Existen varios trucos y recomendaciones para combatir la caída del pelo, un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres. Te contamos como prevenirlo.
Trucos y recomendaciones para combatir la caída del pelo
Habitualmente nuevos pelos nacen y se caen, unos 100 cabellos diarios, debido al ciclo de vida de nuestros folículos. Los ciclos capilares son iguales para todos los cabellos, pero se pueden ver alterados por factores externos que propician o favorecen la caída del pelo como una mala alimentación, épocas de estrés o, en el caso de la mujer, cambios hormonales.
Es recomendable lavar el cabello con frecuencia utilizando champús de calidad y acordes al tipo de cabello. Es importante lavar el cabello de forma delicada y evitar caer en los típicos hábitos dañinos.
Para combatir la pérdida de cabello por estrés, el yoga será una buena opción para conectar la mente, la respiración y el cuerpo en una sintonía perfecta para poder mejorar la condición de salud en general.
El yoga también va acompañado de la meditación. Si no tenés mucho tiempo para practicar las posiciones del yoga, realiza una serie de meditaciones con música suave de fondo. Te ayudará a relajarte y a reducir el nerviosismo causado por el ajetreo diario.
El cardio es uno de los ejercicios liberadores de estrés más comunes, que también podés realizar desde la comodidad de tu casa sin requerir de un gran espacio. Una manera en la que podés desestresarte con el cardio, es realizar una rutina de 30 minutos de caminata o flexiones, esto además de combatir el estrés, beneficiará a tus articulaciones.
Los aceites esenciales son muy beneficiosos para el cabello y en especial el de coco. Podés añadirlo a tu shampoo o usarlo para masajear tu cuero cabelludo.
Un consejo poco conocido para prevenir la caída del cabello consiste en dar masajes diarios al cuero cabelludo. Esto favorece que crezca nuevo cabello y es tan simple como presionar con una intensidad media el cuero cabelludo y hacer pequeños círculos desde la frente hasta la nuca.
Usar con moderación los secadores y planchas de pelo solo beneficiará tu salud capilar. Más allá de maltratar las fibras del cabello, el movimiento que se realiza con estas herramientas de belleza puede arrancar cabellos y generar mucha tensión.
Cuáles son los alimentos para combatir la caída del pelo
El hierro se encarga de producir hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno al cuerpo. Es, por tanto, imprescindible para que el oxígeno llegue a la raíz del pelo. Se encuentra en alimentos como las legumbres, las espinacas o la carne de hígado.
El zinc ayuda a la absorción de los nutrientes y estimula el crecimiento del cabello. Se encuentra en las almejas, las carnes rojas, el queso o las avellanas.
El Omega 3 es extra de este nutriente ayuda a aumentar la densidad capilar y a frenar la caída. El aceite de oliva, el pescado azul y los mariscos son ricos en omega-3.
La Vitamina A es la encargada de producir el sebo, que hidrata el cuerpo cabelludo. Si hay una falta de esta vitamina, se ralentiza el crecimiento capilar y se reseca la melena. Son ricos en vitamina A los huevos, las zanahorias, el brócoli o las espinacas.
La Cistina es un aminoácido que forma parte de las proteínas que componen la fibra capilar. Al incorporarlo en nuestro organismo, ya sea a través de la dieta (judías verdes, brócoli, queso…) o de un suplemento, ayudaremos a fortalecer la salud del pelo.
Por último, la biotina es una de las vitaminas del grupo B. Un déficit de esta vitamina hace que el pelo se vuelva más débil, por lo que mantener un buen nivel es indispensable para evitar su caída. Está presente en los huevos, la leche o las bananas.
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