Tập thể dục hàng ngày và dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Các chuyên gia sức khỏe đưa ra một số gợi ý đơn giản và tiết kiệm nên tích hợp vào thói quen hoạt động hàng ngày.
Đi bộ nhanh mỗi ngày
Thêm việc đi bộ 30 phút vào lịch trình mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Dù là quanh khu phố, công viên địa phương hay trong giờ nghỉ trưa, đi bộ có thể nâng cao mức endorphin, cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo.
Loại hình tập luyện này không yêu cầu trang thiết bị đặc biệt, dễ tiếp cận và là lựa chọn lý tưởng để duy trì hoạt động thể chất đều đặn.
Tập luyện tại nhà
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì mật độ xương rất quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ. Các bài tập như squat, chống đẩy và lunges có thể thực hiện mọi nơi, không cần phòng tập hay trang thiết bị đắt tiền.
Thực hiện đều đặn các bài tập này hàng tuần có thể cải thiện sức bền cơ bắp, hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện tư thế. Hơn nữa, chúng có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với mọi cấp độ thể lực, đảm bảo mọi người đều có thể hưởng lợi.
Duy trì sự hydrat hóa (đủ nước)
Hydrat hóa là chìa khóa cần thiết cho các hoạt động của cơ thể và sức khỏe làn da. Có thể pha nước với các lát trái cây hay rau, thảo mộc thơm như dưa chuột, chanh, bạc hà, quả mọng, giúp việc cung cấp đủ nước trở nên thú vị, bổ dưỡng hơn. Điều này không chỉ giúp bổ sung vitamin và các chất chống oxy hóa mà còn tăng hương vị, mang lại cảm giác sảng khoái. Mang theo một chai nước bên cạnh giúp bạn không quên uống từng ngụm thường xuyên suốt cả ngày, để cơ thể luôn duy trì đủ nước và tràn đầy năng lượng.
Kỹ thuật thở chánh niệm
Bài tập thở chánh niệm giúp giảm stress, tăng tập trung và cải thiện sức khỏe. Thực hành vài phút mỗi ngày có thể thư giãn tâm trí và cơ thể, phù hợp mọi lúc, mọi nơi.
Tắm nước lạnh 30 giây
Trước khi kết thúc hoạt động tắm buổi sáng, việc chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 giây cuối cùng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn có thể kích thích tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Với những người tìm kiếm cảm giác mạnh, một bồn tắm nước đá ngoài trời có thể là một trải nghiệm thú vị. Tiếp xúc nước lạnh không chỉ kích thích giác quan mà còn tăng trao đổi chất và giảm viêm, cải thiện insulin cùng sức khỏe tinh thần, mang lại khởi đầu năng lượng cho ngày mới.
Các phương pháp điều trị bằng nước lạnh cũng được báo cáo có lợi cho cơ thể theo các cách khác, bao gồm giúp giảm đau cơ, viêm nhiễm sau tập luyện, cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp và mức cholesterol
Tuy nhiên, hoạt động này cũng có thể nguy hiểm cho một số người vì có thể gây sốc nước lạnh - phản ứng tự động khi nhịp tim tăng và mất kiểm soát hơi thở, rối loạn nhịp tim, hạ thân nhiệt khi nhiệt độ cơ thể quá lạnh
Để giảm nguy cơ sốc nước lạnh, hãy từ từ tăng cường thời gian tiếp xúc. Bắt đầu với việc tắm nước lạnh, ít căng thẳng hơn so với bơi ngoài trời và giúp bạn nhận biết phản ứng của cơ thể. Khi đã quen, có thể giảm dần nhiệt độ và tăng thời gian dùng nước lạnh.
Thanh Thúy (Theo Mirror)