Con il passare del tempo nel corpo avvengono diversi cambiamenti, conseguenza di alcuni processi fisiologici che si verificano con l'invecchiamento.
Accanto alla comparsa dei primi capelli bianchi, delle rughe e della pelle del viso che spesso perde tonicità, molte persone si trovano a gestire un più o meno significativo aumento di peso, anche quando l'alimentazione e lo stile di vita non cambiano.
Questo porta con sé un altro mutamento piuttosto comune che interessa uomini e donne: l'aumento della pancia.
Segui il canale WhatsApp di Mypersonaltrainer per rimanere aggiornato su tutte le novità.
Quando succede
Ogni anno che passa il corpo muta, ma i cambiamenti a livello addominale, anche se fisiologicamente possono iniziare già a 30 anni, solitamente cominciano ad essere più visibili intorno ai 50.
Perché succede
Le cause alla base dell'aumento progressivo del giro vita e della pancia sono diversi. Il primo è che con il passare degli anni le persone spesso tendono ad essere più sedentarie e in generale a vivere giornate meno dinamiche rispetto a quando sono più giovani. Questo si traduce in misura più o meno importante in perdita della massa muscolare e in rallentamento del metabolismo, che a sua volta può portare ad ingrassare e ad accumulare adipe nella zona addominale.
Per le donne poi, un grande peso è dato dagli ormoni. La pancia, infatti, tende a crescere in concomitanza della menopausa, che il più delle volte sopraggiunge appunto intorno ai 50 anni. In questa fase gli estrogeni, responsabili tra le altre cose della distribuzione del grasso nell'organismo, e il progesterone, smettono di essere prodotti e questo porta a una redistribuzione del grasso corporeo, che non è più sottocutaneo come era in precedenza ma intraddominale e, esattamente come avviene negli uomini, si posiziona attorno alle viscere.
Come contrastare l'aumento della pancia
Il processo che porta le donne all'aumento della pancia dovuto agli ormoni può iniziare anche in fase di premenopausa. Anche se si tratta di un evento fisiologico incontrovertibile, svolgere regolare attività fisica prima, durante e dopo la menopausa lo contrasta. L'ideale è dedicarsi a un'attività cardiovascolare come corsa, camminata o ciclismo, due o tre volte a settimana, alternandola a piccole sessioni di allenamento della resistenza della zona addominale, a corpo libero o avvalendosi di piccoli attrezzi come manubri o kettlebell.
Anche mantenere un'alimentazione sana ed equilibrata ovviamente ha il suo peso. Più avanzano gli anni più sarebbe necessario limitare l'apporto calorico, proprio perché la vita più sedentaria necessita di meno energie. Meglio quindi prediligere una dieta ricca di verdure, cereali, legumi, pasta o riso integrali, riducendo invece il consumo di carni e formaggi.
Importantissima per limitare l'accumulo di grasso addominale e contrastare l'aumento della pancia è anche riposare bene e per le ore necessarie. Basta infatti un'ora o anche meno di deficit di sonno per indurre a provare più fame e aumentare la resistenza all'insulina.