Фитнес-тренер Елена Соболь дала советы, как вернуться к занятиям спортом после долгого перерыва.
По словам инструктора по спорту, как только человек перестает тренироваться, тело начинает быстро возвращаться в спокойное состояние.
"Силовые показатели сохраняются дольше других, но и они будут потихоньку снижаться. Из-за этого резко входить в привычный тренировочный режим травмоопасно", — утверждает Елена Соболь.
Она уточнила, что если пауза длилась всего пару недель, то хватит двух-трех легких тренировок для того, чтобы снова прийти в форму. Те, кто не был в зале год и более, должны первые два месяца брать половину или одну треть того веса, который был год назад.
Как же вернуться у спорту без вреда для организма? Тренер, чьи слова приводит портал "СЭ", советует сделать для себя точку отсчета. Провести замеры тела, зафиксировать исходный вес, составить легкую программу тренировок с 30-50 процентами от прежнего веса.
Также стоит начать выполнять две-три тренировки в неделю. Кардио и силовые стоит чередовать.
Кроме того, Соболь рекомендует делать fullbody-тренинг — тренировку всего тела. Это могут быть приседания, выпады, тяги, подтягивания, отжимания, работа с гантелями. Отдыхать между подходами стоит по 1-1,5 минуты.
Для борьбы с монилиозом нужны комплексные мероприятия. Рассказываем о них.