Mejorá la visión: los ejercicios recomendados por oftalmólogos para relajar los ojos y no necesitar anteojos
Implementar estas prácticas diarias promete mantener la salud ocular y reducir la fatiga visual.
El cansancio visual, resultado de largas horas frente a pantallas digitales o sesiones prolongadas de lectura, puede aliviarse con ejercicios simples recomendados por oftalmólogos. Estas prácticas, diseñadas para relajar la vista, son una gran alternativa para aquellos que buscan reducir la fatiga ocular sin necesidad de anteojos.
El sitio web español Oftalvist propone una serie de diez ejercicios fáciles para aliviar malestares, sequedad, picazón o enrojecimiento ocular, mejorando así la calidad visual.
10 ejercicios sencillos para descansar los ojos
- Parpadeao consciente: realizá cinco parpadeos voluntarios seguidos, cerrando los ojos durante tres segundos cada vez. También podés combinar este ejercicio con movimientos circulares de los ojos mientras respirás profundamente por la nariz.
- Descanso visual: tomá pausas cortas cada hora para descansar mejor tus ojos. Durante 5 a 10 minutos, enfocá tu mirada en objetos distantes o simplemente cerrá los ojos y relajate.
- Presión suave: aplicá una suave presión en los ojos cerrados con la yema de tus dedos para estimular la producción natural de lágrimas y mantener los ojos hidratados.
- Movimiento ocular: ejercitá el nervio óptico realizando movimientos laterales y circulares con los ojos para fortalecer los músculos oculares.
- Masajes relajantes: con los ojos cerrados, realizá suaves masajes circulares en la órbita ocular para aliviar la tensión ocular.
- Acomodación y enfoque: practicá el enfoque alternando la vista entre dos puntos a diferentes distancias para fortalecer la capacidad de acomodación ocular.
- Apertura y cierre de ojos: relajá los músculos faciales y también hidratá los ojos realizando 20 repeticiones de apertura y cierre de los párpados.
- Mirar al horizonte: adoptá una postura erguida y enfocá tu mirada en un punto lejano para relajar el nervio óptico.
- Girar la cabeza: mientras mantenés los ojos cerrados, girá la cabeza de manera circular de derecha a izquierda mientras imaginás el sol, luego enjuagá tu rostro con agua fría.
- Alivio para el astigmatismo: alterná la lectura de texto pequeño con la observación de objetos cercanos para liberar la presión asociada con el astigmatismo y relajar la vista.
Recomendaciones adicionales para el cuidado de la vista
El sitio web Medline Plus ofrece otros importantes consejos para mantener una visión saludable y prevenir enfermedades oculares.
- Usar lentes de sol: proteger los ojos de los dañinos rayos UV usando gafas de sol que bloqueen entre el 99 al 100% de la radiación UVA y UVB, reduce el riesgo de cataratas y degeneración macular.
- Utilizar lentes protectores: en situaciones donde los ojos estén expuestos a posibles lesiones, como al practicar deportes o realizar trabajos en fábricas o la construcción, se debe usar gafas protectoras para garantizar la seguridad ocular.
- No fumar: el tabaquismo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular y las cataratas, además de dañar el nervio óptico.
- Conocer la historia clínica familiar: algunas enfermedades oculares tienen un componente genético, por lo que es importante conocer la historia clínica familiar para evaluar el riesgo de desarrollarlas y tomar medidas preventivas adecuadas.
- Identificar factores de riesgo: a medida que se envejece, aumenta el riesgo de padecer enfermedades oculares relacionadas con la edad. Conocer los factores de riesgo personales y tomar medidas para reducirlos modificando hábitos si es necesario.
- Cuidados con lentes de contacto: si utilizás lentes de contacto, asegurate de mantener una buena higiene lavándote las manos antes de manipularlos. Seguí las instrucciones de limpieza y remplazá los lentes según lo recomendado para prevenir infecciones oculares.
Mejorá la salud de tus ojos: los alimentos que tenés que incorporar a tu dieta
La incorporación de ciertos alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes puede promover la salud ocular y proteger los ojos contra posibles enfermedades. Según la Clínica Mayo, los siguientes alimentos son especialmente beneficiosos:
Kale: rico en antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, el kale puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.
Espinaca: al igual que el kale, la espinaca es una excelente fuente de luteína y zeaxantina, que son esenciales para la salud de la retina.
Brócoli: este vegetal contiene una gran cantidad de vitamina C, que puede reducir el riesgo de cataratas y otras enfermedades oculares.
Calabaza: rica en betacaroteno, la calabaza es beneficiosa para la salud ocular y puede ayudar a mantener una visión saludable.