Caminar es una actividad llena de bondades. No exige demasiada capacidad física para realizarla y con pocos minutos de actividad podemos lograr grandes cambios en nuestro cuerpo, sin dejar de lado su bajo impacto, sus reducidos riesgos de lesiones y su facilidad de realización. Caminar nos permite quemar grasa y mejorar nuestra figura pero, ¿cuántos pasos se deben dar para lograr este objetivo?
La actividad física es fundamental para lograr una buena salud integral, para mejorar nuestra autoestima y para sentirnos mejor con nosotros mismos. Es el pilar fundamental a la hora de potenciar nuestra figura corporal y su realización frecuente puede lograr grandes cambios aparentes en nuestro cuerpo.
Caminar, una actividad noble: los beneficios de incorporar esta actividad a nuestra vida
Caminar es de esos ejercicios oportunos en todos los casos. Para atletas de élite o para personas que jamás practicaron un deporte, una caminata siempre es provechosa, ya que no demanda elevadas aptitudes físicas y en el primer caso podría ser la solución en un día de descanso y en el segundo, introducir a los poco experimentados en la realización de actividad física.
Caminar es uno de los ejercicios más sencillos, económicos y eficaces para bajar de peso, el cual debe ir siempre acompañado de una dieta. Tanto para jóvenes como adultos mayores, la caminata es esencial para acelerar el metabolismo y quemar grasas. Además, entre otras de sus virtudes se encuentran la prevención de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes y muchas otras afecciones.
La OMS y sus recomendaciones: ¿cuánto debemos caminar para mejorar nuestra salud?
Ahora bien, para lograr quemar grasas es necesario especificar ciertas cantidades de pasos para lograr ese objetivo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que se realicen al menos 30 minutos de caminata diaria. Sin embargo, si el propósito es bajar medio kilo de grasa por día, este tiempo no es suficiente. Según el National Center for Biotechnology Information, caminar 10.000 pasos al día es el mínimo exigible para obtener beneficios significativos para la salud y poder adelgazar.
Los médicos del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) señalan que para adelgazar, los adultos deberían caminar o correr a una velocidad que oscile entre los 4.8 Km/h y los 6.4 Km/h. Estas actividades deben estar acompañadas de una alimentación que acompañe estos propósitos, reduciendo la cantidad de calorías para lograr una pérdida significativa y sana de peso. Esta estrategia es llamada déficit calórico.
Cantidades exactas: ¿cuánto debemos caminar para quemar medio kilo de grasa por día?
El déficit calórico es un principio que implica quemar más calorías de las que consumes, lo que obliga al cuerpo a recurrir a las reservas de grasa como fuente de energía. Esta estrategia es fundamental para lograr la pérdida de peso de manera efectiva y sostenible. Es pertinente recordar que todos estos cambios de hábitos físicos y alimenticios deben ser consultados a un especialista.
Lo primero que debés hacer es medir tus caminatas con un podómetro, un aparato que registra nuestra cantidad de pasos. Necesitás medir la actividad un par de semanas para calcular la media de pasos diarios que das para determinar en qué categoría de actividad te encuentras. Una vez tengas este dato, podés establecer un objetivo.
Para perder alrededor de medio kilo de grasa, necesitas quemar aproximadamente 3,500 calorías. Esta cantidad se alcanza con 10.000 pasos diarios. Es importante destacar siempre que debes consultar a un médico y entrenador antes de realizar estas rutinas.