После 60 лет в организме происходят естественные изменения, влияющие на обмен веществ, работу внутренних органов и требующие корректировки рациона.
Изменения в обмене веществ:
- Замедление метаболизма С возрастом обмен веществ замедляется, что может привести к набору лишнего веса.
- Утрата зубов: Потеря зубов может осложнить пережевывание пищи и усвоение питательных веществ.
Изменения во внутренних органах:
- Пищевод: Пищевод может стать изогнутым, что может затруднить проглатывание пищи.
- Желчный пузырь: Желчный пузырь может удлиниться, что может привести к проблемам с желчевыделением.
- Кишечник: В кишечнике уменьшается количество молочнокислых бактерий, что может привести к проблемам с пищеварением.
Об этом пишет Радиотрек.
Рекомендации по питанию:
- Частота приемов пищи: есть 4-5 раз в сутки. Это поможет стимулировать метаболизм и лучше усвоить питательные вещества.
- Энергетическая ценность: Общая энергетическая ценность блюд не должна превышать 2200 калорий. Это поможет контролировать вес и предотвратить набор лишних килограммов.
- Белок: употреблять достаточное количество белка. Белок важен для поддержания мышечной массы и иммунной системы. Хорошими источниками белка есть мясо, рыба, птица, яйца, бобовые и орехи.
- Жиры: Предпочитать ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, оливковом масле, авокадо и орехах. Ограничивать потребление насыщенных и трансжиров, содержащихся в жирном мясе, колбасах, фастфуде и кондитерских изделиях.
- Углеводы: употреблять сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Ограничивать потребление простых углеводов, содержащихся в белом хлебе, сахаре и кондитерских изделиях.
- Овощи и фрукты: употреблять много овощей и фруктов. Они являются источниками витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.
- Кисломолочные продукты: употреблять кисломолочные продукты. Они содержат пробиотики, которые полезны для пищеварения.
- Вода: Пить много воды. Вода важна для поддержания водного баланса организма и выведения токсинов.
- Отказ от вредных привычек: отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Напомним, мы уже писали, почему стоит включить в свой рацион булгур.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал!