El Dr. Pablo Barrecheguren ha compartido en Twitter una serie de consejos para ayudar a las personas a adaptarse más fácilmente al cambio horario, abordando específicamente por qué puede resultar más difícil adaptarse cuando se adelanta el reloj que cuando se retrasa.
En su hilo de tuits, el Dr. Barrecheguren explica que los ritmos circadianos, que son los procesos biológicos que siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas, juegan un papel fundamental en esta adaptación.
Cuando se retrasa el reloj nos adaptamos mejor
Los ritmos circadianos juegan un papel clave
Según el Dr. Barrecheguren, nuestros ritmos circadianos tienen una duración media de 24,3 horas en la vida adulta, lo que implica que naturalmente nuestro cuerpo tiende a "retrasarse" cada día. Esta diferencia entre la duración del día y la duración del ritmo circadiano puede influir en la facilidad con la que nos adaptamos al cambio horario.
El experto señala que cuando se retrasa el reloj, ganamos una hora, lo que está más cerca de la duración natural del ritmo circadiano, mientras que cuando se adelanta el reloj, el día se reduce y el desajuste es mayor. Por lo tanto, los cambios que alargan el día suelen ser más fáciles de manejar que los que lo acortan.
La clave es sincronizar los ritmos circadianos
Algunos consejos para adaptarse mejor
Para facilitar la adaptación al cambio horario, el Dr. Barrecheguren recomienda aprovechar los "zeitgebers", que son los reguladores externos que sincronizan nuestros ritmos circadianos con el ambiente. Estos incluyen la exposición a la luz natural y los horarios de comida.
Por lo tanto, sugiere exponerse a la luz solar, mantener los horarios habituales de comida y sueño, e incluso ajustar estos horarios ligeramente durante un par de días para forzar el cambio.
En resumen, el Dr. Barrecheguren ofrece consejos prácticos para ayudar a las personas a adaptarse al cambio horario, aprovechando los ritmos circadianos y los reguladores externos para facilitar la transición.