¿Cuándo fue la última vez que se detuvieron a pensar en cómo duermen? Aunque puede que no haya sido hace mucho, lo más probable es que esta pregunta les traiga a la cabeza la calidad del sueño, pero no tanto la postura que tomamos para dormir.
Sin embargo, esta es una parte fundamental de todas nuestras noches. La diferencia entre una buena y una mala postura puede (y suele) influir directamente en nuestra calidad de sueño. Pero más allá de eso, también tiene efectos en la salud de nuestra espalda y articulaciones.
Es por eso que en esta oportunidad les traemos una guía rápida sobre las tres posiciones más comunes para dormir, sus ventajas y desventajas.
Postura de espalda
Vamos a empezar con una de las posturas más comunes, la postura de espalda. Por sus ventajas ergonómicas, esta es considerada por los especialistas como una de las mejores y más efectivas para prevenir dolores vertebrales.
La postura de espalda , como su nombre lo indica, consiste en depositar todo nuestro peso en la espalda. Aquí la cara apunta hacia arriba y el resto de las articulaciones se mantienen en posición supina.
Sin embargo, para mejorar esta postura los especialistas recomiendan ubicar una pequeña almohada debajo de las rodillas, de esta forma la columna se alinea de forma de forma adyacente al colchón.
· Ventajas
La ventaja principal de la postura de espalda está en los beneficios que trae para la columna. Esta posición permite que ésta repose de forma neutral, reduciendo así la presión que se ejerce sobre ella. De hecho, la distribución pareja de la presión también reduce el esfuerzo en el cuello, codos y cadera.
Por otro lado, al mantener el rostro fuera de contacto (y por ende presión) con la almohada, se reduce la tensión generada por sobre la piel, además del contacto directo con el sudor y la almohada.
Más allá de esto, si uno no tiene complicaciones respiratorias previas, la postura de espalda permite una respiración óptima.
· Desventajas
A pesar de sus múltiples beneficios, esta postura también cuenta con algunas desventajas. Por ejemplo, en el caso de sufrir de apnea o ronquidos, la posición puede llegar a agravar la situación.
Más allá de esto, aquellas personas con problemas en la espalda baja podrían sufrir dolores después del uso extendido de esta posición. Aunque también tenemos que tener en cuanto que esto último puede prevenirse con el uso de una almohada entre las rodillas.
· Recomendaciones para la postura
Lo ideal es utilizar un colchón firme que pueda soportar y distribuir el peso de la espalda extendida. Además, también se recomienda usar almohadas pequeñas. Esto mantendrá al cuello en una posición neutral y evitará que nos doblemos en V en la posición.
Entre las muchas opciones disponibles, los colchones especializados Atlas aparecen como unos de los más recomendados para esta postura.
Postura de lado
Pasemos ahora a la que quizá sea la postura más común: la postura de lado. Esta es bastante autoexplicativa, ya que consiste en simplemente acostarse de costado y reposar todo nuestro peso en un lado del cuerpo.
Sin embargo, también es cierto que en muchos casos no se aplica de forma óptima. Cuando uno duerme de esta forma en un colchón demasiado duro es normal que la mayoría del peso termine depositado en los brazos o piernas, causando dolores a la mañana siguiente.
Para esto, los antes mencionados colchones Atlas pueden aparecer como una opción equilibrada para esta postura.
· Ventajas
Esta postura es la más recomendada para aquellas personas que sufran ronquidos y/o apnea, ya que es sumamente eficiente para los conductos de aire.
Más allá de esto, la posición también mantiene el ácido estomacal relativamente más bajo que otras posiciones, lo que contribuye a reducir la acidez.
· Desventajas
Cuando no se realiza de forma correcta esta posición genera dolores en el cuello y la espalda, sobre todo cuando no se cuenta con una almohada o colchón adecuado.
Después de esto realmente no hay muchos contras en esta postura. No por nada es la intuitivamente más elegida.
· Recomendaciones para la postura
Como ya mencionamos, contar con una cama y almohadas apropiadas es fundamental para utilizar de forma correcta la postura de lado. Para ello, lo ideal es contar con un colchón no demasiado duro que permite que el peso se distribuya de forma pareja entre los brazos y las piernas. Siempre se recomienda considerar opciones ergonómicas de colchón.
Por su parte, una almohada suave y preferiblemente grande es importante para evitar que la presión se concentre en esta área tan delicada. Una segunda almohada entre las piernas también ayudaría a establecer una posición óptima de columna y cadera.
Postura de estómago
Por último tenemos la postura de estómago. Si bien esta no es la peor de todas y puede tener algunos beneficios para algunas personas, en general no se recomienda para el usuario promedio.
Esta consiste en dormir con el torso dirigido hacia abajo y la cara de costado o directamente contra la almohada.
· Ventajas
En algunas personas esta postura puede llegar a reducir los ronquidos al mantener las vías respiratorias abiertas.
· Desventajas
La postura del estómago suele generar dolores de espalda y cuello. Esto sucede ya que la posición hace que la columna tome una curva poco natural, generando una presión desmedida en el cuello y espalda.
Más allá de esto, ya que una buena parte del peso se deposita en los brazos y piernas, la sangre puede circular de forma menos fluida, lo que genera entumecimiento.
Conclusión
- Postura de espalda: Consiste en dormir con el torso apuntando hacia arriba. Tiene beneficios para la columna y mejora la respiración. Sin embargo, no se recomienda en personas con ronquidos.
- Postura de lado: Consiste en dormir de costado. Es una de las más cómodas, además de ser la recomendada para las personas con ronquidos y ayudar a reducir la acidez.
- Postura de estómago: Consiste en dormir con el torso apuntando hacia abajo. Puede ayudar a algunas personas con ronquidos, pero no es tan buena para la espalda en general.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las malas posturas al dormir?
En general, entre las posturas mencionadas las de estómago es considerada como la peor. Por otra parte, dormir en posición fetal también es perjudicial para la columna, además de restringir la respiración.
¿Qué posición no se debe dormir?
Esto va a variar mucho según las necesidades físicas de cada uno. Por ejemplo, quienes sufran apnea o ronquidos deberían evitar la postura de espalda, mientras que otras posturas podrían ser perjudiciales para aquellos con problemas específicos.
¿Qué posturas son correctas para dormir?
Aunque esto depende de cada persona, para la persona promedio la postura de lado y la postura de espalda aparecen como las más correctas para tener una noche de sueño reparador.
¿Qué postura es la correcta para dormir
No hay una postura que sea indiscutiblemente la mejor. Aunque nosotros elegimos dos de las más extendidas como las "mejores", la "mejor" va a depender del cuerpo y necesidades ergonómicas de cada persona.