Боль — это способ организма сигнализировать о том, что что-то в программе тренировок или просто в повседневном уходе за здоровьем необходимо исправить. Выяснив, в чем могут заключаться эти проблемы, вы не только узнаете, но и подскажете, как их решить. Ниже приведены распространенные причины болей в спине:
Фото: flickr.com by Official Navy Page is licensed under Creative Commons CC0 License
Неправильная форма или техника. Неправильные формы во время упражнений, особенно тех, которые связаны с позвоночником или сердечником, могут привести к чрезмерной нагрузке на спину. Например, выгнутая спина во время отжиманий или отсутствие нагрузки на позвоночник во время выполнения планки могут привести к перенапряжению или боли, перенапряжению и отсутствию физической подготовки.
Ранее существовавшие заболевания спины. Некоторые движения из упражнений по художественной гимнастике могут усугубить определенные ранее существовавшие проблемы в области спины, такие как межпозвоночная грыжа, ишиас или даже хронические боли в пояснице.
Плохая разминка. Пропуск или неадекватное выполнение соответствующей разминки предрасполагает человека к мышечным нагрузкам. Разминки увеличивают приток крови к мышцам, тем самым делая мышцы гибкими и сводя к минимуму вероятность травм.
Неправильный прогресс. Переход к более сложным упражнениям без надлежащей подготовки и базовой силы может вызвать боли в спине. На самом деле, сначала нужно изучить основы, а затем постепенно переходить к прогрессивным упражнениям, поскольку для выполнения этих сложных движений необходимо задействовать спину.
Хотя ощущение боли в спине после гимнастической тренировки может быть естественным результатом, ниже перечислены некоторые способы, которыми вы определенно можете улучшить ее:
Проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы оценить и скорректировать свою форму.
Добавьте упражнения, направленные на укрепление всего сердечника, чтобы спина лучше ощущала поддержку.
Выполняйте динамичные растяжки с небольшими легкими кардиотренировками, чтобы разогреть тело перед каждой тренировкой.
Дайте своему телу достаточно времени на восстановление перед следующей интенсивной тренировкой, чтобы предотвратить чрезмерные травмы.
Придерживайтесь сбалансированного режима тренировок, который помогает в равной степени укрепить все группы мышц.
Убедитесь, что существующие упражнения вас вполне устраивают, прежде чем изменять их или добавлять дополнительную сложность или сопротивление.