Los ejercicios que no tenés que hacer si querés tener un abdomen fuerte, según los especialistas
Expertos recomiendan que ejercicios dejar afuera de tu rutina de entrenamiento después de los 50 años.
Con el transcurso del tiempo, la debilidad de los músculos del abdomen, así como los del tronco, puede acentuarse. Por esta razón, hay que realizar los ejercicios adecuados para fortalecerlos, como también saber cuáles dejar de lado a partir de los 50 años.
Marty Boehm, fisioterapeuta del Brigham and Women's Hospital afiliado a la Escuela de Harvard, desaconseja ciertos ejercicios que podrían comprometer la salud del abdomen. Entre estos ejercicios, se destacan aquellos que implican un excesivo estrés en la columna lumbar.
¿Cuáles son los ejercicios que debés dejar de hacer si querés tener el abdomen fuerte?
Durante años, las sentadillas y los crunches han sido considerados como los pilares del fortalecimiento abdominal. Sin embargo, los expertos de Harvard advierten que estos ejercicios podrían no ser tan beneficiosos para la salud como se cree.
Según un artículo del medio especializado Cuerpo Mente, aunque pueden fortalecer algunos músculos, su impacto en el core es limitado y pueden representar riesgos, especialmente para personas de mediana edad.
El énfasis en los músculos flexores de la cadera durante estos movimientos puede provocar desequilibrios musculares y tensiones en la espalda baja, lo que potencialmente aumenta el riesgo de dolor lumbar y lesiones asociadas.
Por lo tanto, es esencial centrarse en ejercicios que promuevan la estabilidad y el equilibrio muscular. Esto ayuda a prevenir lesiones y optimiza el rendimiento físico.
50 años: ¿cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen?
Para aquellos que buscan fortalecer su core de manera efectiva, el experto de Harvard, Marty Boehm, también reveló 3 ejercicios específicos que destacan por su eficacia y seguridad.
- El Puente: se destaca por su capacidad para crear un bloque compacto de fuerza que abarca desde la caja torácica hasta la pelvis. Al contraer todos los grupos musculares, se logra una estabilidad integral.
Para realizarlo correctamente, acostate boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Elevá las caderas hasta formar una línea recta con rodillas, cadera y hombros, manteniendo la posición durante varias respiraciones antes de regresar a la posición inicial. Repetilo unas diez veces para obtener resultados óptimos.
- Elevación de brazo y pierna opuesto: es un ejercicio que se realiza a cuatro patas. Implica estirar una pierna y el brazo opuesto en un movimiento controlado y lento. Al hacerlo, se activan los músculos del core, así como los de las extremidades que se están utilizando como soporte. Repetí esta secuencia unas diez veces con cada pierna y brazo para maximizar los beneficios.
- Planchas: son fundamentales para fortalecer el core, ya que requieren mantener una postura firme, similar a una tabla de madera. Este ejercicio activa tanto los músculos abdominales como los de los brazos y los hombros.
Si querés optar por la versión clásica, podés apoyar los antebrazos en la esterilla. También podés hacer una versión modificada con las rodillas en el suelo, si estás comenzando.