Posted Сегодня, 10:56
Published Сегодня, 10:56
Modified Сегодня, 10:58
Updated Сегодня, 10:58
Самое эффективное упражнение — «кошка». Оно позволяет снять нагрузку с позвоночника и расслабить спинные мышцы, передают NEWS.ru со ссылкой на Александра Умнова. Кроме этого, убрать неприятные ощущения можно с помощью валика, который нужно положить под поясницу и двигаться по нему вниз и вверх.
По словам специалиста, эффективными являются наклоны головы вперед-назад, а также круговые движения. Наряду с этим, хирург рекомендует выполнять боковые наклоны корпуса и скручивающие туловище движения из положения сидя.
Кроме этого, снять напряжение в спине помогает подтягивание коленей к туловищу и «потягушки». Оба упражнения выполняются в положении лежа.
Ранее эксперты посоветовали делать упражнения «лодочка», «планка» и «дохлая рыба» для укрепления спины.