Кошмарный сон может испортить настроение на весь день. Врачи говорят, что одна из распространенных причин сновидений, в которых вы падаете с большой высоты или спасаетесь от преследователя, — накопленный за день стресс. Так мозг перерабатывает всю информацию, в том числе и негативную.
Конечно, совсем от стресса и плохих новостей избавиться не получится точно. Однако новое исследование рассказывает о рабочем методе избавиться от дурных снов. Причем этот способ не только доступен практически каждому, но и сможет принести много пользы вашему ментальному здоровью.
Как выяснили исследователи Техасского университета, физическая активность не менее часа в день помогает лучше спать и сократить общее время, когда человек видит сны.
Результаты их работы были опубликованы
Суть исследования
Ученые попросили 82 человек носить специальные фитнес-браслеты, чтобы получать подробную информацию о качестве сна и продолжительности упражнений в течение шестимесячного периода.
Исследователи использовали информацию о частоте сердечных сокращений и движениях тела во сне и с помощью этих данных определили, когда участники проходили разные стадии сна ночью и сколько упражнений они выполняли каждый день.
Во время фазы быстрого сна человек как раз видит сновидения, в том числе и не самые приятные. В этот период его сердце начинает чаще сокращаться.
Исследователи обнаружили: в дни, когда участники тренировались, они проводили меньше времени в фазе быстрого сна, но больше времени в стадиях глубокого сна. Врачи полагают, что во время глубокого сна организм восстанавливается и перезаряжается.
Скорее всего, именно поэтому после физических тренировок участники эксперимента оставались более довольными качеством своего сна. Они говорили, что чувствуют себя более энергичными, менее напряженными и грустными.
Так лучше не делать
Некоторые привычки, наоборот, повышают риск увидеть кошмарный сон.
Думскроллинг. Если вы не можете заставить себя оторваться от чтения плохих и пугающих новостей, не удивляйтесь, что ночь доброй не будет.
Игнорирование стресса. Лучше вовремя прислушиваться к своему телу и давать ему своевременный отдых и эмоциональную разгрузку.
Слишком плотный ужин. Если вы переели, то из-за физического дискомфорта сновидения могут стать не самыми радужными.
Алкоголь и запрещенные психоактивные вещества. Все это способно оказывать негативное влияние на функции нервной системы, особенно при длительном применении, и приводить к более частым кошмарам.