La acumulación de grasa bajo los brazos puede convertirse en una preocupación persistente para muchas personas. La flacidez en esta área puede afectar la confianza y la autoestima, pero con una rutina de ejercicios adecuada, es posible tonificar los brazos y despedirse de la grasa no deseada. Tanto si prefieres entrenar en casa como en el gimnasio, hay opciones efectivas para todos. ¿Es tu caso? Es momento de ponerse en marcha, hay una serie de ejercicios diseñados para desafiar la flacidez y transformar tus brazos.
Más allá de un aspecto estético, es importante tener en cuenta que seleccionar una máquina de gimnasio adecuada para fortalecer los brazos garantizará obtener un tren superior más fortalecido, lo que supone un importante impacto en el día a día. Entrenar el tren superior, nos ayuda a tener unos huesos sanos y resistentes. Sabemos que la tensión mecánica sobre los huesos favorece el mantenimiento de su densidad. Especialmente en huesos y articulaciones muy delicadas como pueden ser los hombros codos o muñecas que ante golpes, caídas o malas posturas pueden sufrir especialmente. Así como para evitar molestias derivadas de movimientos repetitivos que podemos realizar en el trabajo como el uso de teléfonos para las cervicales, el uso repetitivo de ratones, teclados, herramientas manuales, maquinaria, etc… Tener un tronco superior y unos brazos tonificados nos protege en cierta medida a sufrir menos molestias o lesiones en estas zonas, al disponer de una musculatura y huesos más resistentes.
¿Cómo eliminar la grasa subcutánea? Incorpora sesiones de cardio en tu rutina para quemar calorías y reducir la grasa corporal, incluida la que se acumula bajo los brazos. Correr, nadar o andar en bicicleta son opciones efectivas. Más allá de ejercicio, también es importante la alimentación, que desempeña un papel crucial en la pérdida de grasa. Prioriza alimentos ricos en proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras. Controla las porciones y evita el exceso de calorías vacías. Y no hay que olvidarse de la hidratación. Mantente bien hidratado para apoyar el metabolismo y ayudar en la eliminación de toxinas. El agua es esencial para el funcionamiento adecuado de los procesos metabólicos y la quema de grasa.
Por otra parte, aunque no parezca importante lo es: Descanso y recuperación. Duerme lo suficiente para permitir que el cuerpo se recupere y regenere. El descanso adecuado también ayuda a equilibrar las hormonas relacionadas con el apetito, lo que puede contribuir a la pérdida de grasa.
Ejercicios para hacer en casa
- Flexiones: Las flexiones son un ejercicio clásico pero altamente efectivo para tonificar los brazos. Trabajan los músculos del pecho, hombros y tríceps. Ajusta la dificultad cambiando la posición de las manos, alternando entre anchura y estrechez.
- Tríceps en silla: Utiliza una silla resistente para realizar este ejercicio. Coloca las manos en el borde de la silla con los dedos mirando hacia adelante y baja el cuerpo doblando los codos. Este movimiento se dirige directamente a la parte posterior de los brazos, eliminando la flacidez del tríceps.
- Plancha: La plancha no solo fortalece el core, sino que también involucra los músculos de los brazos para mantener la posición. Añade variaciones, como levantar y bajar alternativamente cada brazo, para intensificar el trabajo en esta zona.
- Pesas caseras: Utiliza objetos del hogar como botellas de agua llenas para realizar ejercicios de levantamiento de pesas. Realiza curls de bíceps y extensiones de tríceps para fortalecer y tonificar los brazos.
Ejercicios en el gimnasio
- Press de banca: Este ejercicio no solo es excelente para desarrollar el pecho, sino que también trabaja los tríceps. Variaciones como el press inclinado se centran aún más en la parte superior del pecho y los brazos.
- Dominadas: Las dominadas son ideales para trabajar los músculos de la espalda, los bíceps y los antebrazos. Modifica la agarre para enfocarte en diferentes áreas de los brazos.
- Prensa de tríceps en polea alta: Utiliza la máquina de polea alta para realizar este ejercicio, que se dirige específicamente a los tríceps. Ajusta el peso según tu nivel de resistencia y realiza repeticiones controladas.
- Curl con barra: Este clásico movimiento de levantamiento de pesas es excelente para trabajar los bíceps. Asegúrate de mantener una buena forma para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
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