Las personas pasamos aproximadamente entre 20 y 25 años de nuestra vida durmiendo, considerando la esperanza de vida actual y la recomendación de dormir de 6 a 8 horas diarias.
Para lograr un descanso óptimo, varios factores entran en juego, desde la práctica regular de ejercicio hasta la elección de un buen colchón que se adapte a nuestras necesidades. También nuestro ritmo circadiano, que regula el ciclo de sueño y vigilia, desempeña un papel fundamental. Sin embargo, un aspecto que a menudo pasa desapercibido, pero que tiene un valor considerable en la calidad del sueño, es la temperatura ambiente.
La temperatura perfecta para dormir
La temperatura ambiental juega un papel determinante en nuestros ciclos de sueño, especialmente en los movimientos oculares rápidos (MOR), por lo que es importante conocer este dato para poder conciliar el sueño de manera efectiva.
Si la habitación se encuentra por debajo de los 12 grados, conciliar el sueño puede resultar complicado, mientras que si supera los 24 grados, podemos sentirnos inquietos y experimentar dificultades para descansar adecuadamente.
Por ello, se considera que la temperatura óptima para dormir se sitúa entre los 16 y 18 grados. En este rango de temperatura ambiente, se favorece el proceso natural de que la temperatura corporal descienda cuando dormimos, facilita la respiración y optimiza la producción de melatonina, hormona clave para regular el ciclo de sueño y vigilia.
Consejos prácticos para mantener la temperatura
Para mantener una temperatura óptima en el dormitorio, se puede ajustar el termostato según las necesidades individuales. Además, se debe utilizar ropa de cama adecuada para cada estación, que ayudará a regular la temperatura corporal durante la noche.
Se recomienda mantener una ventilación apropiada en el dormitorio para garantizar una circulación de aire fresco y evitar que la habitación se sobrecaliente. Con estos pequeños ajustes, se puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño y contribuir a un descanso reparador.