Iniziare a correre può cambiare radicalmente la vita. È un modo versatile e conveniente per mantenersi in forma, adatto a tutti i livelli di fitness. La corsa non richiede praticamente nulla, a parte un buon paio di scarpe, e si può correre ovunque.
Vuoi darti alla corsa? I 5 consigli di Iliass Aouani, atleta delle Fiamme Azzurre
Con la primavera senti forte il richiamo di stare di più all'aria aperta e di muoverti? Se stai pensando di iniziare a correre, ecco i consigli del maratoneta ex primatista azzurro Iliass Aouani
Dai benefici per il corpo a quelli per la mente, sono tanti i motivi per cui indossare un paio di scarpe sportive e... correre! Foto: Run Ffwpu/Pexels
Oltre ai benefici alla salute in sé, che sono sorprendenti (controllare il peso, migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie croniche, per dirne alcuni), la corsa è un toccasana per la mente, riducendo lo stress e migliorando l'umore. Inoltre con una comunità accogliente e motivante, correre diventa anche un'esperienza sociale gratificante. La cosa più bella di tutto ciò è scoprirlo con mano quando si dà una chance sincera alla corsa e si comincia a impegnarsi regolarmente.
In occasione della Wizz Air Milano Marathon in programma ieri nella città meneghina, al The Running Lab di Adidas, posto all'Allianz Mi.Co, ho avuto modo di scambiare qualche parola con Iliass Aouani, atleta delle Fiamme Azzurre che lo scorso anno a Barcellona ha stampato il record italiano della maratona (42,195 m) in 2h07'16". Quest'anno il suo obiettivo ha cinque cerchi e si chiamano Olimpiadi di Parigi. Insomma un esperto di tutto rispetto in materia.
Corsa: i 5 consigli di Iliass Aouani
Iliass Aouani, atleta delle Fiamme Azzurre
1. Scegli bene le scarpe da corsa
La mia prima curiosità riguarda il materiale tecnico: le scarpe da corsa. Non tutte sono uguali e non tutte vanno bene per chiunque: Iliass riconosce e ricorda l'importanza della strumentazione tecnica nella pratica sportiva: non a caso, soprattutto a livelli agonistici elevati, ogni allenamento e ogni fondo richiede una calzatura adeguata e differente in base al tipo di lavoro da effettuare. Quindi è fondamentale chiedere informazioni e documentarsi sulla migliore scarpa per se stessi quando si decide di correre con continuità.
2. Con la corsa scopri l'importanza di alimentare la mente
Uno degli aspetti più affascinanti della corsa è quello di portare naturalmente a spingersi sempre un po' più in là.
Correre è una continua sfida con sé stessi, che spinge a un braccio di ferro che dà emozioni molto soddisfacenti e fin da subito fortifica a livello mentale. Ma come alimentare questo meccanismo? La ricetta di Aouani è semplice: iniziare dandosi piccoli obiettivi da raggiungere sistematicamente, per innescare un circolo virtuoso che alimenti la sincera voglia di allenarsi, per migliorare e ottenere obiettivi sempre più sfidanti. Senza strafare, ma avendo coscienza dei propri mezzi. Piazzare asticelle a livelli incrementali ma sempre raggiungibili, ecco il vero trucco. Bisogna ricordarsi che la mente può essere sia un tuo alleato che un tuo grande ostacolo, e sta alla singola persona riuscire a svoltarla nella maniera più consona.
Foto: Mart Production/Pexels
3. Come fare per rimanere motivato
Iliass però ricorda e accetta anche l'altro lato della medaglia: la mente spesso può trarre in inganno. A volte la voglia manca, le energie ci sembrano scarse e cedere alla pigrizia o al pensiero di non farcela è quanto di più semplice ci si possa immaginare.«La mente offre, in situazioni di emergenza, energie e forze che non si pensa di avere. Ma, allo stesso tempo, può anche sabotarti, crearti ostacoli dove non ce ne sono e toglierti possibilità che invece eri convinto di avere a portata di mano».
Anche in questo caso, l'esperienza dell'atleta delle Fiamme Azzurre ci aiuta: circondarsi di persone con la stessa passione, che ti siano da sprone per rimanere sulla "giusta via" - quella della costanza - e, soprattutto, cercare di non strafare. Il fisico richiede una progressione nell'attività e partire a razzo è spesso più controproducente che altro.
4. Corsa breve e maratona: cosa cambia nella preparazione
Iniziare a correre è il primo passo. Pian piano, però, sarà necessario adeguare e adattare il proprio tipo di allenamento in base all'obiettivo che ci si sarà posto: distanze brevi, come una 10k, o corse più di resistenza come una maratona? Nella sua carriera, Iliass ha partecipato alle une e alle altre; per questo motivo nessuno meglio di lui può aiutarci a capire la differenza che intercorre tra i due tipi di allenamento.
«Di sicuro le diverse distanze da coprire comportano differenze sostanziali nella preparazione. Quando ci si prepara per una maratona va data una fondamentale importanza al chilometraggio, alzandolo si va a lavorare su ritmi diversi da quelli da seguire in corse più brevi. Le lunghe corse richiedono uno sforzo molto più aerobico e quindi si va a lavorare per rinforzare il sistema cardiocircolatorio, e la resistenza per lunghi periodi. Al contrario su corse più brevi si lavora in maniera più anaerobica e si va a lavorare sulla forza muscolare che premia sui brevi sforzi, ma produce più acido lattico».
Chiaramente, ha specificato, non è detto che tra le due attività non esistano parti di preparazione in comune: un tipo di sforzo non esclude l'altro ed è importante riuscire a trovare un equilibrio tra i due tipi di allenamento.
5. Il consiglio più importante? Provaci!
«Il primo passo è sempre il più difficile: scendere dal letto e decidere di iniziare ad andare a correre. All'inizio, qualsiasi cosa si faccia, è sempre meglio di non far niente. Per lavorare sui dettagli ci sarà sempre tutto il tempo più avanti, mentre nei primi approcci è fondamentale concentrarsi sul far diventare l'esercizio una routine all'interno della nostra giornata. È la costanza che dà la possibilità di riuscire a raggiungere i propri obiettivi. Sfidarsi, testare noi stessi, costantemente e in maniera consapevole: ogni passo fatto è un passo guadagnato» conclude l'atleta.
La chiacchierata con Iliass Aouani ci ha fatto scoprire tante cose sul potere trasformativo della corsa e sulle sfide che comporta. Attraverso la sua esperienza, abbiamo compreso l'importanza di stabilire obiettivi realistici, mantenere la costanza e gestire l'equilibrio tra mente e corpo. Sia che si tratti di superare la pigrizia quotidiana o di prepararsi per una maratona, la corsa offre una via verso il miglioramento personale e il benessere complessivo. Quindi, che tu sia un principiante o un veterano, ricorda che ogni passo conta e ogni sfida superata è un traguardo conquistato. Fai il primo passo oggi e lascia che la corsa ti guidi verso una vita più sana e appagante.