30-дневный тренинг по отжиманиям от пола даст вам возможность укрепить и нарастить все мышцы верхней части тела. Но для большей эффективности не забывайте добавлять также упражнения на "подтягивание" в свой месячный план тренировок.
Фото: wikimedia.org by PFC Charlie Chavez is licensed under Creative Commons CC0 License
День 19. Отжимание от пола руками.
Встаньте на пол на колени. расположите руки точно под плечами, а колени под бедрами.
Напрягите кор, подтяните копчик, тяните живот к позвоночнику. Зафиксируйте руки, отведя плечи к полу, подальше от ушей. Напрягите ягодицы и квадрицепсы. Локти должны быть направлены друг от друга в стороны, под углом 45 градусов от тела.
Лицо должно смотреть в пол. Не напрягайте шею. Медленно опуститесь телом на пол.
Резким движением поднимите руки над полом и также быстро верните их в начальное положение, чтобы всем елом принять исходную позу. Держите кор напряженным все время выполнения упражнения, следите, чтобы тело было прямым от макушки до колен.