Поддержание хорошей осанки важно для вашего физического здоровья. Ваш позвоночник лучше всего выдерживает вес вашего тела, когда он правильно выровнен, что снижает износ суставов и снимает нагрузку на связки. Кроме того, у вас меньше шансов испытывать боли в спине и шее, два распространенных недуга в нашем сидячем мире.
Фото: commons.wikimedia.org by Iveto is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International, 3.0 Unported, 2.5 Generic, 2.0 Generic and 1.0 Generic license
Чтобы помочь вам воспользоваться этими преимуществами и исправить распространенные ошибки в осанке, вот 6 упражнений, которые стоит добавить в свой распорядок дня.
1. Поза ребенка.
Начните с того, что встаньте на четвереньки на удобной поверхности.
Широко разведите колени, соединяя большие пальцы ног, затем сядьте на пятки.
Вытяните руки вперед на полу, опуская грудь между коленями.
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до нескольких минут, сосредоточившись на глубоком дыхании и расслабив поясницу.
2. Наклоны вперед.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Выдыхайте, сгибаясь в бедрах и наклоняясь вперед.
Позвольте рукам дотянуться до земли или ногам, в зависимости от вашего уровня гибкости.
Слегка согните ноги в коленях, чтобы избежать напряжения. Задержитесь на несколько вдохов, затем плавно поднимитесь обратно.
3. Кошка-Корова.
Начните с рук и коленей, убедившись, что колени находятся под бедрами, а запястья — под плечами.
Вдыхайте, опуская живот к коврику, поднимая подбородок и грудь, принимая позу Коровы.
Выдохните, подтягивая живот к позвоночнику, и вытяните спину к потолку, приняв позу Кошки.
Продолжайте переходить от Кошки к корове в течение нескольких вдохов.
4. Вращение грудного отдела позвоночника.
Начните с того, что сядьте на пятки в положении стоя на коленях. Положите правую руку за голову так, чтобы локоть был направлен наружу.
Положите левую руку на пол для поддержки. Медленно поворачивайте верхнюю часть тела вправо, ведя локтем, и попытайтесь поднять взгляд к потолку.
Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, прежде чем перейти на другую сторону.
5. Настенные Ангелы.
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
Прижмите поясницу, верхнюю часть спины и голову к стене.
Поднимите руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов, так, чтобы предплечья были параллельны полу, а тыльные стороны ладоней касались стены.
Медленно поднимите руки над головой, держа их близко к стене, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 — 15 раз.
6. Открывалка для груди.
Встаньте или сядьте прямо, сцепите руки за спиной.
Аккуратно выпрямите руки, слегка приподнимая их и раскрывая грудь.
Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд, глубоко дыша.