La idea de perder peso rápidamente evoca imágenes mentales de pesas, rutinas agotadoras y gimnasios llenos. Sin embargo, pocos saben que hay otras formas de mantenerse saludable y divertirse al mismo tiempo. Una de las actividades físicas recomendadas por los expertos es el baile.
"Si te gusta, acabas entrenando con más frecuencia"
En enero de este año, la revista PLOS ONE publicó una revisión científica bastante interesante al respecto. La conclusión de la investigación de los expertos afirma que bailar es una forma sumamente eficaz para combatir el sobrepeso. También encontraron que ayuda a mejorar la morfología del cuerpo, reduciendo la grasa y fortaleciendo la cintura.
¿Cómo lograr perder peso de forma divertida?
Para perder peso bailando se requiere de disciplina y, sobre todo, constancia. Los autores del estudio mencionado afirman que se debe realizar esta actividad al menos de manera regular. Pero, ¿qué tipo de baile? Bueno, recomiendan la zumba, aunque el baile tradicional también es una buena opción para empezar.
Además de ayudar a perder peso, el baile tiene otros beneficios que pueden ser positivos para la salud mental.
"El baile en particular ofrece el valor añadido de que, si te gusta, acabas entrenando con más frecuencia y además contribuye positivamente a la salud mental", explicó Antonio Pérez, jefe clínico del Servicio de Endocrinología del Hospital Sant Pau, quienes llevaron a cabo un estudio basado en la información citada.
Los beneficios del baile en la salud son:
- Quema calorías: El baile es una actividad cardiovascular que te ayuda a quemar muchas calorías.
- Tonifica los músculos: El baile tonifica los músculos de todo el cuerpo, especialmente las piernas, los glúteos y el abdomen.
- Mejora la salud cardiovascular: El baile regular puede mejorar tu salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
- Reduce el estrés: El baile es una excelente manera de liberar estrés y mejorar tu estado de ánimo. • Aumenta la coordinación y el equilibrio: El baile ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.
- Es divertido: Lo mejor de todo es que el baile es muy divertido (si te gusta, claro).
¿Cuánto tiempo tienes que bailar para perder peso?
La cantidad de grasa que se reduce con cada actividad varía según la persona y el tipo de baile, así como el tiempo e intensidad dedicados. El portal español Mujer Hoy recomienda realizar al menos 150 minutos de baile con intensidad moderada o 75 minutos de baile con alta intensidad distribuidos durante la semana. En ese sentido, una persona podría perder más de 200 calorías por cada 30 minutos de baile.
La mejor manera de llevar un control de peso y nutrición es acudir a un profesional para crear un diagnóstico personalizado y adecuado para ti.
¿Cómo empezar a bailar y perder peso?
No necesitas ser un experto en baile para disfrutar de sus beneficios. Hay muchos tipos diferentes de baile para elegir, así que puedes encontrar uno que te guste. Puedes empezar tomando clases de baile, uniéndote a un grupo de baile o simplemente bailando en casa con tu música favorita.
¿Qué estás esperando para empezar?