Arrancar el día con energías es fundamental para afrontar la jornada laboral y cada una de las actividades que tengamos programadas. Es por eso que desde la universidad de Harvard recomiendan una serie de hábitos que pueden mejorar tus mañanas y cuáles son los que se deben evitar.
De acuerdo a la información que recopilan varios especialistas en psicología y productividad, si comenzamos el día con sueño o una mala alimentación, puede influirnos durante todo el día. Además, académicos de Harvard aseguran que estos hábitos suelen tenerlos las personas altamente productivas y logran sus objetivos con mayor facilidad.
Qué hábitos podés implementar para mejorar tus mañanas según Harvard
Los hábitos que recomiendan desde la universidad de Harvard son:
- Despertar temprano: te brinda más tiempo para enfocarte en tus objetivos sin las interrupciones típicas de las horas siguientes.
- Planificá tu día: dedicá unos minutos a revisar tus tareas y compromisos del día. Establecé prioridades y podrás gestionar mejor tu tiempo.
- Hidratate: bebé un vaso de agua al despertar ayuda a reactivar el sistema digestivo y promueve un estado de alerta mental.
- Ejercicio matutino: Realizar actividad física por la mañana puede aumentar tu estado de ánimo y claridad mental, contribuyendo a una mayor productividad durante el día.
- Desayuno nutritivo: te proporciona la energía necesaria y puede mejorar tu concentración y rendimiento cognitivo.
- Meditación: dedicá tiempo a la meditación o al yoga para reducir el estrés y mejorar la concentración, preparándote mentalmente para enfrentar el día.
- Evita el uso inmediato de la tecnología: demorá la revisión de correos electrónicos y redes sociales puede ayudarte a comenzar mejor tu día.
- Sal a la luz natural: puede mejorar tu estado de ánimo y sincronizar tu reloj biológico.
- Establecé un propósito para el día: definí un objetivo diario para alcanzar una sensación de dirección y motivación para cumplir tus tareas y metas.
Cuáles son los hábitos que debés evitar en las mañanas
Al mismo tiempo, desde Harvard recomiendan evitar lo siguiente:
- Omitir el desayuno o consumir uno poco saludable.
- Revisar el teléfono inmediatamente después de despertar.
- Aplazar la alarma varias veces puede fragmentar tu sueño y hacerte sentir más cansado.
- No planificar el día puede llevarte a sentirte mal por no haber logrado algo significativo.
- Evitar la luz natural puede interferir con tu reloj biológico y afectar negativamente tu energía.
- No beber agua al despertar puede prolongar la deshidratación nocturna y afectar tu función cognitiva.
- Comenzar el día con actividades urgentes puede perjudicar el tiempo dedicado a otras actividades importantes.
- No dedicar tiempo al autocuidado por la mañana puede aumentar el estrés y disminuir la satisfacción personal a lo largo del día.