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El entrenamiento de fuerza cuenta con multitud de beneficios tanto a nivel estético como de salud, ya que permite tonificar y fortalecer los músculos. Sin embargo, muchas veces nos olvidamos del más importante en el cuerpo: el corazón. Por eso, resulta fundamental que también practiquemos de manera regular ejercicio cardiovascular. "No hay duda de que los ejercicios de cardio son extraordinarios tanto para reducir el nivel de grasa acumulado en el abdomen y otras partes del cuerpo como para mejorar el estado del sistema cardiovascular", explican los expertos de la tienda de equipamiento deportivo Fitness Tech.
¿Es bueno hacer cardio todos los días?
Se puede hacer cardio todos los días y obtendremos los beneficios de este tipo de entrenamiento, pero también se corre el riesgo de sobresaturar al organismo y, en ese caso, resultaría perjudicial. Por tanto, todo depende del perfil de cada persona y de la intensidad del ejercicio para encontrar el equilibrio perfecto. En este sentido, un principiante tendrá que ir poco a poco y un experto sí puede practicarlo con mayor continuidad, aunque igualmente de forma responsable.
"Para una persona que haya seguido durante un tiempo rutinas de ejercicios de manera constante, hacer cardio a diario puede ser una buena opción, siempre y cuando sea de intensidad leve a moderada y la duración sea de entre 30 y 45 minutos. No hay que olvidar que el cuerpo necesita reposo para regenerar los tejidos", detallan desde Fitness Tech.
¿Cuál es elejercicio cardiovascular más completo?
Existen una gran variedad de ejercicios cardiovasculares que puedes realizar dependiendo de tus gustos, tus capacidades y tus necesidades. Entre los más completos se encuentra el de saltar a la cuerda, que, además, es fácil de hacer y muy divertido. Como expone la entrenadora personal Carla Roeder en su cuenta de Instagram, esta actividad ayuda a mejorar la coordinación, disminuye el riesgo de lesiones (especialmente en los tobillos y los pies), quema muchas calorías (hasta 1.300 a la hora), cuida la salud cardiovascular y mejora la eficiencia de la respiración.
Los mejores saltos de cuerda para quemar calorías
Hay distintas técnicas de salto de cuerda, pero, como señala el entrenador Gerard Rodríguez en su cuenta de TikTok, es importante que empieces practicando la que esté más cerca de tu nivel. "Ya supondrá un gasto calórico interesante y, además, reducirá el índice de lesión", añade. Por tanto, si sólo dominas el salto básico, deberías hacer únicamente ese antes de probar con otros. Una vez que lo controles, podrás realizar algunos de los mejores saltos de cuerda para quemar calorías. Según el experto, son los siguientes:
- Salto skipping: consiste en levantar las rodillas de manera alterna a la vez que saltas la cuerda.
- Salto skipping cruzado: es igual que el anterior, pero hay que cruzar la cuerda con los brazos a la hora de saltar.
- Saltos dobles: cada vez que levantas los pies del suelo, la cuerda debe pasar dos veces por debajo de ellos.
Otros ejercicios de cardio que son muy efectivos
Además del salto de cuerda, hay otros ejercicios cardiovasculares muy efectivos. En el canal de YouTube de Deporlovers, plataforma online de entrenamiento, ofrecen una rutina intensa de seis minutos con varios de ellos. Además, te proponemos otros también completos que puedes hacer en casa para perder peso.
Ejercicio de cardio muy completo que deberías practicar: los burpees
"Se trata de un ejercicio bastante completo, debido a que permite trabajar una gran cantidad de músculos", destacan sobre los burpees desde FITFIU Fitness, tienda de material deportivo. Como se ve en el canal de YouTube de Foroatletismo, para hacerlos debes colocarte de cuclillas y apoyada en el suelo con las manos y con las puntas de los pies. Desde ahí, da un saltito hacia atrás para estirar las piernas. A continuación, realiza una flexión, mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. Por último, da un salto vertical lo más alto que puedas.
Con los patinadores mejorarás la salud de tu sistema cardiovascular
En el canal de YouTube de Ejercicios en Casa enseñan a hacer los patinadores, también llamados skaters. Empieza apoyando una mano en el suelo a la altura del hombro y estirando la pierna de ese lado hacia un lateral mientras mantienes la otra flexionada. Deberás alternar esta posición de un lado a otro dando un salto. "Es un ejercicio bastante completo y su movimiento es exigente para el sistema cardiovascular", indican desde el centro deportivo La Galerna.
Quema grasa con los escaladores, un ejercicio de cardio muy eficaz
Los escaladores, también conocidos con el nombre de mountain climbers, son muy eficaces para quemar grasa. "En este ejercicio se trabajan intensamente los músculos del core y de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos", apuntan los expertos del gimnasio online Bailonga. En el canal de YouTube de Bestcycling muestran a cámara lenta cómo se hacen. Desde la posición de plancha, sube una rodilla a la altura del pecho, vuélvela después a estirar y repite con la otra pierna.