10:10, | Разнообразные статьи на актуальные темы
Сообщение Тихоокеанского информационного агентства «Острова».
За последние 50 лет ментальное здоровье жителей Земли заметно ухудшилось. Этому способствуют высокий темп жизни, хронические стрессы, переизбыток информации, склонность к одиночеству. Здоровое психическое состояние – это ощущение благополучия, способность продуктивно справляться со стрессами и полностью реализовывать свой потенциал. Подробнее о главных принципах укрепления психического здоровья узнайте на психолог1.рф.
Важность ментального здоровья
Большинство людей следят за состоянием физического здоровья – посещают врача, проходят обследование, принимают назначенные лекарства. Но, к сожалению, часто не обращают внимания на свое психическое состояние, полагая, что оно менее важно, чем здоровое тело. В реальности все, скорее, наоборот. Психическое здоровье влияет на все сферы жизни, от отношений с людьми до самореализации. Наконец, стресс, депрессия и тревога вызывают психосоматических заболевания – гипертонию, диабет, аллергии и много других.
Признаки психического неблагополучия:
- перепады настроения;
- хроническая усталость, недостаток энергии;
- повышенная конфликтность, необоснованная агрессия;
- недостаточный или слишком продолжительный сон;
- апатия, вялость, отсутствие желаний;
- переедание или отсутствие аппетита;
- безответственность;
- преобладание негативных эмоций – раздражение, злость, растерянность;
- нежелание учиться новому.
Эти симптомы мешают нормально функционировать и радоваться жизни. Поэтому нужно попытаться исправить ситуацию самостоятельно или обратиться к психологу.
Как нормализовать свое психическое состояние
Приведенные ниже рекомендации помогут повысить эмоциональный и психический комфорт. Для большего эффекта их нужно применять в комплексе.
- Достаточный сон. Люди, которые высыпаются ночью, более внимательны, уверены в себе, запоминают больше информации. Постарайтесь спать 7-8 часов в сутки, не больше и не меньше. Не пейте кофе, не курите и не занимайтесь спортом за 3-4 часа до сна. Ложитесь спать до 22.00. Если есть трудности с засыпанием, можно помедитировать. Не поддавайтесь желанию поспать днем, чтобы не мучиться от бессонницы ночью.
- Физическая активность. Регулярные тренировки улучшают сон, настроение и когнитивные функции, повышают уровень энергии. Физические упражнения – эффективное лекарство от тревоги и депрессии. Важно не переусердствовать и подбирать нагрузки, соответствующее своему уровню подготовки.
- Духовное развитие. Нельзя посвящать всю жизнь погоне за материальным достатком. Духовные ценности играют ключевую роль в достижении внутренней гармонии. Работая над своим внутренним миром, мы развиваем эмпатию, становимся более осознанными, начинаем чувствовать единство со всем миром, открываем новые грани себя.
- Регулярный отдых. Минуты отдыха во время рабочего дня улучшают эмоциональное состояние, помогают вернуть ясность мыслям и принять верное решение. Выходные и отпуск – не роскошь, а жизненная необходимость. Это защита от профессионального и эмоционального выгорания, депрессии и тревожности.
- Вылазки на природу. Ученые советуют проводить на природе не менее двух часов в неделю для улучшения ментального здоровья. Это помогает снизить активность участка мозга, который поддерживает прокручивание негативных мыслей.
- Практика благодарности. Постарайтесь вести дневник благодарности, в котором каждый вечер перечисляйте 3-10 моментов, событий или вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Это может быть комплимент, новое знание, хорошая погода, отличное самочувствие или даже неприятное событие, которое стало стало полезным жизненным уроком.
- Получение новых навыков и знаний. Учиться новому нужно всю жизнь. Это развивает мышление, помогает быстро адаптироваться к реалиям быстро меняющегося мира, отодвигает наступление старости. Достижение поставленных целей приносит чувство удовлетворения и положительные эмоции.
Не стоит забывать, что без здоровой психики невозможно обрести общее благополучие.
Комментарии - 0
Еще материалы в рубрике:
Разнообразные статьи на актуальные темы
Это читают
10:06 Сегодня Изготовленный по особому заказу хроматограф установлен в СахГУ
10:12 Сегодня Каждый день около 250 автобусов моют в "Транспортной компании" Южно-Сахалинска
09:22 Сегодня На Камчатке закрыто автокафе, в котором отравились люди
10:05 Сегодня В Приморье на территории НЗМУ очистные сооружения построили раньше самого завода
09:12 28 Марта Иностранец, организовавший на Сахалине ячейку экстремистской организации, отправится в колонию на шесть лет
16:12 28 Марта Сахалинский учитель после серьезного ранения на СВО вернулся к работе с детьми
12:50 29 Марта Осенью в Сахалинской области появится "Дорожный патруль"
17:38 29 Марта На Сахалин прибыли восемь современных вагонов
13:04 7 Марта В заливе Мордвинова 8 марта припай устойчив
08:53 14 Марта Лучших баскетболисток определили среди школьниц Поронайского района
10:22 12 Марта С начала 2024 года более 300 сахалинских родителей стали обладателями сертификатов на федеральный материнский капитал
08:58 21 Марта Дети дождя: сахалинским школьникам рассказали об аутизме
Выбор редакции
- 10:12 Сегодня Каждый день около 250 автобусов моют в "Транспортной компании" Южно-Сахалинска
- 13:46 Вчера В рамках реализации мастер-плана Южно-Сахалинской агломерации в области обновляют железнодорожный подвижной состав
- 10:26 Вчера Книжный фонд СахОУНБ пополнился новыми краеведческими изданиями
- 10:10 1 Апреля Музей книги Чехова приглашает сахалинцев и гостей острова на выставку "БлагоТворители"
Мои острова - моё будущее
09:25 29 Ноября Студентка Алина Нурланова: На Сахалине есть все, чтобы строить здесь свое будущее
21:00 25 Ноября Скалолаз Александр Назин: На вершине чувствуешь себя свободным
11:10 15 Ноября Художница Марина Пузик: Хочу сделать Сахалин красивее
21:29 8 Ноября Сооснователь фотомастерской Александр Гайворон: Никто не покажет Сахалин лучше сахалинца
Аналитика
Опрос
Вы верите в то, что високосные годы несчастливые?