Los 5 ejercicios de pecho fáciles de hacer para fortalecer los pectorales
Los ejercicios de pecho son una parte integral de un estilo de vida activo y saludable.
Los ejercicios de pecho son una opción fundamental para mantenernos en forma y activos. La Universidad de Harvard resalta la importancia de estos ejercicios para fortalecer el tren superior y alcanzar diversos objetivos, como ganar masa muscular o bajar de peso.
Además, estos ejercicios ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud. Conocé los 5 ejercicios de pecho fáciles de hacer que pueden ayudarte a lograr tus metas.
¿Cuáles son los 5 ejercicios para fortalecer los pectorales?
De acuerdo con la información proporcionada por el sitio web 20minutos.es, te presentamos una serie de ejercicios efectivos para fortalecer los músculos del pecho desde la comodidad de tu hogar.
Es importante destacar que estos ejercicios son orientativos, podés comenzar con aquellos que se adapten a tus condiciones y luego ir incrementando gradualmente la dificultad. Cada ejercicio puede repetirse, con descansos de entre 30 y 90 segundos entre sets.
- Puñetazos de pecho: comenzá de pie y utilizá una banda elástica alrededor de la espalda, sujetando un extremo en cada mano. Con los brazos flexionados, extendé alternativamente cada brazo hacia adelante, imitando un puñetazo.
- Prensa de pecho: desde la misma posición inicial que el ejercicio anterior, estirá ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo y luego regresá lentamente a la posición inicial.
- Corte de madera: necesitarás una pesa de mano. Mantené los pies separados al ancho de los hombros y sujetá la pesa con ambas manos a la altura de la cadera, en un lado del cuerpo.
Luego, estirá los brazos y girá ligeramente el torso mientras elevás la pesa hacia el lado opuesto del cuerpo, aproximadamente hasta la altura del hombro. Completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.
- Flexión arrodillada: realizá este ejercicio acostado. Apoyá las palmas de las manos en el piso, mantené las rodillas en el suelo y flexioná los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo, luego extendé los brazos para volver a la posición inicial.
- Sentadilla y lanzamiento sobre la cabeza: utilizá una pelota medicinal para este ejercicio. Comenzá en posición de cuclillas, sostené la pelota frente al pecho y luego extendé los brazos hacia arriba mientras te levantás de la posición de cuclillas. Con cuidado, lanzála hacia arriba y volvé a agarrarla al caer.
Beneficios de los ejercicios de pecho
Los músculos pectorales, que incluyen tanto los grandes como los pequeños, son fundamentales para la movilidad de los hombros al rotarlos hacia dentro y hacia adelante.
Además, proporcionan estabilidad a los hombros, lo que resulta importante para llevar a cabo actividades diarias como empujar una puerta o mover un carrito de compras, así como para la práctica de deportes como la natación o el tenis. Mantener unos pectorales fuertes es esencial para mantener una postura adecuada.
El entrenamiento del pecho, ya sea utilizando el propio peso corporal, pesas o bandas de resistencia, constituye una forma eficaz de entrenamiento de fuerza, lo que a su vez promueve el aumento de la masa muscular.
Este tipo de ejercicios se recomienda complementar con actividades aeróbicas, ya que tienen un impacto positivo en aspectos como la tasa metabólica, la masa muscular y ósea, la sensibilidad a la insulina y el dolor articular.
Es esencial tener en cuenta que al incorporar este tipo de actividad física en nuestra rutina de entrenamiento, debemos asegurarnos de mantener un equilibrio en el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, y no descuidar otras formas de ejercicio como el aeróbico, los ejercicios de equilibrio o los de flexibilidad.