Эксперимент длился 10 лет.
Исследователи из Университета штата Пенсильвания провели новое исследование и описали 4 типа, характерные человеку. Их выводы могут помочь определить, как спите именно вы, и что это означает для вашего здоровья.
Они основываются на анализе данных, полученных от 3 683 американцев среднего возраста. Соответствующий материал публиковался в журнале «Психосоматическая медицина», сообщает «Униан».
Эксперимент длился на протяжении 10 лет. За это время каждый его участник дважды предоставлял ученым информацию о себе вместе с такими нюансами как продолжительность сна, удовлетворенность им, регулярность пробуждений и тому подобное. Исходя из этого выделили 4 типа сна:
- «Спящие». Те, кто имел идеальные привычки сна;
- «Спящие по-выходным». Речь шла о людях, которые имели сокращенный сон в рабочие дни и наверстывали упущенное выходными днями.
- «Спящие от бессонницы». Те, кто спал очень мало и постоянно испытывал дневную сонливость.
- «Дремлющие». Люди, которые хорошо спали ночью, но при этом любили вздремнуть еще и днем.
Издание Huffpost процитировало мнение медицинского директора Центра расстройств сна при Чикагском университете Кеннета Ли относительно подобных категорий «спящих».
- Думаю, что четыре категории, которые ученые выделили, являются хорошим способом подытожить широкий спектр того, что мы тоже можем наблюдать в рамках клинических расстройств сна... Типы пациентов, обращающиеся в нашу клинику, - сказал он.
Доктор резюмировал: очевидно, что в современном мире мы почти не видим тех, кто хорошо спит.
Так, более половины участников исследования попали в категорию «субоптимальных» спящих. То есть тех людей, которые страдают бессонницей. Более того, в течение 10-летнего периода исследования тип сна участников практически не менялся. Это свидетельствует о том, что человеку очень трудно измениться именно в этой привычке, а большинство вообще не ознакомлено с тем, как можно наладит процесс сна, отметил автор исследования Суми Ли.
Ученые обнаружили, что люди, страдающие бессонницей, более склонны к развитию таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. В то же время люди, которые часто дремали, также чаще страдали от этих заболеваний, но реже, чем те, кто "спит без сна". В дополнение к повышенному риску сердечных заболеваний или инсульта, нерегулярный режим сна может ухудшить риск развития диабета, деменции или расстройств настроения, отметил Ли.
Ученый говорит:
«Сон дает мозгу возможность омолодиться. Он помогает «смыть» немало вещей, от которых вашему мозгу стоит очиститься».
Учёные утверждают, что первый тревожный звоночек о нарушении сна для людей, которые раньше никогда не засыпали днём - это как раз ощущение потребности лечь вздремнуть. Если замечаете за собой несвойственную вам послеобеденную сонливость, это свидетельствует о том, что качество вашего ночного сна ухудшилось.
Людям, которые отсыпаются на выходных или в свободный от работы день, также стоит задуматься о своих привычках отдыха, акцентируют ученые.
«Это тоже не является оптимальным. Идеально было бы иметь одинаковое количество полноценного сна [каждую ночь]. ... Я думаю, что многие из нас виноваты в этом. Когда мы засиживаемся допоздна, чтобы выполнить какую-то работу, семейные обязанности или подобные вещи, мы просто «растягиваемся», а затем наверстываем упущенное во сне», - говорит Ли.
Он утверждает, идеально - сформировать для себе регулярный график сна. Независимо от того, субботний это вечер или вечер среды, вы должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Взрослый человек должен спать ночью от семи до девяти часов, заявляет Ли.
Если вы имеете проблему с ночным сном, ученые советуют:
- Перед отдыхом медитировать;
- читать книгу;
- принять горячую ванну;
- избегать гаджетов, просмотра телевидения и тому подобное;
- сократить потребление кофеина и алкоголя, на ночь вообще такое не употреблять.
Кроме этого, заснуть может помочь легкая прохлада в комнате. Также важно, чтобы в помещении, где вы спите, было темно.