Ngủ đủ giấc là một điều rất quan trọng và để thực hiện được điều đó các chuyên gia đã khuyên nên áp dụng đủ 7 bước này.
- 7 thói quen nên thực hiện sau giờ làm việc sẽ giúp thay đổi cuộc sống của chúng ta
- Tiết lộ 5 dấu hiệu cảnh báo sớm về cơn "đột quỵ nhỏ" sắp xảy ra
Mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn: Biến phòng ngủ của bạn thành nơi ngủ ngon hơn là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon mà bạn xứng đáng có được. Hãy làm theo các bước sau để tạo ra một môi trường yên bình và thư giãn:
Dọn dẹp sạch sẽ
Bắt đầu bằng việc dọn dẹp phòng ngủ của bạn để tạo ra một không gian yên bình. Loại bỏ những vật phẩm không cần thiết và giữ bề mặt sạch sẽ và gọn gàng, đặc biệt là giường của bạn. Một môi trường không có rác rưởi sẽ thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng.
Đầu tư vào bộ đồ giường thoải mái
Hãy tự thưởng cho mình bộ đồ giường chất lượng cao, bao gồm nệm hỗ trợ, gối và ga trải giường mềm mại, thoáng khí. Bộ đồ giường thoải mái là điều cần thiết để có một giấc ngủ ngon.
Kiểm soát ánh sáng
Lắp rèm chắn sáng hoặc sử dụng mặt nạ ngủ để chặn mọi ánh sáng không mong muốn và tạo môi trường ngủ tối.
Xem xét việc thêm đèn có thể điều chỉnh độ sáng hoặc đèn ngủ bên giường với bóng đèn ấm áp, mềm mại để tạo ra một không gian ấm cúng trước khi đi ngủ.
Thêm mùi hương thư giãn
Kết hợp những mùi hương êm dịu như hoa oải hương, hoa cúc hoặc vani vào phòng ngủ của bạn để thúc đẩy sự thư giãn và giúp bạn thư giãn.
Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, nến thơm hoặc bình xịt vải lanh để mang hương thơm êm dịu vào không gian.
Có nhiệt độ phòng lý tưởng
Đảm bảo phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái, lý tưởng là từ 60-67 độ F (15-19 độ C), để có giấc ngủ tối ưu. Sử dụng quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để át đi mọi âm thanh gây rối có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.
Để các thiết bị điện tử tránh xa
Tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và cản trở khả năng thư giãn của bạn. Tạo vùng không có màn hình để thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Chỉ cần thư giãn
Cân nhắc thêm các hoạt động thư giãn vào thói quen đi ngủ của bạn, chẳng hạn như thay quần áo ban đêm, đọc sách, tập thiền hoặc tập thở sâu hoặc tắm nước ấm. Những hoạt động thư giãn này có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.
Ưu tiên giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần tổng thể, vì vậy hãy dành thời gian để tạo ra một môi trường ngủ yên bình và thư giãn nhằm thúc đẩy giấc ngủ sâu, phục hồi.