Conciliar el sueño de manera ideal hace parte de los factores indispensables para llevar una vida saludable; pues dormir mal no afecta solo la energía, el estado de ánimo o el rendimiento durante el día, pues también podría traer problemas a largo plazo y fomentar el deterioro cognitivo.
Según los expertos de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Gobierno de Estados Unidos, aunque la cantidad de horas ideales de sueño puede variar según la edad de las personas, los adultos deberían dormir mínimo 7 horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches para evitar riesgos de salud.
A su vez, según Elmer Huerta, doctor especializado en medicina interna y oncología médica en el Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas de Perú, el sueño cumple una función de "limpieza y desintoxicacióncerebral". Por ese motivo, es aconsejable que duerma lo suficiente y, de ser necesario, aplique los métodos efectivos para dormir mejor y tener un descanso pleno, por lo que aquí le contamos sobre algunos rituales de sueño que le pueden ayudar a dormir mejor y en qué casos puede identificar un trastorno de sueño:
Señales que indicarían que tiene un trastorno de sueño
Tal como lo indica un artículo de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Gobierno de Estados Unidos, es normal tener dificultad para dormir de vez en cuando; sin embargo, uno de estos síntomas sí puede ser una señal de alarma, motivos por los que debería asistir al médico:
- Tener dificultad para dormirse o para mantenerse dormido.
- Sentirse cansado después de haber dormido bien.
- Tener tanto sueño durante el día que se te dificulta hacer las actividades de la vida diaria, como manejar un auto o concentrarte en el trabajo.
- Roncar fuerte a menudo.
- Hacer pausas en la respiración o jadear mientras duermes.
- Sentir picazón en las piernas o los brazos por la noche, que mejora cuando se mueve o se hace masajes en la zona.
- Sentir que le cuesta trabajo mover los brazos y las piernas al despertar.
Rituales de sueño para dormir mejor
A continuación, le mencionamos algunos rituales nocturnos recomendados antes de dormir a través de un artículo publicado en el portal 'SleepDoctor' y aprobados por el doctor Michael Breves, psicólogo clínico experto en medicina del sueño:
- Escuchar música relajante:
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Como indican estos expertos, la música relajante antes de dormir puede brindarles una distracción a los pensamientos estresantes que pueden afectar el sueño.
- Tomar una ducha caliente:
Este es otro de los métodos para relajarse antes de acostarse a dormir, ya que el agua tibia no solo tiene un efecto calmante, sino que el descenso de la temperatura corporal que se produce después de la ducha podría permitirle conciliar el sueño más rápidamente.
- Beber una bebida caliente:
De acuerdo con el artículo, las bebidas calientes no sólo son relajantes, sino que muchas de ellas contienen ingredientes que pueden ayudar a facilitar el sueño, como la manzanilla. Sin embargo, es importante que evite que estas bebidas tengan cafeína, ya que este componente podría provocar un estado de alerta temporal y hasta quitar el sueño.
- Leer antes de dormir:
Esta práctica podría ayudarle a tener una mejor calidad de sueño y menos alteraciones del sueño, según estos expertos.