Đỗ Thanh Huyền, cao 1,63 m, hiện làm kinh doanh. Cuối năm 2021, Huyền sinh con thứ 4, cân nặng là 68 kg. Sau đó, sức khỏe của cô lao dốc, thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ, tự ti ngoại hình.
"Nhìn lại những đứa con còn thơ dại, bố mẹ thì ngày càng lớn tuổi, tôi thấy mình không thể như thế này mãi được", Huyền nói, xác định rằng "đến cơ thể của bản thân mà cũng không thay đổi được thì thay đổi được điều gì".
Từ đó cô quyết tâm giảm cân, cải thiện ngoại hình lẫn sức khỏe, mong muốn tạo nhiều cơ hội hơn cho bản thân đồng thời truyền đồng lực, giúp đỡ được nhiều phụ nữ có hoàn cảnh như mình. Trong khoảng một năm, do không có kiến thức nên cân nặng của cô tăng giảm thất thường.
Tháng 7/2023, Huyền theo đuổi cách ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện. Sau nửa năm, cô giảm 18 kg, từ 68 kg còn 50 kg. Vòng eo "quá khổ" 101 cm cũng trở nên thon gọn, săn chắc, còn 65 cm.
Dưới đây là bí quyết giúp bà mẹ 4 con thay đổi vóc dáng thành công:
Ăn eat clean
Huyền duy trì ăn eat clean và một số thực phẩm tự nhiên bổ sung kèm. Cô cho rằng đây là chế độ ăn khoa học, sử dụng thực phẩm sạch, tính được lượng calo hợp lý nên không gây mệt mỏi. Từ đó giúp bà mẹ vẫn đủ năng lượng, sức khỏe để chăm con và làm việc.
Ở chế độ ăn này, Huyền ưu tiên các thực phẩm tươi sống, các loại rau lá xanh đậm, thịt nạc trắng, trứng, cá, tôm, hạn chế thịt đỏ.
Trong 2-4 tháng đầu, bà mẹ cho rằng là thời gian sẽ đào thải mỡ mạnh mẽ nhất nên cắt hoàn toàn dầu mỡ, đường và thức ăn vặt. Khi đã giảm được cân nặng nhất định, cô vẫn duy trì eat clean nhưng không quá khắt khe như trước.
"Eat clean" (ăn sạch) là chế độ ăn với mục đích tốt cho sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng và tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên. Nguyên tắc chung của chế độ ăn này là khuyến khích tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh... Đồng thời, người ăn cần hạn chế các thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói khác.
Chạy bộ, tập yoga và kháng lực
Ngoài ăn uống, Huyền kết hợp tập luyện để cơ thể săn chắc và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Mỗi tuần, người phụ nữ dành ra 3 buổi tập yoga và 3 buổi chạy bộ, mỗi buổi kéo dài khoảng 60 phút. Đồng thời, bà mẹ 4 con còn tập xen kẽ một số bài kháng lực nhẹ tự học trên Youtube.
Yoga là phương pháp rèn luyện kết hợp thể chất và tinh thần, tăng sự linh hoạt, phòng ngừa đau lưng cũng như bệnh tim mạch. Nữ giới thường xuyên tập yoga có thể đạt được nhiều lợi ích.
Yoga có tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân, phòng ngừa mỡ tích tụ trong gan, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên còn giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và đau nhức xương khớp, kích thích và hỗ trợ tăng cường chức năng gan, cân bằng nội tiết và ngủ ngon hơn.
Theo Verywellfit, chạy là một cách hiệu quả để đốt cháy calo trong thời gian ngắn, số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy sẽ thay đổi tùy theo kích thước cơ thể, tốc độ và thời lượng chạy. Số liệu thống kê từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng Mỹ, những người giảm cân thành công và duy trì cân nặng đó đốt cháy khoảng 2.800 calo mỗi tuần thông qua tập thể dục có kế hoạch. Điều này tương đương với việc một người trưởng thành cần chạy cần chạy 45 km mỗi tuần.
Còn Sebastien Lagree, cựu huấn luyện viên của các sao hạng A như Meghan Markle và Jennifer Aniston, cho rằng bạn cần bắt đầu tập kháng lực nếu muốn sống lâu và khỏe mạnh. Anh tin rằng rèn luyện lực kháng, đặc biệt là bằng các bài tập nhẹ, là chìa khóa cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Tập kháng lực là hình thức tăng sức mạnh cho cơ bắp thông qua việc để cho cơ bắp tự chống lại với một lực hoặc trọng lượng nhất định. Quá trình tập kháng lực nhất quán và thường xuyên giúp cơ bắp trở nên khỏe hơn.
Từ kinh nghiệm của bản thân, Huyền cho biết việc giảm mỡ tăng cơ dựa vào cân bằng dinh dưỡng là chủ yếu, vận động chỉ chiếm 15-20% quá trình.
"Ăn đúng - đủ - sạch mới giảm được cân nặng, nếu tập hùng hục mà về nhà vẫn ăn vô tội vạ thì dáng đẹp là điều không thể", Huyền nói, cho biết việc tập luyện, ăn uống lành mạnh đã trở thành thói quen sinh hoạt của cô.
Ngoại hình thay đổi giúp Huyền tự tin hơn trong công việc, cuộc sống gia đình từ đó cũng chuyển biến tích cực, vợ chồng hòa thuận, ngày càng hạnh phúc, yên ấm hơn.
Mỹ Ý