El mindfulness, llamado también "Atención Plena", abarca un conjunto de técnicas y prácticas inspiradas en las más antiguas meditaciones, vinculadas al hinduismo y al budismo. Qué es mindfulness y en qué consiste.
Esta práctica, al contrario de sus orígenes, no está ligada a ninguna religión ni cultura, sino que tiene detrás un desarrollo científico y un método para lograr resultados objetivos para el bienestar de las personas.
Por eso, el mindfulness es hoy un recurso muy utilizado en el ámbito de la terapia, aplicado en pacientes de todas las edades.
Mindfulness: de qué se trata y en qué consiste este método
Estas prácticas nacen en el ámbito de la investigación sobre diversas estrategias para tratar problemas psicológicos. El desarrollo es autoría del investigador estadounidense Jon Kabat-Zinn, en la mitad del siglo XX.
No es un solo ejercicio, son distintos y se van adaptando a la edad de la persona y la necesidad que tiene, si presenta problemas de concentración, de sueño, de atención, depresión o ansiedad.
La efectividad del mindfulness se investigó en muchas instancias. Los resultados de los ensayos clínicos realizados en programas de intervención indican que produce un alivio no solo en el trastorno de ansiedad, sino también en síntomas que tienen que ver con el insomnio, la depresión y otras circunstancias de los estados de ánimo de los pacientes.
Su objetivo principal es entrenar a la persona en su capacidad para orientar su foco de atención hacia el momento presente. El "aquí y ahora" como siempre se habla también en las meditaciones e incluso en el yoga.
No rechazando los pensamientos que aparecen en ese momento en la mente, sino tratando de observarlos como si se estuviera fuera y dejarlos pasar y fluir para volver a la respiración y al presente.
Ahora bien, esta atención plena no intenta eliminar todas las formas de dolor emocional, sino de aceptar que existen, que son parte de la situación que está atravesando la persona.
Cuáles son los beneficios del mindfulness
En la Clínica Mayo de Minnesota hablan de conciencia plena y comentan algunos de los beneficios que tiene esta práctica.
Explican que la evidencia confirma la utilidad de estas meditaciones para varias afecciones, como el estrés, la ansiedad, el dolor crónico, la depresión, el insomnio y la presión arterial alta.
También hablan de beneficios en pacientes que sufren de asma y de fibromialgia. Y confirman que puede ayudar a mejorar la atención en las tareas laborales diarias, a aliviar el agotamiento que genera la rutina, a mejorar el sueño y a controlar los niveles de glucosa en sangre o la diabetes del tipo 2.
Los ejercicios simples de mindfulness, que comienzan con respiraciones profundas, se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Aunque claro que es mejor que se busque un lugar silencioso, que se eviten o traten de evitar las interrupciones de la familia o de las consultas laborales.
Si se hace al aire libre, en un lugar verde, pueden funcionar mejor. Pero esto no es obligatorio, se puede estar sentado en el piso, sobre un mat de yoga o una manta, o en la cama o en un sillón.
Según indican los profesionales de la salud, si se hace una práctica de conciencia plena todos los días durante unos seis meses es posible que se descubra que esto se convierte en algo natural y que se incorpore a la vida una sensación de bienestar mayor.
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