Tập luyện sức mạnh bao nhiêu sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể?
Rèn luyện sức mạnh, một thành phần quan trọng của bất kỳ chế độ tập thể dục nào, mang lại nhiều lợi ích ngoài việc xây dựng cơ bắp , bao gồm cả khả năng hỗ trợ giảm cân. Mặc dù tần suất các buổi tập luyện sức mạnh cần thiết để giảm cân có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể lực của từng cá nhân, nhưng việc kết hợp tập luyện sức mạnh thường xuyên vào thói quen của bạn có thể góp phần đáng kể vào việc giảm cân thừa.
Tập luyện sức mạnh bao nhiêu sẽ giúp giảm mỡ?
Theo huấn luyện viên Alanna Kate Derric trước tiên khuyên người mới bắt đầu nên bắt đầu ở cấp độ phù hợp với khả năng của họ. Nhưng nhìn chung, nên tham gia các buổi tập luyện sức mạnh 2 đến 3 lần mỗi tuần là đủ để trải nghiệm các tác động trao đổi chất và thu được lợi ích từ việc giảm cân.
"Về mức tối thiểu hàng ngày, hầu hết các nghiên cứu đều đề xuất nên tập ít nhất hai đến ba buổi tập sức mạnh mỗi tuần để giảm mỡ thành công. Thời gian chính xác có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ tập thể dục ban đầu của một người - người mới bắt đầu có thể thấy lợi ích chỉ từ một buổi Tuy nhiên, việc liên tục thử thách cơ bắp của bạn ở cường độ vừa phải gấp 2-3 lần dường như sẽ thúc đẩy kiểu tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo , hỗ trợ quản lý cân nặng", Alanna Kate Derric tiết lộ.
Điều quan trọng cần nhớ là có nhiều yếu tố ảnh hưởng khi tham gia tập luyện sức mạnh để giảm cân. Derrick cho biết đó là "duy trì mức thâm hụt calo thông qua dinh dưỡng, quá tải dần dần trong quá trình tập luyện và tập trung vào các bài tập tổng hợp toàn cơ thể."
Nâng tạ nặng hơn theo thời gian sẽ ngăn ngừa tình trạng ổn định và kích thích cơ thể liên tục đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Các động tác kết hợp nhiều khớp như squats, chống đẩy và chèo thuyền cũng đồng thời hoạt động nhiều cơ hơn để tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Hơn nữa, việc phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập, được hỗ trợ bằng lượng nước, dinh dưỡng và nghỉ ngơi, hỗ trợ sự thích nghi và phát triển của cơ bắp.
Ngoài việc giảm cân, rèn luyện sức mạnh còn cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cường mật độ xương, sức khỏe khớp và sức mạnh chức năng. Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp tạo ra một vóc dáng săn chắc khi giảm cân mà còn giúp việc giảm cân về lâu dài trở nên bền vững hơn thông qua các tác động trao đổi chất liên tục.
Những ngày nghỉ ngơi là rất quan trọng để tạo điều kiện phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương do hoạt động quá mức, điều này có thể cản trở sự tiến bộ. Sự nhất quán là điều cần thiết để đạt được những chuyển đổi thực sự và lâu dài.