Тем, кто хочет набрать массу будет полезно делать упражнение Тяга Ятса. Его назвали в честь известного бодибилдера и шестикратного победителя конкурса "Мистер Олимпия" Дориана Ятса. Это упражнение он любил за эффективность. Тренер Юрий Аверьянов рассказал, как делать такую тягу.
Инструктор убеждает, что Тяга Ятса — это базовое упражнение для развития мышц спины, что-то среднее между классической тягой штанги в наклоне и шрагами со штангой.
"В отличие от тяги в наклоне, где положение корпуса стремится к параллели с полом, угол между корпусом и вертикалью в тяге Ятса — около 30 градусов. Это нужно для смещения нагрузки в пользу трапециевидной и ромбовидной мышц спины", — отметил Аверьянов.
Важно, что новичок выполнит это упражнение с большей вероятностью, чем классическую тягу в наклоне, так как небольшой наклон корпуса позволяет ослабить нагрузку на мышцы-разгибатели позвоночника.
Отметим, что тяга в наклоне подразумевает движение локтей назад, а во время выполнения тяги Ятса локти должны уходить не только назад, но и немного вверх.
Композитор раскрылся иначе при сотрудничестве с казахским певцом.