Исследование, проведенное учеными из Университета Нагоя в Японии, проливает свет на простой, но эффективный метод управления гневом: записывать и избавляться от гневных мыслей.
В ходе экспериментов участники получали чрезмерно критичные и оскорбительные отзывы о написанном ими эссе, независимо от его реального качества. Эти отзывы были призваны вызвать чувство гнева. После получения критических замечаний участников просили записать свои мысли о том, что они чувствуют и что вызвало их эмоции.
После этого участников разделили на две группы. Одной группе было велено выбросить или уничтожить свои записи, а другой — сохранить их. Затем исследователи оценили уровень гнева участников с помощью опросников самооценки, сообщает Scientific Reports.
Результаты оказались поразительными. У участников, которые избавились от своих заметок, уровень гнева значительно снизился, многие из них сообщили о почти полном исчезновении гнева. И наоборот, те, кто оставил свои записи, сохранили более высокий уровень гнева по сравнению с исходным уровнем.
Этот метод управления гневом оказался не только эффективным, но и быстрым и простым, что делает его применимым в различных ситуациях, например, на деловых встречах. Исследователи также отметили потенциальную культурную значимость метода, проведя параллели с традиционной японской практикой хакидашисара, когда символические изображения гнева физически уничтожаются.