¿Subir escaleras es bueno para la salud? Expertos responden
Subir escaleras puede parecer una actividad simple, sin embargo, es un ejercicio que puede tener varios efectos en la salud.
Noticias RCN
07:37 a. m.
En la búsqueda constante de mantenernos en forma y promover estilos de vida saludables, surgen constantemente debates sobre qué actividades físicas son más beneficiosas para nuestro bienestar.
Una de las actividades más simples y accesibles para muchos es subir escaleras. Pero, ¿realmente es tan bueno como se dice para nuestra salud?
Beneficios Cardiovasculares
Investigaciones recientes respaldan la idea de que subir escaleras puede ser un ejercicio altamente beneficioso para la salud cardiovascular.
Un estudio publicado en el "European Heart Journal" concluyó que subir al menos ocho tramos de escaleras al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta en un 33%.
Esto se debe a que subir escaleras es una forma efectiva de ejercitar el corazón y mejorar la circulación sanguínea, lo que a su vez puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.
Quema de Calorías y Tonificación Muscular
Además de sus beneficios cardiovasculares, subir escaleras también puede ser una excelente manera de quemar calorías y tonificar los músculos.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Roehampton encontró que subir escaleras durante tan solo 15 minutos al día puede quemar hasta 144 calorías en una persona de peso promedio.
Además, este ejercicio trabaja varios grupos musculares, incluyendo las piernas, glúteos y abdominales, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
Impacto en la Salud Mental
No solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Subir escaleras puede aumentar la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que las personas que subían escaleras regularmente tenían niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, en comparación con aquellas que evitaban las escaleras.
Accesibilidad y Sostenibilidad
Una de las mayores ventajas de subir escaleras como forma de ejercicio es su accesibilidad.
A diferencia de otros ejercicios que pueden requerir equipo especializado o membresías costosas en gimnasios, subir escaleras es algo que la mayoría de las personas puede hacer en su vida diaria, ya sea en casa, en el trabajo o en lugares públicos como estaciones de metro o centros comerciales.