Лучшие позы йоги для велосипедистов в основном будут восстанавливающими. Это медитативный стиль, в котором основное внимание уделяется простым позам для растяжки, омоложения, исцеления и осознанности. Восстановительные занятия подходят для начинающих, и большинство поз можно безопасно выполнять дома — без присутствия инструктора. Следующие позы помогут вам восстановиться после долгой поездки, а также укрепят силу и гибкость.
Фото: commons.wikimedia.org by Nikiwiki242 is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license
1. Поза с откинутым большим пальцем ноги (Супта Падагушатасана).
Вы можете захватить большой палец ноги двумя пальцами и осторожно подтянуть стопу к голове, чтобы удлинить подколенное сухожилие.
Лягте на спину и упритесь ладонями и пятками в пол.
На выдохе прижмите правое бедро к полу для устойчивости. Подтяните левое бедро к туловищу, слегка согнув колено. Медленно выпрямите колено и направьте пятку к потолку, пока нога не будет полностью вытянута, ступня согнута.
Задержитесь на 3 — 5 вдохов.
2. Поза саранчи (Шалабхасана).
Начните с положения на животе, руки по бокам.
Прижмите бедра к полу и начните задействовать мышцы нижней части спины и ног на выдохе.
Вдохните, плавно оторвите ноги, руки, плечи и грудь от пола. Расправьте плечи и представьте, что кто-то отводит ваши руки назад, пока вы растягиваете грудь. Поднимите пальцы ног, держа ступни близко друг к другу (они не должны соприкасаться).
Задержитесь на 3 — 5 вдохов.
3. Пассивная поза моста (Сету Бандха Сарвангасана).
Начните в положении сидя, ноги вместе, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Положите блок или свернутое одеяло прямо под крестец, в верхней части копчика.
Медленно и осторожно опускайтесь назад, пока плечи не упрутся в пол. Ваша спина должна быть выгнута над свернутым одеялом, и вы должны почувствовать глубокое растяжение спины и передней части тела.
Задержитесь на 3 — 5 вдохов.
4. Наклон вперед в положении сидя (Паскимоттанасана).
Сядьте прямо, ноги вместе. Вытяните руки наружу и вверх, вытягивая кончики пальцев к потолку и удлиняя позвоночник.
На выдохе медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь чуть выше бедер. Приблизьте лоб как можно ближе к ногам.
Расслабьте плечи и опустите руки на пол по обе стороны от ступней. Вы почувствуете растяжение непосредственно в подколенных сухожилиях.
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
Сетевое издание "Правда.Ру" эл № ФС77-72263 от 01 февраля 2018 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель: Горшенин Вадим Валерьевич. Главный редактор: Новикова Инна Семеновна. Телефон: +7 (499) 641-41-69 Адрес, e-mail редакции, 105066, Россия, Москва, ул. Старая Басманная, д.16/1Б, [email protected]
*Meta Platforms признана экстремистской организацией, её деятельность в России запрещена, а также принадлежащие ей социальные сети Facebook и Instagram так же запрещены в России.