Этот тренинг по отжиманию от пола поможет вам укрепить всю верхнюю часть тела. Но не забывайте добавлять некоторые упражнения на "подтягивание" в тренировочный план на месяц.
Фото: Own work by Crossfit girl is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported
День 23. Высокая планка с вращением.
Встаньте на пол на колени. Руками упритесь в пол, чтобы они располагались под плечами.
Теперь выпрямите ноги, встав в положении планки на вытянутых руках. Напрягите ягодицы и кор, чтобы добиться большего эффекта для всего тела от упражнения. Не забудьте следить за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую линию.
Опираясь на левую ногу, потянитесь правым коленом к запястью противоположной руки (левой). Ненадолго задержитесь в этом положении. Затем верните правую ногу на место, упирайтесь ею и переместите левое коленок к запястью правой руки. Таким образом вы сделаете 1 повторение.