En la actualidad, la falta de sueño es un problema preocupante que afecta a personas de todas las edades.
El aumento del estrés, la ansiedad y la depresión contribuyen al incremento del insomnio. Asimismo, el tiempo que pasamos frente a pantallas también influye en nuestro retraso para conciliar el sueño.
Sin embargo, existen alternativas naturales que pueden ayudarnos a relajarnos antes de dormir y mejorar la calidad de nuestro descanso.
La hierba melisa, también conocida como menta melisa, toronjil u hoja de limón, es muy usada por ejemplo para aromatizar el mate.
Esta planta tiene un aroma refrescante y ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, principalmente, para un mejor dormir.
Según explica un artículo de El Confidencial, su principal componente es el ácido rosmarínico, que ha sido objeto de numerosos estudios científicos debido a sus varias propiedades:
Uno de los aspectos más destacados de la hierba melisa es su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad.
Los fenoles y flavonoides presentes en esta planta trabajan en sinergia para calmar la mente y reducir la tensión emocional, ofreciendo una solución natural para quienes buscan alivio del ritmo frenético de la vida moderna.
Además de sus beneficios para la salud mental, la hierba melisa también ofrece ventajas para el sistema digestivo:
Asimismo, se puede disfrutar de una taza de infusión antes de dormir para promover un sueño reparador o incorporarla a la dieta para aliviar molestias estomacales.
La hierba melisa es una planta fácil de cultivar en el hogar, y te brinda la oportunidad de disfrutar de sus beneficios de manera constante.
Siguiendo estos sencillos consejos, podrás tener esta hierba en casa:
Elección de semillas o división de raíces: podés optar por sembrar semillas o por usar tallos de otras plantas. Ambos métodos son efectivos para obtener nuevas plantas de hierba melisa.
Clima adecuado: prefiere climas mediterráneos, por lo que es ideal sembrarla en los meses más cálidos del año. Necesita calor para su desarrollo completo, así que asegurate de proporcionarle un ambiente con mucho sol.
Preparación del terreno: sembrá las semillas en macetas con cualquier tipo de tierra que tengas disponible, ya que se adapta fácilmente a diferentes sustratos.
Ubicación con luz indirecta: ponelas al sol, pero evitá la luz solar directa sobre sus hojas. Buscá un lugar luminoso en tu hogar donde los rayos del sol no incidan directamente sobre la planta.
Clima frío: durante los meses de invierno, asegurate de ubicar la planta en un lugar más cálido, ya que no tolera bien las bajas temperaturas. En cuanto al riego, disminuí la frecuencia durante esta época, ya que la planta está adaptada a climas secos.
Riego moderado: en verano, regá la hierba melisa aproximadamente una vez por semana para mantener el sustrato ligeramente húmedo.
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