Existen diferentes formas de llevar a cabo la meditación, una práctica ideal para relajarse y dejar atrás tensiones como la ansiedad y el estrés. Si bien puede realizarse de diferentes maneras y con varios movimientos, lo cierto es que cada uno determinará qué ejercicio hacer en base a sus necesidades y comodidades. Ante ello, surge la duda de si es mejor meditar sentado o acostado.
La meditación es una práctica que debe hacerse de forma tranquila y serena, ya que sus principales objetivos están en poder relajarse y liberar las tensiones por un rato. Aunque existen algunas técnicas más complejas, los especialistas recomiendan que cada uno lleve a cabo una rutina cómoda y fácil de realizar, ya que al hacer posturas complicadas es más difícil dedicarle la atención adecuada al entrenamiento.
Una de las mejores posturas para meditar es sentado, ya sea en el piso, una silla o un almohadón. Lo importante es que uno se sienta cómodo y a gusto para comenzar el trabajo. Aquí, lo fundamental es mantener una postura correcta de la espalda, por lo que se puede optar por una colchoneta o una toalla para no sufrir en la zona lumbar.
En cambio, meditar acostado puede ser un poco más complicado para alguien que recién está comenzando a practicar. Según Lucas Esterson, instructor de la fundación El Arte de Vivir, el exceso de comodidad puede llevar a que uno se relaje por demás y pueda quedarse dormido, por lo cual recomienda hacerlo "sentado, con la espalda derecha y los ojos cerrados".
La columna debe mantenerse erguida por sí misma mientras se lleva a cabo la práctica de este ejercicio para obtener todos sus beneficios.
Además, Esterson asegura que "cualquier persona puede comenzar a meditar", sin necesidad de tener experiencia previa. Y afirma que "20 minutos de meditación equivalen al descanso que aportan cuatro horas de sueño".
Diferentes tipos de meditación
"No permitas que la idea de meditar correctamente aumente tu estrés. Si lo deseas, puedes asistir a centros especiales para meditación o a clases grupales dirigidas por instructores capacitados. Pero también puedes fácilmente practicar la meditación por tu cuenta. También hay muchas aplicaciones que puedes utilizar", explica el portal especializado Mayo Clinic.
"Además, puedes practicar la meditación de manera formal o informal, según tus preferencias. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, pueden comenzar y terminar su día con una hora de meditación. Aunque, en realidad, lo único que necesitas son unos pocos minutos al día para meditar", agrega.
- Respira profundamente. Es bueno para principiantes, ya que respirar es una función natural.
- Dirige toda tu atención a la respiración. Siente y escucha tu respiración mientras inhalas y exhalas por la nariz. Respira profundamente y despacio. Cuando tu mente divague, vuelve de a poco a prestar atención a tu respiración.
- Observa tu cuerpo. Cuando apliques esta técnica, dirige tu atención a cada parte de tu cuerpo. Toma conciencia de cómo se siente tu cuerpo. Puede sentir dolor, tensión, calidez o relajación.
- Combina la técnica de observar tu cuerpo con ejercicios de respiración y piensa que inhalas y exhalas calor o relajación hacia las distintas partes de tu cuerpo y desde estas.
- Aprende a meditar con un mantra.
- Camina y medita. Meditar mientras caminas es una forma buena y saludable de relajarse. Puedes usar esta técnica en cualquier lugar por el que camines; por ejemplo, en un bosque, una acera de la ciudad o el centro comercial.
- Ora. La oración es el tipo de meditación que más se conoce y practica. Existen oraciones, ya sean orales o escritas, en la mayoría de las tradiciones religiosas.
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