Durante los días de frío el cuerpo se relaja y el cansancio aumenta, por más que se hayan dormido las ocho horas necesarias cuesta levantarse de la cama. Además los días se acortan y anochece temprano, haciendo más difícil continuar con las actividades diarias.
Esta problemática es común durante los meses de otoño e invierno. De hecho, el Instituto del Sueño explica en su portal web que la temperatura, la luz y otros factores ambientales afectan al ciclo del sueño.
Para poder continuar con la rutina y no enfermarse, recordemos que en invierno estamos más expuestos a ciertos virus, debemos dormir mejor para garantizar un descanso adecuado. A continuación, algunos consideraciones:
Cómo descansar mejor en los días de frío
Según la clínica especializada en medicina del sueño, durante el invierno podemos notar ciertas alteraciones en el sueño como:
- Dormir más: el invierno provoca cambios de humor, llevando a algunas personas a padecer depresión invernal o trastorno afectivo estacional, que entre los síntomas está la pérdida de sueño y la necesidad de dormir de más.
- Cambios en el ciclo de sueño-vigilia: como mencionamos anteriormente, los días se acortan y a las 20 horas ya es de noche. Según el Instituto del sueño, "esto favorece a que nuestro cuerpo segregue más melatonina, la llamada hormona del sueño, que es la que regula el ciclo del sueño y la vigilia".
- Aumenta la relajación: el cortisol, la hormona del estrés, se reduce en los meses de frío, aumentando la relajación. Esto puedo ayudar a dormir mejor.
- El aire seco afectará la calidad de sueño: durante el invierno, la reducción de humedad en el ambiente puede provocar irritación en la garganta, provocar tos o que te escuezas los ojos y la nariz.
Los anteriores factores pueden favorecer el sueño, como también afectarlo. Para no perjudicar la calidad del sueño, desde el Instituto aseguran que "dormir en una habitación fría, con una temperatura inferior a la considerada de confort, mejora la calidad de sueño y, por tanto, nuestra salud".
La temperatura ideal para el dormitorio donde descansemos se encuentra entre los 15 y los 20°C. Cuando la temperatura del cuerpo se enfría, el cerebro se prepara para dormir. Además, este clima favorece los sueños y los hace más placenteros.
Otros hábitos para conciliar el sueño y obtener un descanso apropiado son beber algo caliente antes de ir a la cama y programar la calefacción para que se apague a una cierta hora y no esté toda la noche encendido.
También ayuda colocar distintas colchas y mantas de distinto grosor para poder irlas quitando cuando va aumentando la temperatura corporal, y realizar ejercicios suaves y relajantes para entrar en un estado de calma antes de la hora de descanso.
Newsletter Clarín