El momento del sueño y el descanso son indispensables tanto para la salud física como mental. Poder dormir bien permite sentirse más activo y poder tener un mayor rendimiento durante el día.
Cuando no descansamos bien, ya sea por insomnio o que la rutina no permite dormir lo necesario, el cuerpo y la mente se apagan, explica el Instituto Nacional de la Salud.
El insomnio suele aparecer en muchas personas, en cualquier momento y por cualquier tipo de razón, pero la peor parte de todo es el momento de despertarse para arrancar el día y no tener energía.
Los especialistas recomiendan dormir al menos entre 7 u 8 horas cada noche para poder estar activos y con la energía necesaria para afrontar la jornada.
Cómo sobrellevar una jornada después de una noche de insomnio
Cuando el descanso no es el adecuado, parece algo imposible sobrellevar el día, pero hay algunas recomendaciones que son útiles para poder tener un mejor rendimiento.
Tomar sol
Exponerse a la luz solar le envía una señal al cuerpo de que es de día. Hacer actividades al aire libre contribuye a mejorar el humor, elevar la energía y hasta puede ayudar a tener un mejor sueño por las noches.
Hacer varias ingesta de comida durante el día
Comer varias veces al día va a hacer que los niveles de azúcar en sangre se mantengan estables, esto sirve para que no haya un bajón de energía y la fatiga sea mayor. Hacer 6 ingestas pequeñas es útil para afrontar una jornada luego de una noche de insomnio.
Tomar pequeños descansos
Hacer pequeños breaks de descanso de 20 o 30 minutos ayudan a estimular y mejorar el desempeño del cerebro. Levantarse y caminar un poco, despejar o dormir una pequeña siesta pueden ser buenas alternativas para sobrellevar el día.
Estar hidratado
La hidratación es algo indispensable, cuando el descanso no es suficiente, las células están deshidratadas, ya que trabajan más de lo normal para su funcionamiento. La deshidratación puede empeorar la fatiga y el cansancio.
Evitar conducir
Cuando una persona está cansada, lo ideal es evitar conducir, ya que se pueden generar accidentes por la poca energía que tiene el cuerpo.
Hacer pocas tareas o las indispensables
Las personas que tuvieron un mal sueño al día siguiente no pueden pensar con claridad, ni hacer las tareas con su mejor desempeño. Lo ideal es hacer las actividades más importantes y prioritarias.
Dormir temprano
No es necesario dormir todo el día, pero ir a la cama temprano ayuda a recuperar las horas perdidas y optimizar más las horas de sueño para estar renovados al día siguiente.
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