Ключ к долголетию: 8 преимуществ растяжки для здоровья и стройной фигуры
Растяжка – один из лучших способов сделать свое тело гибким, подтянутым и более выносливым. Почему это так важно для женщин и какие преимущества может дать ежедневная растяжка.
Если вы не поклонник HIIT, кардио или ежедневных силовых тренировок, растягивайтесь! Растяжка помогает расслабить мышцы, улучшает кровообращение и помогает вам чувствовать себя энергичным в течение всего дня. В результате вы станете более активными и сделаете за день больше, чем могли раньше. О всех преимуществах ежедневной растяжки пишет Stylecraze.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Когда вы растягиваетесь, вы удлиняете мышцы, а также фасцию (соединительную ткань), окружающую их. Это снимает накопившееся напряжение и улучшает общую подвижность вашего тела. Растяжка делает больше, чем просто делает ваше тело более гибким. Она предлагает массу преимуществ, о которых вам нужно знать.
Увеличение ловкости
Растяжка увеличивает общую гибкость и диапазон движений суставов вашего тела. Это улучшает ежедневную производительность вашего тела и делает вас более ловкими и быстрыми.
Улучшение кровообращения
Растяжка увеличивает приток крови по всему телу. Это помогает сократить время восстановления после любых травм и удалить ненужные побочные продукты мышечных тканей.
Улучшение осанки
Вы можете улучшить осанку, ежедневно занимаясь растяжкой. Поза тела очень важна, когда речь идет о напряжении, которое испытывают ваши мышцы, она определяет, где у вас возникают боли.
Улучшает координацию
Растяжка помогает улучшить общую координацию тела. Когда вы начнете заниматься растяжкой ежедневно, вы также заметите улучшение диапазона движений суставов, то есть того, насколько сильно вы можете растянуться. Она также лечит напряженные мышцы и снижает стресс, как эмоциональный, так и физический.
Терапевтический эффект
Считается, что растяжка является терапевтическим средством при легкой депрессии и эмоциональном стрессе.
Увеличивает выносливость
Ваша выносливость увеличивается при ежедневной растяжке, а это значит, что вы выполняете больше работы за день. Когда вы ежедневно растягиваетесь, то чувствуете себя менее уставшими и более активными.
Снимает боли в теле
Болезненность в теле чаще всего вызвана напряжением мышц. Растяжка может облегчить боль и скованность, со временем делая ваше тело более активным и подвижным.
Лекарство от бессонницы
Растяжка поможет вам лучше спать, поскольку мышцы станут более расслабленными.
Как правильно делать растяжку
- Не забывайте дышать. Во время растяжки регулируйте дыхание, делайте вдохи и выдохи по 3 секунды каждый, это поможет вашему телу расслабиться, расслабляя мышцы и разогревая тело.
- Разминайтесь перед растяжкой. Прежде чем приступить к интенсивной тренировке, важно повысить температуру тела с помощью разминочных упражнений. Это увеличивает приток крови к мышцам, сухожилиям и связкам, делая их более эластичными.
- Не заходите слишком далеко. Хотя многие считают, что во время растяжки нужно чувствовать жжение, будьте осторожны и не заходите слишком далеко. Растяжка предназначена для расслабления мышц и главная цель — повысить гибкость. Слишком долгое растягивание или слишком сильное напряжение могут усилить боль или, что еще хуже, привести к травме.
- Следите за временем. Обязательно удерживайте каждую растяжку не менее 30 секунд. Это хорошее время, чтобы помочь мышцам расслабиться, чтобы они снова сокращались после растяжки. 30 секунд — это подходящее время, чтобы снять напряжение, накопившееся в вашем теле.
- Запишитесь к врачу. Прежде чем приступить к ежедневной растяжке, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который расскажет вам, над какими областями вам нужно поработать, и даст конкретные упражнения для их достижения.
- Проработайте обе стороны одинаково. Вам необходимо выполнять каждое упражнение с обеих сторон одинаковое количество времени или количество повторений, чтобы расслабить мышцы и повысить гибкость всего тела. Если одна сторона не растянута должным образом, может возникнуть риск травмы.
- До и после тренировки. Растяжка до и после тренировки помогает держать тело в тонусе.
Напомним, 5 простых упражнений, которые улучшат осанку и помогут избавиться от холки на шее.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту