El paso del tiempo afecta a todos, pero principalmente a los adultos mayores y a su memoria. Las funciones cerebrales disminuyen, teniendo un proceso mayor de lentitud para aprender cosas, además de olvidarse de algunos detalles de la vida cotidiana. Si bien no hay un tratamiento que cure la pérdida de memoria, lo cierto es que algunos ejercicios de mindfulness pueden ayudar a regular las emociones y reducir el estrés y la ansiedad, entre otros beneficios.
Esta herramienta es utilizada y aconsejada por muchísimos especialistas, sobre todo para adultos mayores de 60 años que puedan sufrir de soledad y aislamiento. También conocido como "atención plena", se trata de una herramienta que permite lograr el equilibrio emocional, mejorar la concentración, dormir mejor y favorecer la creatividad.
Las personas mayores que han realizado actividad han reportado no sólo mejorías físicas y mentales, sino también cambios en la forma de dormir, teniendo un descanso mucho más profundo y prolongado. Entre otros beneficios, el mindfulness también contribuye con la disminución de segregación de cortisol y del mantenimiento de la reserva cognitiva.
Ejercicios de mindfulness para mayores de 60 años
El portal especializado en salud "Psicología y Mente" publicó un listado de ejercicios de mindfulness para mayores de 60 años, con ejercicios que requieren menos esfuerzo que los que son para niños y jóvenes.
"Esta práctica milenaria permite estar en el momento presente. Es un estilo de afrontamiento que impulsa las fortalezas personales y que ayuda a ser más consciente de la experiencia inmediata con una actitud no enjuiciadora, de apertura y aceptación. La atención plena ayuda a autorregular el comportamiento y propicia el autoconocimiento, además de crear un ambiente idóneo para el bienestar", explica el sitio web.
Uno de los más fáciles y que puede practicarse en cualquier contexto y lugar es el "ejercicio de los cinco sentidos".
- Escucha activa: observa el lenguaje no verbal: esta actividad es ideal para desarrollar la capacidad de escucha activa, que es una forma de comunicación que requiere de un esfuerzo por parte de nuestras capacidades cognitivas y empáticas, donde el receptor no es mero receptor de las palabras del emisor. Muchas veces pensamos que escuchamos cuando en realidad estamos oyendo.
- Atención al centro de la imagen: el objetivo de este ejercicio es simple: centrar la atención en el punto que se visualiza en centro de la imagen a pesar del patrón cambiante de color de su alrededor, que puede llegar a distraer o provocar pensamientos indeseados. Es un ejercicio ideal para iniciarse en la práctica de la atención plena y para comenzar a tomar conciencia de los pensamientos que vienen a la mente y de los que a veces no somos conscientes.
- Alimentación Mindfulness: con el ritmo de vida que tenemos en la actualidad, es habitual que no nos paremos ni un instante a conectar con nosotros mismos, ni siquiera cuando tenemos unos minutos para comer, porque o bien ponemos la televisión o le estamos dando vueltas a lo que tenemos que hacer esta misma tarde. Pues bien, es posible practicar Mindfulness mientras comemos o desayunamos.
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