Проблемы со сном, такие как долгое засыпание и тяжелое пробуждение по утрам, являются признаками нарушения циркадных ритмов организма.
Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы, которые регулируют различные процессы в организме, включая цикл сна и бодрствования. Когда эти ритмы нарушаются, наше тело испытывает трудности с регулированием сна и энергии.
Чтобы наладить режим сна и восстановить нормальные циркадные ритмы, врач Олег Абакумов рекомендует несколько действенных шагов.
Во-первых, крайне важно вставать сразу после первого сигнала будильника. Борьба с соблазном поспать еще немного только усугубляет проблему и делает пробуждение еще более тяжелым.
Кроме того, врач советует создать благоприятную обстановку для сна. Перед отходом ко сну необходимо убрать все источники света, которые могут мешать выработке мелатонина – гормона, регулирующего сон.