Nước dưa leo
Nước dưa leo tính mát, hỗ trợ giải độc, bổ sung nước phù hợp để giảm cân, tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Thay vì chỉ uống nước lọc, thêm vài lát dưa leo vào cốc nước để nhận được lợi ích gấp đôi.
Trà thảo mộc
Uống một tách trà thảo mộc vào buổi sáng tốt cho quá trình giảm cân. Các loại trà thảo mộc gồm bồ công anh, gừng, rễ cam thảo vừa giải độc cơ thể vừa giữ dáng.
Rễ bồ công anh có tác dụng lợi tiểu tự nhiên. Gừng hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Trà rễ cam thảo giảm thèm ăn.
Nước chanh
Nước chanh rất giàu vitamin C, tăng cường trao đổi chất. Pectin là loại chất xơ trong trái cây họ cam quýt giúp tăng cảm giác no, giảm ăn vặt.
Uống nước chanh vào buổi sáng góp phần loại bỏ độc tố và hỗ trợ giảm khó tiêu. Tính axit của chanh cũng có khả năng giảm đầy hơi, viêm nhiễm.
Trà xanh
Trà xanh rất giàu catechin, chất chống oxy hóa mạnh có thể tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Trong đó, epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh thúc đẩy trao đổi chất, kết hợp với caffeine - chất kích thích làm tăng tiêu hao calo.
Trà đen
Giống như trà xanh, trà đen có caffeine (khoảng 47 mg trong mỗi cốc), thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Nó còn chứa nhiều polyphenol, hợp chất có khả năng giảm lượng calo nạp vào, tăng vi khuẩn lành mạnh trong ruột và quá trình phân hủy chất béo.
Nước nghệ
Nghệ là loại gia vị giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm kéo dài góp phần gây tăng cân. Nước nghệ có thể giúp cải thiện trao đổi chất, giảm đầy hơi, tốt cho tiêu hóa. Trộn bột nghệ với nước ấm, thêm một chút mật ong hoặc chanh để tạo thành thức uống thơm ngon, bổ dưỡng.
Nước giấm táo
Giấm táo là nguyên liệu phổ biến để giảm cân. Axit axetic có trong đồ uống này phân hủy chất béo, góp phần giảm lượng đường trong máu, nhờ đó ngăn cảm giác thèm đồ ăn có đường. Uống giấm táo pha với nước, mật ong và nước chanh vào buổi sáng để kiềm hóa cơ thể và giảm đầy hơi.
Nước ép rau củ
Nước ép trái cây thường chứa nhiều đường nhưng nước ép rau tươi lành mạnh hơn vì ít đường và carb. Chúng cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, tăng khẩu phần rau hàng ngày. Các loại rau củ phù hợp làm nước ép gồm cà rốt, bina, cần tây, xà lách, cải xoăn...
Nước dừa
Nước dừa có hương vị thơm mát, không chỉ bổ sung điện giải mà còn tăng năng lượng sau tập luyện. Thức uống này ít calo, chỉ số đường huyết thấp, không chứa chất béo, có lợi cho quá trình kiểm soát cân nặng.
Các chất dinh dưỡng như kali và enzyme trong nước dừa còn cải thiện trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo trong cơ thể.
Bảo Bảo (Theo Times of India, Health Shots)
Độc giả đặt câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |