Las frutas son verdaderos tesoros de la naturaleza. Están repletas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Su contenido de agua y azúcares naturales las convierte en una elección refrescante y energizante.
Al incorporar una variedad de frutas en nuestra alimentación diaria, podemos contribuirle a nuestro cuerpo y la regulación efectiva de grasas y calorías para que nuestro organismo tenga un metabolismo más estable.
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Dieta semanal de frutas y alimentos complementarios
Lunes: Día de la piña y manzana
- Desayuno (8:00 AM): Té o café sin azúcar, acompañado de 3 rebanadas de pan integral con una fina capa de mermelada.
- Merienda (10:30 AM): Una fruta fresca o un jugo de naranja casero, sin azúcar añadido.
- Almuerzo (1:00 PM): 1 porción de piña cortada en cubos mezclada con manzana y una lata de atún natural.
- Merienda (4:00 PM): Una pequeña porción de ensalada de frutas.
- Cena (7:00 PM): 50 gramos de queso crema light y 2 rodajas de sandía.
Martes: Día depurativo
- Desayuno (8:00 AM): Té o café sin azúcar, yogurt bajo en grasa y un puñado de granos enteros.
- Merienda (10:30 AM): Una fruta fresca o un jugo de naranja casero, sin azúcar añadido.
- Almuerzo (1:00 PM): Plan a base de frutas y vegetales crudos, acompañado de ejercicio y agua de frutas con alto contenido de fibra.
- Merienda (4:00 PM): Otra porción de ensalada de frutas.
- Cena (7:00 PM): 50 gramos de queso crema light y 2 rodajas de sandía.
Miércoles: Día de la dieta estricta
- Desayuno (8:00 AM): Té o café sin azúcar, junto con una tostada pequeña de pan integral con queso fresco y un par de verduras azadas sin aceite.
- Merienda (10:30 AM): Mini integral de pechuga de pavo 100% natural y pepino.
- Almuerzo (1:00 PM): Yogur con plátano, fresas y coco rallado.
- Merienda (4:00 PM): Rebanada de pan integral con 1/4 de aguacate, tomate y rúcula.
- Cena (7:00 PM): Elige un fruto seco para incluir en tu desayuno al día siguiente.
Las frutas son bajas en calorías y ricas en nutrientes esenciales. Al reemplazar alimentos procesados y altos en grasas con frutas frescas, podemos mantenernos saciados sin excedernos en calorías.
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Jueves: Día de la sandía y naranja
- Desayuno (8:00 AM): Té o café sin azúcar, acompañado de 2 rodajas de sandía.
- Merienda (10:30 AM): Una fruta fresca o un jugo de naranja casero, sin azúcar añadido.
- Almuerzo (1:00 PM): 1 porción de piña cortada en cubos mezclada con manzana y una lata de atún natural.
- Merienda (4:00 PM): Una pequeña porción de ensalada de frutas.
- Cena (7:00 PM): 50 gramos de queso crema light y 2 naranjas tajadas.
Viernes: Día del plátano y kiwi
- Desayuno (8:00 AM): Té o café sin azúcar, junto con una tostada pequeña de pan integral con queso fresco y verduras en ensalada.
- Merienda (10:30 AM): Mini integral de pechuga de pavo 100% natural y pepino.
- Almuerzo (1:00 PM): Yogur con plátano, fresas y coco rallado.
- Merienda (4:00 PM): Rebanada de pan integral con 1/4 de aguacate, tomate y rúcula.
- Cena (7:00 PM): Elige un fruto seco para incluir en tu desayuno al día siguiente.
Sábado: Día de la uva y melocotón
- Desayuno (8:00 AM): Té o café sin azúcar, acompañado de 1 taza de uvas.
- Merienda (10:30 AM): Una fruta fresca o un jugo de naranja casero, sin azúcar añadido.
- Almuerzo (1:00 PM): 1 melocotón y una lata de atún natural.
- Merienda (4:00 PM): Una pequeña porción de ensalada de frutas.
- Cena (7:00 PM): 50 gramos de queso crema light y 1 taza de uvas.
Domingo: Día de la papaya y Kiwi
- Desayuno (8:00 AM): Té o café sin azúcar, junto con una tostada pequeña de pan integral con queso fresco y verduras azadas sin aceite.
- Merienda (10:30 AM): Mini integral de pechuga de pavo 100% natural y pepino.
- Almuerzo (1:00 PM): Yogur con plátano, fresas y coco rallado.
- Merienda (4:00 PM): Rebanada de pan integral con 1/4 de aguacate, tomate y rúcula.
- Cena (7:00 PM): Elige un fruto seco para incluir en tu desayuno al día siguiente.
Antes de probar este plan de alimentación, recuerda consultar primero con tu médico de confianza o con un profesional en nutrición.