Một trong những cách mà chúng ta thường rỉ tai nhau đó là tìm đến các sản phẩm giảm cân. Thế nhưng, bạn chắc chắn sẽ băn khoăn khi được nghe thông tin này từ TS. BS Nguyễn Quang Bảy, Trưởng Khoa Nội tiết và Đái tháo đường (BV Bạch Mai). Năm 2023, có 1655 Website bán thuốc giảm cân giả bị công ty an ninh mạng Mỹ Brand Shield gỡ bỏ. Bên cạnh đó, có 3.968 nền tảng mạng xã hội rao bán thuốc giảm cân giả, chủ yếu là trên Facebook. Và vừa 15/4/2024, có 279 Website bán thuốc giảm cân giả bị Brand Shield gỡ bỏ.
Cách đơn giản nhất và "trong tầm tay" của mỗi người chính là làm theo những lời khuyên về dinh dưỡng lành mạnh, để giữ được thân hình cân đối và dĩ nhiên là sức khỏe ổn định.
Chọn lựa những món ăn phù hợp
Khi tham dự một bữa tiệc ăn tối hoặc tiệc buffet, hãy đánh giá qua toàn bộ đồ ăn trước khi gắp thức ăn vào đĩa. Hãy quyết định một hoặc hai món ăn đáng để thưởng thức và cố gắng ăn uống điều độ. Nhớ chọn ăn rau, trái cây hoặc protein nạc.
Một số mẹo nhỏ mà bạn nên ghi nhớ:
• Khi đi ăn tiệc, hãy quyết định trước xem bạn sẽ ăn món khai vị, đồ uống có cồn hay món tráng miệng và tự thưởng cho mình một trong ba lựa chọn trên.
• Nếu bữa tiệc tối của bạn muộn hơn so với giờ ăn tối bình thường, hãy đảm bảo có một bữa ăn nhẹ nhỏ có đủ protein và chất xơ trước khi ra khỏi nhà để không phải ăn quá nhiều khi đến đó. Một quả táo và 2 muỗng bơ đậu phộng hoặc phô mai và một ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tốt. Không bao giờ để bản thân mình cảm thấy đói bụng khi đi đến một bữa tiệc.
Nên ăn chút bánh quy ngũ cốc nguyên hạt trước khi đi ăn tiệc. |
• Uống một chút nước ở giữa mỗi lần uống rượu, bia hoặc đồ uống có cồn khác.
• Tạo một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng các ứng dụng về sức khỏe để theo dõi lượng tiêu thụ của mình. Hãy ghi nhớ số lượng bài tập cần thiết để đốt cháy tất cả mỡ thừa trong cơ thể. Một chiếc bánh quy 300 calo mất 60 phút đi bộ để một người nặng 50 cân tiêu hóa toàn bộ.
Không bao giờ để bản thân mình cảm thấy đói bụng khi đi đến một bữa tiệc.
Đừng bỏ bữa
Nếu bạn nghĩ bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ giúp bạn giảm bớt lượng calo thì cần phải suy nghĩ lại. Khi bạn bỏ một bữa ăn, bạn sẽ có khả năng ăn quá gấp đôi lượng ăn bình thường khi đến bữa ăn tiếp theo.
Điều đặc biệt quan trọng là không bao giờ bỏ bữa sáng để chuẩn bị cho các bữa tiệc hoặc sự kiện, bởi vì nếu bạn không ăn trong vòng vài giờ sau khi thức dậy, quá trình trao đổi chất sẽ không được bắt đầu và cơ thể bạn sẽ giữ và dự trữ chất béo để lấy năng lượng như một cơ chế sinh tồn.
Duy trì vận động
Vẫn nên duy trì thói quan tập thể dục bình thường, kể cả là bạn đang trong một kỳ nghỉ lễ ở nơi xa, không trong môi trường quen thuộc hàng ngày. Hoặc là bạn có thể linh hoạt tìm đến các phòng tập ở nơi bạn đang đi nghỉ dưỡng. Thông thường những nơi đó sẽ có các hình thức giúp bạn vận động như đạp xe, yoga hoặc ngồi thiền.
Nên duy trì thói quen vận động, ngay cả khi bạn đang đi nghỉ lễ. |
Điều quan trọng là tìm một hoạt động mà bạn cảm thấy thích và phù hợp. Nếu chạy trên máy chạy bộ không thú vị với bạn, không cần thiết phải cố gắng theo đuổi. Có lẽ bạn sẽ thích một lớp nhảy Zumba hoặc hip-hop chăng?
Giảm cân không phải là mục tiêu bạn hướng đến trong một kỳ nghỉ lễ
Chúng ta nên tập trung vào việc duy trì cân nặng của mình và để cân nặng không tăng trong kỳ nghỉ, thay vì hướng đến chuyện giảm cân. Hãy coi đó là một chiến thắng nếu bạn vẫn mặc vừa trong chiếc quần jean yêu thích của mình khi đi làm trở lại sau kỳ nghỉ.
Tạo ra những thói quen mới
Một cách khác giảm cân hiệu quả là thay đổi những nguyên liệu và công thức nấu ăn phù hợp để duy trì cân nặng cho cả nhà như thay bột mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khoai lang cũng là một gợi ý giảm cân mà không lo bụng đói. Thay vì ăn những món rán, xào ngập mỡ bạn chọn những đồ ăn "heo-thì" hơn như táo và sữa chua Hy Lạp. Mấy gợi ý thực phẩm đó cũng hầu như đều có trong list đồ ăn của các tiệc buffett.
Táo và sữa chua Hy Lạp là những thực phẩm lành mạnh giúp bạn giảm cân. |
Thêm một "mánh" giảm cân. Tại các cuộc tụ họp, bạn hãy ngồi cùng với những người bạn thân thiết, tránh ngồi một mình. Khi đó bạn chắc chắn sẽ nói nhiều hơn và ăn ít đi.