La experta en psicología, Lisseth López, revela el cómo incorporar pausas activas en nuestra rutina diaria puede ser clave para reducir el estrés y la ansiedad.
La importancia de las pausas activas y el efecto positivo que tiene en nuestra salud mental
En medio del ajetreo diario, a menudo nos encontramos abrumados por la multitud de tareas que debemos cumplir sin siquiera permitirnos un momento de relajación. Sin embargo, ¿sabías que una breve pausa activa puede marcar la diferencia en tu salud mental y bienestar?
Lisseth López, psicóloga especializada en el tema, habla sobre la importancia de las pausas activas y su capacidad para combatir el estrés y la ansiedad, especialmente en entornos laborales y domésticos.
¿Qué es una pausa activa y por qué es importante?
Lisseth López nos explica que una pausa activa es un breve momento dedicado a realizar movimientos musculares que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. No solo es vital en el ámbito laboral, sino también para las amas de casa y todas aquellas personas que llevan una rutina agitada.
"Entre el mediodía y la tarde es un momento oportuno para relajarnos, moviéndonos un poquito y haciendo algún movimiento muscular. Esto nos va a ayudar mucho en el día a día", mencionó la especialista.
¿Cómo podemos integrarlas en nuestra rutina diaria?
La psicóloga enfatiza en la importancia de la organización diaria y en la manera en que nos levantamos por la mañana. Sugiere realizar pequeños movimientos musculares al despertar y dedicar un tiempo a la respiración antes de comenzar nuestras actividades.
"Tenemos que procurar tener un momento para levantarnos de manera apropiada, para evitar la ansiedad y la tensión en nosotros", recomendó.
¿Con qué frecuencia y cómo deben realizarse estas pausas activas?
Recomienda realizarlas entre el mediodía y la tarde, con una duración de 5 a 10 minutos. Los ejercicios pueden incluir movimientos de brazos y un ejercicio específico son los masajes en las sienes o en el cuero cabelludo para evitar el agotamiento mental.
Otras formas creativas de pausas activas:
La psicóloga nos invita a explorar diversas opciones, como caminar en la oficina de manera circular, utilizar una pelota antiestrés para liberar tensión, e incluso, practicar danza o música como terapia para relajarnos.
"El baile también funciona como pausa activa; la danzaterapia es uno de los indicadores importantes en este aspecto, al igual que la musicoterapia, la cual nos ayuda a relajarnos", indicó como alternativas.
¿Cómo impactan en el rendimiento laboral?
Lisseth destaca dos estudios que demuestran la eficacia de las pausas activas, especialmente el uso de pelotas antiestrés. Subraya la importancia de que las empresas brinden estos momentos de descanso a sus trabajadores para prevenir el estrés laboral y promover un ambiente saludable.
"Tener un tiempo en una organización donde los trabajadores puedan disfrutar de un momento de pausa activa, como por ejemplo caminar o realizar actividades que fortalezcan sus habilidades sociales, es indispensable. De esta manera, se evita que el trabajo esté sobrecargado y se reducen el estrés y la ansiedad", finalizó.
¿Con qué frecuencia debo realizar las pausas activas y cuáles son los ejercicios recomendados?
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