Фитнес-эксперт назвала топ-3 простых упражнения для домашней тренировки пресса
Фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова назвала топ-3 простых упражнения для домашней тренировки пресса. Ее слова приводит Men Today.
Начать специалист предложила с подъема ног в висе. Его можно делать на гимнастических кольцах или турнике. Упражнение выполняется следующим образом: повиснув на руках, поднимите ноги до параллели с полом, а после медленно опустите их обратно. При этом должны быть задействованы мышцы пресса, а не спины или бедер.
Далее Юрпалова предложила проработать пресс с помощью планки. Для этого достаточно лечь на пол и удерживать тело в горизонтальной позиции на прямых руках или локтях. Главное в этом упражнении — прямая спина и напряжение в прессе. «Также добавьте в свою программу боковую планку. В этом варианте упражнения вы опираетесь на одну руку и боковую сторону одной ступни. Такая планка поможет укрепить косые мышцы живота», — добавила тренер.
Кроме того, эксперт рекомендовала делать скручивания. Она рассказала, что это могут быть скручивания в лежачем или сидячем положении, с подъемом ног или другие. При этом, по словам Юрпаловой, акцент должен быть на сокращении мышц пресса, а не на количестве повторений.
Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш предложила эффективные упражнения для пресса. Она также посоветовала выполнять планку и скручивания, добавив к ним велосипед.