Allenamento all'aria aperta: come iniziare subito coi consigli della trainer
L'allenamento all'aria aperta, specie in primavera, è irrinunciabile. Grazie al clima mite si riescono a sfruttare i benefici della luce solare, che favorisce l'aumento della produzione di vitamina D e di endorfine, sostanze chimiche che riducono il dolore e inducono un senso di benessere. Quindi allenarsi en plein air, al parco come al mare, influisce positivamente anche a livello psicologico, permettendo di scaricare le tensioni e lo stress accumulati. Scopriamo come iniziare subito coi consigli della personal trainer.
Obiettivo: remise en forme
Per molte persone l'arrivo della primavera segna anche l'inizio della dieta in vista dell'estate. E così ciò che si chiede al proprio allenamento è migliorare la forma fisica per ottenere risultati in termini di tonificazione, perdita di peso e ridefinizione del proprio corpo. «Per raggiungere questi obiettivi, però è importante organizzare al meglio il proprio piano di allenamento, che deve essere personalizzato in base alle esigenze e alla composizione corporea individuale e deve basarsi su una valutazione della propria condizione fisica generale», avverte Chiara Fazzini, personal trainer laureata in scienze motorie e fondatrice del metodo CFTRAININGS.
No agli eccessi
Analizzata la propria conformazione, occorre focalizzarsi sul proprio obiettivo, stando alla larga da allenamenti troppo intensi, sconsigliabili soprattutto se nella stagione invernale si è condotta una vita particolarmente sedentaria, e dalle diete drastiche, che impongono forte restrizione calorica, con conseguente perdita di peso ma successivo effetto yo-yo. «Con i miei allievi stabilisco subito cosa desiderano ottenere dall'allenamento in questa stagione. Vogliono migliorare la propria resistenza fisica? Perdere peso? Tonificare la muscolatura, o, semplicemente, continuare a mantenere uno stile di vita attivo? In base alla loro struttura fisica e in base ai loro obiettivi, definisco per ciascuno il giusto workout da fare all'aperto», continua Chiara Fazzini.
Allenamento all'aria aperta: a cosa fare attenzione
Per svolgere attività fisica nei mesi primaverili, occorrono alcune accortezze, come mantenere una buona idratazione bevendo tanta acqua ed assumendo frutta e verdura di stagione, proteggersi dal sole con occhiali e crema protettiva, soprattutto in caso di fototipo chiaro, e vestirsi con materiali traspiranti ad asciugatura rapida. A questo punto, stabiliti obiettivi realistici e adottate queste buone regole, non resta che uscire ed iniziare gradualmente l'allenamento.
Il circuito total body
Ecco un circuito total-body messo a punto dalla personal trainer per allenare muscoli, frequenza cardiaca e fiato. Si parte con l'affondo bulgaro, da eseguire 8 volte per gamba. Ci si posiziona dando le spalle a una sedia o una panca. Si continua poi col push up a terra da eseguire 8 volte. La posizione di partenza è: sdraiati a pancia in giù. In piedi, eseguire i jamping jack per 30 secondi. Sedersi, poi, con il busto a 45 gradi rispetto al suolo e poggiare le spalle sulla parte finale di una panca per eseguire 20 hip thrust con fascia elastica. Sempre da seduti, eseguire 8 dip: le mani sono posizionate ai lati del corpo. Far scivolare il corpo fuori dalla panca, mantenendo i glutei vicini al bordo. Afferrare il bordo della panca con le mani e sollevare il corpo dal pavimento piegando i gomiti. Si termina con 5 burpees. Eseguire il circuito 4 volte con 2 minuti di recupero tra una ripetizione e l'altra.
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