Какие признаки могут указывать на недостаток витаминов, и какие сигналы помогают выявить потребность в коррекции рациона или лечении, 24 Каналу рассказал семейный врач Дмитрий Пемко.
Но прежде чем мы рассмотрим различные проявления организма, должны напомнить:
- Симптомы, приведенные далее, могут быть признаком не только дефицита определенных питательных веществ, но и других медицинских состояний или заболеваний, которые не зависят от уровня витаминов.
- Если вы сталкиваетесь с любыми из этих симптомов или чувствуете общее недомогание, рекомендуется обратиться к врачу для точного диагностирования проблемы и выбора соответствующего лечения.
Ухудшение состояния кожи и волос
Витамин A способствует здоровью кожи, а витамин E является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения и поддерживает здоровье волос.
Дмитрий Пемко
"При дефиците витамина D возникает склонность к атопическому дерматиту и псориазу. А при недостаточности витаминов группы B (В2, B3, B7) могут возникать себорейный дерматит, ангулярный стоматит и выпадение волос."
Что делать?
- Рацион: обогатите его продуктами, которые содержат витамин A (морковь, батат, сыр, масло, яйца, печень. Витамин A жирорастворимый) и и витамин E (орехи и семена, цельнозерновые продукты, растительное масло, яичные желтки, миндаль, шпинат).
- Уход за кожей и волосами по рекомендации врача может включать увлажняющие и питательные средства.
- Консультация с врачом: если вы заметили серьезное ухудшение состояния кожи и волос, рекомендуется обратиться к дерматологу или трихологу. Записаться на прием быстро и удобно можно через приложение Helsi.
Нарушение зрения
Одним из ключевых витаминов для поддержания здоровья глаз является витамин A. Недостаточный его уровень может привести к таким проблемам, как ночная слепота (ухудшение зрения в условиях низкого освещения) и ксерофтальмия (сухость роговицы глаз, что может вызвать другие осложнения).
Что делать?
- Питание: следует включить в рацион продукты, богатые бета-каротином, который тело превращает в витамин A. Это морковь, тыква, сладкий картофель, и зеленые листовые овощи. Употребляйте продукты, которые содержат лютеин и зеаксантин, – шпинат, капуста кале, и другие зеленые листовые овощи.
- Регулярные проверки зрения: даже если проблемы со здоровьем глаз не ощущаются, важно проходить регулярные осмотры у офтальмолога.
Мышечные спазмы, боли в суставах
Признаки, что могут свидетельствовать о недостаточном потреблении витамина D, кальция, и магния. Эти микроэлементы играют важную роль в функционировании мышц, и их дефицит может приводить к дискомфорту и мышечным спазмам, особенно ночью, ломкость костей, рахит у детей.
Что делать?
- Увеличьте количество витамина D: кратковременное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, продуктов с кальцием (зеленые листовые овощи и бобовые) и магнием (орехи, семена, бананы и цельнозерновые продукты).
- Профилактика: обратитесь к врачу, если состояние длится долго или не улучшается.
Головокружение и плохая концентрация
Головокружение и затруднения с концентрацией могут быть признаками недостаточности витаминов группы B, которые являются жизненно необходимыми для поддержания нервной системы и оптимального функционирования мозга.
Дмитрий Пемко
"Возможные признаки дефицита: частые и длительные ощущения потери равновесия, проблемы с памятью и концентрацией, невозможность сосредоточиться на задачах или запоминании информации, возможно развитие деменции и нейропатии."
Что делать?
- Включите в рацион продукты, богатые витаминами B (цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и зеленые листовые овощи), а также – B12 (мясо, рыба, молочные продукты и яйца). Для вегетарианцев и веганов могут быть рекомендованы добавки B12 по предварительному указанию врача.
- Регулярные чекапы: если вы относитесь к группе риска дефицита витамина В12 обратитесь на консультацию к семейному врачу. К группам риска относятся люди с пернициозной анемией, вегетарианцы и веганы, пожилые люди, беременные, женщины кормящие грудью, люди с болезнями ЖКТ.
Повышенная чувствительность к инфекциям
Одной из ключевых ролей витамина C является поддержка иммунной системы. Недостаточность которого, может сделать вас более склонными к инфекциям (частые простуды, длительный период выздоровления, медленное заживление ран).
Что делать?
- Потребляйте больше свежих овощей семейства крестоцветных (различные капусты, редька, редис, репа), картофель, лук, фруктов особенно цитрусовых, киви, сладкого перца и ягод, которые являются отличными источниками витамина C.
- Обеспечьте достаточное потребление других витаминов и минералов, важных для иммунной системы, например витамин E, D и цинк.
- Витаминные добавки по рекомендации врача.
Изменения на ногтях
Изменения в виде и структуре ногтей могут сигнализировать о недостаточности определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и железа. Недостаток этих питательных веществ может привести к ломкости ногтей, появлению белых пятен или продольных борозд.
Возможные признаки дефицита: ломкость и расслоение ногтей, бледность или белые пятна.
Что делать?
- Здесь в бой вступает также уже известный нам из предыдущих страниц – B12 (мясо, рыба, молочные продукты, яйца).
- И железо (красное мясо, печень, бобовые, и зеленые листовые овощи). Для улучшения усвоения железа, комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином C.
Психологические изменения
Недостаток определенных витаминов, особенно из группы B, может влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Витамины D, B6, B12, и фолиевая кислота играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и эмоциональный баланс.
Возможные признаки дефицита: изменения настроения, раздражительность, снижение мотивации, общее чувство подавленности, проблемы с концентрацией и памятью, чувство тревоги и депрессии.
Что делать?
- Убедитесь, что ваш рацион включает достаточно продуктов, богатых витаминами B.
- Помните о регулярных физических упражнениях и достаточном сне.
- Обратитесь к врачу, если вы испытываете длительные смены настроения или психический дискомфорт.
Здоровье нашего организма тесно связано с уровнем витаминов и минералов, которые мы получаем с пищей или добавками. Как мы увидели, дефицит определенных питательных веществ может привести к широкому спектру проблем - от изменений в состоянии кожи и волос до серьезных изменений настроения и психологических расстройств. Сбалансированное питание, богатое на все необходимые витамины и минералы, является ключом к здоровью.
Дмитрий Пемко
"Не игнорируйте сигналы своего тела и не медлите обратиться к врачу за профессиональным советом, если замечаете длительные изменения вашего самочувствия – обратитесь за консультацией к вашему врачу. Помните, что своевременная диагностика состояния могут помочь избежать многих проблем со здоровьем."
А перед тем как начать принимать любые лекарства или пищевые добавки – проконсультируйтесь с семейным врачом, или воспользуйтесь срочными консультациями в приложении Helsi.