Хотите перекусить поздно вечером? К сожалению, большинство сладостей, которые вы едите после ужина, не способствуют нормальному сну. Скорее, они могут помешать. Например, шоколад содержит кофеин, молочные десерты наполнены подсластителями, которые повышают уровень сахара в крови и мешают полноценному отдыху. Однако всё же есть десерты, которые не только не помешают, но будут способствовать нормальному сну.
Приготовьте сливочную помадку из кокосового масла, орехового масла и шоколадного протеинового порошка без добавления сахара. Этот полезный десерт можно смело включить в поздний рацион.
Побалуйте себя банановым десертом на ночь, ведь в бананах много калия, который способствует снятию стресса и нормализации сна. Однако вместо шоколадного или ванильного мороженого выберите простой кокосовый или греческий йогурт и добавьте сверху немного орехового масла.
Приготовьте молоко с куркумой, в аюрведической медицине его относят к натуральному снотворному.
Полезный перекус перед сном — горсть шоколадной стружки, растопленная с ложкой орехового масла. Последний ингредиент является источником белка, полезных жиров и клетчатки.
В этих орехах много витамина B6 и триптофана, они снимают тревожность и помогают быстро заснуть. К тому же триптофан принимает участие в выработке мелатонина, гормона, который регулирует наши циркадные ритмы.