Bác sĩ Deborah Lee nói một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm ngay sau khi thức dậy là ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên. Có thể chỉ đơn giản là ngồi phơi nắng hoặc đi bộ dưới ánh nắng mặt trời trong 30 - 45 phút.
Bác sĩ Lee cho biết mặt trời vào buổi sáng sớm ít gay gắt hơn so với thời điểm trưa. Tuy nhiên, bà vẫn khuyên nên bôi kem chống nắng nhưng đừng đeo kính râm. Phải để ánh sáng tự nhiên chiếu vào phía sau mắt. Làm điều này có thể giúp đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể hoạt động trơn tru, hỗ trợ giấc ngủ và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Bác sĩ Lee giải thích: Quá trình trao đổi chất và sinh lý của cơ thể bị chi phối bởi nhịp sinh học. Đây là một nhóm tế bào chuyên biệt nằm ở vùng dưới đồi, phía sau mắt, ở đáy não.
Bác sĩ Lee cũng cảnh báo ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính và tử vong sớm.
Các chuyên gia về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sớm có thể cải thiện chứng mất ngủ. Nó cũng hữu ích cho những người làm việc theo ca, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và bệnh Alzheimer.
Trên thực tế, ánh sáng vào sáng sớm có lợi cho mọi vấn đề về giấc ngủ nói chung.
Bằng chứng khoa học nói gì?
Một phân tích tổng hợp bao gồm 53 nghiên cứu, 1.154 người tham gia, đã phát hiện liệu pháp ánh sáng tự nhiên thực sự có hiệu quả đối với các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn nhịp sinh học và bệnh Alzheimer.
Bác sĩ Lee cho biết cách đơn giản nhất là ra ngoài đi dạo vào sáng sớm và tận dụng ánh sáng tự nhiên. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được nghỉ ngơi.
Bác sĩ Lee nói thêm tập được thói quen đi dạo vào sáng sớm để tận dụng ánh sáng tự nhiên hằng ngày sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe lâu dài, theo Express.