Chạy là bài tập cơ bản, dễ thực hiện, phù hợp với nhiều người, giúp rèn luyện thể chất, sống lành mạnh. Hình thức tập luyện này có nhiều lợi ích nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro. Kỹ thuật chạy không đúng có thể dẫn đến chấn thương như bong gân mắt cá chân, gãy xương, đau đầu gối... Nó cũng có nguy cơ gây mất cân bằng cơ và đau lưng. Người chạy bộ nên tránh 5 sai lầm dưới đây để không hại xương khớp.
Sải bước quá dài
Độ dài sải chân quá lớn, nhất là ở đầu gối, có nguy cơ dẫn đến gia tăng áp lực tác động lên khớp. Theo thời gian, căng thẳng lặp lại này góp phần gây ra viêm khớp và thoái hóa khớp. Để giảm rủi ro, người chạy bộ nên sải chân ngắn hơn, tự nhiên thoải mái.
Bỏ qua cơn đau khớp
Theo tiến sĩ, bác sĩ Hemant Sharma, Trưởng Khoa Chấn thương Chỉnh hình và Thay khớp, Bệnh viện Marengo, Ấn Độ, bỏ qua đau nhức, khó chịu là sai lầm phổ biến của những người đam mê chạy bộ. Đôi khi thử thách bản thân có thể hữu ích nhưng lơ là cơn đau khiến tình trạng năng hơn.
Bác sĩ Sharma khuyến nghị người chạy bộ nên lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy khó chịu, đau nhức trong và sau khi vận động nên đi khám.
Không khởi động và thả lỏng cơ bắp
Không thực hiện bài tập khởi động, thả lỏng cơ thích hợp làm tăng khả năng chấn thương khớp. Các bài tập giãn cơ và khởi động trước khi chạy giúp làm nóng cơ và khớp, nhờ đó chạy bộ dễ dàng hơn. Các bài tập hạ nhiệt nhằm phục hồi tính linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm căng thẳng khớp sau buổi chạy.
Nên khởi động nhẹ nhàng trước chạy khoảng 5-10 phút với các động tác như nâng cao đùi, đá gót chạm mông, xoay khớp, ép người kéo giãn chân...
Kỹ thuật chạy sai
Chạy không đúng kỹ thuật có thể khiến khớp căng thẳng, tăng nguy cơ chấn thương. Lỗi kỹ thuật phổ biến như bàn chân lật quá sâu vào trong gây áp lực lớn hơn lên chân. Tình trạng này thường xảy ra ở những người có bàn chân phẳng.
Khom người quá mức cũng làm gián đoạn nhịp thở, dễ đau mỏi lưng. Tiếp đất bằng gót chân tạo áp lực quá mức lên đầu gối và phần dưới ống chân, dễ dẫn đến đau xương cẳng chân.
Khi chạy bộ cần chú ý ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, hướng mũi chân về phía trước, thả lỏng vai và tay thoải mái.
Mang giày không phù hợp
Mang giày không vừa vặn có thể làm tăng sức căng khớp do khả năng ma sát không đủ hoặc quá chật. Giày không bị tụt, có đế phẳng hỗ trợ thúc đẩy tư thế và dáng chạy của bàn chân tự nhiên hơn.
Ưu tiên chọn giày mang lại cảm giác thoải mái, tránh bị phồng rộp chân khi vận động để ngăn ngừa các chấn thương tiềm ẩn. Chọn trang phục phù hợp, tập luyện thận trọng cũng góp phần tăng sức khỏe khớp, ngăn ngừa cơn đau, nhất là ở đầu gối.
Bảo Bảo (Theo Medical News Today, Times of India)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh cơ xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp |