Сладости без вреда: можно ли есть любимое лакомство и быть здоровым
Многие с ужасом представляют себе жизнь без любимого лакомства. Но на самом деле, не обязательно отказываться от них навсегда, чтобы вести здоровый образ жизни.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой напресс-службу Министерства здравоохранения Украины.
Однако сладости можно вписать в сбалансированное питание, если употреблять редко и понемногу.
Эксперты отмечают, что сладости дарят мимолетное удовольствие, но их чрезмерное употребление может привести к ожирению и диабету. Переедание сладкого негативно влияет на уровень инсулина, нарушая обмен веществ и истощая организм. Десерт может быть приятным на вкус, но за него придется заплатить определенную цену.
Между тем существуют несложные правила, которые помогут насладиться вкусностями и не навредить себе.
Избегайте строгих ограничений
Жесткие диеты, основанные на полном отказе от любимых лакомств, часто приводят к срывам и перееданию. Это не только вредит фигуре, но и негативно влияет на психологическое состояние.
Помните: для похудения на один килограмм нужна неделя, а вернуть его можно за один день, если не удержаться и съесть что-то запретное.
Вместо того, чтобы полностью вычеркивать сладости из рациона, попробуйте разумный подход - позволяйте себе любимое лакомство, но в умеренных количествах. Небольшой кусочек качественного черного шоколада с ягодами или фруктами не только утолит желание сладкого, но и принесет пользу организму.
Применяйте взвешенные подходы
Один из популярных методов - позволять себе "запрещенные" сладости раз в неделю. Однако, важно не превращать это в бесконтрольное поглощение. Заранее определитесь, сколько и когда вы можете себе позволить.
Если же тяга к сладкому возникает ежедневно, отдавайте предпочтение продуктам с низкой калорийностью - до 100 ккал на порцию. Это будет более взвешенный выбор. Также, вместо чистого сахара, ищите лакомства с полезными добавками, например, с орехами (которые являются источником полезных жиров).
Потребление сладкого в умеренных количествах и с разумной периодичностью позволит вам наслаждаться любимым лакомством без вреда для фигуры и угрызений совести.
Придерживайтесь баланса здорового питания
Важно понимать, что здоровое питание - это не краткосрочная диета, а образ жизни. Создав собственную модель питания и придерживаясь ее постоянно, вы сможете не только улучшить свое самочувствие, но и изменить пищевые привычки навсегда.
Вот несколько советов, которые помогут вам потреблять десерты умеренно и без вреда для фигуры:
1. Уменьшите размер порции. Используйте меньшую тарелку, чтобы визуально уменьшить количество еды. Оставляйте на тарелке две трети или половину порции, если вам кажется, что она слишком большая.
2. Употребляйте больше растительной пищи. Продукты, богатые клетчаткой, дольше перевариваются, дают ощущение сытости и помогают контролировать уровень сахара в крови.
3 Ешьте медленно и осознанно. Не спешите, тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком. Это поможет вам съесть меньше, ведь сигнал о насыщении в мозг поступает не сразу.
4. Добавьте физическую активность в свою жизнь. Регулярные физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее самочувствие и настроение.
5. Помните, что 10 000 шагов в день - это рекомендуемая норма физической активности для взрослых.
Помните также, что, согласно рекомендациям ВОЗ, взрослый человек в среднем должен потреблять не более 50 граммов добавленного сахара в день, а еще лучше - менее 25 граммов в сутки. Детям до трех лет лучше не употреблять добавленный сахар вообще, а после трех - не превышать 25 граммов в сутки.