Bên cạnh thói quen ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, vận động đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ tim, cải thiện khả năng bơm máu, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Giảm cholesterol, cân bằng huyết áp
Tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bài tập như chạy bộ giúp giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng. Chạy bộ nhẹ nhàng vài km có thể giảm cholesterol tốt hơn là chạy nước rút.
Đạp xe hỗ trợ giảm cholesterol, góp phần tiêu tốn mức năng lượng tương đương với chạy bộ nhưng dễ thực hiện hơn. Người lớn tuổi thường bị viêm khớp hông, đầu gối có thể đạp xe thay vì chạy bộ.
Đi bộ nhanh mất nhiều thời gian để đốt cháy calo nhưng mang lại lợi ích cho tim mạch như giảm nguy cơ cholesterol và huyết áp cao. Bài tập này phù hợp với người cao tuổi, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe khớp.
Nâng tạ thiên về rèn luyện sức bền nhưng hỗ trợ loại bỏ cholesterol có hại ra khỏi máu. Loại hình tập luyện này giúp giảm cân và mỡ tốt hơn, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch. Các bài tập yoga có tác dụng giảm căng thẳng, ngủ ngon, gián tiếp kiểm soát cholesterol, giúp ích cho sức khỏe tim mạch
Mỗi người cần kết hợp hoạt động thể chất với chế độ ăn uống lành mạnh. Nên chọn bài tập phù hợp dựa trên sức khỏe tổng thể và lối sống. Trao đổi cụ thể với bác sĩ điều trị về kế hoạch tập thể dục của bản thân, nhất là với người chưa quen hoạt động thể chất.
Giảm mỡ nội tạng
Vòng eo to có thể là dấu hiệu cho thấy lượng mỡ cao hơn mức bình thường. Mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan ở bụng còn gọi là mỡ nội tạng, làm tăng nguy cơ về chuyển hóa như đái tháo đường type 2 hay bệnh lý tim mạch. Chạy bộ, tập luyện cường độ cao ngắt quãng, chèo thuyền, đấm bốc và đi bộ có thể giảm mỡ nội tạng.
Cải thiện tỷ lệ trao đổi chất
Tập thể dục rèn luyện sức mạnh giúp cơ thể có được khối lượng cơ nạc nhiều hơn, duy trì tim khỏe mạnh bằng cách cải thiện tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, vận động phù hợp để cơ thể đốt cháy calo nhanh.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Khi stress, cơ thể phản ứng giống như gặp nguy hiểm bằng cách tiết ra các hormone để tạo năng lượng cho cơ bắp, tăng nhịp tim, nhịp thở nhanh hơn. Nhịp tim nhanh không gây ra triệu chứng hoặc biến chứng. Tuy nhiên, nếu không được điều chỉnh, tình trạng này có thể cản trở chức năng tim bình thường và dẫn đến suy tim, đột quỵ.
Tập thể dục giải phóng các hormone mang lại cảm giác dễ chịu gọi là endorphin có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Sức khỏe tinh thần đóng vai trò lớn trong việc giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Lê Nguyễn (Theo Cleveland Clinic)
Độc giả đặt câu hỏi bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |