Nói đơn giản và ngắn gọn thì tất cả những gì bạn phải làm là: Ăn 30 gram protein, trong 30 phút đầu sau khi thức dậy, sau đó là 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng. Vì vậy nên phương pháp giảm cân này có tên gọi là 30-30-30.
Phương pháp 30-30-30 có cơ sở khoa học nào không, hay chỉ là một trào lưu nhất thời? |
Quy tắc này hứa hẹn mang lại kết quả giảm cân hiệu quả mà không cần phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc tính toán chi li từng calo. Đây là một biến thể của quy tắc ban đầu, về việc giảm lượng calo tiêu thụ 30%, dành 30 phút để thưởng thức bữa ăn của bạn một cách chậm rãi và tập thể dục trong 30 phút. Nhưng liệu phương pháp 30-30-30 có cơ sở khoa học nào không, hay đó chỉ là một trào lưu nhất thời?
Việc ăn một bữa sáng giàu protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy có thực sự hiệu quả? |
Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc tiêu thụ nhiều protein hơn vào bữa sáng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày. Vì protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Việc ăn một bữa sáng giàu protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy có thực sự hiệu quả cho việc giảm cân.
Các chuyên gia cho rằng tập thể dục từ 7 giờ đến 9 giờ sáng sẽ có lợi cho sức khỏe và công cuộc giảm cân của bạn. |
Còn đối với việc tập thể dục, phương pháp này khuyến nghị các bài tập cardio cường độ thấp, giữ nhịp tim ở mức khoảng 135 nhịp/ phút hoặc thấp hơn. Các bài tập có thể bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội và sử dụng máy tập elip.
Tuy nhiên, tập thể dục trong vòng 30 phút sau bữa ăn thì không phải là thời điểm tốt nhất. Các chuyên gia cho rằng tập thể dục từ 7 giờ đến 9 giờ sáng sẽ có lợi cho sức khỏe và công cuộc giảm cân của bạn.
Điều quan trọng là phải ghi nhớ hiệu quả của phương pháp 30-30-30 phụ thuộc vào mức độ chuyên cần và kiên trì của từng người. Càng duy trì hoạt động và thói quen ăn uống này càng lâu thì kết quả càng mỹ mãn.