El día a día, el estrés por el trabajo o por las responsabilidades cotidianas, como cualquier otro factor externo pueden ser las causas principales del estrés y la ansiedad. De hecho, varias de estas cuestiones afectan directamente al cortisol, conocido como la hormona del estrés. En estos casos, lo mejor es implementar algunos ejercicios para que la mente se relaje y dejar de lado los pensamientos intrusivos.
Tener un control y poder manejar la mente permite gestionar de mejor manera los momentos de ansiedad y tensión. Una forma fácil y que se puede aplicar en cualquier momento es buscar un refugio propio.
Es decir, que al momento de sufrir una situación de mucho estrés en el trabajo, en la calle o con otra persona, lo ideal es visualizar una habitación vacía y sin sonido. Esto permitirá que la personas se sientan a salvo en un espacio íntimo y silencioso.
Otra forma de relajar la mente es a través de una respiración profunda o un ejercicio de meditación. Al tomarse un tiempo a solas para respirar de forma lenta y tranquila, con una mano sobre el abdomen, permitirá relajarse y dejar de lado los pensamientos que desencadenan en estrés, ansiedad y tensión.
A su vez, otra técnica que aconsejan es llevar una libreta o una especie de diario íntimo para poder hacer catarsis cuando uno lo necesite. De esta manera, cuando una situación está por llegar a su punto cúlmine, la persona saca su libro para liberar la tensión con palabras.
Luego, cada uno elige si desea guardarlo como una especie de diario o si quema las hojas para darle otro tipo de cierre más relajante.
La meditación, ideal para relajarse
Otra forma de relajar la mente y dejar de lado los pensamientos que puedan llevar al estrés o la ansiedad es la meditación, una práctica sencilla y que puede realizarse en cualquier momento y lugar. De hecho, existen varias técnicas diferentes y cada una de ellas otorga sus propios beneficios.
En ese sentido, el portal especializado Mayo Clinic indica que "la meditación es un término general para las muchas maneras de lograr un estado de relajación. Existen muchos tipos de meditación y maneras de relajarse que aplican partes de la meditación. Todas comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior".
- Meditación guiada. A veces se denomina visualización dirigida o visualización. Con este método de meditación, crear imágenes mentales de lugares, objetos o personas para ayudarte a relajar. Puedes intentar utilizar todos los sentidos. Esto incluye visualizar cosas que puedes oler, ver, escuchar y sentir. Un guía o un maestro puede guiarte a lo largo de este proceso.
- Meditación con mantra. En este tipo de meditación, repites una palabra, un pensamiento o una frase calmante para evitar pensamientos no deseados.
- Meditación con atención plena. Este tipo de meditación se basa en estar consciente de la realidad. Significa tener más consciencia del presente. En la meditación de atención plena, diriges tu atención a algo, como el flujo de tu respiración. Puedes observar tus pensamientos y sentimientos, pero debes dejarlos pasar sin emitir ningún juicio.
- Qi gong. La mayoría de las veces, esta práctica combina la meditación, la relajación, el movimiento y los ejercicios respiratorios para recuperar y mantener el equilibrio. El qi gong es parte de la medicina china.
- Taichí. Es un tipo de entrenamiento en un suave arte marcial chino. El taichí consiste en hacer una serie de posturas o movimientos de forma lenta y grácil. Además, se acompañan los movimientos con respiraciones profundas.
- Yoga. Consiste en hacer una serie de posturas con la respiración controlada. Esto ayuda a que tu cuerpo sea más flexible y a calmar tu mente. Para hacer las posturas, necesitas equilibrio y concentración. Esto te permite enfocarte menos en tu día ajetreado y más en el momento presente.
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