Escuchar tu canción favorita en el coche, la primera tarde de la primavera en la que el sol se pone un poco más tarde de las seis, el primer helado del verano, el olor de café por la mañana, o la dopamina, serotonina y endorfinas que se expanden por el cuerpo después de una sesión de entrenamiento. Son experiencias que a algunas personas les produce una reacción química en el cuerpo, como si se tratase un tipo de analgésico natural ya que relajan y apaciguan. Es decir, hace que se sientan felices.
La vida acelerada por la productividad constante y el poco descanso puede provocar que los individuos tengan menos oportunidades de gozar de estas experiencias y, por tanto, que sientan que son menos felices. "Hay que tener en cuenta que la felicidad no es una meta, como muchas corrientes psicológicas quieren hacer pensar. La felicidad es una emoción, no podemos ser tristes o ser rabia", explica la psicóloga Sílvia Vidal, sanitaria experta en ansiedad, estrés y emociones. En su estricta definición y según la Real Academia Española, la felicidad es un "estado de grata satisfacción espiritual y física".
La felicidad no es una meta, como muchas corrientes psicológicas quieren hacer pensar. Es una emoción: no podemos ser tristes o ser rabia"
Vidal explica que para ella es esencial que sus pacientes entiendan que la felicidad es una emoción, puesto que les "alivia" al darse cuenta de que no es necesario ser feliz constantemente y puedan sacarse la presión de encima. "Eres feliz en momentos concretos y no siempre tenemos nosotros, como personas, la responsabilidad de poder estarlo", razona Vidal. Según la sanitaria, hay días que se logra conectar con la felicidad y hay otros días que no, ya que el estrés, las preocupaciones, el cansancio y la desgana pueden entrar en juego, "y tampoco pasa nada por no estarlo", remarca.
Según un informe de las Naciones Unidas de marzo de 2024, el "Informe anual sobre la felicidad en el mundo", los millennials y los centennials, personas de unos treinta años de media, son las personas que más infelices se sienten. En cambio, según un estudio de la Universidad de Harvard, publicado en el libro "The Good Life", las personas a partir de los 60 años son más felices, debido a que reconocen los límites de la vida y se deshacen de responsabilidades y obligaciones.
Guías virales para la felicidad
Mientras, en las redes sociales aparecen tendencias nuevas que marcan una guía para aprender a acercarse a la felicidad y continúan relacionando la felicidad como una meta vital. El "journaling" es el método de apuntar y escribir en una libreta sentimientos y emociones para poder digerirlos mejor; el "manifesting" ayuda de manera espiritual a crear la vida de ensueño a través de mantras y frases positivas; y "romantizar la vida" significa observar los pequeños momentos del día como si fuesen una película.
Estas guías que se hacen virales apelan al cuidado personal y a crear hábitos saludables, que, como apunta Vidal, sí que son cruciales para el bienestar emocional. No obstante, la sanitaria también agrega que se deben revisar estos hábitos y estilos de vida, para darle importancia a otros "como puede ser respirar para conectar con uno mismo, si es que encuentras diez minutos para ti", sugiere. Vidal aclara que tampoco se puede generalizar, puesto que los hábitos que pueden proporcionar felicidad a una persona, puede que a otra no, y dependerá de las circunstancias personales de cada uno.
El humor es una herramienta contra la neurosis, útil en tus interacciones con la gente del trabajo, con tu pareja, con la persona a la que le compras el pan"
También existen otro tipo de hábitos que no tienen que ver con hacer ejercicio, escuchar música, o leer para desconectar de la vida frenética y que contribuyen a tener una vida más alegre y feliz y que no provocan que se desvíe una cantidad elevada de tiempo del día, que muchas veces las personas no tienen.
"Un hábito a desarrollar para ser más feliz es aprender a ralentizar", propone el psicólogo y escritor Rafael Santandreu. Según él, es importante tomarse el día a día despacio y nunca realizar multitareas. Es vital prestarle toda la atención a cada pequeña tarea entre las manos. "Puedes imaginarte a ti mismo como un monje que va haciendo cosas durante todo el día, pero pausadamente y con todo el cariño y amor del mundo", describe Santandreu. El ritmo acelerado provoca la pérdida de capacidad de apreciar lo que uno tiene, "y eso es esencial", explica el psicólogo y autor de cuyo libro El arte de no amargarse la vida es uno de los libros más vendidos sobre autoayuda y bienestar emocional.
Otro hábito que no implica tener que ir más allá de las horas del día para dedicarle tiempo y que propone Santandreu es quejarse lo menos posible, "si es cercano a cero, mejor", comenta. Según el psicólogo, la queja produce amargura e insatisfacción y no tiene límite. Añade que, junto a esto, se incluyan momentos en los que se introduzca el humor. "En tus interacciones con la gente del trabajo, con la persona a quién le compras el pan, con tu pareja. Porque el humor es una gran herramienta anti-neurosis", explica Santandreu.
Reírse ayuda a coger distancia y perspectiva y a desprenderse de las preocupaciones. Lo que puede que pareciese un problema, "en realidad no es tan dramático", describe el psicólogo. Además de reír, Santandreu agrega reaprender a jugar en la lista de hábitos para sentirse más feliz. "Podríamos inventarnos la palabra 'animales juguetensis', porque el juego es súper importante para la felicidad humana. Somos como chimpancés juguetones", explica el psicólogo. Propone encontrar tiempo para divertirse cada día y aclara que es erróneo pensar que la adultez significa no jugar más.
Quejarse lo menos posible, desprenderse de preocupaciones y reírse son actitudes que te ayudan a conectar con la felicidad
Silvia Vidal plantea que cualquier actividad que ayude a desconectar de la adicción a las pantallas y de la productividad acelerada será beneficiosa y permitirá encontrar ese momento de relajación y anti estrés. "Es muy importante poder conectar con nosotros mismos y nuestras emociones, aprender a desconectar para conectar", apunta Vidal, de manera independiente, si es entrando en contacto con la naturaleza, leyendo un libro o escuchando música.
Vidal añade que en un momento en el que las personas están hiperconectadas, a la vez están más desconectadas que nunca. "Tenemos muchos más inputs que nos molestan de los que tenían antes otras generaciones y nuestro sistema nervioso está constantemente activado, por lo que es muy difícil conectar con nosotros mismos", explica la psicóloga y creadora de contenido sobre estrés y ansiedad. Por lo que explica que en la actualidad sí que es más difícil poder encontrar esos momentos de felicidad. La psicóloga aclara que estar anclados a la explotación laboral, al estrés y a la comparación social conlleva a una presión enorme para encontrar momentos de felicidad y de desconexión. "A nuestros abuelos nadie les decía que tenían que ser felices", remarca Vidal.