En un mundo donde el bienestar y la salud son prioridades fundamentales, es esencial reconocer los hábitos más comunes que pueden afectar negativamente nuestra salud y calidad de vida, así prevenir enfermedades o afecciones crónicas que surgen debido a nuestra rutina diaria.
Para tener una vida saludable, debemos priorizar una alimentación adecuada, asegurar un buen descanso y calidad de sueño, mantenernos hidratados, hacer ejercicio regularmente, evitar el estrés, cuidar nuestra salud mental y evitar el consumo de tabaco y alcohol.
Entre los problemas de salud pública más comunes en Perú, se encuentra la Diabetes Tipo 2, con 1,3 millones de personas de 20 a 79 años, según la Federación Internacional de Diabetes (IDF); además, el Ministerio de Salud (Minsa) informó que 2,5 millones de personas sufren de enfermedad renal crónica. También es importante tener en cuenta que nuestro estado emocional influye en nuestra salud física y mental. Por ello, es crucial cuidar nuestra salud mental. Según el Minsa, en 2023 se atendieron más de un millón y medio de personas por trastornos de salud mental.
Sin duda, con conciencia, esfuerzo y apoyo adecuado, es posible mejorar. En ese sentido, el Dr. Luis Ricardo Arangüena Necochea, médico internista de la Clínica Stella Maris, nos ayuda a reconocer cuáles son los malos hábitos más comunes que debemos eliminar para asegurar una vida saludable.
- No duerma con el televisor encendido y evite el uso del celular: Esta acción afecta a la calidad de sueño, por ende, a la salud mental y el bienestar general. Es importante crear un ambiente propicio para dormir, que incluya mantener la habitación oscura, tranquila y libre de dispositivos, que nos ayudará a fomentar la melatonina, hormona responsable de regular el sueño.
- Evite saltarse el desayuno: El desayuno nos proporciona la energía y nutrientes necesarios para empezar el día. Saltarse el desayuno puede llevar a una disminución en la concentración, la memoria y el rendimiento cognitivo en general. Además, puede ser un riesgo en sobrepeso y obesidad, ya que puede llevar a comer en exceso en su siguiente comida y buscar opciones pocos saludables.
- Evite tener una vida sedentaria: Es recomendable que las personas jóvenes caminen 10,000 pasos por día (equivalente a 7 kilómetros), mientras que los adultos mayores deberían realizar al menos 6,000 pasos diarios (unos 4.5 kilómetros), tres veces por semana y de forma gradual. Además, se aconseja a los adultos mayores tener precaución al subir y bajar escaleras debido al riesgo de caídas.
- Evite hidratarse con bebidas azucaradas: El agua es la mejor opción para hidratarnos. Las gaseosas o bebidas energizantes carecen de nutrientes y nos exponen a un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2 o la hipertensión.
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