Первый прием пищи должен быть здоровым, чтобы заряжать тело энергией и бодростью на весь день.
Завтрак – первый прием пищи после двенадцатичасового голодания, поэтому он должен быть наиболее здоровым и питательным. Врачи рекомендуют завтракать продуктами, содержащими витамины и минералы, которые помогут зарядить организм бодростью и энергией на длительный промежуток времени. Медики предоставили список из восьми продуктов, которые не стоит есть утром, потому что от них будет только вред.
Какие продукты не стоит есть на завтрак: что лучше употреблять взамен
- Сладкие хлопья. Сладости могут вызвать резкое повышение сахара в крови, тем самым провоцируя подъем, а затем убыль энергии. Поэтому после такой еды будет хотеться спать весь день. Лучше выбрать хлопья из цельнозерновой муки, имеющие низкое содержание сахара. Тогда вы будете чувствовать себя бодрыми на протяжении всего дня.
- Йогурты с примесями. Такой продукт содержит много примесей, искусственных красителей и консервантов. Лучше выбирать греческий йогурт и добавлять самостоятельно свежие фрукты и ягоды.
- Белый хлеб изготавливается из муки глубокой обработки, поэтому он совершенно не имеет никакой пользы, потому что все витамины и питательные вещества были утрачены на этапе изготовления выпечки. Лучше выбирать цельнозерновой хлеб с высоким содержанием растительной клетчатки, которая будет заряжаться энергией в течение всего дня.
- Бутерброды с нездоровой начинкой. Не стоит есть бутерброды с продуктами, содержащими жиры животного происхождения. Лучше отдать предпочтение бутербродам с рыбой, овощами, сыром и яйцами.
- Блинчики и сироп. Это сахарная ловушка для организма, которая, кроме вреда, ничего не приносит. Следует заменить традиционные блины на выпечку из цельнозерновой муки, которая будет заряжать тело энергией и бодростью.
- Обработанное мясо на завтрак. Беконы, колбасные изделия, запеченное мясо могут быть прекрасным вариантом для обеда, но не завтрака. Такие продукты содержат много натрия и насыщенных жиров, которые будут провоцировать сонливость и тяжесть желудка. Если очень хочется мяса, можно сделать бутерброд из курицы или индейки.
- Мафины и пирожные. Такая выпечка содержит рафинированный сахар и нездоровые жиры, поэтому следует выбирать десерты из цельного зерна, которые будут очень полезны и питательны для вашего организма.
- Магазинные фруктовые соки после обработки не содержат клетчатки, зато имеют много рафинированного сахара, что может повлечь за собой повышение инсулина в крови. Лучше выбирать свежие фрукты или фреш, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, чтобы употреблять концентрированные соки.
Читайте также: