Врач дала советы по поддержанию здоровья весной
Смена зимнего температурного режима на весенний нередко приводит к заболеваниям небольшим, но довольно неприятным: простуда, кашель, ОРВИ. О том, как поддержать здоровье в этот период, «Известиям» 5 апреля рассказала врач-терапевт клиники «Парацельс» Инна Матиенко.
«Стоит выглянуть солнцу, верхняя одежда покидает граждан, но это зря. Скидывать верхнюю одежду не стоит, из-за перепада температур организм может не справиться и заболевает. Поспешив надеть легкие курточки, вы переохлаждаетесь, начинаете чихать, чувствовать себя неважно, но при это передвигаться в болезненном состоянии, передавая вирус другим, ведь чаще всего легкую простуду не принимают за серьезную болезнь и продолжают вести привычный образ жизни», — отметила Матиенко.
Чтобы укрепить здоровье, врач рекомендовала разнообразить свой рацион, добавив больше свежих морепродуктов и овощей.
«Сейчас овощей на прилавках становится больше, обратите внимание на свежий перец (красный, желтый), морковь, свеклу, огурцы, капусту. Салат из зеленых листьев с овощами и рыбой прекрасно поддержит ваш иммунитет и поможет скорректировать фигуру желающим скинуть зимний балласт. Минимизируйте прием алкоголя и кофе. Алкоголь значительно снижает ваш иммунитет, а кофе в большом количестве забирает ваши полезные вещества из организма. Одна-две чашки в день — норма», — посоветовала специалист.
Также она рекомендовала регулярно заниматься спортом или хотя бы гулять не менее 2–3 раз в неделю на свежем воздухе.
«Эта рекомендация полезна в любое время года, с первыми лучами солнца эта опции становится доступнее. Гулять под солнышком, бесспорно, приятнее. Можно совмещать прогулки с работой — во время обеда или на пути к дому. Например, вместо привычного такси прогуляйтесь 15 минут пешком до метро», — отметила терапевт.
Кроме того, по ее словам, важен здоровый сон не менее семи часов. Промежуток для сна она рекомендовала выстроить таким образом, чтобы подъем был в 6:00–7:00, отбой — в 22:00–23:00. Так организм будет получать полноценный сон и восстановление.
«Не подвергайте организм стрессам и любым перегрузкам, так как мы истощены после длительной зимы. В связи с этим рекомендую прием комплекса сбалансированных микроэлементов и витаминов в течение месяца. Принимать нужно в первой половине дня, после еды», — добавила врач.
Также она посоветовала избегать массовых мероприятий и большого скопления людей, так как в таких локациях выше риск заражения.
«Создавайте для себя больше ярких и позитивных эмоций. Психосоматика обязательно даст о себе знать, если вы будете жить в вечном негативе, стрессе и плохом настроении. Как следствие, организм попросит передышку в виде ослабления и болезни», — отметила Матиенко.
31 марта бренд-шеф сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы» Тамара Мосева рассказала «Известиям» о рационе долгожителя. Так, овощи и фрукты обеспечивают правильную работу пищеварительной системы и помогают полному усвоению пищи. Шпинат, капуста и брокколи содержат витамин К и фолиевую кислоту — эти вещества помогают поддерживать здоровье костей и сердца. Черная смородина, слива и вишня имеют в составе антоцианы, которые защищают клетки от повреждений и укрепляют сердечно-сосудистую систему.