Si no sabes que hacer de comer en la mañana, aquí te dejamos recetas deliciosas para desayunos fáciles que puedes hacer en solo 30 minutos si no tienes mucho tiempo, pero aun así quieres probar algo rico y saludable.
Estas son las mejores recetas de desayunos fáciles
Alimentos que nunca te deben faltar en los desayunos
Es importante que en el desayuno incluyas el mayor número de grupos alimenticios posibles, para que el cuerpo absorba los nutrientes y tengas más energía para realizar tus actividades.
- Lácteos: leche, yogur o queso para un buen aporte de calcio y proteínas.
- Hidratos de carbono: pan o cereales sin azucarar, como los copos de avena, que proporcionan energía.
- Proteínas: huevos, tofu, jamón york, jamón serrano o pavo, que aportan aminoácidos esenciales y saciedad.
- Fruta: preferiblemente de temporada, para vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, frutos secos o salmón, ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6.
- Cereales integrales: pan integral, avena, quinoa o arroz para hidratos de carbono complejos y fibra.
- Verduras: tomate, lechuga, cebolla, etc., para un aporte adicional de nutrientes y fibra.
- Frutos secos: almendras, nueces o avellanas, que ofrecen energía duradera y grasas buenas.
- Semillas: chía, lino o calabaza, que son excelentes fuentes de fibra y omega-3.
- Té o café: para una dosis de antioxidantes y un leve estímulo.
Desayunos súper rápidos
Si no tienes disponibles 30 minutos para hacer de desayunar, entonces la mejor opción es un batido de frutas y verduras, ya que se hacen muy rápido y además tienen una gran carga de vitaminas, minerales y demás propiedades que benefician al cuerpo.
Recuerda que no debes saltarte el desayuno para poder tener energía y una mejor digestión y que puedas aprovechar mejor los nutrientes de los alimentos en las primeras horas de la mañana.