Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày và rất quan trọng, vì vậy chị em không nên bỏ bữa sáng để giảm cân.
Nếu bạn nghĩ rằng, việc bỏ bữa sáng chỉ ăn trưa và tối có thể giảm cân thì bạn hoàn toàn đã lầm. Một số nghiên cứu cho thấy so với việc ăn sáng, bỏ bữa sáng sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn khoảng 259 kcal mỗi ngày nhưng dễ có nguy cơ béo phì cao hơn do sẽ tập trung ăn nhiều hơn vào 2 bữa còn lại. Chính vì vậy, đừng nên bỏ bữa sáng mà hãy thử những công thức bữa sáng tuyệt ngon dưới đây để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ tăng cân.
Ngày 1: 443 kcal
Bánh mì nguyên cám không đường: 50g
1 miếng khoai lang tím hấp chín: 30g
1 hộp sữa không đường: 250ml
1 quả trứng luộc chín : 50 gram
Cà chua bi nhỏ: 100 gram
Rau củ trộn thái hạt lựu (25 gram mỗi loại đậu/bắp/ cà rốt).
Dầu: 2 gam
Muối: 2 gam
Ngày 2: 446 kcal
Sữa yến mạch: Trộn 250 ml sữa không đường với 30 g yến mạch
Khoai lang hấp: 100g
Dâu tây : 100g
Trứng cút: 50 gram
Hạt điều trộn rau muống: 10 gam hạt điều, 100 gam rau muống, 2 gam muối.
Ngày 3: 447 kcal
Cơm gạo lứt trộn: 35 gram gạo trắng thường, 15 gram gạo lứt
Canh cà chua nấu trứng: 200 gam cà chua, 50 gam trứng, 5 gam dầu, 8-10 gam tinh bột ngô, 2 gam muối
Quả kiwi: 100 gram.
Ngày 4: 418 kcal
Bánh bao gạo lứt chay: 70 gram
Sữa không đường: 250ml
Quả việt quất: 50g
Thanh long đỏ : 50 gram
Trứng cuộn: 1 quả trứng, 8 gam dầu, 1 gam muối
Đậu bắp chần: 100g đậu bắp, 2g dầu lạc.
Ngày 5: 387 kcal
Mì rau củ và trứng: mì 50g, trứng 50g, hạt cải 100g, cà rốt 50g, dầu 8g, nước tương nhạt 5ml, tôm khô 2gr.
Ngày 6: 423 kcal
Ngô hấp (có lõi): 140g
Bánh mì nguyên cám: 35g
Trứng luộc: 1 quả
Đậu dẹt chiên: 70g, 2g dầu
Sữa đậu nành không đường: 250 ml
2 quả dâu tây: 50 gram
1 quả cam nhỏ: 30 gram
Salad bắp cải tím: 50 gram bắp cải tím, 15 gram nước sốt salad ít béo.
Ngày 7: 436 kcal
Sữa chua không đường: 135g
Yến mạch trái cây: 10 gram
Ớt đỏ và ớt vàng: 50 gram
Bí ngô hấp: 100g
Tôm luộc: 7 con
Bông cải xanh chần : 100g.
Những chiếc bánh này không chỉ đầy đủ dinh dưỡng mà còn thích hợp với người ăn kiêng, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.