Высокое кровяное давление или гипертония может быть серьезной проблемой, ведь оно значительно повышает риск сердечного приступа, инсульта и других осложнений.
К счастью, существуют способы снизить АД без лекарств. Эти изменения в вашем образе жизни могут оказать значительное влияние на ваше здоровье, пишет издание SELF.
1. Больше двигайтесь: физические упражнения – один из самых эффективных способов снизить артериальное давление. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде или плавание, по меньшей мере, 30 минут в день, 3-5 раз в неделю.
2. Уменьшите потребление соли: слишком много соли в рационе может привести к повышению АД. Старайтесь ограничить потребление соли до 2300 мг в день.
3. Ешьте больше фруктов и овощей: они богаты калием, который помогает снизить артериальное давление. Старайтесь есть 4-5 порций фруктов и овощей в день.
4. Откажитесь от алкоголя: алкоголь может повысить АД. Если вы пьете алкоголь, старайтесь ограничить его потребление.
5. Высыпайтесь: недосыпание может привести к повышению АД. Старайтесь спать 7-8 часов в день.
6. Добавьте в рацион пробиотики: это полезные бактерии, которые могут помочь снизить АД. Вы можете получить пробиотики из продуктов, таких как йогурт, кефир или квашеная капуста.
7. Уменьшите стресс: он может привести к повышению АД. Найдите способы расслабиться – такие, как йога, медитация или дыхательные упражнения.
Быстро снизить давление без лекарств поможет горячая ножная ванна – просто окуните ноги в тазик с горячей водой (приблизительно 45°C), чтобы расширить сосуды конечностей и снизить давление.
Попробуйте также дыхательные упражнения – специалисты советуют медленное глубокое диафрагмальное дыхание.
Важно:
Эти изменения в вашем образе жизни могут помочь снизить АД, но они могут не заменить лекарства.
Если у вас высокое кровяное давление, важно регулярно проверяться у врача. Ваш врач может помочь вам определить, какие изменения в вашем образе жизни лучше подойдут для вас.
Напомним, ученые обнаружили действенное средство против высокого АД.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал!