A la hora de preparar un entrenamiento o de realizar aquel que nos ha puesto nuestro entrenador personal, la intensidad es uno de los enfoques más importantes a considerar. No importa si buscamos mejorar nuestra resistencia cardiovascular, aumentar la masa muscular o perder peso porque la intensidad del ejercicio es clave en los resultados.
Además, cuando hablamos de intensidad, no es únicamente duración del ejercicio, más bien calidad y esfuerzo. ¿Sabías que el método Tabata puede ser la solución si quieres transformar por completo tu cuerpo en menos de 8 semanas?
Qué es y cuáles son los beneficios del método Tabata
El método Tabata es originario de Japón y es uno de los mejores ejemplos de cómo la intensidad puede transformar el cuerpo en pocas semanas, al menos eso recoge la revista especializada Men's Health. Con solo cuatro minutos de ejercicio intenso, este método de entrenamiento nos lleva más allá de nuestros límites, desafiando nuestro umbral de esfuerzo máximo.
Sus beneficios son muy numerosos: desde mejorar el rendimiento deportivo, hasta optimizar la salud cardiovascular gracias a su capacidad para activar tanto las vías aeróbicas como anaeróbicas del cuerpo. Otras ventajas para el organismo son:
- Optimizar vías energéticas.
- Ayudar en la pérdida de grasa.
- Aumento de la masa muscular.
- Mejora en la sensibilidad a la insulina.
- Mayor consumo máximo de oxígeno.
- Efectos positivos en la capacidad de hacer contracciones musculares potentes.
Por último, es importante señalar que la intensidad del ejercicio no solo impacta en los resultados físicos, también en el gasto calórico. Una sesión de Tabata puede quemar hasta 60 kcal en poco más de 4 minutos.
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