Introduzione
L'arrivo della primavera porta con sè notevoli cambiamenti, non solo ambientali, ma anche fisici per molte persone. Senso di stanchezza e spossatezza, dovuti in particolar modo alle allergie stagionali, favoriscono un netto peggiormaneto della qualità del sonno.
In questo periodo dell'anno, infatti, i cambiamenti di temperatura e l'aumento delle ore di esposizione solare, alterano a produzione di melatonina, l'ormone che ha l'importante funzione di regolare il ciclo sonno-veglia.
Disturbi del sonno: aumentano in primavera
Al netto di problemi e disturbi fisici soggettivi, come patologie che influenzano il sonno ristoratore, o le allergie che influiscono sulla qualità del riposo notturno per la comune sintomatologia, sono in molti a evidenziare un peggioramento delle condizioni di sonno in concomitanza della primavera.
I disturbi del sonno, è bene sottolineare, non sono soltanto fonte di disagio nelle ore notturne, ma si ripercuotono su tutte le azioni del quotidiano, per via della stanchezza che porta, scarsa concentrazione e calo di energie.
Cause disturbi del sonno in primavera
- Cambiamento del clima
- allergia stagionale
- passaggio dall'ora solare a quella legale
- irrequietezza
- nervosismo e tensione
- maggiore esposizione alle ore di luce
- alterazione della produzione di melatonina (e di conseguenza alterazione nella regolazione del ciclo sonno-veglia)
- fatica di addormentarsi
- risvegli frequenti
Cambia la produzione di Melatonina
La melatonina sembra essere il principale responsabile dell'alterazione del ciclo sonno-veglia durante la stagione primaverile. Le ragioni sono da ricercare nel cambiamento proprio del periodo: le giornate si allungano, e le ore di luce a cui siamo esposti aumentano. Così, viene alterata la produzione di melatonina, che come è noto è l'ormone che ricopre la funzione di controllo e regolazione del ciclo sonno-veglia.
In condizioni normali la melatonina viene prodotta soprattutto nelle prime ore della mattina, tra le 2 e le 4, ma alterazioni di luce modificano questo processo andando ad interferire su quantità e qualità del sonno.
Cosa accade quando la produzione di melatonina non è "regolare"? Insorgono i disturbi del sonno, che si traducono con fatica ad addormentarsi, definita come insonnia iniziale, oppure quella che viene caratterizzata come insonnia tardiva, condizione che porta a frequenti e bruschi risvegli durante la notte.
Conseguenze sonno disturbato
- Senso di astenia
- disturbi dell'attenzione
- scarsa concentrazione
- sonnolenza durante il giorno
- ansia e irritabilità
- sonno frammentato
- mal di testa
- calo di energia
Dormire poco e male ha significative ricadute sulla salute fisica e mentale. Il rendimento scolastico e lavorativo sono fortemente compromessi per la scarsa concentrazione, stanchezza e disturbi dell'attenzione come conseguenza del mancato riposo.
Come ripristinare il corretto ciclo sonno-veglia
- Andare a letto sempre nella stessa
- alzarsi alla stessa ora (compreso il weekend)
- non utilizzare smartphone o tablet (interferiscono con la produzione di melatonina)
- ridurre nicotina e caffeina
- seguire una dieta equilibrata (evitando pasti pesanti e ricchi di sale e grassi)
- praticare regolarmente sport e attività fisica i
Per contrastare i disturbi del sonno che insorgono o si acutizzano se pre esistenti, durante la primavera, per supportare il riposo notturno, è fondamentale ripristinare la corretta produzione della melatonina e, dunque il giusto ciclo di sonno-veglia.
Alimentazione e ciclo sonno-veglia: cosa mangiare per dormire bene?
- Pasta,
- riso,
- pane,
- orzo,
- lattuga,
- radicchio,
- cavolo,
- formaggi freschi e yogurt,
- uova bollite,
- pesce fresco,
- mandorle, noci.
Sono da preferire quegli alimenti che contengono il triptofano, amminoacido che favorisce la sintesi della serotonina, ovvero quel neuromediatore in grado di promuovere il rilassamento ed il sonno profondo.