В чем секреты скандинавского метода сна, а также какие привычки следует попробовать, чтобы наконец качественно отдохнуть ночью, рассказываем далее.
Проветривайте постельное белье на улице
Если есть возможность, раз в неделю вешайте на улице по крайней мере одеяло, но в идеале также простыни и подушки, на несколько часов. Делая это, особенно когда на дворе прохладно и сухо, вы удалите лишнюю влагу из вещей – это уменьшит накопление бактерий, неприятных запахов и даже пылевых клещей, которые также могут привести к плохому сну.
Открывайте окна в спальне перед сном
Исследования показывают, что более низкая температура лучше всего подходит для хорошего ночного сна. Поэтому хорошим вариантом станет заимствование скандинавского обычая открывать окна в спальне хотя бы на несколько минут, прежде чем лечь в постель, чтобы свежий прохладный воздух мог циркулировать.
Регулярно гуляйте на свежем воздухе
Скандинавы глубоко связаны с природой и внешней средой, поэтому популярной среди северных народов является шведская традиция, когда вы делаете перерыв в полдень, чтобы насладиться горячим напитком, например кофе или чаем, и выпечкой, как правило, под открытым небом.
Хороший сон – залог здоровья и качественной жизни / Фото Freepik
Передышка на воздухе, даже в течение всего 20 минут, может действительно улучшить циркадный ритм, который регулирует цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что пребывание на дневном свете может помочь отрегулировать нарушенные ритмы, что приводит к лучшему сну и повышению уровня счастья.
Посещайте сауну или примите горячую ванну
Сауны являются неотъемлемой частью финской культуры, и это имеет смысл: после долгого холодного дня уютная теплая комната невероятно расслабляет.
Завершение вечера этим ритуалом может быть очень полезным для вашего сна, поскольку колебания тепла приведут к быстрому охлаждению внутренней температуры тела, что подготовит вас ко сну.
Однако если доступа к сауне нет, хорошей альтернативой является парная ванна за час до сна, чтобы начать процесс расслабления. Такое купание даже в течение всего 10 минут связано с улучшением качества сна.
Используйте отдельные одеяла
Если у вас есть партнер, не обойтись без классической скандинавской техники, когда пары спят под отдельными одеялами. Это способствует лучшему регулированию температуры тела и также создает меньше дискомфорта, что в конечном итоге приводит к более длинному и глубокому сну.