Стресс, волнение или просто внутреннее беспокойство – многие причины могут мешать нам спать ночью. Пересчет овец, прослушивание успокаивающей музыки или чтение книги – это не всегда помогает.
Но не стоит отчаиваться, поскольку существует простой метод, который может помочь вам быстро заснуть – "лунное дыхание", пишет издание Fit for fun.
Вас также заинтересует: Держите в спальне: Какие комнатные растения помогают уснуть?
Что такое "лунное дыхание"?
"Лунный дыхание" - это японская техника дыхания, которая также используется в йоге. Ее название происходит от того, что она успокаивает ум и тело, подобно тому, как луна успокаивает ночь.
Как работает "лунное дыхание"?
Лягте или сядьте удобно. Закройте правую ноздрю указательным и средним пальцами правой руки. Глубоко и медленно вдохните через левую ноздрю. Медленно выдохните через левую ноздрю. Повторите 3-4 раза в течение 5-10 минут.
Как "лунное дыхание" помогает уснуть?
Левая ноздря связана с парасимпатической нервной системой, отвечающей за расслабление. Глубокое дыхание через левую ноздрю стимулирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к расслаблению тела и разума.
"Лунный дыхание" также может помочь вам в течение дня. Если вы чувствуете усталость и вам нужна энергия, закройте левую ноздрю и глубоко дышите через правую. Это "солнечное дыхание" поможет вам зарядиться бодростью.
Нужно немного практики, чтобы овладеть "лунным дыханием". Не отчаивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Продолжайте практиковать и вы сможете засыпать в течение нескольких минут.
Напомним, мы уже рассказывали, что иногда бывает тяжело уснуть из-за переживаний и проблем в личной или профессиональной жизни, поэтому уже утром люди бывают уставшими и непродуктивными. Мы подготовили несколько практических советов, которые помогут справиться с этой проблемой.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал!