Эксперты дали советы, как перестать слишком много думать и накручивать себя
Это может навредить вашему психическому здоровьюОтвлекайтесь. Способов для этого множество. Они могут включать простые математические вычисления, перечисление объектов определенной категории или пение песни, чтение книги, прослушивание музыки, разговор с другом. В рамках одного исследования выяснилось, что почти 50% респондентов сообщили, что отвлечение им помогло справиться с надумыванием. Большинство участников также заявили, что меньше беспокоятся и размышляют, когда общаются с другими людьми.
Практикуйте осознанность. Исследования показали, что медитация осознанности эффективна для уменьшения симптомов тревоги и депрессии. Чаще всего для этого нужно сосредоточиться на собственном дыхании или на том, что вокруг.
Медитируйте с мантрой. Повторяйте во время медитации мантру, мысленно или вслух.
Бросьте вызов своим мыслям. Когда вы слишком много думаете, важно спросить себя, отражают ли ваши мысли реальную ситуацию.
Подумайте о приятных воспоминаниях. Вспомните случай, когда вы добились успеха, почувствовали себя счастливым или получили похвалу от других.
Используйте дыхательные техники. Это один из способов уменьшить стресс и успокоить разум. Попробуйте такую схему дыхания, при которой вы вдыхаете, задерживаете дыхание и выдыхаете в течение одного и того же количества времени (например, в течение 4−5 секунд).
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Это метод, при котором вы сначала напрягаете каждую группу мышц тела, а затем расслабляете её. Научно доказано, что это помогает справиться со стрессом.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Точнее, на зрении, обонянии, слухе, вкусе и осязании. Перечислите одну или несколько вещей, которые вы замечаете каждым органом чувств.
Ведите дневник. Это поможет снизить уровень кортизола, гормона стресса.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения высвобождают в организме химические вещества, которые вызывают чувство расслабления и спокойствия. Также известно, что регулярная активность улучшает сон.
Составляйте планы. Разбейте все ваши дела на отдельные задачи. Это поможет избежать перегруженности.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.