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Según indica la Clínica Universidad de Navarra, alrededor del 30% de la población sufre problemas de insomnio. "La mayoría de los casos tienen un inicio agudo, coincidiendo con situaciones de estrés, y tienden a cronificarse en el 60% de las ocsiones", explica dicha institución. Hay algunos métodos y remedios naturales que pueden ayudar a combatir este trastorno y, entre ellos, está el de tomar infusiones.
Relájate y duerme profundamente con las infusiones para un sueño reparador y lleno de energía
Las infusiones de plantas llevan siglos usándose por sus beneficios para la salud. Las hay, por ejemplo, para favorecer las digestiones, con efecto antioxidante y también existen algunas que ayudan a dormir mejor. Lo consiguen gracias a sus propiedades relajantes que pueden hacer mejorar tanto la cantidad como la calidad del sueño.
Para acentuar su eficacia, lo ideal es tomarlas poco antes de ir a la cama. "Muchas personas las consumen media hora antes de dormir para conseguir un sueño rápido, completo y reparador", comentan desde la empresa especializada en nutrición NutriCare. Aquí te presentamos las mejores infusiones para que te relajes y duermas profundamente. Te levantarás llena de energía.
La tila, una de las infusiones más populares para relajarse y dormir profundamente
Entre las infusiones más populares para relajarse y dormir bien está la tila. "Ayuda a la obtención de un estado de relajación, a dormir y al descanso nocturno fisiológico", exponen los expertos del laboratorio farmacéutico Cinfa. Se debe a sus flavonoides, que cuentan con acción sedante. Estas sustancias son también antiespasmódicas, por lo que alivian el dolor de estómago.
Con una infusión de espino blanco lograrás conciliar el sueño
La Agencia Europea del Medicamento destaca que el espino blanco puede ayudar a conciliar el sueño y también resulta eficaz para combatir el nerviosismo. Lo ideal es tomar una infusión de esta planta medicinal durante la comida y en la cena para mejorar sus efectos.
Si tienes problemas para dormir, prueba la infusión de lúpulo
Otra infusión que puedes probar para dormir bien es la de lúpulo. "Está comprobado que esta planta tiene propiedades que ayudan a relajar a la persona", afirman desde el Instituto del Sueño de Madrid. Además, cuenta con propiedades antiinflamatorias, diuréticas y antibacterianas, y favorece la circulación sanguínea.
La infusión de manzanilla ayuda a dormir mejor
Aunque es principalmente conocida por combatir los dolores estomacales y mejorar la digestión, la infusión de manzanilla también ayuda a dormir mejor. Y es que alivia la ansiedad y el estrés provocando una sensación de relajación y de calma. Por otro lado, cuenta con propiedades antioxidantes y activa el sistema inmunológico.
Relájate y duerme profundamente con la infusión de lavanda
La infusión de lavanda actúa como un ansiolítico natural con propiedades sedantes que nos ayuda a relajarnos y a mejorar la calidad del sueño. "Una sola taza de lavanda puede ayudar a tranquilizar el cuerpo y la mente y a quedarte dormida", dice la influencer conocida como Montsetecuida, mentora en medicina funcional, en uno de los vídeos de su cuenta de TikTok.
La infusión de pasiflora favorece la conciliación del sueño para que duermas más y mejor
Al ejercer una acción sedante y ansiolítica, la infusión de pasiflora favorece la conciliación del sueño y prolonga el mismo de forma natural. "Los extractos de pasiflora pueden considerarse buenos inductores del sueño", subraya un estudio de la Universidad Nacional Autónoma de México.
Infusión para conseguir un sueño reparador: la de valeriana
Entre las infusiones que nos ayudan a dormir y a tener un sueño reparador también está la de valeriana, puesto que nos tranquiliza y reduce la ansiedad. No son sus únicos beneficios. Y es que también combate los dolores de cabeza y se puede utilizar para tratar cólicos y diarreas. "Parece ser más eficaz después de tomarla regularmente durante dos o más semanas", cuentan desde la Clínica Mayo.
Combate el insomnio con la infusión de melisa y logra un sueño más profundo
La melisa, que pertenece a la misma familia que la menta y cuenta con un dulce aroma cítrico, reduce el estrés para que puedas dormir mejor. "Ayuda a combatir el insomnio y otros trastornos del sueño, como el despertar nocturno o las pesadillas, al inducir un sueño más profundo y reparador", dicen los expertos de la farmacéutica Bayer.