Сон важен для здоровья. Напитки и продукты питания могут повлиять на качество вашего сна. В этой статье мы расскажем, что полезно есть для хорошего, глубокого сна.
Индейка, овес, молочные продукты и помидоры полезны для сна и циркадных ритмов.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, участники, получавшие добавки омега-3, засыпали быстрее, чем те, кто получал плацебо. Омега-3 содержится в морепродуктах, жирной рыбе, рапсовом масле, грецких орехах, а также в семенах чиа и льна.
Витамин D также положительно влияет на сон человека. Вы можете включить в свой рацион лосось или форель, грибы, куриные яйца и молоко.
Дефицит магния связан с нарушениями сна. Добавьте в меню шпинат, фасоль, йогурт, бананы, орехи и семечки. Бананы также содержат триптофан — вещество, вызывающее сонливость. Кроме того, бананы стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение и помогающего расслабиться. Бананы нужно есть не позднее, чем за час до сна.