Pancia gonfia e idratazione: i rimedi naturali e le tisane che funzionano
Pancia gonfia, alzi la mano chi non ce l'ha. È un problema diffusissimo e le cause sono diverse: nella maggioranza dei casi alimentazione scorretta, cattiva idratazione, stili di vita errati e non per ultimo lo stress. Sì, le ansie e le preoccupazioni contribuiscono ad avvertire quel senso di gonfiore addominale (spesso insopportabile) e sono concausa di cattiva digestione. Avete notato che in vacanza digerite meglio? Tutto dipende comunque da un organo importantissimo, la regia del nostro organismo: l'intestino. Se sta bene ci sentiremo meglio fisicamente e mentalmente. Se è infiammato, invece, saranno più frequenti gli stati di gonfiore e dolore addominale.
Pancia gonfia, colon e microbiota
Nel colon si trova anche il nostro microbiota, con un vero esercito di batteri amici, dove sempre di più si concentra l'attenzione della ricerca scientifica. La sua composizione dipende da molti fattori, tra cui il tipo di dieta, lo stato di salute generale, le condizioni del sistema immunitario, la motilità intestinale. I batteri che ne fanno parte, in cambio dell'ospitalità, supportano le funzioni dell'organismo e sono quindi in grado di influire sul nostro benessere, sul nostro equilibrio psicofisico e persino sul nostro umore.
Le attività che aiutano
Oltre alla buona alimentazione e alle cure suggerite dal gastroenterologo, l'intestino trae beneficio anche dalle attività che ci aiutano a rilassarci, come lo sport, lo yoga, le camminate, gli esercizi di rilassamento, fino al supporto psicologico. Anche un riposo notturno regolare è fondamentale.
Tutti i sintomi spiegati dall'esperto
Il bottone che tira, quindi lo stato di gonfiore può essere causato dal meteorismo, ovvero dall'eccessiva quantità di gas nell'apparato digerente, o dalla colite. «La colite è causata da uno stato infiammatorio del colon», spiega il professor Giovanni Leonetti, specialista in Chirurgia generale, esperto di patologie dell'apparato digerente, endoscopista digestivo presso l'ospedale San Pietro – Fatebenefratelli di Roma e docente di Gastroenterologia presso la UniCamillus International Medical University.
«Può essere di tipo acuto quindi passeggero o cronico, quando il disturbo è ricorrente. Si tratta di una patologia digestiva più o meno fastidiosa, che può addirittura provocare dolori forti. Al gonfiore possono associarsi flatulenza, stipsi o al contrario diarrea, e crampi addominali».
Cosa fare contro la pancia gonfia?
«Fare pasti piccoli e frequenti», spiega il professor Leonetti, «evitare grandi abbuffate, moderare il consumo di latte e latticini freschi. Meglio inoltre non stendersi sul divano o a letto subito dopo aver mangiato: la posizione supina facilita la risalita di materiale acido dallo stomaco. Infine, è importante mantenere sotto controllo il peso corporeo, poiché l'accumulo di tessuto adiposo rappresenta uno dei fattori che maggiormente contribuiscono alla malattia da reflusso gastroesofageo.
Altro consiglio: mangiare la frutta, ricca di zuccheri, lontano dai pasti, soprattutto in caso di colite fermentativa. Prediligere poi i cibi fermentati per il benessere intestinale, come il kefir o lo yogurt. Evitare di mescolare troppe verdure all'interno di uno stesso pasto e mettere in tavola un contorno alla volta.
Gli aiuti dalla corretta idratazione
L'acqua è fonte di benessere per l'intestino, favorisce la pulizia, la digestione e la motilità intestinale, contrastando quindi la stipsi che peggiora il senso di gonfiore e malessere addominale. Ci sono degli aiuti naturali da bere mirati contro il gonfiore: Come le piante ad azione carminativa, calmante, lenitiva, emolliente, nonché digestiva. L'abitudine di bere una tisana alleata del benessere intestinale dopo i pasti può essere di aiuto. Alcuni aiuti naturali utili sono:
- semi di finocchio (contro gas e colichette intestinali)
- cardamomo (digestivo, contro gonfiore e stitichezza, nonché spasmi intestinali)
- semi di anice (digestivi, contro la flatulenza e le coliche)
- melissa (calmante per mente e intestino)
- semi di coriandolo (carminativi, antispasmodici)
- camomilla (gastrorilassante, calmante)
- malva (dal potere blandamente lassativo, antinfiammatorio ed emolliente per le pareti intestinali)
- verbena (eupeptica, coleretica e antinfiammatoria, utile in caso di colon irritabile)
La salute nel bicchiere
Rimedi naturali e gustosi per idratare, drenare, dimagrire e prendersi cura di sé
Ormai lo sappiamo bene: per idratarci nel modo giusto, dovremmo bere dai sei agli otto bicchieri d'acqua al giorno. È fondamentale per la nostra salute, eppure spesso ce ne dimentichiamo, con conseguenze negative che coinvolgono il corpo, la mente e persino l'umore. Se anche voi tendete a bere poco, avete tra le mani il libro giusto per trasformare il dovere in un piacere: sorso dopo sorso, riscoprirete il gusto di un'idratazione corretta e consapevole, imparando a preservare l'equilibrio dell'organismo in ogni momento (anche d'estate o in palestra).
Affiancata dal parere di nutrizionisti e fitoterapeuti, l'esperta di benessere Angelica Amodei ci guida in un viaggio nel nostro corpo – dall'intestino al fegato,
dal sistema cardiocircolatorio alla pelle – e ci suggerisce preparazioni mirate, sfiziose e benefiche: tisane drenanti, acque antiage, estratti vegetali abbinati ai superfood, frullati esotici… In più, tantissimi consigli sui modi in cui la natura può venirci in aiuto, grazie alle virtù di frutta, verdura, spezie
e radici. Scoprirete così come depurarvi con una bevanda allo zenzero o come avere una pelle più liscia grazie all'acqua funzionale alla pesca, ma non solo: potrete soddisfare la voglia di dolce gustando un fresco gelatino cocco, frutti di bosco e cioccolato, o scaldandovi con una deliziosa tisana cacao e nocciole nelle giornate più fredde. Perché prendersi cura di sé può essere facile come bere un bicchier d'acqua. (La salute nel bicchiere, Sonzogno).
Le Tisane da bere calde o tiepide
Pensiamo alla borsa dell'acqua calda sulla pancia come rimedio antidolorifico. Il calore ha un effetto calmante sul dolore e sul gonfiore. Ecco perché è consigliabile sorseggiare le tisane a temperatura corporea, per favorire il rilassamento addominale.
La tisana sgonfia pancia
Una tazza dopo i pasti
Per 1 tazza:
Acqua, 200 ml
Semi di finocchio, 1 cucchiaino
Semi di anice, 1 cucchiaino (o di coriandolo)
Cardamomo, 3-4 baccelli
In un pentolino, fate bollire in acqua tutti i semi per cinque minuti circa. Incidete i semi di cardamomo per favorire il rilascio del gusto e delle proprietà all'acqua. Quindi spegnete il fuoco e lasciate coperto per altri 5 minuti. In questo modo non rischierete di perdere alcune proprietà volatili con i vapori. Filtrate e sorseggiate.
Tisana digestiva e calmante
Una tazza alla sera
Ingredienti per 1 tazza
Acqua minerale, 200 ml
Verbena, 1 cucchiaino
Camomilla fiori, un cucchiaino
Scorza di limone, 1 strisciolina
Fate bollire l'acqua con la scorza di limone per circa tre minuti. Quindi spegnete il fuoco e unite la verbena e la camomilla. Coprite e lasciate riposare per circa cinque minuti. Filtrate e bevete.
Angelica Amodei, giornalista, scrittrice e autrice televisiva, nel 2023 ha pubblicato il libro La salute nel bicchiere. Si occupa di salute e alimentazione da più di venticinque anni. Collabora con diverse testate giornalistiche ed è spesso ospite di trasmissioni televisive. È una food influencer molto seguita sui social, dove condivide ricette, consigli e pillole di benessere, in collaborazione con nutrizionisti ed esperti in fitoterapia.
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