Chế độ ăn uống lành mạnh
Người cao tuổi nên tập trung vào một chế độ ăn uống giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, giảm lượng đường và carbohydrate đơn giản như đường và bánh ngọt. Thay vào đó, họ nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt. Điều này giúp kiểm soát đường huyết bằng cách giảm sự tăng đột ngột của nồng độ đường trong máu sau khi ăn.
Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất đều đặn, như đi bộ, bơi lội, hoặc yoga, có thể giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin và giảm cân nặng. Điều này giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết như tiểu đường type 2.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp kiểm soát đường huyết. Hạn chế tiêu thụ rượu và thuốc lá, duy trì cân nặng lành mạnh, và đảm bảo ngủ đủ giấc. Các biện pháp này giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết.
Các chuyên gia khuyến cáo, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn uống hoặc tập luyện mới nào, người cao tuổi nên thảo luận với bác sĩ của mình để đảm bảo rằng chúng phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe của họ.