Trong xã hội ngày nay, có lẽ ai cũng mong muốn sở hữu cơ thể khỏe mạnh cùng trường thọ. Tuy nhiên việc này vẫn là một thứ gì đó khó đạt được do lối sống thời hiện đại, chẳng hạn như lười vận động, ăn uống không lành mạnh, sinh hoạt không điều độ… cộng thêm môi trường ô nhiễm nên rất khó để có tuổi thọ cao.
Nhìn chung, để đạt được sự trường thọ thì cần phải kết hợp nhiều yếu tố với nhau, bao gồm duy trì những thói quen lành mạnh, có chế độ ăn khoa học cũng như tập luyện thể dục thể thao… Trên thế giới đã và đang có rất nhiều người áp dụng lối sống như vậy, kết quả là họ không chỉ khỏe mạnh mà còn trường thọ.
Cụ bà Wilam King (sống tại nước Mỹ) là một trong những tấm gương điển hình như vậy. Bà bắt đầu làm quen với bộ môn chạy marathon ở độ tuổi 70 – mốc tuổi mà hầu như sức khỏe mọi người đều suy giảm mạnh. Thế nhưng, bà đã hoàn thành toàn bộ chặng đường trước sự ngỡ ngàng của cả gia đình.
"Ban đầu tôi chỉ tham gia chạy vì thấy cả nhà vui khi làm việc đó, không ngờ bản thân lại yêu thích luôn. Năm nay đã 82 tuổi rồi nhưng tôi vẫn giữ thói quen đi bộ hoặc chạy bộ 12km/ngày để giữ cho trái tim và tinh thần luôn khỏe mạnh" – Bà Wilam chia sẻ hài hước khi được phỏng vấn.
Khi được hỏi về bí quyết sống thọ, bà Wilam cười nhẹ nhàng và nói rằng bà không hề có bí mật gì cả. Vốn bà chỉ duy trì một vài thói quen tốt hàng ngày mà thôi. Khi các chuyên gia tiến hành phân tích, hóa ra những thói quen này chính là bí quyết giúp bà Wilam trẻ khỏe như vậy, mọi người nên học theo:
- Bà Wilam thường xuyên đi bộ, chạy bộ mỗi sáng
Một trong những thói quen đơn giản và cơ bản nhất để giữ sức khỏe, xuất phát từ việc thích đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày của bà Wilam. Bà chia sẻ rằng, bản thân mình thích lối sống năng động nên luôn tập luyện hàng ngày. Một phần cũng vì bà muốn dành thời gian tập thể dục cùng với cháu gái của bà.
Khi chia sẻ về lý do khiến bà chọn môn đi bộ, bà cho biết vào năm 2014 thì bản thân được chẩn đoán mắc bệnh viêm màng ngoài tim và viêm màng phổi. Ban đầu bà rất buồn, nhưng rồi lại vực dậy tinh thần và quyết làm mọi cách để "đánh bại" căn bệnh ấy. Sau khi suy nghĩ thì bà quyết định chọn đi bộ để cải thiện sức khỏe.
Việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần và cơ thể của con người. Một trong số đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bạn đi bộ, tim sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng cường khả năng bơm máu và cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp và đột quỵ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự Phòng châu Âu, chỉ cần đi mỗi ngày khoảng 2300 – 4000 bước (tương đương 15 – 45 phút) là đủ để giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch. Họ cho biết đây chính là "chìa khóa" để sống lâu hơn.
- Giữ cho tinh thần luôn năng động, vui tươi
Bà Wilam cho biết, việc đi bộ buổi sáng không chỉ giúp ích cho thể chất, mà còn giúp bà cải thiện hơn về mặt tinh thần. Cụ thể, bà luôn mang theo một chiếc điện thoại để chụp ảnh phong cảnh hàng ngày, hay quay phim về những khoảnh khắc đẹp mà bà muốn lưu giữ, khi buồn chán sẽ mở ra xem lại.
Không chỉ thế, bà cũng hay trò chuyện và xin số điện thoại từ những người bạn mà bà quen được khi đi bộ. Nhờ vậy mà bà Wilam có nhiều nhóm bạn cùng độ tuổi, cùng chung sở thích cũng như rất hòa hợp khi trò chuyện. Điều này giúp bà Wilam vui vẻ hơn rất nhiều và ít khi bị stress.
Nhiều chuyên gia đã chứng minh rằng, những người sống ở Blue Zone – khu vực tập trung nhiều người sống thọ trên 100 tuổi, đều có chung thói quen như bà Wilam. Đó chính là việc giữ cho tinh thần luôn lạc quan vui vẻ, bằng việc xây dựng những mối quan hệ xã hội đầy tích cực.
Tinh thần lạc quan có mối quan hệ với cơ chế tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Khi bạn luôn giữ được sự lạc quan trong tâm trí, hệ miễn dịch sẽ có xu hướng hoạt động tốt hơn, giúp bạn chống lại các bệnh truyền nhiễm và bệnh lý khác. Từ đó giúp sức khỏe đi lên và sống thọ hơn.
- Tập thể dục tại nhà
Ngoài việc đi bộ hàng ngày thì bà Wilam còn thực hiện thêm một số bài tập giãn cơ, vận động nhẹ tại nhà như gập đầu gối sâu để bảo vệ khớp xương. Ngoài ra, bà còn dùng tạ để nâng nhẹ nhàng, giúp các khớp trơn tru hơn.
Tập thể dục hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Đầu tiên, việc tập thể dục giúp duy trì cân nặng ổn định và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Những bài tập như chạy bộ, đạp xe hay tập gym… không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và sức bền của cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục cũng có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần. Vận động giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc endorphin làm giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tinh thần lạc quan, tăng cường sự tự tin. Việc tập luyện hàng ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm stress và tăng cường khả năng tập trung.