Los licuados son extraordinarias bebidas que además de ser deliciosas tienen una gran cantidad de nutrientes, lo que las convierte en excelentes desayunos. Tomar un licuado por las mañanas puede ayudarnos a comenzar bien nuestro día, además de que nos puede proporcionar diferentes beneficios dependiendo de los ingredientes que usemos en su preparación.
Una de las características que definen a este tipo de bebidas es su practicidad, pues prepararlos no nos toma demasiado tiempo y casi siempre se hacen con ingredientes que, o bien tenemos en la cocina, o son muy fáciles de conseguir en los mercados o las tiendas.
Uno de los padecimientos con el que se enfrentan muchas personas es el estreñimiento, condición que tiene muchas causas, por ejemplo un cambio repentino de nuestra rutina o de nuestra dieta diaria, también la falta de ingesta de fibra, el bajo consumo de líquidos, una vida sedentaria, evitar ir al baño, estrés o hasta incluso cambios hormonales o el uso de ciertas medicinas.
Si estás padeciendo este problema debes saber que hay un licuado que puede ayudarte mucho y aquí te contamos cuáles son sus ingredientes. Si el problema persiste y es preocupante, lo mejor siempre será acudir con un especialista para que atienda tu situación de manera personalizada.
Así se hace un licuado rico en fibra que va a acabar con tu estreñimiento
Un licuado efectivo para combatir el estreñimiento puede prepararse con ingredientes naturales conocidos por sus propiedades para mejorar el tránsito intestinal. Una combinación recomendada incluye plátano, espinaca, semillas de chía y agua de coco. Estos ingredientes aportan fibra, magnesio y líquidos, todos importantes para un sistema digestivo saludable.
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 puñado de espinacas frescas
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 vaso de agua de coco
Preparación:
- Coloque todos los ingredientes en la licuadora.
- Licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Si es necesario, puede agregar más agua de coco para ajustar la consistencia a su gusto.
Se sugiere consumir este licuado en la mañana para aprovechar sus beneficios durante el día. Incorporar este tipo de bebidas en una dieta balanceada y mantener una adecuada hidratación son aspectos claves para prevenir y aliviar el estreñimiento.
Otros licuados para mejorar el estreñimiento
- Licuado de kiwi, pera y yogur: 2 kiwis 1 pera 1/2 taza de yogur natural Agua, según sea necesario para ajustar la consistencia Kiwi y pera son frutas altas en fibra y el yogur aporta probióticos, que ayudan a regular la flora intestinal y promover la regularidad.
- Licuado de avena, manzana y ciruela: 1 manzana, con piel 2 ciruelas pasas 1/4 de taza de avena en hojuelas 1 vaso de agua o leche vegetal La avena y la manzana contienen betaglucanos y pectina, respectivamente, ambos tipos de fibra soluble que mejoran la digestión. Las ciruelas pasas son conocidas por sus propiedades laxantes naturales.
- Licuado de papaya y semillas de chía: 1 taza de papaya en cubos 1 cucharada de semillas de chía 1 vaso de agua de coco o agua La papaya contiene una enzima llamada papaína, que facilita la digestión, mientras que las semillas de chía son ricas en fibra y ácidos grasos omega-3.
Para preparar estos licuados, simplemente combina todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla homogénea. Consumir un licuado de estos diariamente puede contribuir a aliviar el estreñimiento, siempre como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo. Recuerda también la importancia de una adecuada hidratación diaria.