Para muchas personas dejar de fumar, sobre todo si llevan mucho años con el hábito, es una tarea un tanto compleja. Aquellos que han intentado dejarlo, experimentan fracasar en la primera vez. Es por eso que desde la universidad de Harvard dieron a conocer de qué manera podés dejar el tabaquismo después de los 50 años.
De acuerdo a un estudio realizado por expertos de Harvard, existe un método innovador que puede ayudar a las personas a dejar de fumar. Se trata de un procedimiento que combina cuatro pilares fundamentales para abordar las raíces profundas de la adicción al tabaco y brindar las herramientas necesarias para abandonar por completo el cigarrillo.
Este mismo estudio deja en evidencia que se puede dejar de fumar incluso después de los 50 años, aunque, se debe realizar con el enfoque adecuado. Conocé cómo es el sistema que se debe aplicar.
Cómo podés dejar de fumar después de los 50 años según Harvard
Planificación
- Objetivos claros: Determina que te motiva y establece metas tangibles.
- Identificar desencadenantes: Reconoce las situaciones o emociones que te impulsan a fumar.
- Plan de acción: Anticipa desafíos y establece estrategias para superarlos.
Mindfulness
- Atención plena: Es importante ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones en el presente.
- Técnicas de relajación: Se recomienda practicar meditación, yoga o respiración profunda para manejar el estrés y la ansiedad.
Apoyo social
- Rodearse de personas positivas: Buscá apoyo en las personas que respeten tu decisión de dejar de fumar.
- Ayuda profesional: Consultá a un terapeuta o consejero especializado en la materia.
- Grupos de apoyo: Comparti experiencias, consejos y motivación con otras personas que están en el mismo proceso.
Estilo de vida saludable
- Alimentación equilibrada: Consumir frutas, verduras y otros alimentos nutritivos.
- Ejercicio regular: Realizá actividad física regular para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
- Sueño adecuado: Dormí lo suficiente para manejar el estrés y las emociones, que pueden ser factores desencadenantes del tabaquismo.