Фото: iStock/AaronAmat
«Человек должен иметь физическую активность каждый день в любом возрасте. Есть так называемые минимальные нормативы физической активности. Например, нагрузок движением должно быть не менее пяти часов в неделю. Учитывается любая физическая нагрузка: это и подъем по лестнице, и прогулка в магазин и так далее. Минимум – пять часов в неделю, а максимума нет: чем больше – тем лучше», — рассказал Прощаев в интервью «Газете.Ru».
Врач подчеркнул, что не должно быть ни одного дня, который человек мог бы провести, лёжа на диване без движения.
По словам Прощаева, чем больше мышечная масса у человека к 5 годам, тем больший мышечный резерв он будет иметь во второй половине своей жизни. Он также добавил, что помимо аэробных нагрузок необходимо делать и силовые упражнения, используя тренажёр, гантели или тренироваться с собственным весом.
Однако, по словам специалиста, в 50 лет начинать тренироваться – не поздно. Спорт благотворно повлияет на весь организм в целом.
Прощаев также отметил, что стоит правильно питаться, чтобы избежать слабости мышц. В рацион необходимо включать достаточное количество белка. Также стоит употреблять в пищу много овощей и фруктов.
Читайте также:
Диетолог Круглова объяснила, как питаться в офисе без вреда для фигуры
Врач Эдигер рассказал о смертельной опасности ковыряния в носу
Диетолог Журавлева перечислила основные правила здорового завтрака