Dos factores clave para perder peso y definir los abdominales son la alimentación y el ejercicio. Para eliminar la grasa abdominal, una dieta saludable es fundamental, priorizando alimentos frescos y locales para evitar los aditivos y el azúcar de los ultraprocesados. Sin embargo, la dieta no debe ser demasiado restrictiva para evitar la ansiedad, ya que el estrés puede desencadenar atracones, poniendo en riesgo los resultados y la salud mental.
La buena alimentación debe convertirse en un hábito sostenible. Una vez establecido, el siguiente paso es incorporar una rutina de ejercicio adecuada.
El ejercicio para tener un vientre plano en días
Para aquellos con poco tiempo pero que desean tonificar su cuerpo y quemar grasa abdominal, hay un ejercicio altamente recomendado por todos los expertos en fitness: el peso muerto.
Según explican desde la cuenta giangosfit, este ejercicio es eficaz para quemar calorías, fortalecer la zona abdominal y lumbar, y activar los glúteos.
Es fundamental realizarlo con la postura y técnica adecuadas para evitar lesiones. Mantén tu cuerpo cerca de la barra o mancuerna, con una separación de piernas igual al ancho de tus hombros o ligeramente más abierta. Al levantar la barra, mantén la espalda recta y la cadera por encima de la altura de las rodillas para activar los músculos correctamente.
Este ejercicio se puede realizar de tres a cuatro veces por semana, alternando días de descanso para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.