El sentirse desmotivados no es algo que se debe de ignorar, pues podría llevar a varios transtornos depresivos que en nuestro país ya afectan a más de 2 millones de personas. Es esencial aprender a reconocer y tomar conciencia de nuestras propias habilidades, lo cual puede ser de gran ayuda para superar situaciones difíciles o estresantes.
Afortunadamente, hay diversas maneras de aumentar la motivación personal, y las siguientes recomendaciones te ayudarán a mejorar tu salud mental en caso de encontrarte desmotivada, previniendo ciertos posibles trastornos mentales asociados con esta condición.
Elige y planea actividades que disfrutes
Los momentos de calidad, que varían según las preferencias y circunstancias individuales, es un recurso invaluable en la gestión del estrés, y para disfrutar de actividades que benefician nuestra salud mental, es crucial gestionar eficazmente tu tiempo, dado que el ritmo de vida agitado actual y las crecientes demandas de trabajo y sociales nos dejan cada vez menos oportunidades para dedicarnos a lo que verdaderamente nos apasiona.
Para lograrlo, debemos de considerar en una planificación, lo que contribuye a una mayor satisfacción personal y rendimiento, a su vez aumentando la autoestima. Esto incluye hacer un esfuerzo por tener horarios fijos en nuestras actividades cotidianas. Sentirnos deprimidos, con estrés e incluso abrumados, es el resultado de una pobre gestión de nuestro tiempo, y la planificación nos ayuda a evitar estos estados.
Evita la convivencia con personas tóxicas
La calidad y el entorno de nuestras relaciones son esenciales para el cuidado de la salud mental, y en la mayoría de los casos, tenemos la capacidad de elegir con quién pasamos nuestro tiempo.
Algunas relaciones laborales o incluso familiares pueden requerir que compartamos espacio con personas perniciosas, que generalmente tienen una perspectiva negativa de lo que les rodea, y de la vida en general. Sin embargo, en la medida de lo posible, debemos evitar incluirlas en nuestro círculo social, ya que su percepción de las cosas fácilmente puede influir en tu forma de pensar.
Además, es importante aprender a establecer límites mediante una comunicación asertiva cuando enfrentamos críticas negativas frecuentes. Por lo general, quienes emiten tales críticas reflejan sus propias inseguridades y miedos, por lo que no deben tomarse demasiado en serio esos comentarios.
Contrariamente, la adquisición de nuevas habilidades sociales, esenciales para afrontar desafíos, se ve favorecida por las personas positivas que nos rodean y que mejoran nuestra autoestima. Las relaciones interpersonales saludables, basadas en la empatía y en la ayuda recíproca, influyen positivamente en nuestra actitud frente a situaciones difíciles o estresantes de manejar.
Haz ejercicio regularmente
Varias investigaciones explican que la actividad física regular ayuda a reducir significativamente los signos depresivos, e incluso a aliviarlos por completo, especialmente en adolescentes y niños. Cualquier práctica deportiva realizada de forma correcta conlleva beneficios para la salud mental y física.
Además, se ha demostrado que la actividad física provoca la liberación de toxinas por parte del organismo y estimula la producción de enzimas que reducen e incluso evitan la depresión. Esto se traduce en una mejora física, agrado personal y producción de hormonas asociadas con el refuerzo del sistema inmune y con el aumento del estado de ánimo, tales como las endorfinas.
Fija tus propios objetivos
No es necesario que tus metas sean extremas o ambiciosas, sin embargo, es importante enfocarse en nuevos objetivos y aspiraciones personales, lo cual es crucial para la salud mental y su mantenimiento.
Escoger metas simples en un principio es recomendable. Al ir alcanzándolas, nuestra motivación crece. Estas podrían ser adquirir nuevos hábitos alimenticios saludables, nuevas rutinas de ejercicio, o un nuevo emprendimiento de trabajo, por mencionar algunos ejemplos. La autoestima aumenta significativamente con estos propósitos, ya que nos dan confianza y autocontrol, y a su vez amor a nosotros mismos.
Cabe destacar que es necesario adoptar un comportamiento positivo, a veces de manera forzada, antes de que los resultados en la búsqueda de la motivación se manifiesten. La creencia de muchas personas de que debemos sentirnos motivados para actuar es incorrecta; más bien, debemos actuar para sentirnos motivados en la mayoría de las situaciones.
Considera un retiro espiritual y practica la meditación
Hay circunstancias que nos pueden llevar a la desesperanza y al aislamiento, síntomas claros de la depresión. Esto implica que si te ves afectada por una situación como estas, salir del ciclo de desesperación y tomar medidas para cambiar se vuelve cada vez más difícil.
Como solución podemos considerar un retiro espiritual, lo cual contribuye a mejorar la motivación que nos hace falta. Es recomendable también practicar la meditación durante el retiro, de esta forma ayudamos a nuestra mente en contra de la ansiedad, los miedos y el estrés. Y si eliges hacer esta actividad en medio de la naturaleza, te aportará mayores beneficios.
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