Con esta premisa, la propuesta de María Rosario Pastor Martín - directora de la carrera de nutrición de la Universidad Isabel I de Castilla- y Juan Francisco Mielgo Ayuso -nutricionista y doctor por la Universidad del País Vasco- es incrementar el agua corporal, sumar calorías totales y aumentar la ingesta de proteínas y carbohidratos.
"El fin es sintetizar más tejido muscular y tener un balance nitrogenado positivo", explican en una nota del sitio Cuidate Plus.
Aunque, vale aclarar que este tipo de dietas debe ser diseñada en función de la persona y sus características, teniendo en cuenta sus kilocalorías posibles y el reparto de macronutrientes y micronutrientes.
Cuáles son los alimentos que ayudan a aumentan la masa muscular
La nota enumera las siguientes opciones proteicas.
- Huevo.
- Carnes magras.
- Copos de avena.
- Frutos secos.
- Pescados azules.
En cuanto a las proporciones, algunos médicos sugieren que para aumentar un gramo de masa muscular hacen falta 22 gramos extras de proteínas.
Al mismo tiempo, deben seleccionarse carbohidratos que faciliten la síntesis proteica. Algunas de las opciones sugeridas: cereales, leguminosas y tubérculos. También está destacado el consumo de banana, que aporta importantes dosis de potasio y del aceite de oliva como grasa saludable.
Quiénes pueden realizar este plan
De acuerdo a los nutricionistas, este tipo de dietas está pensada para deportistas o quienes presenten un bajo peso.
La advertencia es no excederse en la cantidad de proteínas y realizarla solo cuando se busca aumentar los músculos.
Otro punto fundamental es que únicamente dará buenos resultados si se acompaña de un entrenamiento adecuado. "No sirve comer muy bien si no voy a entrenar nada", sintetiza la nutricionista Maria Gil.
También es buenos destacar que en caso de situaciones puntuales de salud es imprescindible consultar al médico de cabecera.
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