En un país donde el índice de personas con obesidad y sobrepeso va en aumento, tomar conciencia y educar a los ciudadanos sobre la importancia de una dieta equilibrada y saludable es de vital importancia para mejorar la calidad de vida de los ciudadanos. Según el Ministerio de Salud (Minsa), en el Perú más de 15 millones de personas sufren de sobrepeso y obesidad, esta cifra representa el 62% de la población peruana.
Según Karen Quiroz, Directora de Nutrición y Dietética de la Universidad Le Cordon Bleu, es importante tomar conciencia para mejorar nuestra calidad de vida. "Las personas con un estado nutricional adecuado y un balance apropiado entre macro y micronutrientes, así como de vitaminas, tienen un sistema inmunológico más fortalecido que ayuda a proteger sus organismos ante infecciones oportunistas y entre otras enfermedades infecciosas", dijo.
Por otra parte, una inadecuada alimentación está asociada a algunas enfermedades. "Además de la obesidad son la anemia, diabetes tipo 2, problemas gastrointestinales, hipertensión arterial, osteoporosis, problemas hormonales, entre otras", debilitando nuestro sistema inmunológico, agregó Quiroz.
Los consejos para una dieta balanceada
Sin embargo, la especialista señala que los beneficios de una dieta balanceada van más allá de la prevención de enfermedades. En ese sentido, brinda 4 consejos a tomar en cuenta para tener una dieta equilibrada y saludable:
- Incluye frutas y verduras: Las frutas y verduras son fuentes naturales de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética que son esenciales para mantener la salud. Consumirlas regularmente asegura que obtengamos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, además de brindar sensación de saciedad.
- Hidrátate: Una correcta hidratación ayuda a regular la temperatura corporal, mejorar el aspecto de la piel, mejorar el funcionamiento de los órganos, el transporte de nutrientes y la digestión. Según Quiroz, es necesario consumir mínimo 1.8 litro de agua al día para mantener un estado de hidratación óptimo.
- Realiza actividad física: 30 minutos de actividad física al día ayuda a reforzar la inmunidad, fortalecimiento de masa muscular y nuestro sistema óseo, mejorar la salud cardiovascular, dormir mejor y mantener un peso estable.
- Prefiere alimentos naturales: Es recomendable evitar los alimentos ultraprocesados debido a su alto contenido de azúcares simples, grasas saturadas, grasas trans, sodio y conservantes, los cuales pueden ser perjudiciales para la salud. Por ello, optar por alimentos naturales ayuda a reducir la ingesta de calorías vacías y a aumentar el consumo de vitaminas, minerales y fibras, contribuyendo a una dieta más variada y saludable.