A medida que la línea entre el trabajo y la vida personal se vuelve cada vez más borrosa, el agotamiento se ha convertido en un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Caracterizado por sentimientos de agotamiento, cinismo e ineficacia, el agotamiento puede afectar significativamente el bienestar mental, emocional y físico. Un estudio de aproximadamente 7.500 empleados de tiempo completo encontró que el 67% de los trabajadores sentían algún estado de agotamiento: el 23% decía que se sentía agotado en el trabajo muy a menudo o siempre, y el 44% se sentía agotado a veces.
El agotamiento a menudo es el resultado de un estrés prolongado, particularmente en el lugar de trabajo, donde las personas se sienten sobrecargadas de trabajo y menospreciadas, con grandes cargas de trabajo y presiones en los plazos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo considera "un fenómeno ocupacional" , y define el agotamiento como "un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito". El agotamiento se normaliza cada vez más a medida que más personas lo experimentan. Pero no es, ni debería considerarse, un estado de vida sostenible. Afortunadamente, es posible realizar los cambios necesarios para escapar del agotamiento si adopta un enfoque proactivo para liberarse de una lista constante de tareas pendientes y aceptar todo lo demás que la vida tiene para ofrecer.
Signos de agotamiento
El viaje para superar el agotamiento comienza reconociendo los signos de estar en este estado y tomándolos en serio. Cuando vives en un estado de agotamiento, puede parecer insuperable. "La sensación de estar abrumado es una señal, no una sentencia a largo plazo", explica Monique Valcour en Harvard Business Review. "Su brutal experiencia puede servir como un punto de inflexión que lo lance hacia una carrera más sostenible y una vida más feliz y saludable".
El agotamiento puede presentarse en una serie de síntomas físicos, que incluyen insomnio, náuseas, fatiga, sentimientos de inutilidad, dolores de cabeza recurrentes y más. También puede provocar insatisfacción en el trabajo, los pasatiempos y las relaciones. "Si cada día parece una carrera hasta la meta sin un final a la vista, es posible que estés lidiando con agotamiento", dice Sonia Jhas , autora sobre mentalidad, oradora y presentadora del podcast The Sweet(er) Spot. "Es importante reconocer que el agotamiento no es la única forma de vivir. Puedes vivir una vida tranquila, alegre, con propósito y autenticidad sin dejar de lograr tus sueños. Puede significar hacer un cambio importante en la vida, pero vale la pena recorrer ese viaje para convertirse en una versión más saludable y feliz de uno mismo".
Superar el agotamiento
Tomarse el tiempo para evaluar y comprender las causas fundamentales del agotamiento es crucial para desarrollar una estrategia de recuperación eficaz. Uno de los primeros pasos es priorizar el cuidado personal y encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Esto significa establecer límites, garantizar un descanso y una relajación adecuados, realizar actividad física con regularidad y nutrir el cuerpo con una dieta equilibrada. "El cuidado personal no es un lujo sino una necesidad", dice Stephanie A. Sarkis, Ph.D. "Es difícil para nosotros desempeñar los roles que tenemos en nuestras vidas cuando nos quedamos sin nada. Parte de cuidar y amar a los demás es amarnos a nosotros mismos primero. Eso significa que nos aseguramos de poner el cuidado personal en primer lugar".
Construir relaciones de apoyo también es crucial para la transición del agotamiento a la felicidad. "El apoyo social puede brindar consuelo emocional, asistencia práctica y un sentido de pertenencia", dice Jhas. "Su apoyo social puede provenir de conexiones en persona o relaciones formadas virtualmente a través de redes y grupos en línea. Lo más importante es rodearte de personas que realmente se preocupan por ti y te hacen sentir valorado".
Por último, es fundamental reducir el ritmo, aunque parezca imposible. "Adquirimos el hábito de correr en una rueda de hámster, persiguiendo lo siguiente que nos hará felices o nos traerá el éxito. Lo que realmente necesitamos hacer es tomarnos el tiempo para identificar nuestro propósito y verdad personal, y luego alinearlos con nuestras acciones", añade Jhas.
Además de estas estrategias, es importante buscar ayuda profesional cuando sea necesario de terapeutas, consejeros y otros profesionales de la salud mental. Estos profesionales pueden ser invaluables para brindarle apoyo y orientación a medida que recorre este viaje.
Salir de un estado de agotamiento no sucederá de la noche a la mañana. Requiere conciencia, cuidado personal, atención plena, relaciones de apoyo, un sentido de propósito y, a veces, ayuda profesional. Al reconocer los signos del agotamiento y tomar medidas proactivas para abordar sus causas subyacentes, las personas pueden pasar a un estado de felicidad, en el que se sienten con más energía, satisfacción y paz. Aceptar este viaje puede conducir a una vida más equilibrada y significativa, libre de las cadenas del agotamiento.
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