Evitar alas de murciélago no es tarea fácil, pero vamos a proponerte un ejercicio que te ayuden a fortalecer estos músculos de los brazos.
¿Por qué tengo que ejercitar los brazos?
Las llamadas "alas de murciélago" se deben a la flacidez en la parte posterior de los brazos, específicamente en la zona de los tríceps. A partir de una edad, la piel y el tejido subyacente de los brazos pierden firmeza, dando lugar a un aspecto suelto o colgante. Pueden aparecer por varias razones:
- Envejecimiento: A medida que envejecemos, la piel pierde elasticidad y el tejido muscular puede volverse menos firme. Esto puede llevar a la flacidez de la piel en diferentes partes del cuerpo, incluyendo los brazos.
- Pérdida de masa muscular: La falta de ejercicio puede contribuir a la pérdida de masa muscular, lo que lleva a una apariencia menos tonificada.
- Pérdida de peso significativa: Cuando una persona pierde mucho peso, especialmente si es de manera rápida, la piel puede no tener suficiente elasticidad para adaptarse al nuevo tamaño del cuerpo, lo que puede resultar en flacidez.
Para prevenir o reducir las alas de murciélago, se pueden tomar algunas medidas:
- Ejercicios de fuerza: Los ejercicios que se enfocan en los tríceps, como los triceps dips, que vamos a explicarte a continuación, pueden ayudarte a fortalecer y tonificar los músculos en esa área.
- Ejercicios de cuerpo completo: Hacer ejercicios que involucren varios grupos musculares puede ayudar a mantener la masa muscular y la fuerza en general.
- Dieta equilibrada: Comer adecuadamente y mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir la pérdida excesiva de tejido muscular y a mantener la elasticidad de la piel.
- Cuidado de la piel: Usar productos para el cuidado de la piel que mejoren la elasticidad y mantenerse bien hidratado también puede ser beneficioso.
Apúntate al triceps dip
El "triceps dip" es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los músculos tríceps braquiales, ubicados en la parte posterior del brazo. Este ejercicio puede hacerse utilizando diferentes tipos de equipamiento, como barras paralelas, bancos o sillas, y es una forma efectiva de trabajar y fortalecer los tríceps.
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Para hacer un triceps dip en un banco o silla, sigues estos pasos:
- Colocación: Siéntate en el borde de un banco o silla, con las manos apoyadas al lado de tus caderas y los dedos apuntando hacia adelante.
- Posición inicial: Deslízate hacia adelante hasta que tus glúteos estén frente al borde del banco, con las piernas extendidas o ligeramente dobladas, dependiendo de tu nivel de fuerza. El peso de tu cuerpo debe estar sostenido por tus manos y tus talones.
- Descenso: Dóblate por los codos, bajando tu cuerpo hacia el suelo. Mantén los codos cerca de tu cuerpo, sin abrirlos hacia los lados, y lleva tus hombros hacia atrás y hacia abajo para mantener una buena postura.
- Ascenso: Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial, extendiendo los brazos pero sin bloquear los codos.