Bổ sung dầu cá để tăng hàm lượng omega-3: HLV nói rất ít người biết 1 sự thật nên mãi không thấy tác dụng
Sự thật về viên dầu cá ngoài thị trường có thể khiến nhiều chị em bất ngờ.
Dùng dầu cá để bổ sung omega-3, nhiều người không biết 1 sự thật
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), dầu cá là một trong những loại thực phẩm bổ sung được nhiều người tin dùng trong thời đại này. Chúng được coi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
Các nghiên cứu đều cho thấy, bổ sung omega-3 đúng cách giúp giảm viêm, giảm cholesterol, huyết áp, nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Chúng cũng hỗ trợ sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ, tư duy, duy trì thị lực tốt, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đái tháo đường và ung thư.
Không những thế, omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, vóc dáng.
Cụ thể, omega-3 duy trì hàng rào bảo vệ da, giảm mất nước và duy trì độ ẩm cho da. Từ đó giúp da mềm mại, mịn màng hơn, giảm tình trạng viêm da và mẩn đỏ. Chúng còn cải thiện chức năng chuyển hóa và gia tăng sự oxy hóa chất béo, từ đó hỗ trợ quản lý cân nặng, giảm lượng mỡ trong cơ thể, nhất là mỡ vùng bụng. Bổ sung omega-3 đầy đủ là điều chị em rất quan tâm để duy trì làn da, vóc dáng khỏe đẹp, trì hoãn lão hóa.
Omega-3 hiện hữu trong các loại dầu cá được bán ngoài thị trường. Thế là nhiều người nghĩ chỉ cần mua về dùng là yên tâm cải thiện sức khỏe lẫn làn da, vóc dáng. HLV Phạm Hoàng Vũ cho rằng, sự thật chưa bao giờ dễ dàng như thế.
"Nhiều loại thực phẩm bổ sung dầu cá ngoài thị trường hiện nay thường nhồi nhét những thành phần khác là omega-6 và omega-9, chiếm chủ yếu trong nhiều loại dầu cá. Chưa kể, omega-3 trong những sản phẩm này thường ở dạng ALA. Đây là dạng mà cơ thể con người không thể sử dụng trực tiếp, mà phải chuyển đổi về dạng DHA và EPA", vị huấn luyện viên chia sẻ.
Vậy cụ thể dầu cá chứa omega-3 dạng ALA, EPA, DHA khác nhau thế nào?
Rất nhiều người ngớ ra vì không phải cứ dầu cá được quảng cáo dồi dào omega-3 là yên tâm sử dụng. Trong thành phần omega-3, có nhiều dạng khác nhau, có loại cơ thể hấp thụ được nhưng cũng có loại vô thưởng vô phạt. Cụ thể:
- ALA: Đây là một axit béo omega-3 thiết yếu, cơ thể không tự sản xuất được và cần thu nạp từ chế độ ăn uống. ALA chủ yếu có trong các nguồn thực vật như hạt lanh, dầu hạt cải, quả óc chó. ALA có thể được cơ thể chuyển đổi một phần nhỏ thành EPA và DHA, nhưng quá trình này không hiệu quả.
- EPA: Được tìm thấy nhiều trong các sản phẩm dầu cá uy tín. Chúng có vai trò trong việc giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tâm thần, cải thiện chức năng tim mạch. EPA cũng có thể góp phần vào việc hạn chế các tình trạng viêm liên quan đến các bệnh như viêm khớp.
- DHA: Là một thành phần cơ bản của màng tế bào, não và võng mạc. DHA rất quan trọng để phát triển não bộ, thị lực, đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ và sơ sinh. DHA cũng góp phần quan trọng vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm.
Nhấn mạnh, trong khi ALA là axit béo chủ yếu từ thực vật, cần được chuyển hóa, EPA và DHA chủ yếu đến từ nguồn thực phẩm biển, được hấp thu trực tiếp bởi cơ thể, mà không cần qua quá trình chuyển hóa phức tạp. Vậy nên, giới chuyên gia khuyên, khi đi mua dầu cá để bổ sung omega-3 cần lưu ý sản phẩm có hàm lượng EPA và DHA dồi dào.
Hiện nay, ngoài thị trường có nhiều sản phẩm thực phẩm bổ sung dầu cá chứa hàm lượng omega-3 cao, nhất là EPA và DHA. Chị em khi đi mua hãy tham khảo: Deal Supplement DHA 500mg | EPA 250mg, Ostrovit Omega Extreme 1000 mg (500mg EPA/250mg DHA)...
Đừng chỉ mua hàng dựa vào quảng cáo! Hãy tìm hiểu rõ loại dầu cá bạn định dùng, thành phần của DHA, EPA cụ thể là bao nhiêu, hàm lượng thế nào... để đạt được mục đích chăm sóc sức khỏe tốt nhất.