¿Propósito de Año Nuevo? ¿Operación bikini? ¡Qué más da! Cuando te propongas bajar tu peso debes hacerlo por tu bienestar y por tu salud mental y no por el qué dirán. Solo tú debes estar contento/a con tus medidas, pero... ¿Qué debes hacer si quieres bajar unos pocos kilitos? Te damos algunos trucos de los que tienes que evitar para bajar rápidamente esa cifra en la báscula incorporando a los alimentos más sanos. Eso sí, te avanzamos que los alimentos 'reales' deben ser tu mejor aliado.
En primer lugar debes tener una dieta equilibrada en la que algunos alimentos no deben faltar y sumarle un poco de ejercicio físico. Pero no solo con una buena alimentación y con algo de deporte es suficiente.
¿Qué rutinas debo evitar si quiero adelgazar?
- Prohibido saltarse el desayuno. Es la comida más importante del día por la energía nutritiva que aporta. Por mucha prisa que lleves... No desayunar implica que el cuerpo no consuma la grasa, es decir la almacene. Y por tanta se ralentiza el metabolismo. Lo ideal es desayunar incluyendo carbohidratos, grasas saludables y algo de proteína.
- Debes evitar los carbohidratos por la tarde/noche. Son muy importantes, pero debes consumirlos o en el desayuno o en la comida porque se convierten en azúcar y luego en grasa.
- Comer rápido. Si comes rápido no tendrás una sensación de saciedad y a su vez fomentarás una mala digestión. Lo ideal es tardar como poco media hora en comer y no ingerir líquidos hasta concluir con la comida.
- No beber lo suficiente. Al menos debes tomar dos litros de agua al día para el correcto funcionamiento de tu metabolismo. Además debes evitar los refrescos por la cantidad de azúcar que incluyen y en su defecto, si pretendes alternar con el agua ir a sus versiones light o sustituirlos por infusiones.
¿Quieres cuidar tu línea No importa, tenemos algunos trucos para ayudarte a adelgazar. Eso sí, te advertimos de que no hay dietas milagros. Lo primero que debes de saber si quieres perder grasa abdominal o volumen es que tienes que hacer sacrificios: nadie te va a regalar nada. En este sentido, los especialistas recomiendan el control de la comida (seguir una dieta equilibrada) y hacer ejercicio.
No obstante, hay veces en las que por mucho que uno lo desee es difícil sacar tiempo para salir a quemar algunas calorías y por tanto, no se pueden completar las sesiones físicas necesarias. Por eso te dejaremos algunas estrategias para compensar esa falta de ejercicio.
Trucos para adelgazar sin ejercicio
La nutricionista clínica Lavleen Kaur compartió a través de la revista Times of India algunos consejos para perder kilos pese a llevar un estilo de vida sedentaria. Al margen de incorporar en tu dieta superalimentos clave como frutas y verduras o frutos secos, entre otros. Podemos resumirlos en:
Reduce el consumo de kilocalorías. ¿Cómo hacerlo? Sencillo, el primer paso es cambiar tu estilo de alimentación por uno más saludable y cuando ya te hayas acostumbrado, controlar tus raciones. Lavleen Kaur aconseja llenar solo el 80 por ciento del plato para evitar ese exceso calórico que se almacenaría en nuestro organismo y frenaría el proceso de adelgazar. Otro truco podría ser comer en platos más pequeños, sobre todo a la hora del postre si eres una persona muy golosa. Y siempre, masticar de forma repetitiva y lenta para 'engañar' al cuerpo y tener esa sensación de saciedad, además de facilitar la disolución y absorción de los nutrientes o de favorecer a la digestión.
- Controla los micronutrientes, esto es la ingesta de vitaminas y minerales que contiene cada alimento. Lo mejor es optar por productos que potencien la vitamina D, B12 y el calcio.
- Eso sí, sin olvidar las proteínas, las grasas y los carbohidratos (sin excederse). También es importante hacer una buena elección de las bebidas, ya que puedes perder hasta 5 kilos en un mes si sigues algunos consejos.
- Evita los procesados. Además tienes que decir adiós a los aceites refinados y al azúcar blanco (cámbialo por azúcar moreno). Otra alternativa podría ser la miel.
- Reduce el consumo de cafeína. Tomar más de dos tazas al día de café puede favorecer la deshidratación y esto puede derivar en un estreñimiento y en otros problemas de salud.
- Muévete todo lo posible. Todo suma. Si puedes andar hasta el trabajo, mejor que si vas en coche. Intenta moverte y no estar muchas horas seguidas sentado en una silla.
- Si trabajas en una oficina, levántate y estira las piernas cada 30 o 60 minutos.
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