Running para principiantes: Consejos esenciales para empezar a correr
Las personas que practican el running experimentan un impacto positivo en en emociones como la satisfacción, asegura un estudio.
Correr se ha convertido en uno de los deportes de muchos colombianos que ven en este una oportunidad de divertirse y tener una actividad física. No obstante, no es secreto que para poder iniciar de hay algunos obstáculos que se deben superar primero, tanto físicos como mentales.
Cabe destacar que este ejercicio tiene grandes beneficios para la salud. Desde el mejoramiento de la salud cardiovascular, aumento de la esperanza de vida, control del peso y fortalecimiento de los huesos, hasta mejoramiento del estado de ánimo.
Según estudios de ASICS y desarrollados por EMOTIV, empresa bioinformática líder del mercado, las personas que practican el running sufren un impacto positivo en emociones como la satisfacción, que aumenta un 14%; la energía, que se intensifica en un 9,7%; y la relajación, que aumenta un 13%.
Consejos que debe tener en cuenta a la hora de iniciar a correr
- Visite a su médico: conocer su estado de salud y las limitaciones que tiene puede ayudar a que el entrenamiento se pueda adaptar a su condición física.
- Tener la indumentaria deportiva: contar con unas buenas zapatillas deportivas para correr le permite evitar lesiones.
- Correr en ritmo suave: para los expertos es importante disfrutar de este deporte y ejercicio, por lo que sugieren correr en zona 2, que el corazón tenga un ritmo estable para poder disfrutar del running.
Zapatos deportivos para correr
Uno de los elementos fundamentales para iniciar en el ejercicio del running son los zapatos, que tengan y cuenten con beneficios para el deporte que se está realizando.
De acuerdo con José Guillermo Marín, Customer Manager para Colombia de ASICS, cada zapato cuenta con diferentes beneficios y tecnologías, por eso es importante saber qué topo de pisada se tiene.
Tipo de pisada: ¿es pronador, supinador o neutra?
Conocer el tipo de pisada es esencial para la salud y el rendimiento al correr o hacer actividad física intensa, por eso le contamos qué tipo de pisada hay y cómo identificarla.
La pisada neutra se caracteriza por un desgaste en forma de S en la suela desde el talón hasta la puntera.
La pronación es la rotación hacia el interior del pie al entrar en contacto con el suelo, mientras que la supinación es lo contrario. Mientras que la pisada supinadora es todo lo contrario a la pisada pronadora.
Sin embargo, si no sabe qué tipo de pisada tiene, en la nueva tienda de ASICS en el centro comercial Gran Estación puede conocerlo.
"Es un diferencial que tenemos en nuestras tiendas y es la prueba de pisada que hacemos a cualquier consumidor que venga a la tienda. No tiene ningún costo. Se identificará su tipo de pisada y así va a poder tener una selección de calzado mucho más adecuadas según sus necesidades", destacó Marín.
También destacó que, cuando hay una mala elección del calzado, lo que puede suceder es que se es mucho más propenso a tener lesiones y a tener malas experiencias en la práctica del running.
"Lo que sucede y vemos en muchos casos que la gente empieza a correr, se lesiona, tiene molestias y abandona totalmente el deporte porque tuvo una experiencia negativa. La recomendación es hacer una prueba de pisada y así poder elegir el calzado correcto", finalizó.
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