Las enfermedades cardiacas están entre las principales causas de muerte en el mundo. Como siempre cuando se habla de enfermedades, no hay una ciencia exacta de que personas vayan a padecerlas o de cómo evitarlas, pero sí que existen algunos consejos que podemos llevar a cabo para intentar no sufrirlas. Sobre todo, si somos personas con factores de riesgo entre los que se encuentran la edad y los antecedentes familiares.
¿Cómo evitar las enfermedades del corazón?
Mantener un estilo de vida saludable es lo adecuado para intentar evitar las enfermedades del corazón. Entre las acciones que deberías de tener en cuenta para poder prevenir estas enfermedades están las siguientes:
- Alimentarse correctamente
- Mantenerse activo
- Mantener un peso saludable
- No fumar ni beber alcohol (o hacerlo con moderación)
- Controlar el estrés
- Tener controlado el colesterol y la presión arterial
El ejercicio regular mejora el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio, lo que es beneficioso para el sobrepeso, la presión arterial y la diabetes. Además, tiene efectos psicológicos por lo que también puede ayudarnos a controlar el estrés. Por lo tanto, realizar ejercicio es el primer paso para poder controlar ciertas afecciones que nos afectan a la salud de nuestro corazón.
El tabaco tiene un efecto especialmente nocivo para el sistema cardiovascular, por lo que eliminarlo es el mejor consejo si queremos prevenir las enfermedades del corazón.
La dieta es otro de los factores más importantes, en general para nuestra salud y en concreto para nuestro corazón. Los alimentos que consumimos tienen un efecto importante en nuestro organismo y una alimentación adecuada nos ayuda a combatir muchos de los efectos de los problemas del corazón como mantener un peso adecuado, controlar el colesterol, la diabetes, etc.
Los consejos mencionados nos ayudarán a llevar un estilo de vida saludable y, por lo tanto, intentar prevenir las enfermedades cardíacas. Es importante siempre consultar con un médico especialista. Además, la inclusión de nuevos hábitos en nuestro día a día puede ser frustrante, por lo tanto, es importante incluirlos poco a poco celebrando cada pequeño paso que demos.
¿Qué es saludable para el corazón?
La alimentación saludable es lo mejor que lo podemos ofrecer a nuestro corazón. De esta manera, deberíamos limitar las grasas saturadas y los azúcares agregados. E incluir ciertos alimentos saludables para el corazón como los siguientes:
- Verduras
- Frutas
- Granos integrales
- Lácteos con bajo contenido graso
- Alimentos proteicos como el pescado, los huevos, frutos secos, legumbres
- Aceites
Dormir las horas que son necesarias, también es saludable con el corazón. Algunos estudios han demostrado que llevar hábitos saludables junto con dormir un mínimo de siete horas, reduce el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular.
Relacionarse con familiares o amigos, es bueno para nuestro corazón. Algunos doctores han afirmado que la soledad y el aislamiento social están muy asociados al aumento de las enfermedades cardíacas.
Como hemos comentado, el estrés es un factor dentro de los problemas cardíacos. Por ello, cuidar de nuestra salud mental es importante también para nuestro corazón. El dolor emocional puede afectar a nuestro corazón, por ello, es importante que cuidemos nuestra salud mental para intentar controlar los periodos de estrés o ansiedad.
¿Cómo saber si tu corazón está sano?
Un corazón saludable interactúa correctamente con los demás órganos del cuerpo bombeando la sangre oxigenada de forma efectiva. Cuando este proceso no ocurre correctamente, empiezan a manifestarse ciertos síntomas. Entre los que se encuentran:
- Fatiga constante
- Dolor en el pecho
- Mareos o desmayos
- Dificultad para respirar
- Palpitaciones
Es importante no dejar pasar estos síntomas y si los padecemos de manera constante acudir a un médico. Este según nuestros antecedentes nos realizará las pruebas pertinentes.
Es importante someterse periódicamente a exámenes de detección. La presión arterial y el colesterol altos pueden dañar el corazón, por eso es importante someterse a chequeos para detectarlo y poder tenerlo controlado.