Hacer ejercicios es fundamental. Hay diversas disciplinas, pero dos de las más usadas para bajar de peso y estar en forma son correr y saltar la cuerda, pero ¿cual es mejor? Ambas opciones presentan una manera accesible y económica de hacer actividad física. Recientemente, en el portal Healthline hicieron un análisis para determinar si hay un ganador en este debate.
Brincar la cuerda es en realidad un ejercicio completo que requiere de mínima inversión. Solo necesitas una cuerda y un espacio reducido para empezar a disfrutar de sus beneficios. Por otro lado, correr se ha posicionado como una de las formas más populares de cardio aunque típicamente demanda un poco más de espacio, a menos que optes por una cinta eléctrica, aunque eso muchas veces es costoso.
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Brincar la cuerda o correr, ¿qué es mejor?
A la hora de bajar de peso, ambas actividades presentan números impresionantes. En sesiones de 10 minutos, brincar la cuerda puede tener una ligera ventaja sobre correr, especialmente a intensidades medias o altas. Esto hace que brincar la cuerda sea una opción atractiva para aquellos que buscan maximizar la quema de calorías en períodos cortos de tiempo.
En Healthline detallan que desde el punto de vista muscular, tanto correr como brincar la cuerda trabajan intensamente las piernas y activan los músculos centrales para la estabilización del tronco. Sin embargo, correr pone en juego un mayor rango de movimiento en los glúteos, mientras que brincar la cuerda exige más de los abductores de la cadera para mantener la pelvis estable. Además, brincar la cuerda también involucra la resistencia de los brazos para controlar la cuerda.
Ambas formas de ejercicio ofrecen la flexibilidad de ser practicadas como actividades aeróbicas o anaeróbicas, adaptándose a diferentes objetivos de entrenamiento, desde mejorar la resistencia hasta aumentar la intensidad con intervalos de alta intensidad.
Correr o brincar la cuerda, ¿qué actividad es mejor?
La investigación sugiere que tanto correr como brincar la cuerda son efectivos para reducir la grasa corporal y mejorar los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Es crucial mencionar que, pese a sus ventajas, tanto correr como brincar la cuerda son actividades de alto impacto.
Esto las hace menos adecuadas para personas con lesiones previas en las caderas, rodillas o tobillos. La decisión entre brincar la cuerda y correr dependerá en gran medida de tus preferencias personales, objetivos de fitness y la posibilidad de incorporar estas actividades a tu rutina diaria. Si buscas mejorar en carreras o disfrutas de la sensación de libertad al correr al aire libre, correr podría ser tu opción ideal. Por otro lado, si dispones de poco tiempo y buscas una alternativa eficaz para mantener tu condición cardiovascular, brincar la cuerda podría ser el complemento perfecto.