Кто придумал миф
По словам врача, большинство фитнес-трекеров, которые можно найти в магазинах, запрограммированы на цель 10 000 шагов пройденных в день.
Норму 10 000 шагов в день вывели в целях маркетинга, а не как научно доказанную пользу. Еще в Японии в 1965 году появился шагомер Manpo-kei (счетчик десяти тысяч шагов).
Его придумал профессор университета здравоохранения, который заметил, что многие жители города страдают ожирением. Чтобы решить проблему было достаточно заставлять людей сжигать 300-400 ккал - это примерно прогулка 7-8 км в день.
Поэтому для мотивации населения он выдумал механический шагомер с запрограммированной целью 10 000 шагов.
С тех пор такое число осталось в сознании людей, однако его польза абсолютно не доказана.
Кардиолог отметила, что на здоровье влияет не только количество пройденных шагов, но и отказ от вредных привычек.
Следует помнить, что ходьба - это полезно, но не нужно закрепляться за цифрой, ведь все очень индивидуально.
Чего придерживаться
Ходьба может снизить уровень артериального давления, укрепить кости и защитить их от повреждений, повысить уровень энергии, а также обеспечить вас эндорфинами и помочь вам поддерживать здоровый вес вместе со здоровым питанием.
В частности, следует следовать следующим советам:
- советы от персонального тренера
- идите пешком, а не едьте автобусом или автомобилем, если позволяет расстояние
- если вы работаете за столом, установите ежечасные упоминания о необходимости вставать и двигаться.
- совершайте ежедневную 30-минутную прогулку
- гуляйте с друзьями в парке или лесными тропами