Per perdere peso non è necessario attuare sforzi significativi, ma seguire un regime alimentare corretto e salutare.
Siamo sempre più vicini all'estate, quel periodo in cui le temperature si alzano e i vestiti si assottigliano. In questa stagione primaverile, coloro che hanno accumulato qualche chilo di troppo durante l'inverno provano il desiderio di voler sfoggiare un fisico più snello, o semplicemente sentirsi a proprio agio con se stessi.
Questo desiderio può portare a scelte drastiche che, tuttavia, andrebbero evitate per la propria salute. Per questo motivo è bene sapere che non è necessario fare la fame per perdere peso, ma seguire un regime alimentare corretto e in linea con le proprie necessità. In tutto questo, nessuna fretta: un mese è ciò che servirà per vedere i risultati.
Come perdere 10 kg in un mese
Una premessa va fatta: non esiste una dieta universale per perdere 10 kg, poiché le variazioni individuali sono molteplici. Le differenze nel metabolismo, nel peso di partenza e nella composizione corporea richiedono un approccio indubbiamente personalizzato. Seguire diete drastiche o di moda può portare a una perdita di peso temporanea, seguita dall'inevitabile recupero del peso perso.
Tuttavia, il principio comune è quello di creare un deficit calorico consumando meno calorie di quelle necessarie per mantenere il peso attuale. Generalmente, si consiglia una carenza di circa 300-500 calorie al giorno, il che può tradursi in una perdita di peso sana, stimata tra 300 e 1000 grammi alla settimana, a seconda del peso di partenza.
Una giornata tipo potrebbe essere questa:
Colazione
- 2-3 fette biscottate
- 20 g marmellata light
- 200 ml di latte parzialmente scremato
- Spuntino metà mattina:
- 1 frutto medio o 2 frutti piccoli
- 5 noci o 10 mandorle
Pranzo
- 70g riso integrale
- 100g petto di pollo
- 200 g verdure
- 10g olio EVO
Spuntino metà pomeriggio
- 1 frutto medio o 2 frutti piccoli
- 1 barretta ai cereali e cioccolato
Cena
- 50-70 g pane integrale
- 150-200 g merluzzo
- 200 g verdure
- 10g olio EVO
Oppure, un altro esempio:
Colazione
- 1 vasetto di yogurt greco magro
- 3 biscotti frollini
Spuntino metà mattina
- 1 frutto medio o 2 frutti piccoli
- 5 noci o 10 mandorle
Pranzo
- 70g pasta integrale
- 100g tartare di manzo
- 200g verdure
- 10g olio EVO
Spuntino metà pomeriggio
- 1 frutto medio o 2 frutti piccoli
- 15-20g di cioccolato fondente
Cena
- 4-5 fette wasa
- 150-200g sogliola
- 200g verdure
- 10g olio EVO
Le regole essenziali per perdere peso
Questo esempio mostra un equilibrio perfetto tra basso contenuto di calorie e opzioni salutari. Tuttavia, questo è solo un giorno della settimana, ma la regola base è quella di variare le fonti di proteine includendo anche pesce, carne bianca, legumi e latticini magri per assicurarsi di ottenere una gamma completa di aminoacidi essenziali. Questo, senza dimenticare circa 70/80 grammi di pasta, riso o pane a pranzo e cena, senza ometterli di propria volontà ragione dalla propria dieta. I segreto alla fine è quello di seguire le dosi, non superare gli apporti calorici giornalieri e, non meno importante, mantenersi correttamente idratati.