Los calambres son contracciones involuntarias de los músculos, que en ocasiones pueden causar un dolor que puede durar desde varios segundos hasta varios minutos. Y por eso existen varios trucos y recomendaciones para combatirlos.
Trucos y recomendaciones para combatir los calambres
A menudo, los calambres pueden ocurrir después de hacer ejercicio y, en el caso de algunas personas, aparecen en las noches, especialmente en las piernas, habitualmente en los gemelos y los muslos, y también en los pies.
Podés estirar el músculo acalambrado y frotarlo suavemente. Si el dolor aparece en la pantorrilla, mantené la pierna en posición recta mientras acercás la parte superior del pie del lado que está acalambrado hacia la cara.
Si tenés un calambre en la parte anterior del muslo, levanta el pie de esa pierna hacia el glúteo.
Es importante no forzar el músculo durante el estiramiento. Además, podés masajearlo con suavidad para aliviar la tensión.
Cuando el músculo esté tenso es bueno que apliques calor con ayuda de una esterilla eléctrica o una bolsa de agua A la hora de aplicar el calor asegurate de envolverlo con un paño para que no entre en contacto directo con la piel y evites posibles lesiones en la piel.
Cuando sientas dolor en el músculo conviene aplicar frío. Utilizá hielo envuelto en tela para evitar lesiones con el contacto del frío con la piel.
Si detectás que el calambre puede haber sido a causa de la deshidratación es recomendable que bebas agua abundante durante las próximas horas.
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios.
Para prevenir un calambre recomendamos consumir frutas y verduras ricas en potasio, entre ellas: naranja, tomate, papa, brócoli y banana; legumbres y frutos secos; lácteos como leche, yogur y quesos; pescados y verduras de hoja verde.
Por qué tengo calambres
Estos espasmos ocurren en cualquier región corporal que tenga tejido muscular (piernas, pies, brazos e incluso la zona abdominal) y pueden producirse por agotamiento muscular por excesiva actividad física, no elongar adecuadamente luego de hacer ejercicio y calor excesivo y deshidratación.
De todas maneras, cuando una persona realiza actividad física, los músculos se contraen y producen una sustancia en su tejido que se llama ácido láctico. Si no se realiza una elongación adecuada al finalizar la ejercitación los especialistas advierten que estos ácidos son retenidos en el músculo y eventualmente producen calambres.
Los calambres pueden aparecer ante la carencia nutricional en el consumo de cuatro minerales: calcio, magnesio, potasio y sodio. El calcio, por ejemplo, es importante porque participa en la transmisión del impulso nervioso y la contracción y relajación muscular sucesiva.
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