Sin embargo, este cambio de horario puede afectar de diversas maneras a las personas y principalmente a los niños.
De acuerdo con Yudett Lucero, enfermera pediátrica y académica de la Escuela de Enfermería UNAB, estos efectos pueden variar, dependiendo de factores como su edad y rutina diaria:
- Desajuste del ritmo circadiano: El ritmo circadiano corresponde a oscilaciones de las variables biológicas en intervalos de 24 horas, que es controlado por una pequeña parte del cerebro y que regula los ciclos de sueño y vigilia
- Producción de melatonina: El cambio de hora puede alterar la producción de melatonina, lo que afecta el ciclo de sueño de los niños.
- Impacto en el sistema nervioso: El cambio repentino puede causar estrés y ansiedad.
- Dificultades en la concentración y el rendimiento escolar: La falta de sueño puede afectar la capacidad de atención y el rendimiento académico de los niños en la escuela.
- Regulación del apetito: El cambio de hora también puede influir en los patrones de alimentación de los niños
Cambio de hora: Recomendaciones
Así, Lucero expone algunas sugerencias para enfrentar la situación:
- Comenzar ajustando gradualmente la rutina de sueño
- Tratar de mantener una rutina constante para la hora de acostarse y la hora de despertarse, incluso los fines de semana.
- Exponerlos a la luz solar durante el día y reducir la exposición a la luz artificial
- Fomentar la actividad física
- Evitar el consumo de bebidas con cafeína
- Crear un ambiente propicio para conciliar el sueño