La hidratación en tiempos de calor es fundamental para evitar alguna descompensación.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es un componente vital para el organismo en todas las etapas de la vida.
Cumple una variedad de funciones esenciales, incluida la regulación de la temperatura corporal, la hidratación de la piel para mantenerla flexible, la lubricación de las articulaciones y órganos, y la promoción de una digestión saludable. Sin duda, mantenerse bien hidratado es clave para el bienestar general y la salud óptima.
"La hidratación depende mucho del peso y de la actividad diaria de la persona. Se calcula que por 20 kilos de peso corporal es un litro de agua.
"Además de tomar agua, porque se recomienda que sea simple sin azúcar, también podría ser agua mineral si no hay otra contraindicación o los famosos electrolitos, pero hay que tener cuidado con algunos porque tienen azúcar, hay opciones sin azúcar para hidratarse", explica la entrenadora Karla Frías.
El agua es necesaria para cubrir los requerimientos diarios, proviene de los alimentos y bebidas que se ingieren, además de la que se produce por el metabolismo, por lo anterior es importante que todos los días se considere tomar mínimo 2 litros de agua como parte de los hábitos positivos.
Es recomendable consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente aunque las necesidades pueden variar de acuerdo a edad, sexo, dieta y tipo de actividad física.
Cuando las temperaturas suben, es importante asegurarse de mantenerse bien hidratado, y ¿qué mejor manera de hacerlo que disfrutando de deliciosas frutas frescas?
Aquí te presentamos algunas opciones que te ayudarán a mantenerte hidratado y lleno de energía durante toda la temporada:
Sandía: Con un contenido de agua de aproximadamente un 90%, la sandía es una opción refrescante y deliciosa para mantenerte hidratado. Además, está llena de vitaminas y antioxidantes que son excelentes para tu salud.
Melón: Similar a la sandía, el melón es otra fruta con alto contenido de agua que te ayudará a mantenerte hidratado. Disfruta de variedades como el melón cantalupo o el melón verde para obtener un impulso de hidratación y sabor.
Pepino: Aunque técnicamente es una verdura, el pepino es un excelente alimento para mantenerse hidratado debido a su alto contenido de agua y su refrescante sabor. Agrégalo a ensaladas, córtalo en rodajas para picar o simplemente cómelo solo para obtener una dosis de hidratación.
Fresas: Estas deliciosas bayas no solo son sabrosas, sino que también contienen mucha agua, lo que las convierte en una opción ideal para mantenerte hidratado. Agrégalas a batidos, ensaladas de frutas o simplemente cómelas solas como un refrigerio refrescante.
Piña: Con su sabor dulce y jugoso, la piña es otra fruta que puede ayudarte a mantenerte hidratado durante los días calurosos. Además, está llena de vitamina C y otros nutrientes que son buenos para tu salud.
ALIMENTOS CON MAYOR PORCENTAJE DE AGUA
Pepino, 96 por ciento
Vitamina C, A, B1 y 2, E
Lechuga, 95 por ciento
Vitamina C
Apio, 95 por ciento
Vitamina K, fibra, ácido fólico, potasio
Sandía, 93 por ciento
Antioxidantes, Vitamina C y Vitamina B
Piña, 90 por ciento
Antioxidantes, bromelia (antiinflamatorio natural)
Naranja, 87 por ciento
Vitamina C
¡Con estas deliciosas frutas y verduras, estarás bien equipado para enfrentar el calor y mantenerte hidratado durante toda la temporada!
Con información de Reforma y redes sociales.