Sabemos que el ejercicio físico es uno de los pilares más importantes para la salud, junto con una alimentación saludable y un sueño adecuado. Son tres pilares que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad, incluído l a obesidad, uno de los principales factores de riesgo de muchas enfermedades , incluidas las cardiovasculares y el cáncer.
Sin embargo, muchas veces nos preguntamos cuál es el mejor ejercicio y cuándo sería la mejor hora para practicarlo para obtener así los mayores beneficios. En este artículo y en otros de esta sección de Bienestar contamos que lo ideal es practicar las recomendaciones de ejercicio que manda la Organización Mundial de la Salud (OMS) y hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza.
En cuanto al mejor momento del día para practicarlo y conseguir así los máximos beneficios, especialmente en personas con obesidad, un estudio dirigido por investigadores del Centro Charles Perkins de la Universidad en Australia ha conseguido la respuesta.
Los investigadores han evaluado la asociación entre el momento de realizar actividad física aeróbica de moderada a vigorosa (MVPA) y el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV), enfermedad microvascular (MVD) y mortalidad por todas las causas en adultos con obesidad y un subconjunto de personas con obesidad y diabetes tipo 2 (diabesidad) .
En total, la muestra incluyó a 29.836 adultos con obesidad, con una edad media de 62,2 años, todos mayores de 40 años y el periodo de seguimiento fue de 7,9 años, en los que ocurrieron 1.425 muertes, 3.980 eventos de cardiovascualres y 2.162 eventos de microvasculares.
Los participantes se clasificaron en actividad física aeróbica de moderada a vigorosa de mañana, tarde o noche según cuándo realizaron la mayor parte de su actividad. Y el grupo de referencia incluyó participantes con un promedio de menos de una sesión aeróbica por día.
Mejor, actividad física por la noche
El estudio, que se ha publicado en la revista científica 'Diabetes Care', ha concluido que "realizar la mayor parte de la actividad física diaria por la noche está relacionado con los mayores beneficios para la salud de las personas que viven con obesidad.
Además, la frecuencia con la que las personas realizaban actividad física de moderada a vigorosa (MVPA) por la noche, medida en sesiones cortas de hasta tres minutos o más, también parecía ser más importante que la cantidad total de actividad física diaria.
Utilizando datos de dispositivos portátiles para categorizar la actividad física de los participantes por mañana, tarde o noche, los investigadores descubrieron que aquellos que hacían la mayor parte de su actividad física aeróbica de moderada a vigorosa (la que eleva nuestro ritmo cardíaco y nos deja sin aliento) entre las 6 p.m (18h) y la medianoche (12h) tenía el riesgo más bajo de muerte prematura y muerte por enfermedad cardiovascular.
"Debido a una serie de factores sociales complejos, alrededor de dos de cada tres australianos tienen exceso de peso u obesidad, lo que los pone en un riesgo mucho mayor de sufrir enfermedades cardiovasculares importantes, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y muerte prematura", aseguró el Dr. Angelo Sabag , profesor. en Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Sydney.
"El ejercicio no la única solución a la crisis de obesidad, pero esta investigación sugiere que las personas que pueden planificar su actividad en ciertos momentos del día pueden compensar mejor algunos de estos riesgos para la salud".
Los ensayos clínicos más pequeños han mostrado resultados similares; sin embargo, la gran escala de datos de los participantes en este estudio, el uso de medidas objetivas de actividad física y resultados duros, como la muerte prematura, hacen que estos hallazgos sean significativos.
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Si bien los resultados son observacionales, los hallazgos del estudio respaldan la hipótesis original del autor, que es la idea (basada en investigaciones anteriores) de que las personas que viven con diabetes u obesidad, que ya son intolerantes a la glucosa al final de la noche, pueden compensar parte de esa intolerancia y complicaciones asociadas, realizando actividad física por la noche.