Выбор стоит сделать в пользу домашней еды, также важно заранее составлять меню, выработать привычку носить еду с собой на работу, учебу, в поездку.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Многие считают, что для стройности надо соблюдать диету, и пробуют разные ее виды. Но на самом деле это может навредить здоровью. Лучший выход – правильное питание.
Оно вместе с разумной физической активностью помогает избежать лишнего веса, который приводит к таким серьезным проблемам со здоровьем, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда. Чаще всего избыточным весом страдают женщины.
Есть много сладкой, жирной калорийной еды крайне мало кто может себе позволить - разве что люди с тяжелыми физическими нагрузками и изнуряющей физической работой. Остальным надо считать калории.
Реальная потребность в калориях у каждого человека индивидуальна и зависит от пола, возраста, массы тела, образа жизни и других факторов. В медицинской литературе указывается средний стандарт потребления калорий за день. Этот показатель для человека среднего уровня активности у женщин составляет 1800–2000 ккал, у мужчин – 2200–2800 ккал.
- При изучении проблем, связанных с пищеварением, отмечено, что наше питание скорее избыточное, чем разнообразное. Полностью удовлетворить потребности организма поможет сбалансированный рацион питания, включающий макронутриенты (пищевые волокна, жиры, белки, углеводы и т. п.) и микронутриенты (витамины, минералы, биологически вещества). Следует максимально разнообразить свой ежедневный рацион. Суть не в количестве потребленной пищи, а в ее качестве и разнообразии, - сообщили специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
В Мончегорске, Оленегорске, ЗАТО Североморск, Кандалакшском, Ловозерском, Ковдорском районах провели мониторинг и выяснили, что большинство опрошенных придерживаются нерационального питания: больше половины мало едят овощей и фруктов, у 44% отмечено избыточное потребление соли, у 32,6% - сахара.
Специалисты рассказали, как вести учет калорий. Важно вести дневник питания, можно даже через мобильное приложение. Выбор стоит сделать в пользу домашней еды, также важно заранее составлять меню, выработать привычку носить еду с собой на работу, учебу, в поездку.
Первое время нужно быть дисциплинированным: приучить себя считать калории и перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в дневник питания. Уже через два-три месяца сформируется ежедневное меню, и вы сможете определять свою норму еды без калькулятора.
Также необходимо помнить об ежедневной физической активности, которая должна составлять не менее 45 минут в день.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам:
Редакция 8 (991) 671-16-33, 8 (902) 035-12-31
Почта kpmurmansk@phkp.ru