El magnesio, ese mineral fundamental para la salud, desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, según un informe publicado por la Universidad de Trujillo.
Además de mantener huesos y músculos fuertes, ayuda a regular la glucosa en la sangre, contribuye a la función cardíaca y nerviosa, y apoya al sistema inmunitario.
Los científicos han descubierto una serie de beneficios asociados con el consumo adecuado de magnesio. Entre ellos, se destaca su capacidad para reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas, así como para disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y fortalecer los huesos para prevenir la osteoporosis.
Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria, lo que puede llevar a deficiencias y problemas de salud. Afortunadamente, una variedad de alimentos puede proporcionar las cantidades necesarias de magnesio, como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y vegetales de hojas verdes.
Los productos lácteos también son una buena fuente de este mineral. Además, los suplementos de magnesio pueden ser recetados por médicos especialistas según las necesidades individuales de cada persona.
Es importante tener en cuenta que la cantidad de magnesio que necesita cada persona varía según factores como la edad, el sexo y el estado de salud. Las cantidades recomendadas van desde 30 mg para bebés de hasta 6 meses hasta 420 mg para hombres adultos. Para las mujeres embarazadas o lactantes, las necesidades de magnesio también varían. Es fundamental consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y garantizar una ingesta equilibrada de este importante mineral.
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