Cuando se trata del peso, no existe una verdad absoluta ya que caer en régimenes estrictos para llegar a una "talla ideal" puede resultar en el desarrollo de trastornos asociados con la comida, sin embargo, el ejercicio se ha convertido en una forma sana de distraerse del mundo y mantener a nuestro cuerpo sano. Pero la pregunta sobre cuánto ejercicio es necesario realizar diariamente ha sido tema de debate, y aunque cada persona es distinta, se ha descubierto una media que puede funcionar para gran parte de la población.
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¿Cuánto tiempo debo realizar ejercicio diariamente?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, o bien, 75 minutos de actividad vigorosa. Esto equivale a aproximadamente 30 minutos al día durante cinco días a la semana, además, la OMS sugiere que se realice actividad muscular de moderada a alta intensidad en dos o más días por semana.
Sin embargo, para aquellas personas que buscan una pérdida de peso más significativa o que desean mantener la pérdida de peso a largo plazo, los expertos sugieren aumentar la cantidad de ejercicio. En este sentido, la American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda al menos 250 a 300 minutos por semana de actividad física moderada para lograr una pérdida de peso sostenible.
Por otra parte, expertas en medicina deportiva, enfatizan la importancia de combinar ejercicio regular con una dieta equilibrada para obtener resultados óptimos y afirman que el ejercicio por sí solo puede ayudar a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular, pero cuando se combina con una alimentación adecuada, los resultados pueden ser aún más significativos.
Además de esto, también es crucial tener en cuenta que la pérdida de peso no solo se trata de la cantidad de ejercicio realizado, sino también de la calidad y la consistencia. Incorporar actividades que se disfruten y que puedan mantenerse a largo plazo es fundamental para el éxito a largo plazo.
¿Cómo bajar de peso sin caer en un trastorno de la conducta alimentaria?
- Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, es importante hablar con un médico o un nutricionista. Ellos pueden proporcionarte orientación personalizada sobre cuánto peso es seguro perder y cómo hacerlo de manera saludable.
- En lugar de fijarte metas poco realistas o extremadamente ambiciosas, establece objetivos alcanzables y a corto plazo. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado y a evitar sentirte abrumado.
- No se trata solo de reducir calorías, sino también de consumir alimentos nutritivos y equilibrados. Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
- Las dietas extremadamente restrictivas o que eliminan grupos enteros de alimentos pueden ser perjudiciales para tu salud física y mental. En lugar de eso, busca un enfoque sostenible que te permita disfrutar de una variedad de alimentos.
- Aprende a reconocer las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estés satisfecho, en lugar de seguir reglas estrictas sobre cuándo y qué comer.
- No se trata de eliminar por completo los alimentos indulgentes, sino de consumirlos con moderación y en el contexto de una dieta equilibrada. Permitirte disfrutar ocasionalmente de tus alimentos favoritos puede ayudarte a evitar sentimientos de privación y a mantener una relación saludable con la comida.
- El estrés, la ansiedad y la baja autoestima pueden contribuir a los trastornos de la conducta alimentaria. Busca formas saludables de manejar el estrés, como la meditación, el yoga o hablar con un terapeuta.