Una de los métodos más importante para poder lograr la tan ansiada meta de adelgazar de forma saludable es el acelerar el metabolismo.
Es importante entender que la calidad del metabolismo no solo depende de la alimentación o la cantidad de ejercicios físicos realizado. El buen dormir es esencial, sin embargo, millones de personas en todo el planeta sufren el karma de trasnocho e insomnio, así lo notifica en sus últimos informes anuales la Organización Mundial de la Salud (OMS) ente ue asegura que se estima que el 25% de la población mundial no duerme la 8 horas nocturnas recomendadas.
La falta de sueño está directamente relacionada con el aumento significativo del riesgo de obesidad, además de que puede tener otras consecuencias negativas sobre nuestro organismo, como el incremento de los niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina, que podría provocar el aumento del riesgo de desarrollar diabetes Tipo 2.
Opciones para acelerar el metabolismo
- Aumentar la masa muscular: el crecimiento de masa muscular y masa magra contribuye a un aumento del metabolismo basal. Invertir en actividades físicas de resistencia con el objetivo de ganar masa muscular es fundamental para acelerar el metabolismo.
- Ejercicio físico aeróbico: caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son opciones que favorecen el gasto calórico y también mejoran la condición cardiovascular.
- Evitar planes de alimentación restrictivos: significa que el cuerpo recibirá menos calorías, lo que puede resultar en un efecto contraproducente. Cuando el cuerpo se da cuenta de que está viviendo una situación estresante debido a la restricción calórica, se adapta y reduce la tasa metabólica basal.
- Reducir el tiempo sedentario, especialmente para quienes trabajan desde casa y pasan el día sentados. Tomar descansos cada media hora para levantarse y moverse puede aportar beneficios para la salud y también ayudar a ajustar y aumentar el metabolismo.