Consumir alimentos con fibra es uno de ellos.
Consumir alimentos con fibra es uno de ellos.
Te compartimos este artículo publicado originalmente por el equipo de Santo Remedio del Dr. Juan Rivera, aliado de la plataforma Estar Bien. Apúntate aquí en nuestro boletín especial de Estar Bien para que no te pierdas ningún detalle.
Como dice el Dr. Juan Rivera, los hispanos y adultos tenemos 50% más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y muchas posibilidades de que aparezca a menor edad, así como de sufrir complicaciones a causa de esta enfermedad como insuficiencia renal.
Por eso, el control del azúcar es un tema para tomar en serio. Y, aunque cargamos con una herencia genética que nos predispone, hay ciertos aspectos relacionados con nuestro estilo de vida de los cuales podemos hacernos cargo a tiempo para hacer una diferencia en nuestra salud a mediano y largo plazo.
Veamos cuáles son las sugerencias prácticas que nos da el Dr. Juan Rivera.
Hay miles de personas pasando por problemas relacionados al azúcar y muchas más que no lo saben simplemente porque no se realizan los exámenes de rutina para averiguarlo. Saber cuál es nuestro nivel de azúcar se determina mediante una sencilla prueba de sangre y ello es fundamental para saber qué medidas tomar. Si queremos mantener el azúcar en rangos saludables, la clave está en nuestro estilo de vida. Toma en cuenta estos pasos:
Esto no quiere decir que debas eliminar por completo los carbohidratos, sino aprender a escogerlos. La primera medida es eliminar, o al menos, disminuir el pan, arroz y harinas blancas, postres, dulces, jugos, etc.
Elige productos integrales, como pan y arroz integral. También puedes agregar productos como la batata. Además puedes incluir en tus comidas grasas buenas, como el aguacate, o alguna proteína, como el pescado o la pechuga de pollo, que ayudan a que los carbohidratos no se absorban tan rápido y evitan un alza repentina de azúcar en la sangre.
Y, en el caso de las frutas, opta por los frutos del bosque porque contienen menos azúcar. También puedes acompañar algunas frutas como la manzana con una cucharada de mantequilla de maní o de almendras, para que evite la absorción rápida de los carbohidratos.
Cuando tenemos mucho estrés aumenta el cortisol, la hormona que lo provoca. Y el cortisol obstaculiza el efecto de la insulina, la hormona a cargo de controlar el azúcar en la sangre. Por lo tanto, es fundamental hacer lo posible por mantenerlo bajo control.
Medita a diario: unos 10 minutos por la mañana y otros 10 antes de ir a dormir.
Realiza ejercicios de respiración que te ayuden a mantener el control en esos momentos de mucha tensión.
Busca apoyo en suplementos naturales como 'Ashwagandha', una planta que ayuda al organismo a que pueda responder frente al estrés moderado y 'Will Pow(d)er', que contiene una combinación de hierbas y minerales que también nos ayudan a relajarnos y apoyan nuestro sistema nervioso.
Los expertos lo dicen una y otra vez: 7 a 8 horas de sueño son fundamentales para controlar el azúcar en la sangre a diario. Cuando una persona duerme menos suele tener el azúcar alta porque durante el ciclo de sueño es cuando el cuerpo produce la mayor cantidad de hormonas, entre las que se encuentra la insulina, a cargo de regular el azúcar.
Pasear y caminar lentamente es mejor que quedarse sentado pero, para controlar el azúcar, necesitamos aumentar el ritmo cardíaco. Es importante realizar ejercicio cardiovascular que permita que este aumente. Treinta minutos de ejercicio cardiovascular que nos haga sudar permite que la sensibilidad en los músculos y en los órganos a la insulina aumente, ayudando a controlar el azúcar en la sangre.
La fibra ayuda de varias maneras al manejo del azúcar, por ejemplo, ayudando en el control del peso y evitando alzas en la sangre, debido a que hace más lenta la absorción de los carbohidratos en el intestino.
Come más vegetales y frutas enteras, con cáscara, como la manzana. También puedes agregar legumbres como garbanzos, granos integrales y frutos secos a tu alimentación diaria.
De nuestra parte, podemos apoyarte con 'Super Slim Café', el cual agrega 5 gramos de fibra en una sola taza de café.
También con nuestras 'Skinny Yummy Gummy', gomitas con 2 gramos de fibra, que acompañadas de un vaso de agua también son una manera fácil de aportar una cuota extra al cuerpo.
Además te apoyamos con un producto que seguramente conoces: Nopal, el cual contiene gran cantidad de fibra, tanto soluble, como insoluble. Y para brindarte mayor apoyo tenemos Super Nopal, una fórmula exclusiva de Santo Remedio, que además del nopal contiene, entre otros ingredientes, Picolinato de Cromo (Chromax ®), el cual puede mejorar el metabolismo de los carbohidratos, ayudando con esto a mantener rangos normales de azúcar en la sangre, cuando se usa junto a una dieta equilibrada, ejercicio y otros hábitos saludables.
El manejo del azúcar no se basa en soluciones rápidas, sino en pequeños cambios a nuestros hábitos y peso que benefician nuestra salud en general.