Фото предоставлено исполнителем, «Новости региона. Республика Карелия»
Варикоз грозит тем, кто ведет сидячий образ жизни или же постоянно находится на ногах. Поэтому суть профилактики варикоза состоит в том, чтобы дать ногам нечто среднее: нагрузить их, но в меру. Кроме того, нужно позаботиться об укреплении сосудов, поэтому профилактика варикоза на ногах тесно связана с питанием. Разберем несколько способов защититься от варикозной болезни.
Массаж стоп
Один из самых эффективных методов профилактики варикоза на ногах у мужчин и женщин – это массаж стоп. Особенно такой массаж эффективен и полезен при беременности, когда вены из-за лишнего веса и отеков испытывают дополнительную нагрузку. Ноги после массажа перестают гудеть, появляется легкость и расслабление.
Как правильно делать массаж стоп? За 30-40 минут до сна примите ножную ванночку – добавьте в теплую воду морскую соль, пару капель любимого эфирного масла или травяной настой.
Сядьте по-турецки (или просто примите удобное положение) на твердой поверхности.
Начните массажировать стопы – начинайте постепенно разминать область возле пальцев, плавно передвигаясь к пятке. Не надавливайте слишком, массаж не должен вызывать боль или дискомфорт.
Особое внимание уделите пальцам ног – начните с легких поглаживаний и закончите плавными покручиваниями. Разомните стопы – покрутите их 15 раз сначала в одну, потом в другую сторону.
Встаньте полностью на правую стопу, левую ногу согните в колене и вытяните стопу, приподнявшись на носок. Задержитесь в таком положении секунд на 5-10, после чего поменяйте ноги. Упражнение нужно повторить 15 раз на каждую стопу.
Встаньте на цыпочки и плавно опуститесь – повторить 20 раз.
Встаньте на пятки и плавно опуститесь – повторить 20 раз.
Перекатывайтесь с пятки на носок – повторить 15 раз.
Упритесь руками об стену на уровне плеч, после чего приподнимитесь на носки, а затем опуститесь на пятки. Упражнение повторить 15 раз.
Сядьте на кровать, после чего по очереди поднимайте ноги на носки, а потом опускайте пятки на пол. Повторите упражнение 15 раз.
Скандинавская ходьба
Регулярные прогулки с палками для скандинавской ходьбы предотвращают застой крови, приводят мышцы в тонус, нормализуют артериальное давление, успешно помогают сбросить вес, а также минимизируют нагрузку на сосуды и вены, предотвращая развитие варикозной болезни1.
Очень важно заниматься скандинавской ходьбой правильно, чтобы эффект от такой тренировки был максимальным. Для начала зафиксируйте руки в темляках палок. Важно, чтобы во время ходьбы руки и ноги двигались в противоход. Спина должна быть прямая, а руки должны работать от плеча. Делая шаг вперед, сначала плавно вынесите ногу вперед, делая упор на пятку, потом переносите центр тяжести на центр стопы и пальцы.
Запишитесь в бассейн
Плавание также является отличной профилактикой варикозной болезни ног у мужчин и женщин. При горизонтальном положении тела крови гораздо легче циркулировать по всему телу, а не застаиваться в ногах. Плавание – это такая же физическая нагрузка, вот только риск получить травму или излишнее перенапряжение мышц в этом случае значительно ниже. Кроме того, вода работает как своеобразный мягкий массажер, за счет чего снижается давление, расслабляются мышцы, уходят отеки.
Старайтесь избегать очень холодных водоемов, потому что холодная вода способствует сужению сосудов. Идеальная температура воды в бассейне – примерно 22-24 градуса. Если вы будете плавать в бассейне хотя бы раз в неделю по 30 минут, вы убережете себя и от сосудистых звездочек, и некрасивых вздутых вен на ногах.
Общество с ограниченной ответственностью «Медгрупп» (ООО «Медгрупп»)
Лицензия Л041-01175-10/00647551 от 13.04.2023
ИНН 1000005882
Юридический адрес: 185035, Республика Карелия, г Петрозаводск, р-н Центр, ул Максима Горького, д. 1, помещ. 50
LjN8KD6Nm