СДВГ у взрослых может существенно осложнить рутинные процессы. Фото: Envato Elements
Если вы думали, что синдром дефицита внимания – это про людей, которые хотят привлечь внимание и поэтому ведут себя вызывающе, то это ошибка. Наоборот – этим людям самим не хватает концентрации и внимательности. Невозможность сосредоточиться снижает качество жизни. Узнали, как лечить СДВГ, у клинического психолога, психолога-психотерапевта Юлии Жуковой и клинического психолога, эксперта международного онлайн-института психологии Smart Алисы Депцовой.
Ижевчанин Евгений пришел к специалисту с конкретными запросами: не мог заставить себя работать, плохое настроение, бессонница, руки дергаются, суицидальные мысли. Сначала ему диагностировали расстройство адаптации, потом органическое расстройство. В итоге психиатр предположила, что это СДВГ и ГТР (генерализованное тревожное расстройство).
СДВГ, или синдром дефицита внимания и гиперактивности, – нейро-психическое расстройство, которое часто диагностируется еще в детском возрасте. Однако уже взрослые люди также сталкиваются с этой проблемой.
По словам Алисы Депцовой, иногда симптомы СДВГ сохраняются по мере взросления. Невролог или психиатр обычно должны увидеть постоянные проявления невнимательности и импульсивности у пациента, чтобы диагностировать расстройство.
Среди симптомов СДВГ – недостаток концентрации, гиперактивность и импульсивность. Такие симптомы есть и у Евгения: он трясет ногами, крутит в руке карандаш, когда нужно сконцентрироваться, быстро ходит и постоянно перебивает собеседников. Обычно ему сложно заснуть, потому что мешает поток мыслей. Он постоянно забывает или теряет вещи, срывает дедлайны.
Человеку с СДВГ трудно управлять своим фокусом внимания. Задачи со звездочкой – монотонная работа и задания, требующие высокой концентрации. СДВГ влияет и на эмоциональность: перепады настроения, раздражительность, неуверенность в себе – типичны.
Мозг людей, страдающих СДВГ, тоже работает иначе. Фото: Envato Elements
«Людям с СДВГ трудно досмотреть фильм. Это вовсе не лень, просто невозможность сосредоточиться, требующая отвлечений. Не стоит их упрекать», – отметила Алиса Депцова.
Специфический симптом – гиперфокусировка. Например, если человек с расстройством залипает на чем-то. Он может часами скроллить ленту или играть в компьютере. А иногда и в отношениях. Евгений отмечает, что гиперфокусы у него случаются. Он может погрузиться в какую-то тему на несколько дней или месяцев, забыв обо всем на свете.
СДВГ-шники импульсивны, быстро утомляются и легко отвлекаются от рутинных задач. Со стороны такие люди выглядят как безответственные сотрудники.
Из-за СДВГ появляются не только поведенческие, но и физиологические проблемы.
По мнению ученых, СДВГ сопутствует низкий уровень дофамина и норадреналина. Есть изменения в префронтальной коре (произвольное внимание), лимбической системе (эмоциональная регуляция) и ретикулярной формации (фильтрация информации).
Иногда СДВГ передается по наследству. Но, как отмечает Юлия Жукова, с расстройством можно жить и вполне успешно его корректировать.
СДВГ корректируется медикаментами и психотерапией. Фото: Envato Elements
СДВГ корректируется с помощью специально назначенных врачом препаратов. Но лучше всего сочетать лекарства с психотерапией или работой над собой.
Человеку с СДВГ можно и нужно использовать планеры, записывать задачи на день, освоить тайм-менеджмент и соответствующие приложения. Отлично работает разделение большой задачи на подзадачи.
Евгению помогают справляться:
- чередование работы и отдыха в течение дня;
- умеренные физнагрузки для снижения напряжения;
- разделение задач на небольшие отрезки и поощрение себя за их выполнение;
- режим сна.
По мнению психологов, с СДВГ отлично помогают справляться хобби и увлечения: спорт, творческие занятия. И, конечно, поддержка близких людей.
Люди с СДВГ могут вести такую же полноценную и успешную жизнь, только нужно приложить чуть больше усилий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
В субботу резко похолодает: синоптики сделали прогноз на выходные в столице Удмуртии
Как дворник удивил Удмуртию, всю страну и даже Париж: история Семена Бухарина
Ревность после расставания, жена-тусовщица и кризис выпускника: что волнует ижевчан?