La Universidad de Harvard siempre está a la vanguardia de las investigaciones para mejorar la vida. Esta vez, puso el foco en los infalibles trucos para dormir mejor y tener un buen descanso, en estos tiempos en los que tanto adultos como niños tienen problemas para conciliar el sueño y no cumplen las horas mínimas.
Cuáles son las claves para ser feliz en el trabajo, según Harvard
De acuerdo a lo que indican los expertos, las claves para tratar el insomnio están en mantener una buena higiene del sueño, que está condicionada por las actividades y los alimentos consumidos, como las bebidas.
Cuáles son los mejores trucos para dormir bien, según Harvard
Para lograr conciliar el sueño y tener las horas de descanso recomendadas por los médicos, que son 8h para un buen dormir, Harvard recomienda:
- Horario de sueño regular: para lograr dormir en un mismo horario, será necesario tener una rutina, es decir, irse a la cama a la misma hora. Del mismo modo, se deben levantar de la cama a la misma hora, durante la mañana para conseguir un ritmo de sueño.
- Dormir en ropa cómoda: es imprescindible tener un colchón cómodo y una vestimenta, como un pijama, para que puedan dormir tranquilamente. Además, se tiene que tener en cuenta la temperatura al momento del descanso, de modo de no pasar frío ni calor dentro de la cama y la habitación.
- Eliminar fuentes de ruido o las luces que sean muy brillantes: ya que pueden evitar que conciliemos el sueño adecuadamente o pueden interrumpir nuestro descanso.
- Reducir la ingesta de cafeína y mate: es importante saber que si se toma mucho café o mucho mate durante el día, será más difícil conciliar el sueño. Por eso, es beneficioso tomar un vaso de leche u otras tisanas de hierbas que armonicen, como tilo o valeriana y evitar comer mucho en la cena.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas: para los expertos, está demostrado que puede perjudicar la calidad del sueño hasta la respiración.
- Hacer ejercicio: para mejorar la circulación, es recomendado hacer ejercicio, al menos, cuatro horas antes de ir a dormir.