Bắt đầu đi bộ đường dài và tận hưởng những lợi ích về tinh thần và thể chất ngay lập tức.
1. Điều hòa toàn thân
Nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách di chuyển các nhóm cơ lớn nhất của bạn theo những cách đầy thử thách khi đi bộ đường dài, bạn đang thúc đẩy tim và phổi của mình làm việc chăm chỉ hơn và trở nên khỏe hơn sau mỗi bước đi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng như bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và tiểu đường. Đốt cháy calo bằng cách đi bộ đường dài cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân và xây dựng cơ bắp săn chắc.
Và một lợi ích phụ hấp dẫn của việc duy trì hoạt động trên những con đường mòn đi bộ đường dài là làm giảm tác động của bệnh viêm khớp và loãng xương. Bằng cách giữ cho các khớp của bạn nhanh nhẹn và tăng mật độ xương, bạn sẽ ngăn chặn tác động tiêu cực của việc ít vận động mà không gặp rủi ro về chấn thương mà việc tập thể dục có tác động cao hơn có thể gây ra. Và tất nhiên, việc tăng lưu lượng máu và nhịp thở thông qua việc đi bộ đường dài vừa phải sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và giảm bớt lo lắng. Nó thực sự tốt cho mọi bộ phận trên cơ thể bạn!
2. Sức mạnh phần thân dưới
Đi bộ đường dài kích hoạt chân và cột sống của bạn để tập luyện phần thân dưới không giống bất kỳ bài tập nào khác. Kết quả của tất cả sự tiên phong của bạn? Cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông khỏe hơn và lưng dưới ổn định giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho việc đi bộ đường dài nhiều hơn. Khả năng giữ thăng bằng và phản xạ được tăng cường là những phần thưởng bổ sung nhằm đảm bảo lợi ích đi bộ đường dài của bạn sẽ được áp dụng vào cuộc sống hàng ngày ngay cả khi bạn không đi bộ đường dài.
Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi đi cầu thang, cải thiện khả năng nâng và tăng thêm sức mạnh cho các hoạt động khác của phần thân dưới. Bạn thậm chí có thể tìm thấy những con đường mòn giúp tối đa hóa việc rèn luyện chân của mình với các khu vực nghiêng để tăng thêm thử thách.
3. Trí nhớ và chức năng não
Như đã đề cập ở trên, đi bộ đường dài làm tăng lưu lượng máu, giúp cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cần thiết hơn cho các tế bào não của bạn , giữ cho chúng khỏe mạnh và hoạt động tối ưu. Đi bộ đường dài cũng làm tăng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF). Tập thể dục kích thích sản xuất BDNF, một loại protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tồn tại của tế bào não. BDNF đặc biệt quan trọng đối với vùng hải mã, phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.
Bộ não có khả năng thích ứng và thay đổi đáng chú ý, được gọi là khả năng dẻo dai thần kinh. Đi bộ đường dài, đặc biệt khi liên quan đến những con đường mòn mới hoặc thử thách kỹ năng định hướng của bạn, có thể kích thích tính dẻo dai thần kinh, giúp não bạn hình thành các kết nối mới và cải thiện chức năng nhận thức.
4. Nắng và không khí trong lành
Không có gì tuyệt vời hơn việc tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời và hít thở không khí trong lành. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da của bạn sẽ tạo ra lượng vitamin D rất cần thiết. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giải phóng serotonin, một chất hóa học giúp não cảm thấy dễ chịu, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung. Nó cũng giúp cân bằng nhịp sinh học của bạn, giúp cải thiện giấc ngủ.
Kết hợp tất cả những lợi ích tập trung vào ánh nắng mặt trời này với một hoặc hai giờ dành để hít thở không khí trong lành và bạn sẽ có được công thức để có sức khỏe tốt và tinh thần được cải thiện, mang đến cho bạn những gì tốt nhất mà việc đi bộ đường dài có thể mang lại. Tuy nhiên, cần lưu ý - ngay cả khi việc sản xuất vitamin D có lợi cho bạn, hãy nhớ sử dụng kem chống nắng khi đi bộ đường dài để giảm thiểu tác hại của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
5. Tiếp xúc với thiên nhiên
Ngoài những lợi ích về thể chất mà việc đi bộ đường dài mang lại, việc được bao quanh bởi môi trường tự nhiên sẽ làm phong phú thêm chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Dành thời gian rời xa các khu vực thành thị và ngoại ô để tận hưởng những khoảnh khắc giữa những hàng cây cao chót vót, những ngọn núi hùng vĩ và những khu rừng trong lành nhắc nhở chúng ta về cội nguồn của chúng ta nằm sâu trong thiên nhiên như thế nào.
Tùy thuộc vào những con đường mòn bạn chọn, bạn có thể ngắm nhìn động vật hoang dã khi chúng đến và đi từ môi trường sống của chúng, tìm những khung cảnh thiên nhiên ẩn giấu đáng chụp ảnh ở mọi ngóc ngách và nhắc nhở bản thân về vẻ đẹp không bao giờ kết thúc xung quanh bạn. Di chuyển trong những môi trường này sẽ thiết lập lại vị trí của bạn giữa thế giới tự nhiên theo cách mà ít hoạt động ngoài trời khác có thể làm được.
6. Làm dịu tinh thần
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng hòa mình vào thiên nhiên có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Sự thay đổi của môi trường, sự trở lại với âm thanh và nhịp điệu tự nhiên, sự hòa mình giữa các yếu tố giúp làm dịu đi tiếng ồn tinh thần và mang lại cảm giác sảng khoái mà các hoạt động trong nhà không thể sánh được.
Có những hình ảnh và âm thanh mang lại nhịp điệu nhẹ nhàng hơn mà hệ thống thần kinh tự trị của bạn có thể đồng bộ hóa; kết quả là một cảm giác hạnh phúc được nuôi dưỡng bởi lượng endorphin tập thể dục và serotonin được giải phóng từ ánh nắng mặt trời. Kết hợp tất cả chúng lại với nhau và bạn sẽ có một công thức hạnh phúc sẽ đặt việc đi bộ đường dài lên đầu danh sách các bài tập yêu thích của bạn.
7. Tương tác xã hội
Tìm những người khác cũng yêu thích đi bộ đường dài như bạn có thể thêm yếu tố tương tác xã hội rất cần thiết vào thói quen hàng tuần của bạn. Có một hoặc hai người bạn cùng đi bộ đường dài hoặc tham gia nhóm đi bộ đường dài không chỉ giúp bạn có người để chia sẻ trải nghiệm mà còn giúp bạn xây dựng các kết nối trong một môi trường tự nhiên có xu hướng khác với các môi trường khác. Trải nghiệm thiên nhiên với những người khác là một cơ hội gắn kết bổ sung mà nhiều người khám phá được khi họ mở rộng vòng tròn đi bộ đường dài của mình để bao gồm những người đi bộ đường dài có cùng niềm yêu thích với các hoạt động ngoài trời.
8. Khả năng mở rộng
Bởi vì đi bộ đường dài ở dạng cơ bản nhất không liên quan gì đến việc đi bộ, bạn có thể mở rộng quy mô chuyến du ngoạn đi bộ đường dài của mình đơn giản hoặc phức tạp tùy theo khả năng thể chất và cảm giác phiêu lưu của bạn. Cho dù bạn đang đi bộ trên con đường trải nhựa đơn giản xuyên qua khu vực nhiều cây cối trong không gian xanh của địa phương hay lên kế hoạch cho chuyến đi bộ nhiều ngày qua công viên quốc gia, tất cả các lựa chọn đều hợp lệ.
Sau khi đã thành thạo những chuyến đi bộ đường dài đơn giản hơn, bạn có thể dần dần xây dựng bằng cách tìm những con đường mòn mới để khám phá, thử thách bản thân ở mọi con đường tiếp theo. Hãy nhận biết những hạn chế không thể khắc phục được, chẳng hạn như các tình trạng tim, phổi hoặc tuần hoàn đã có từ trước và các chi hoặc khớp bị thương. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ khi bạn mở rộng hoạt động đi bộ đường dài của mình.