Gratitudine: imparare a praticarla per vivere meglio con noi stessi e con gli altri
La gratitudine racchiude un grandissimo potere, ma spesso nella fretta della routine quotidiana la tralasciamo. Tuttavia, imparare a coltivarla può portare numerosi benefici per il benessere fisico, mentale ed emotivo. Qual è il suo significato e quali sono i suoi effetti positivi sulla salute? Scopriamolo insieme.
Gratitudine: i benefici su corpo e mente
La gratitudine è l'atteggiamento di riconoscere e apprezzare le cose positive nella nostra vita, grandi o piccole che siano. È un sentimento di riconoscenza, che ci permette di concentrarci sulle cose buone invece che sulle difficoltà e su ciò che non ci piace. Fornisce una prospettiva positiva per affrontare le sfide con una mente aperta.
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che praticare la gratitudine regolarmente può migliorare la salute fisica e mentale. La gratitudine riduce lo stress, migliora il sonno, aumenta l'energia e rinforza il sistema immunitario. Influisce positivamente sulle nostre relazioni, promuovendo la connessione con gli altri. Ci fa stare bene, ci fa sentire leggeri, ci mostra la nostra vita sotto una luce diversa. Allora come possiamo allenarci ad essere più grati nella vita di tutti i giorni?
Come allenarsi tutti i giorni alla gratitudine
Cosa possiamo fare per coltivare la gratitudine durante la vita di tutti i giorni? Ci sono molte pratiche che possono aiutarci ad essere più grati. Una delle più semplici è tenere un diario della gratitudine. Ogni sera ci prendiamo del tempo per noi per scrivere tre cose per cui siamo grati.
Altre pratiche possono riguardare l'esprimere gratitudine alle persone più importanti nella nostra vita, o anche fare piccoli gesti gentili verso gli altri e verso noi stessi e trovare momenti di gioia e apprezzamento anche nelle situazioni più difficili. Partendo poi dal nostro diario, possiamo chiederci: "A chi devo dire grazie per quella cosa?".
Il circolo virtuoso della gratitudine
Inoltre la gratitudine innesca un circolo virtuoso: più ne dono, più ne ricevo. Ciò che conta è avere un atteggiamento aperto, sincero e disinteressato: devo dare senza aspettarmi nulla in cambio. Ma già il solo fatto di cambiare atteggiamento scatenerà effetti positivi inaspettati.
Anche (e soprattutto) nei momenti difficili
In alcune circostanze, però, può risultare difficile coltivarla. Ad esempio, durante periodi di stress o difficoltà, in momenti di tristezza o di rabbia, può sembrare quasi impossibile trovare qualcosa di positivo da apprezzare. Ma è proprio in questi momenti che praticarla diventa ancora più importante e significativa. Imparare la gratitudine richiede impegno e costanza, ma una volta appresa ed interiorizzata, permette di vivere una vita più significativa e di godere delle piccole gioie, affrontando le sfide quotidiane con una prospettiva positiva. Quindi, prenditi il tempo per coltivare la gratitudine e nota come questa abilità trasformerà la qualità della tua vita.
L'Autrice
La Dottoressa Costanza Fontani è Psicologa e Coach emotivo-comportamentale. Aiutare le persone ad individuare e raggiungere i propri obiettivi è ciò che ama fare. Dopo la laurea in Psicologia presso l'Università degli Studi di Padova, si è specializzata in Psicologia del Lavoro e ha iniziato la sua carriera lavorativa sviluppando i reparti HR delle aziende di famiglia. Ha ricoperto il ruolo di consulente e psicologa per cooperative e strutture sanitarie, occupandosi di selezione e formazione del personale, risoluzione dei conflitti e tutto ciò che riguarda il miglioramento del benessere all'interno dell'ambiente lavorativo. Specializzata in Mind Hacking e Bio Hacking, ha messo a punto un nuovo programma, l'Health Flow. Partendo da una comprensione profonda della persona, delle sue abitudini e delle sue emozioni, la accompagna verso il cambiamento.
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