La menopausia es algo inevitable, forma parte de las etapas de cambios hormonales de la mujer. Por lo general este proceso comienza entre los 50-52 años, cuando empiezan a manifestarse síntomas como sudores, sofocos, irritabilidad o insomnio.
Lo cierto es que durante la menopausia se produce una disminución de estrógenos y progesterona, que junto con el envejecimiento, desencadena en cambios metabólicos en el organismo.
La debilitación de los huesos es otra de las consecuencias de la menopausia, además del aumento de peso, sin embargo, hay un alimento que puede prevenir estos efectos, hablamos de las semillas de calabaza, cuyo alto contenido en magnesio favorece la salud intestinal y la densidad ósea.
La fibra ayuda a bajar de peso
Uno de los síntomas de la menopausia es la disminución de la masa muscular, lo que hace que se quemen menos calorías. Por lo tanto, si se queman menos calorías, se acumula grasa, es decir, se aumenta el peso. Las semillas de calabaza son ricas en nutrientes conocidos por favorecer la pérdida de peso, como fibra, proteínas y ácidos grasos insaturados.
De hecho, un estudio publicado por la National Library of Medicine examinó los efectos de la composición de la dieta para adelgazar. Se descubrió que la ingesta de fibra favorecía tanto el cumplimiento del régimen como la pérdida de peso, independientemente de las calorías o de cualquier otro nutriente.
Además, las semillas de calabaza ayudan a mejorar la regulación de la insulina en los diabéticos, disminuyen el estrés oxidativo y son una rica fuente de proteínas digeribles que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Cómo prevenir la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se debilitan y pierden su densidad, lo que provoca que se rompan o fracturen con más facilidad. Por término medio, las mujeres pierden hasta un 10 % de su masa ósea en los primeros cinco años después de la menopausia y el magnesio es un elemento fundamental para evitarlo.
El magnesio y el fósforo son fundamentales para la salud ósea, y ambos se encuentran en las semillas de calabaza. Estos minerales son esenciales para la formación de los huesos, y una carencia puede provocar osteoporosis.
Las mujeres menopáusicas corren un mayor riesgo de sufrir osteoporisis a medida que envejecen debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Estas semillas también contienen fitoestrógenos, que son compuestos vegetales con propiedades similares al estrógeno.
Si bien es importante seguir todas las instrucciones que nos dé el médico en esta etapa, incorporar estas semillas en la dieta puede ser beneficioso para las mujeres durante la menopausia.
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