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Del "nada es tan importante" al "se necesita muy poco para ser feliz". Rafael Santandreu (Barcelona, 8 de diciembre de 1969) invita a desdramatizar nuestras vidas en su nuevo libro No hagas montañas de granos de arena (y todo son granos de arena) Ed. Grijalbo. Como suele suceder con cada publicación del psicólogo, uno de los más prestigiosos en España, apenas ha salido a la venta ya se ha colado entre los más vendidos.
En esta propuesta para reeducar la mente y alcanzar así la felicidad aborda desde la psicología cognitiva la resolución de los conflictos de pareja, la lucha constante por adelgazar, cómo conquistar el éxito y superar la muerte de un ser querido. El músico Manolo García, ex componente del grupo El último de la fila, dice de él: "Si lo lees, quizá sientas que hay más caminos que los que tu creías".
- ¿Cómo se puede huir el drama si nuestra mente está preparada para ponerse siempre en lo peor?
- Es como aprender un idioma y hacer deberes todos los días. Una disciplina de transformación del diálogo interno. Sólo si te lo tomas con esta intensidad tiene este efecto. Hay que revisar las adversidades que te suceden en el día a día, incluso las más pequeñas, y convencerte con argumentos para rebajarles la importancia. Eso, increíblemente, cambia tu mundo emocional.
- La psicología cognitiva parte de lo que ya decía Epícteto en el siglo I, y hoy sigue siendo tan revolucionario como entonces: "No nos afecta lo que nos sucede, sino lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede". ¿Ahí reside la clave?
- Si me despiden del trabajo y me deprimo no es por el despido, es porque estoy dramatizando acerca de ello. Los hechos son bastante neutros, aunque no nos demos cuenta.
- Su visión de que la depresión es un constructo mental, como se ha titulado en este mismo medio en otra entrevista, ¿no deja de lado los problemas multifactoriales sobre las circunstancias personales del individuo o cómo está construida la sociedad?
- Las adversidades, por supuesto, impactan en nuestra vida y está bien que sea así porque nos mueven a la acción y a la mejora. Pero cuando te afectan exageradamente es un problema que te estás creando. Ante las mismas circunstancias, hay gente que reacciona con un pequeño disgusto y otros hundiéndose para los próximos 25 años. Y ahí nosotros tenemos un trabajo por hacer.
- ¿Nuestros pensamientos nos definen?
- El principal factor potenciador de la neurosis es cargarse de necesidades inventadas. Pensar que si no tenemos éxito, tenemos muchos amigos, somos delgados, tenemos pareja, etc., somos un gusano de la peor especie. El camino de la paz mental está en volverse más sencillo y valorar más lo que sí posees.
- En su libro reflexiona sobre la envidia que tenemos al resto de personas que nos rodean. Sin embargo, nuestra ventana de comparativa a través del teléfono móvil es infinita y en redes sociales siempre saldremos peor parados ante los mejores cuerpos, los yates más lujosos... ¿Cómo se transmuta ese sentimiento?
- Por ahí fuera hay muchos envidiosos y yo les diría lo siguiente. Date cuenta en profundidad de que eso que tienen esas personas exitosas, la fama, la riqueza, el cuerpo perfecto... no les da un ápice de felicidad. Son anécdotas. Si te convences de ello, no lo envidiarás, porque son fruslerías.
- Quizá envidiamos su situación pero no nos planteamos los sacrificios que conlleva o las renuncias que han tenido en su vida para conseguirlo, ¿no?
- No quiero decir que un cuerpo atlético sea malo, y por supuesto tendrá muchas horas de entrenamiento detrás, pero en lo que respecta a su felicidad, no juega un rol. Es anecdótico. Y si te das cuenta, puedes hacer ese esfuerzo o no para conseguir un buen cuerpo, y hasta divertirte, pero te aseguro que no vas a ser más feliz. La fama, la gloria, la riqueza y esos oropeles son juegos malabares. La prueba más grande es que hay mucha gente exitosa, que lo tiene todo, y es infeliz. El mundo está lleno.
- ¿Y se puede entrenar no enfadarse por pequeñeces como el músculo yendo al gimnasio?
- Tienes que darte cuenta de que te estás enfadando porque tienes el hábito de ser súper exigente con los demás y contigo mismo y eso sólo te va a conducir a la infelicidad. Tienes que adquirir una mente de sugerencias y no de exigencias. Simplificar y alegrarte de que todo lo que acabas de perder nunca lo has necesitado. Por ejemplo, que te trate bien un dependiente en una tienda. Puede ser agradable, pero no lo necesitas. Si todos los dependientes te tratan fenomenal toda la vida, te aburres o no te alegras cuando pasa al acostumbrarte a ello.
- ¿Por qué hay tanta gente que se siente infeliz alcanzando todo lo que en teoría le pide la sociedad: la casa, la pareja, los hijos, el buen trabajo...?
- Cuando tienes una mente de súper exigencias es insaciable. Es posible que consigas cosas a fuerza de luchar, pero surgirán otras nuevas. Y luego otras. Siempre tendrás una sensación de carencia: más dinero, más comodidad, más éxito... y nunca llegarás a la paz interior.
- Da dos claves para las buenas relaciones de pareja. No querer tener siempre la razón y tratar los temas fundamentales, como el hecho de tener hijos, al inicio. Sin embargo, ¿cuántas separaciones hay por estos motivos?
- La clave que yo he descubierto para el éxito de la vida en pareja es no imponer nada jamás, por muy claro que tú veas la decisión. Y la única manera de detener esa tendencia es sacar una moneda y disciplinarse para hacer lo que diga la cara o cruz en lugar de la santa voluntad de uno u otro.
- ¿Ponemos nuestro futuro en manos del azar?
- Puede parecer azaroso, en efecto, si quieres simplista. Pero es una medida muy democrática y aporta igualdad de condiciones. Lo contrario es avasallar al otro con tu mirada del mundo.
- Dice en el libro que el hambre real es preguntarse si nos comeríamos una manzana. Sin embargo, la gente vive a dieta de por vida. ¿Cómo detener esa espiral?
- El 60% de la gente quiere adelgazar y se va a morir con sobrepeso y obesidad o, bueno, por sobrepeso y obesidad. Adelgazar es lo más sencillo del mundo, en realidad, y divertido. Es un problema mental y se trata de aprender a ver que la comida saludable es la más apetitosa, y la comida basura es asquerosa. Eso lo puedes lograr razonando y visualizando a cada cosa como lo que es. Para mí, el mejor plato sobre la tierra es una ensalada de brotes verdes, con zanahoria, cargada de legumbres.
- Pero la industria trabaja para que los ultraprocesados sean palatables, el marketing sea engañoso, ¿cómo le decimos a una persona que el brócoli es más rico que un helado de Nutella?
- Pensando que es pringoso y que toda esa azúcar en forma de grasa va a quedarse alrededor de tus órganos y llenar tus venas y arterias. Y, de repente, se hace el milagro y es lo último que te comerías. Cuando lo logras, comer bien es lo único que te apetece y lo más placentero para ti.
- Pero hasta el más saludable comete pecados, ¿no?
- Yo soy partidario de comer del cubo de la basura de vez en cuando. No me lo tomes literal, me refiero a tomar comida basura periódicamente para eliminar el efecto fruto prohibido. Lo consumes y te das cuenta de que es bastante malo pese a su envoltorio colorido.
- Hay mucha gente que se obsesiona también con 'comer limpio' y no hace vida social, ¿eso es sano?
- ¿Y qué tiene de malo? ¿Los ves sufrir a ellos o al entorno? Ellos están absolutamente convencidos.
- Ahora no nos permitimos el aburrimiento, hasta el ocio debe ser productivo. ¿Cómo vivimos sin estrés entonces?
- La solución es orientarse hacia el disfrute en la ejecución de las tareas y no en el resultado. Una manera de hacerlo es pensar que vas a fracasar y tú sigues siendo feliz porque has aprendido cosas con la tarea y no necesitas en absoluto ese éxito. Si te manejas así toda tu vida, te aseguro que dejarás de ser un neurótico y paradójicamente serás más exitoso sacándote de encima toda esa presión absurda. Lo que produces sin presión será mejor, y ahí están grandes deportistas maestros en hacer eso y llegar al número uno, como Rafa Nadal o Carlos Alcaraz.
- "Todos somos profundamente ignorantes y no pasa nada", afirma. ¿Por qué nos empeñamos entonces en tener la razón?
- Yo estoy probando en un experimento cómo sería darle la razón a todo el mundo y experimento mucha paz mental. Todas mis relaciones han mejorado y lo pienso hacer toda mi vida.
- ¿Incluso cuando no está en nada de acuerdo?
- Cambiaré de tema rápidamente. Porque quiero ser tu amigo. No sabemos ni qué hacemos en esta pelota que gira en el universo. ¿Se puede ser más ignorante que eso? Si no sé de dónde proceso y a dónde voy, ¿por qué quiero intentar tener razón? Si toda la sociedad se diera cuenta, sería la transformación más radical del mundo, no sólo en las cenas de Navidad.
- También nos pone tristes ver cómo está el mundo.
- Ninguna adversidad ni grande ni pequeña va a quitarme la felicidad si yo no quiero. Necesito muy poco para estar bien, y ya se puede caer el mundo que haré cosas valiosas por mí y por los demás hasta el final.
- ¿Ser positivistas nos puede frustrar?
- No hay que exigir ni exigirse nada, incluso en el propio objetivo de la felicidad. Paradójicamente, más lejos la vas a situar de ti. Hasta si me entra un virus de por vida no armaré un Cristo por eso. La vida es corta.
No hagas montañas de granos de arena (y todo son granos de arena) está editado por Grijalbo y se puede comprar aquí