Этот 30-дневный тренинг по отжиманиям от пола сможет помочь вам укрепить почти всю верхнюю часть тела. Но для большей эффективности добавьте в свой план тренировок какие-либо упражнения на подтягивание или тягу на бицепс или трицепс. Это может поспособствовать большему наращиванию силы в вашем теле.
Фото: wikimedia.org by Jaykayfit is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.
День 16. Ходьба в планке.
Встаньте на коленях на пол, в положение "стол". Руки поместите на пол под плечами, колени поставьте под бедрами, упритесь в пол.
Затем поднимите колени над полом, выпрямите их, образуя всем телом ровную линию. Таким образом вы примите позу планки на вытянутых руках. Держите кор и ягодичные мышцы в напряженном состоянии для больше эффективности упражнения.
В этом же положении, сохраняя прямую линию, поставьте локоть правой руки на пол, после нее локоть левой руки. Вы встали в позу планки на локтях.
Далее выпрямите левую руку и правую руку так, чтобы снова принять позу планки на вытянутых руках. Это одно повторение.
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
Сетевое издание "Правда.Ру" эл № ФС77-72263 от 01 февраля 2018 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель: Горшенин Вадим Валерьевич. Главный редактор: Новикова Инна Семеновна. Телефон: +7 (499) 641-41-69 Адрес, e-mail редакции, 105066, Россия, Москва, ул. Старая Басманная, д.16/1Б, [email protected]
*Meta Platforms признана экстремистской организацией, её деятельность в России запрещена, а также принадлежащие ей социальные сети Facebook и Instagram так же запрещены в России. Экстремистские и террористические организации, запрещенные в РФ: «АУЕ», «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия», «ИГИЛ» (ИГ, Исламское государство), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы»... Полный перечень организаций, находящихся под судебным запретом в России, находится на сайте Минюста РФ