Correre: come personalizzare l'allenamento e monitorare i propri parametri
Per i runners più tecnologici, correre diventa anche un'occasione per monitorare le proprie funzioni vitali e personalizzare così l'allenamento in base ai propri obiettivi. Il battito e la frequenza cardiaca, l'oscillazione, la lunghezza della falcata, il tempo di contatto con il suolo e la potenza sono solo alcuni dei dati che grazie a uno smartwatch si possono tenere sott'occhio. Ma non solo.
Correre e personalizzare l'allenamento
Proprio grazie al monitoraggio di questi parametri, l'allenamento può essere personalizzato in base alle proprie condizioni fisiche, al livello di allenamento, al peso e all'età. Con Apple Watch e watchOS 10 è possibile scegliere quale metriche monitorare per le sessioni di corsa per avere un'idea chiara delle proprie prestazioni e creare esperienze di allenamento ancora più performanti.
Alternare lavoro e riposo
È possibile personalizzare gli allenamenti per dare maggiore struttura a una sessione di corsa, includendo fasi di lavoro e fasi di riposo. O aggiungere nuovi avvisi per uno specifico momento della sessione (come la visualizzazione della Zone di frequenza cardiaca). Durante la corsa, questi avvisi guideranno chi corre e indossa Apple Watch con feedback aptici e vocali, consentendo di passare da un momento di allenamento a quello di recupero. Questi avvisi possono essere ricevuti anche direttamente nei propri AirPods, se indossati durante la corsa.
Perché correre fa bene al cuore e fa dimagrire
Sono sempre più gli appassionati del correre perché è un'attività che porta molteplici benefici. Fa sentire in forma, si pratica all'aperto ed ha una forte componente motivazionale. Se ben organizzata e con il consenso del proprio medico, la corsa apporterà vantaggi sulla perdita del peso, sulla muscolatura, sul rassodamento di gambe e addome, e anche a livello cardiocircolatorio. L'umore riceverà enormi benefici, grazie alle endorfine attivate durante l'esercizio.
Fa bene anche al cervello
I ricercatori dell'Istituto di Biologia Cellulare e Neurobiologia di Roma hanno dimostrato come l'esercizio fisico aerobico sia in grado di favorire il buon funzionamento del cervello: un'ora di corsa ne regala circa sette di nuova energia e concentrazione. Correre rallenterebbe infatti il processo di invecchiamento cerebrale stimolando l'"Ngf", Nerve growth factor, cioè la produzione di nuove cellule staminali nervose nell'ippocampo. In pratica, "ripara" i danni e migliora le capacità mnemoniche, anche (e soprattutto) dopo i 50 anni.
Come allenarsi in sicurezza
Prima di iniziare a correre, è fondamentale sottoporsi a una visita medica per verificare la propria idoneità. Se il medico darà semaforo verde, allora si è pronti per cominciare. Ma non si può iniziare correndo, bisogna arrivarci gradualmente, . Ne va dell'integrità delle articolazioni, dei dolori muscolari. Cominciare piano, lentamente e per poco tempo. Lavorare sulla costanza e non sull'intensità. Quella arriverà quando la preparazione sarà adeguata.
Dati precisi mentre si corre
Per chi ha un Apple Watch, le viste allenamento forniscono dati più precisi e fruibili mentre si corre, informazioni che possono essere modificate, o aggiunte, prima di iniziare a correre. È possibile anche personalizzare le viste allenamento per visualizzare metriche come il completamento degli Anelli Attività, Elevazione, Segmento e Parziale.
Si può anche impostare il ritmo, settando una distanza, e un tempo previsto per raggiungerla. Questa esperienza di allenamento fornisce, tramite avvisi, indicazioni sul ritmo da tenere per raggiungere l'obiettivo prefissato. Apple Watch rileva in modo automatico quando ci si trova su una pista da corsa utilizzando i dati di Mappe di Apple. Ma non solo. Conta i giri completati, rilevando anche la corsia in cui si sta correndo, garantendo massima precisione nella rilevazione del ritmo e della distanza.
Per i runners competitivi
I più competitivi possono usare la funzione "Sfida percorso". I percorsi fatti abitualmente vengono registrati nell'app Allenamento, così da permettere di competere contro il proprio ultimo o miglior tempo. Apple Watch mostra avvisi su quanto si è in anticipo, o in ritardo rispetto, al percorso che si sta affrontando, o su quando si esce dal percorso.
Raggiungere i propri obiettivi, un anello alla volta
Gli anelli Attività mostrano alcune delle attività che si fanno nel corso della giornata e alcuni parametri e tendenze, come le calorie attive, il numero dei passi e gli allenamenti completati. L'obiettivo di quest'anno può essere chiudere gli anelli Attività ogni giorno. Per dare ulteriore supporto alla motivazione degli utenti, si sono anche premi, coaching personalizzati e sfide Attività.
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