Mãn kinh bắt đầu vào cuối những năm 40 hoặc đầu 50. Thời kỳ này phái đẹp có thể đối mặt với các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và mệt mỏi. Phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn như loãng xương, béo phì, bệnh tim, tiểu đường. Chế độ ăn uống hợp lý góp phần giảm các triệu chứng khó chịu ở giai đoạn này.
Ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D
Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến xương yếu đi, làm tăng nguy cơ loãng xương. Chế độ ăn giàu canxi và vitamin D có vai trò quan trọng để ngăn ngừa tình trạng này.
Thực phẩm giàu canxi gồm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa, phô mai. Khoáng chất này cũng có trong các loại rau lá xanh (như cải xoăn, cải rổ, rau bina), đậu, cá mòi cùng các thực phẩm khác.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp da sản xuất vitamin D. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin này phong phú như dầu, trứng, dầu gan cá tuyết và thực phẩm tăng cường.
Tăng cường trái cây, rau
Ăn nhiều trái cây, rau xanh có thể giảm và ngăn ngừa một số triệu chứng mãn kinh. Chúng có lượng calo thấp, nhiều chất xơ, tăng cảm giác no, tốt cho giảm cân và duy trì cân nặng. Loại thực phẩm này còn có tác dụng kiểm soát cholesterol, huyết áp, nhờ đó giảm nguy cơ bệnh tim, ngăn ngừa mất xương.
Ăn thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen
Phytoestrogen là các hợp chất thực vật tự nhiên có tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể, nhờ đó có thể giúp cân bằng hormone. Estrogen vừa giảm nguy cơ loãng xương vừa hạn chế các cơn bốc hỏa, đổ mồi hôi ban đêm.
Thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, đậu hũ, hạt lanh, hạt mè. Tuy nhiên, hàm lượng phytoestrogen trong thực phẩm thay đổi tùy theo phương pháp chế biến.
Uống đủ nước
Khô da thường gặp trong giai đoạn mãn kinh do nồng độ estrogen giảm. Uống 8-12 ly nước mỗi ngày có thể hạn chế triệu chứng này. Uống đủ nước cũng đẩy lùi chứng đầy hơi có thể xảy ra khi thay đổi nội tiết tố hay hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất.
Giảm đường và thực phẩm chế biến sẵn
Chế độ ăn nhiều carbs tinh chế, đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng - giảm đột ngột, dễ gây mệt mỏi và cáu kỉnh. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
Đừng bỏ bữa
Ăn uống không đều đặn có thể khiến một số triệu chứng mãn kinh trầm trọng hơn. Bỏ bữa cũng cản trở giảm cân trong thời kỳ hậu mãn kinh.
Ăn thực phẩm giàu protein
Tăng cường protein có thể giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ nạc xảy ra theo tuổi tác. Cung cấp protein cho cơ thể có tác dụng giảm cân nhờ tăng cường cảm giác no và tăng đốt cháy calo. Các món giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt và sữa.
Bảo Bảo (Theo Healthline)
Độc giả đặt câu hỏi về sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp |