HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, стали популярными в мире фитнеса благодаря своей эффективности и относительной краткости. В этой статье "Рамблер" расскажет о сути HIIT-тренировок, их главных преимуществах, а также тех, кому они могут быть противопоказаны.
HIIT — это тренировочный метод, включающий короткие периоды максимальной интенсивности работы (обычно от 20 до 90 секунд) чередующиеся с периодами отдыха или активного восстановления (обычно от 10 секунд до 2 минут). Это может быть выполнено на любом кардио оборудовании, таком как беговая дорожка или велотренажер, или с использованием упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания, и прыжки. HIIT позволяет сжечь много калорий за короткий промежуток времени и улучшить кардио-сосудистую выносливость.
Преимущества HIIT-тренировок
- Эффективность в сжигании калорий: HIIT позволяет сжигать больше калорий за короткий период времени по сравнению с традиционными методами тренировок.
- Повышение метаболизма: Этот вид тренировок стимулирует метаболизм на длительное время после окончания тренировки, что способствует дополнительному сжиганию жира.
- Экономия времени: HIIT-тренировки обычно занимают от 15 до 30 минут, что делает их идеальным выбором для занятых людей.
- Улучшение кардио-сосудистой выносливости: Регулярные HIIT-тренировки могут улучшить вашу выносливость и уровень физической подготовки.
Кому противопоказаны HIIT-тренировки?
Хотя HIIT-тренировки имеют множество преимуществ, они не подходят для всех. Вот несколько групп людей, для которых этот тип тренировок может быть противопоказан:
- Новички: Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями или имеете ограниченный уровень физической подготовки, начинать с HIIT может быть слишком интенсивно для вашего организма.
- Люди с заболеваниями сердца: Обладателям серьезных сердечно-сосудистых заболеваний следует избегать высокоинтенсивных тренировок без консультации врача.
- Те, у кого травмы: Людям с травмами суставов или мышц, а также с некоторыми хроническими заболеваниями, такими как артрит, может быть лучше выбрать более мягкие формы физической активности.
Ранее мы писали про пять эффективных упражнений от ушек на бедрах.