Вкусный обед и сладкий послеобеденный сон – к такому графику нас приучают еще в детском саду. Вот только для здоровья после еды лучше подвигаться хотя бы 10 минут. Почему же несмотря на это хочется прилечь?
Также на тему Может ли из-за стресса ухудшиться зрение
Пищеварение забирает силы
Сонливость и усталость после еды – достаточно распространенное явление. Если вы только что съели двойной чизбургер, организму придется направить силы на переваривание плотного обеда и пожертвовать частью энергии. Особенно если жирная пища – ее сложнее переваривать.
В дело также вступают гормоны: некоторые исследователи считают, что после еды организм вырабатывает больше серотонина – помимо прочего, этот гормон участвует в регуляции настроения и цикла сна – бодрствования. Это особенно заметно, когда вы поели богатую белками и углеводами пищу: она содержит в себе триптофан, из которого наш организм собирает новый серотонин.
Другие причины сонливости
Кроме переваривания пищи и серотонина, сонливость могут вызвать:
Недосып. Если вы в целом не высыпаетесь, то после обеда сон будет еще более желанным. Нарушения сна также влияют на дневную сонливость.
Алкоголь. Ситуация с ним непростая: с одной стороны, от алкоголя клонит в сон, с другой стороны – его употребление снижает качество сна. Оба эффекта влияют на дневную сонливость.
Некоторые состояния здоровья. Среди них – нарушение уровня сахара в крови, анемия, гипотиреоз и низкое кровяное давление.
Что делать с сонливостью
Быть чуть менее энергичным после еды – нормально, поэтому сложно с этим что-то сделать. Но есть несколько рекомендаций от Национального фонда сна, которые помогут сохранить работоспособность после ланча:
- Убедитесь, что вы высыпаетесь ночью.
- Питайтесь сбалансировано и не переедайте – особенно тяжелую пищу.
- Поищите источник света – лучше естественный. Это помочь взбодриться.
- Подвигайтесь: лучше всего выйти на спокойную прогулку.
- Не ешьте слишком много перед сном. Поздний ужин может ухудшить качество сна.
- Не забывайте пить достаточно воды.
Если очень клонит в сон, можно ненадолго прилечь, но старайтесь спать не дольше 30 минут. Если спать дольше днем, можно проснуться с чувством усталости.