Великий пост: какие есть опасности и преимущества для здоровья
Источник:
Mayo ClinicВ православной традиции Великий пост признается одним из особо важных и строгих периодов для верующих. В эти дни христиане отказываются от пищи животного происхождения с целью духовной и физической подготовки к празднованию Пасхи.
Все верующие могут подстраивать условия поста в зависимости от собственных сил, однако сохранение духовных основ Великого поста остается незыблемой частью христианского обряда.
Положительное влияние соблюдения поста
Улучшение работы желудочно-кишечного тракта
Великий пост предусматривает употребление фруктов, овощей, круп, бобов, орехов. Эти продукты насыщены витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными элементами. Они не только способствуют хорошему пищеварению, но также уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Изучение пищевых привычек людей показало, что регулярное употребление красного мяса повышает шансы сердечно-сосудистых проблем. Впрочем, если разнообразить рацион и включить больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и растительного белка, то эти риски можно минимизировать.
Если вам трудно сразу отказаться от мяса, попробуйте проводить несколько постных дней в неделю за несколько недель до начала Великого поста. Плавное увеличение количества вегетарианских дней поможет вам привыкнуть к новому режиму.
Потеря веса
В связи с сокращением калорий и жиров многие люди замечают снижение веса в период Великого поста. Это полезно для тех, кто пытается контролировать свой вес и улучшить фигуру. Но если после окончания поста вернуться к привычной диете и начать потреблять больше калорий, чем тратить, то вес может вернуться. Чтобы избежать этого, вводите обычные продукты в рацион медленно, управляйте калорийностью питания и занимайтесь физической активностью.
Опасности Великого поста
Важно слушать себя, консультироваться со специалистом и делать осознанные выборы относительно своего здоровья и питания во время поста.
Недостаток витаминов и минералов
Голодание или длительное потребление малого количества продуктов может вызвать нехватку определенных витаминов и минералов, что может негативно влиять на здоровье. Но этого можно избежать, если питаться разнообразно и бережно относиться к своему меню.
Риск для хронически больных людей
Великий пост может быть опасен для людей с хроническими заболеваниями (сахарный диабет, заболевания почек) и с заболеваниями в острой стадии (язвенная болезнь желудка, гастрит). Поэтому перед тем, как ограничивать потребление продуктов, необходимо проконсультироваться с врачом.
Психическое состояние
Строгие ограничения в питании могут вызвать раздражительность, падение настроения и апатию. Важно учитывать свои возможности и настроить комфортный распорядок питания.
Не все обязаны придерживаться строгого поста
У каждого человека своя мера соблюдения поста, но каноническими требованиями предусмотрено смягчение условий поста, в частности, для:
- беременных и рожениц;
- больных;
- пожилых людей;
- детей.
Те, кто решает попробовать пройти пост впервые, могут начать с отказа от одного продукта, например, мяса, и по мере сил увеличивать количество дней и строгость ограничений.
Поддержка физического и ментального здоровья
Такие рекомендации могут помочь облегчить соблюдение поста и уменьшить возможные негативные последствия для физиологии и эмоционального состояния:
- пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма;
- занимайтесь умеренными физическими упражнениями (йога или прогулки), чтобы поддерживать физическую форму;
- старайтесь спать достаточное количество часов и следить за регулярным режимом дня, чтобы сохранять хорошее самочувствие;
- поддерживайте связь с близкими и друзьями – общение и поддержка важны для ментального здоровья во время поста.
Важно подходить к посту осознанно и ответственно, тогда он будет полезен не только для души, но и для здоровья.