Masajes relajantes para dormir mejor: cómo hacerlos para conciliar el sueño
El primer paso para comenzar con los masajes de espaldas, que te lleven a la relajación de los músculos y luego conseguir un dormir mejor, es utilizar un aceite masajeador o crema de manos.
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Paso a paso masajes relajantes para dormir mejor:
- Se comienza con maniobras cero agresivas, con el canto externo de las manos se baja desde la parte baja del cuello hasta la cintura por la columna. Regresando las manos por los costados hasta la nuca, con movimientos muy suaves
- Luego, en forma de pinza, se hacen masajes en la cabeza para empalmar con la espalda deslizando hasta la zona lumbar, para abrir las manos y abrazar toda la lumbar abrazando la espalda volviendo a la cervical
- Por último, trabajando toda la zona del trapecio se puede ir alternando de un lado y del otro manteniendo el abrazo y el contacto con el cuerpo para que sea relajante
Estas maniobras se pueden repetir hasta diez veces, es muy efectiva.
La importancia de un buen masaje antes de ir a dormir
Un masaje de 25-50 minutos antes de ir a dormir te ayuda a conciliar el sueño rápidamente. Fomenta un sueño más profundo y reparador. Libera endorfinas, hormonas de la felicidad, aumentando la sensación de tranquilidad y satisfacción.
Los beneficios de unos buenos masajes
Los masajes pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Se ha demostrado que los masajes mejoran la calidad y la duración del sueño. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, un masaje puede ser una buena forma de aliviar estos problemas.
Sobre el sistema nervioso: aumenta la actividad parasimpática y mejora las habilidades cognitivas y de aprendizaje. Sobre el metabolismo: mejora de la actividad metabólica. Además, el masaje aumenta la producción de endorfinas, dando efecto de analgesia y bienestar.