Superalimentos: tiene más potasio que la banana y ayuda a combatir el estrés
Consumir estos alimentos te ayudará para mejorar tu alimentación. Leé la nota completa y conocé todos los detalles.
Los superalimentos son reconocidos por su alto contenido nutricional y los beneficios para la salud que brindan, a menudo no presentes en la dieta habitual. La chufa, también conocida como nuez de tigre, se destaca por ser una fuente invaluable de nutrientes esenciales. Este tubérculo, parte fundamental de la dieta mediterránea desde hace siglos, está ganando popularidad como superalimento debido a su excepcional perfil nutricional y su delicioso sabor.
Qué es la chufa o nuez de tigre, y qué beneficios tiene
La chufa, también conocida como nuez de tigre, se destaca por su capacidad para reducir el estrés y los niveles de azúcar en sangre, así como por estimular la producción de hormonas sexuales. Aunque no es considerado un afrodisíaco, es una excelente fuente de lípidos, proteínas, almidón, fibra, vitaminas, minerales y factores bioactivos.
Su perfil nutricional lo asemeja a los frutos secos, especialmente por su contenido lipídico similar al del aceite de oliva, conocido por sus beneficios cardiovasculares. Además, su versatilidad en el uso, desde la extracción de aceite hasta la producción de almidón y proteínas, lo convierte en un ingrediente valioso en la cocina y en la industria alimentaria.
Entre los beneficios de la chufa se encuentran su capacidad antioxidante, su efecto positivo en la digestión debido a su contenido de fibra, y su capacidad para reducir los niveles de azúcar en sangre. También es útil para combatir la anemia, promover la salud del corazón y fortalecer los huesos, gracias a su contenido de hierro, potasio, calcio y otros nutrientes esenciales.
Recientemente, se ha destacado su alto contenido de potasio, con 519,2 miligramos por cada 100 gramos, en comparación con la banana, conocida por su contenido de potasio, que tiene 358 miligramos por cada 100 gramos. Esta cualidad nutricional adicional resalta aún más la importancia de la chufa como superalimento.
Cómo incorporar la chufa o nuez de tigre en la dieta
Además de la horchata, el jugo extraído del tubérculo, existen varias maneras de incorporar la chufa a una dieta equilibrada y aprovechar todos sus beneficios para la salud.
Una opción es consumirla como un snack saludable, una vez tostada, lo que resalta su sabor y textura. También se puede cocer para utilizarla en la preparación de postres, como pasteles o galletas, o añadirla a cereales en el desayuno para aumentar su valor nutricional.
Otra forma creativa de consumirla es triturarla e incorporarla en yogures o ensaladas, lo que añade un toque de sabor y nutrición adicional a estas comidas. La versatilidad de la chufa permite agregarla a una amplia variedad de recetas, lo que la convierte en una excelente opción para incluir en una dieta equilibrada y diversificada.
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