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La menopausia es un proceso natural en la vida de una mujer que marca el cese de la menstruación y trae consigo una serie de cambios físicos y emocionales. Aunque puede parecer algo lejano cuando estás en tus 30 años, es importante comenzar a prepararse para este período desde una edad temprana.
La doctora Marimer Pérez, ginecóloga, obstetra y divulgadora en redes sociales, ha publicado en su cuenta de Instagram un video con algunos trucos que puedes implementar desde joven para tener una mejor experiencia durante la menopausia. Estos tips te ayudarán a cuidar de ti misma desde una edad joven, lo que es clave para tener una menopausia más llevadera y una vida más saludable. Te los contamos a continuación.
Nutrición sana y equilibrada
Deja atrás las dietas restrictivas y enfócate en nutrirte de forma saludable. En lugar de seguir modas y dietas, como la dieta keto o paleo, prioriza la calidad de los alimentos que consumes. Incorpora una variedad de frutas, verduras, proteínas y grasas saludables en tu día a día. Esto no solo te ayudará a mantener un peso saludable, sino que también proporcionará los nutrientes necesarios para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu salud hormonal a largo plazo.
Haz entrenamientos de fuerza
En lugar de enfocarte únicamente en el ejercicio cardiovascular para mantenerte delgada, considera incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. Levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia ayuda a construir masa muscular, lo cual es crucial para un metabolismo saludable y una mejor gestión de la resistencia a la insulina en el futuro. Además, fortalecer los músculos contribuye a una mayor densidad ósea, lo que puede ser beneficioso durante la menopausia cuando la pérdida ósea se convierte en una preocupación.
Reducción del estrés
El estrés puede tener un impacto significativo en la salud física y emocional, por lo que es importante aprender a manejarlo desde una edad temprana. Dedica tiempo a actividades que te ayuden a relajarte y a reducir el estrés, como la meditación, el yoga, dar paseos al aire libre, leer o simplemente tomarte un tiempo para ti misma. Identifica las fuentes de estrés en tu vida y busca formas saludables de abordarlas y reducir su impacto.
Prioriza el descanso
El sueño de calidad es fundamental para una buena salud en general, pero a menudo se pasa por alto, especialmente en la juventud. Sin embargo, dormir lo suficiente y tener un sueño reparador es crucial para mantener el equilibrio hormonal y promover el bienestar mental y físico. Establece una rutina de sueño regular, crea un buen ambiente para dormir en tu habitación y evita actividades estimulantes, como mirar una pantalla, justo antes de acostarte. Estos pequeños gestos te proporcionarán una mejora en la calidad de tu descanso.
Construye relaciones de calidad
Las relaciones sociales son una parte importante de la salud y el bienestar. Desde una edad temprana, es importante identificar y cultivar relaciones significativas y saludables con amigos, familiares y seres queridos. Establecer límites saludables y rodearte de personas que te apoyen y te nutran emocionalmente puede ayudarte a enfrentar los desafíos que surgen durante la menopausia y más allá.
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