В первую очередь, большую часть тарелки нужно заполнять свежими или тушеными овощами. Так в посуде останется меньше места для углеводов и жиров.
Второй совет - есть из маленькой посуды. Благодаря этому сработает психологический обман. Есть стоит без спешки. А когда человек наелся, не нужно доедать. Лучше убрать остатки в холодильник до следующего приема пищи. Также можно до начала обеда или ужина половину порции переложить в контейнер, то есть отложить.
Последний совет - определять нужную порцию по руке. К примеру, углеводов класть по объему не более чем кулак, белков - с ладонь, а жиров - по размеру большого пальца. А недавно эксперт рассказал, почему шоколад полезен при диете.