Japón es considerado como el país que puede presumir de contar con una tasa muy alta de personas centenarias y longevas, un logro que se explica no sólo por su dieta saludable, en la que priman los alimentos frescos ricos en nutrientes y antioxidantes sino también por la práctica de ejercicio físico.
De hecho, hay una rutina que, desde hace casi un siglo y cual tesoro nacional, sigue a diario su población en todas partes y se trata de Radio Taiso, que además de mantenernos en forma llenará nuestro cuerpo de energía en sólo cinco minutos. Kumiko Kanayama, gran Maestra de Shiatsu, explica: "En Japón, todo el mundo conoce Radio Taiso porque teníamos que practicar la rutina todos los días en el colegio".
"También más allá de la escuela, porque se emite en la televisión pública nacional y en su canal de radio. Además, son muchas las grandes empresas que organizan su Radio Taiso a diario, por lo que todas las personas se ejercitan juntas en el trabajo", añadió .Su origen se remonta a 1928, cuando el país nipón puso en marcha, inspirado en una iniciativa similar que había previamente fracasado en Estados Unidos, su Programa Nacional de Ejercicios de Salud por radio para conmemorar la coronación del emperador Hirohito y el éxito fue rotundo.
En qué consiste el Radio Taiso
El Radio Taiso es una rutina de calistenia, esto es, un sistema de entrenamiento con ejercicios físicos que se realizan con el propio peso corporal para ganar resistencia, agilidad, equilibrio, coordinación y flexibilidad, indica Adrián Rodríguez, entrenador personal. De hecho, también es conocido como Radio de ejercicios o Radio Calistenia y, para practicarlo, como sucede con otras rutinas de calistenia como el taichí, no se requiere ningún tipo de aparato ni carga adicional, siendo el cuerpo el que, a través de la coordinación y precisión de los movimientos, ejerce la resistencia para ganar fortaleza, explica el experto.
Ante la pregunta acerca de si realmente funciona, los especialistas dicen que sí y a cualquier edad. De hecho, un estudio del Centro Nacional de Geriatría y Gerontología de Japón demuestra que esta rutina mejora y mucho, la resistencia aeróbica, la agilidad y el equilibrio en mayores con fragilidad. Pero sus efectos positivos para la salud van mucho más allá. Entre otros, como observó el Instituto Metropolitano de Geriatría y Gerontología de Tokio, su práctica matutina es eficaz para el mantenimiento de la movilidad e incrementar el apoyo social entre los amigos.
Cómo practicar Radio Taiso
No hace falta viajar a Japón para poder hacerlo, ya que podemos practicarlo en casa o, mejor aún y como acostumbran en Japón, en nuestro lugar de trabajo o al aire libre, siempre en compañía. También podemos hacerlo de pie o sentado.
Internet y muy especialmente TikTok están llenos de videos en los que se muestra cómo realizar esta rutina en la que, entre otros movimientos, hay que hacer amplios círculos con los brazos, girar la cintura a un lado y al otro mientras se balancean los brazos, practicar sentadillas, inclinar el cuerpo adelante –tocando el suelo con las palmas de las manos– y atrás –arqueando la espalda–, o saltar –más bien rebotar– mientras se abren y cierran las piernas. Rodríguez señaló que comprende una serie de movimientos constantes, pero ninguno excesivamente intenso, por lo que resulta ideal para todas las edades y para cualquier condición física.