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Si buscas una manera diferente de entrenar y cuidar tu salud, existe un método de origen japonés que puedes practicar en la comodidad de tu hogar y dedicando poco tiempo al día. Plantea ejercicios sencillos, efectivos y divertidos que te pueden ayudar a perder peso, ganar masa muscular y ponerte en forma. Se diferencia de otros porque el objeto clave que necesitas para seguirlo es una pelota de tenis.
¿Cómo se llama el método japonés de la pelota de tenis?
El método Kaoru es el nombre de un sistema de técnicas de origen japonés para el entrenamiento de todo el cuerpo. Propone utilizar una pelota de tenis para hacer ejercicios. Así lo explica el libro 'Adelgaza con Kaoru', un best seller en Japón que también está disponible en España y en cuya portada se puede leer: "Ponte en forma y consigue una figura de ensueño con el revolucionario método de la pelota de tenis".
¿Quién es Kaoru?
Kaoru es una entrenadora personal y la creadora del método que lleva su nombre. Ha dedicado toda su vida al deporte y cuenta con muchos años de experiencia en el mundo del fitness. Nació en 1962 en Tokio. En 1987 consiguió el título de campeona nacional en el campeonato de aeróbic de Japón. También domina disciplinas como la danza, el yoga y el pilates. Además, está especializada en el entrenamiento de fuerza por oclusión. La experta crea rutinas de entrenamiento personal para modelos e intérpretes, así como programas de bienestar orientados a personas en edad avanzada, niños e individuos que requieren de rehabilitación funcional.
¿En qué consiste el método japonés de la pelota de tenis?
Según explica el citado libro, el método Kaoru está basado en la ciencia de la liberación miofascial. Las fascias son las membranas que envuelven los músculos y que se inflaman cuando estos se tensan, provocando dolor y dificultando el movimiento. Esta técnica japonesa incluye ejercicios que se pueden hacer por la mañana o por la noche y que son perfectos para practicar en interiores: "Tu cuerpo adoptará una postura adecuada y perderás con facilidad el exceso de grasa, de forma de que te sentirás más ágil". Solo necesitas una pelota de tenis para hacer una rutina con la que destensar los músculos, ganar elasticidad y trabajar distintas partes del cuerpo para tener una condición física óptima.
¿Cuáles son los beneficios del método Kaoru?
El sello Kitsune Books, que ha publicado el libro 'Adelgaza con Kaoru', recopila los beneficios de seguir el método Kaoru:
- Acelerarás el metabolismo.
- Perderás peso y conseguirás una figura esbelta.
- Reajustarás todo el cuerpo.
- Reducirás la sensación de frío en los pies gracias a la mejora del riego sanguíneo.
- Destensarás las fascias.
- Tu circulación y flujo linfático mejorarán.
- Reducirás progresivamente la tensión en los hombros.
- Disfrutarás de una mayor capacidad de concentración.
- Ganarás movimiento gracias a la relajación de las fascias.
¿Cuánto dura un entrenamiento con el método japonés de la pelota de tenis?
Solo necesitas 10 minutos de entrenamiento al día con los ejercicios del método Kaoru. "Te pondrás en forma, mejorarás tu sistema inmunitario y te despedirás de los dolores musculares... ¡y todo esto desde casa y con solo una pelota de tenis!", exponen desde Kitsune Books.
Dos ejercicios para iniciarte en el método Kaoru
Si quieres probar el método Kaoru y descubrir si puede adaptarse a tus necesidades, a continuación encontrarás la descripción de un par de ejercicios de su rutina de entrenamiento para iniciarte.
Relajación de la planta de los pies
Este ejercicio del método Kaoru sirve para relajar los músculos de las plantas de los pies, con lo cual reajustarás el arco plantar y la pelvis, además de estilizar la cintura. Observa la siguiente foto y descubre los pasos a seguir:
- Haz rodar la pelota siguiendo una trayectoria lo más recta posible, ejerciendo presión desde el talón hasta los dedos del pie.
- Flexiona la rodilla de la pierna con la que pisas la pelota de tenis.
- Asegúrate de tener los dedos estirados.
- Coloca la otra pierna atrás.
- Ejerce presión de manera vertical, dejando caer el peso sobre la pelota de tenis.
Relajación de los gemelos
El objetivo de este segundo ejercicio es trabajar los gemelos, que Kaoru define como "nuestro segundo corazón". Te ayudará a mejorar la circulación en todo el cuerpo. Debes colocarte en la posición que muestra la siguiente foto e intentar permanecer en ella el mayor tiempo posible. Ten en cuenta los siguientes puntos:
- Coloca las manos en una posición cómoda: puedes ponerlas a los lados del cuerpo, con los dedos apoyados en el suelo, para una mayor estabilidad.
- Mantén una postura lo más erguida posible, de manera que sientas cómo el isquión (el hueso de la parte inferior de la pelvis) se coloca en posición vertical.
- Intenta no sentarte sobre el tendón de Aquiles para evitar posibles molestias.
- Mantén los pies estirados.