Сидячий образ жизни — враг здоровья. Особенно от такой нагрузки страдают шея, спина и тазобедренная область. Минимизировать вред от многочасового сидения за компьютером можно правильными тренировками.
Фитнес-тренер Елена Соболь перечислила три упражнения, которые обязательно надо делать, если у вас сидячая работа.
Лучшие упражнения при сидячей работе
- Упражнение для шеи. Шея — это первое, с чем нужно работать офисным сотрудникам. Самое простое упражнение: плавно повернуть шею сначала на один бок, затем поднять и опустить плечи, потом сделать то же самое в другую сторону. Также можно аккуратно повращать шеей, выполнить повороты головы влево и вправо.
- Упражнение для спины. Для этого можно даже не вставать со стула — просто поделать скручивания. Либо встать, наклониться вниз и, расслабив руки, повисеть так 30 секунд.
- Упражнение на таз. Самый простой вариант — приседания. Достаточно будет 15–20 повторений. Если вам сложно делать их из-за проблем с коленями, можете выполнить вращения таза по часовой стрелке и против.
Как избавиться от болей в пояснице при сидячей работе
Боли в пояснице для офисных сотрудников — частая проблема, хоть их работа и не связана с физическим трудом.
Забыть про неё можно, если соблюдать меры профилактики: - купить подходящее кресло — правильной глубины, с поясничной поддержкой и механизмом качания; - делать перерывы на разминку: достаточно раз в полчаса-час пройтись по комнате, повращать плечами, потянуться вверх; - укреплять пресс: мышцы пресса помогают держать спину правильно.
Можно задействовать коврики-аппликаторы, массаж, йогу. Но для этого нужна предварительная консультация специалиста.