Сколько кофе вам нужно пить ежедневно, чтобы худеть: стоит знать
Источник:
Eat this, not thatЕсли вы любитель кофе и одновременно стремитесь похудеть, вы, возможно, анализируете все свои действия, думая, где можно внести полезные коррективы. И отличное место для начала - это ваше питание.
Оказывается, кофе – это действительно тот напиток, который может быть полезным в похудении. Впрочем, сколько именно нужно пить, чтобы получить пользу и не столкнуться с неприятными побочными эффектами? Об этом рассказала диетолог Тамми Лакатос Шеймс.
Сколько кофе нужно пить для похудения
Одно исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения показало, что потребление четырех порций кофе в день может снизить уровень жира примерно на 4%.
Диетолог предполагает, что идеальное количество кофе, которое нужно потреблять ежедневно – это примерно от 200 до 400 микрограммов кофеина каждый день, в зависимости от массы вашего тела.
Помните, что добавляя к кофе сливки, цельное молоко или сахар, вы можете легко компенсировать калории, которые вы сжигаете с кофе,
– рассказала эксперт.
Как кофе помогает худеть?
Конечно, кофе сам по себе не заставляет вас худеть, и включение его в рацион может способствовать этому процессу. Прежде всего, кофе содержит кофеин, а он имеет термогенный эффект и может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий.
Кроме того, кофе также может обуздать аппетит и уменьшить ваше чувство голода. Если вы будете употреблять кофе перед едой, это уменьшит также и количество калорий, которые вы съедите во время обеда или завтрака.
Поэтому польза кофе очевидна. Главное правило, которого вы должны придерживаться, чтобы трюк действительно работал – это не добавлять к вашему напитку сладких сиропов, искусственных подсластителей и сладких сливок. Так вы быстро превратите напиток в дополнительный сахар и калории.