.
Căng thẳng là một phần trong cuộc sống mà hầu như chúng ta đều trải qua vào một thời điểm nào đó. Tuy nhiên, căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc do căng thẳng liên tục trong thời gian dài sẽ làm cơ thể hao mòn.
Một trong những cách để giúp bạn kiểm soát căng thẳng là kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống nhằm tăng cường sản xuất hormone hạnh phúc trong cơ thể.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể thêm vào thực đơn của mình hàng ngày:
Sô cô la đen: Thưởng thức một miếng sô cô la đen nhỏ sẽ mang lại điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn. Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa giúp giảm hormone căng thẳng trong cơ thể, mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn. Ngoài ra, sô cô la còn kích thích sản xuất endorphin, chất hóa học tự nhiên mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể, từ đó mang lại cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh.
Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi cũng rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Những chất này đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, những loại trái cây thơm ngon này cũng chứa chất xơ, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa tâm trạng thay đổi liên quan đến mức đường huyết dao động.
Quả bơ: Bơ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Chất béo bão hòa đơn trong quả bơ cũng giúp hạ huyết áp và giảm viêm, từ đó giúp giảm căng thẳng và lo âu. Vì vậy, thật tuyệt vời khi kết hợp bơ vào bữa ăn để ổn định tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Cá béo: Các loại cá béo có nhiều axit béo omega 3, rất cần thiết cho sức khỏe và chức năng của não. Được biết, axit béo omega-3 có liên quan đến tác dụng giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời cải thiện chức năng nhận thức và ổn định tâm trạng.
Rau xanh: Các loại rau xanh, bao gồm cải cầu vồng và bông cải xanh, chứa nhiều chất dinh dưỡng chống căng thẳng. Những loại rau này chứa một chất dinh dưỡng thiết yếu gọi là folate. Chất này đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường tâm trạng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.