El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano que desempeña un papel importante en una amplia variedad de funciones corporales. A pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria.
¿Por qué tomar magnesio?
El magnesio es un mineral importante que ayuda en la formación de los huesos, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis.
Además, algunas investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences encontró que la suplementación de magnesio puede mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad en mujeres con síndrome premenstrual.
¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?
La mejor hora para tomar magnesio depende del tipo de suplemento que esté tomando. Los suplementos de magnesio se encuentran en diferentes formas, incluyendo pastillas, cápsulas, polvos y líquidos.
Los suplementos de magnesio que contienen óxido de magnesio son los menos absorbidos por el cuerpo. Por lo tanto, es recomendable tomarlos con una comida para ayudar a aumentar su absorción.
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El magnesio es un mineral que ayuda a disminuir los calambres de las piernas durante la noche.
Los suplementos de magnesio que contienen citrato de magnesio, glicinato de magnesio o malato de magnesio son más fácilmente absorbidos por el cuerpo. Por lo tanto, pueden ser tomados con o sin comida. Sin embargo, es recomendable tomarlos con alimentos ricos en fibra para evitar la diarrea.
Además, la mejor hora para tomar magnesio puede depender de sus necesidades personales. Si está tomando magnesio para ayudar a mejorar la calidad del sueño, es mejor tomarlo antes de acostarse. Si está tomando magnesio para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, es mejor tomarlo con las comidas.
El Instituto Nacional de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos recomienda que los hombres adultos consuman alrededor de 400-420 mg de magnesio al día, y las mujeres adultas consuman alrededor de 310-320 mg al día. Sin embargo, muchos expertos creen que estas recomendaciones son demasiado bajas y que las personas deberían consumir más magnesio en su dieta diaria.
El NIH también señala que la mayoría de las personas en los Estados Unidos no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria. Según el NIH, las fuentes ricas en magnesio incluyen verduras de hoja verde, nueces, semillas, frijoles, granos enteros y productos lácteos.
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— valnaturalvenezuela (@valnaturalvzla) May 28, 2023
El magnesio es uno de los minerales más importantes y VITALES para tener una buena salud:
👉 Clave en la función muscular
👉 Mejora el sistema nervioso
👉 Reduce los niveles de azúcar en sangre y muchísimo pic.twitter.com/xLNv19foMa
La Asociación Dietética Americana también recomienda que las personas obtengan su magnesio de fuentes alimentarias en lugar de suplementos. Sin embargo, si necesita tomar un suplemento de magnesio, consulte con su médico antes de comenzar a tomarlo.
¿Cuándo es peligrosa la deficiencia de magnesio?
Además de los beneficios mencionados anteriormente, la deficiencia de magnesio también puede tener efectos negativos en la salud. La deficiencia de magnesio puede causar síntomas como fatiga, debilidad muscular, calambres musculares y temblores. También se ha relacionado con enfermedades como la hipertensión, la enfermedad cardíaca y la osteoporosis.
Es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de magnesio también puede tener efectos negativos en la salud. Si toma demasiado magnesio en forma de suplemento, puede experimentar diarrea, náuseas, vómitos y otros problemas digestivos.
En resumen, el magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en muchas funciones corporales. La mayoría de las personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria, lo que puede tener efectos negativos en la salud. Si necesita tomar un suplemento de magnesio, consulte con su médico y asegúrese de tomarlo en la dosis recomendada y en el momento adecuado para sus necesidades individuales.
Bibliografía
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