Почему мы стареем
"Одним из главных признаков старения является накопившееся клеточное повреждение, которое приводит к дисфункции органов и, наконец, смерти", - говорит доктор Бретт Осборн, невролог из Флориды и эксперт по долголетию.
Ключ к сохранению здоровья - минимизация повреждения клеток.
Какие привычки нужно бросить, чтобы быстро не стареть
Курение
Доказано, что курение сокращает продолжительность жизни. Исследователи Action on Smoking and Health в Великобритании сообщили, что 30-летний курильщик может рассчитывать прожить еще примерно 35 лет по сравнению с 53 годами для некурящего.
"Курение ускоряет старение, подвергая вас вредным химическим веществам, уменьшая поступление кислорода, расщепляя коллаген и увеличивая окислительный стресс", - сказала доктор Доун Эрикссон, акушер-гинеколог.
Курение вводит токсины, ухудшающие эластичность кожи и выработку коллагена, что приводит к морщинам.
Лучшее решение - это немедленно бросить курить.
Чрезмерное пребывание на солнце
Чрезмерное пребывание на солнце может привести к старению, повреждая ДНК кожи, вызывая морщины, дряблость кожи и темные пятна.
Регулярное использование солнцезащитного крема с высоким SPF, ношение защитной одежды и избегание пребывания на солнце в час пик может защитить кожу. Увлажнение и использование антиоксидантов, таких как витамины С и Е также могут помочь защитить кожу.
Плохое питание
Доказано, что диета с дефицитом питательных веществ ускоряет старение, соглашаются эксперты. Питание с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, сахаров и нездоровых жиров может вызвать воспаление, повредить коллаген и ускорить старение кожи.
Диеты с высоким содержанием обработанных продуктов и сахара могут вызвать воспаление и повреждение свободными радикалами.
Чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь обезвоживает кожу и может привести к повреждению печени и когнитивных расстройств. Эксперты согласились, что, как и в случае с курением, решением является прекращение употребления алкоголя.
Хронический стресс
Хотя определенный уровень стресса нормальный и здоровый, хронический высокий уровень стресса может укоротить теломеры, которые являются белковыми структурами ДНК, и играют центральную роль в судьбе и старении клеток, регулируя клеточный ответ на стресс и стимулируя рост на основе предыдущей клетки.
Хронический стресс также может усугубить состояние кожи и повлиять на психическое здоровье, ускоряя старение.
Отсутствие физических упражнений
Отсутствие физических упражнений способствует старению, вызывая потерю мышц, уменьшение плотности костей, увеличение веса и сердечно-сосудистые проблемы.
Регулярная физическая активность важна для поддержания мышечной массы, кровообращения и когнитивного здоровья с возрастом.