Врач Малышева раскрыла 3 лучших продукта с витамином D, нутрициолог Строков объяснил, когда стоит перейти на добавки с витамином D
В эфире программы «Жить здорово» на Первом канале ведущая Елена Малышева рассказала о продуктах, богатых витамином D. Малышева рассказала, что такие продукты, как печень трески, сельдь и красная рыба, включая лосось, богаты витамином D.
Доктор подчеркнула, что витамин D играет ключевую роль в борьбе с инфекциями, что особенно актуально в контексте пандемии COVID-19. Она отметила, что достаточный уровень витамина D в организме способствует более легкому перенесению инфекционных заболеваний.
Во время эфира были представлены данные о содержании витамина D в указанных продуктах. Так, 100 граммов печени трески содержат 25 суточных норм витамина D, что позволяет удовлетворить потребность организма всего четырьмя граммами этого продукта в день.
Сельдь содержит в четыре раза больше суточной нормы витамина D, и для восполнения суточной потребности достаточно 25 граммов. Что касается лосося, то в нем содержится достаточно витамина D для двух суточных норм, поэтому необходимо употреблять 50 граммов продукта ежедневно.
Врач-нутрициолог Игорь Строков рассказал специально для МедикФорум, как не допустить дефицита витамина Д, и когда лучше перейти на прием добавок.
"Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы, сердечно-сосудистой системы и других органов. Он часто называется "витамином солнца", потому что наше тело может синтезировать его при экспозиции кожи к солнечному свету. Однако есть и продукты, которые содержат витамин D и могут быть важным источником этого питательного вещества", - говорит Строков.
Строков также назвал продукты, для тех кто не любит рыбу, которые содержат витамин Д.
Яйца: желток яиц является еще одним источником витамина D. Однако большинство витамина D в яйцах находится в желтке, поэтому если вы ограничиваете потребление желтка, вы можете получить меньше витамина D.
Грибы: некоторые виды грибов, такие как шампиньоны и портобелло, содержат небольшое количество витамина D. Этот витамин обычно присутствует в грибах благодаря обработке солнечным светом.
Принятие добавок с витамином D может быть рекомендовано в следующих случаях:
Недостаток солнечного света
Если вы живете в местности с недостаточным солнечным светом или проводите большую часть времени в помещении, ваш организм может испытывать недостаток витамина D из-за недостаточной экспозиции кожи к солнечному свету. В таких случаях принятие добавок с витамином D может помочь поддерживать нормальные уровни этого витамина в организме.
Пожилой возраст
"С возрастом кожа теряет способность синтезировать витамин D из-за изменений в метаболизме и уменьшения количества солнечного света. Пожилым людям часто рекомендуется принимать добавки с витамином D для поддержания здоровья костей и профилактики остеопороза", - говорит Строков.
Некоторые медицинские состояния
Людям с некоторыми медицинскими состояниями, такими как заболевания печени или почек, может потребоваться дополнительное принятие витамина D. Также витамин D может быть рекомендован в периоды беременности и кормления грудью.
Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок, включая витамин D. Врач может оценить ваше здоровье и рекомендовать соответствующую дозировку витамина D в зависимости от ваших потребностей.
Ранее МедикФорум писал о связи между стрессом и раком.