Прежде всего, рекомендуется заполнять большую часть тарелки свежими или тушеными овощами, чтобы оставить меньше места для углеводов и жиров.
Второй совет — использовать маленькую посуду для приёма пищи. Это поможет обмануть мозг. Есть нужно без спешки и останавливаться, когда почувствуется насыщение. Лишние остатки лучше сохранить в холодильнике на следующий прием пищи. Также можно перед обедом или ужином переложить половину порции в контейнер, чтобы отложить на потом.
Последний совет заключается в том, чтобы определять правильную порцию продуктов по размеру части тела. Например, углеводов следует брать не больше кулака, белков — как ладонь, а жиров — на уровне большого пальца.