Cử nhân Tiết Ngọc Linh Chi, Đơn vị Điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, cho biết tập luyện thể dục thể thao quá sức, không đúng cách trong những ngày nắng nóng sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ kiệt sức, say nắng, say nóng.
Trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như hiện nay, người chơi thể thao càng phải cẩn trọng để bảo vệ sức khỏe bằng 5 mẹo sau:
Chọn thời gian phù hợp
Cố gắng chọn thời điểm mát hơn trong ngày. Tránh tập thể dục trong thời gian dài và nên nghỉ giải lao thường xuyên ít nhất 30 phút một lần tùy vào điều kiện môi trường.
Uống nhiều nước và muối khoáng
Khi đổ nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước và muối khoáng. Vì thế phải đảm bảo bổ sung lượng muối khoáng cũng như lượng nước đã mất. Nên sử dụng các loại thức uống có mùi vị, thành phần dễ chịu và được làm mát trong khoảng 5-15 độ C.
Khi tập thể dục trong hơn một giờ, đồ uống chứa một ít đường giúp cơ thể khỏe lại. Bổ sung lượng nước đã mất qua mồ hôi vào thời điểm này cũng được cho là thích hợp nhất.
Để cơ thể thích nghi từ từ
Khi trời chuyển nóng đột ngột, cơ thể phải mất khoảng một tuần để quen với cái nóng. Ngoài ra, tập thể dục cường độ càng cao cơ thể càng tạo ra nhiều nhiệt và nguy cơ say nắng càng cao.
Vì thế, tránh tập thể dục gắng sức cho đến khi cơ thể đã quen với sức nóng. Đồng thời nên giúp cơ thể thích nghi dần bằng các bài tập thể dục nhẹ và thời gian ngắn.
Lựa chọn quần áo thoải mái, nhẹ nhàng, tránh ánh nắng trực tiếp
Khi trời nóng, hãy chọn quần áo làm bằng vải có thể hút ẩm tốt và thoáng khí tốt. Khi tập thể dục dưới trời nắng nóng, nên đội mũ và tránh ánh nắng trực tiếp. Ngoài ra nên thay quần áo sau khi luyện tập.
Ưu tiên các môn thể thao trong nhà, dưới nước
Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời để tránh bị ảnh hưởng bởi tia tử ngoại. Tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ da không bị tổn thương. Bơi lội, yoga, tập thể hình... đều có tác dụng rèn luyện sức khỏe rất tốt.
Buổi sáng, khi nắng chưa quá gắt có thể tập các môn đạp xe, đi bộ, tennis, chạy bộ... Còn bóng đá, chạy marathon là những môn không nên tập liên tục và kéo dài vào những ngày nắng gắt.
Hãy tập thể thao vừa sức, dừng tập khi cảm thấy mệt hoặc quá sức. Ngày hè, hai thời điểm có lợi nhất để chơi thể thao là sáng sớm và chiều mát. Đặc biệt là tập thể thao lúc sáng sớm ngày hè rất có lợi cho sức khỏe.
Mỹ Ý