Al momento de descansar, es crucial tener en cuenta una serie de acciones para garantizar un sueño reparador: evitar cenar en exceso, no llevar dispositivos electrónicos a la cama y contar con un colchón de calidad, entre otras medidas. Sin embargo, todos estos buenos hábitos pueden quedar en segundo plano si no adoptamos la posición adecuada para dormir y prevenir dolores musculares al despertar. En este contexto, te revelaremos cuál es la postura óptima para descansar durante la noche.
Expertos aseguran que la postura que elegimos para dormir tiene un gran impacto en cómo nos sentimos al despertar, ya sea descansados o con molestias musculares. Todo se fundamenta en la ergonomía postural, que hace hincapié en la importancia de mantener una postura saludable al dormir, con un colchón adecuado, una almohada en buen estado y evitando la presencia de mascotas en la cama, factores que pueden causar dolores musculares y de espalda.
¿Cuál es la mejor postura para dormir y evitar dolores musculares?
Corregir la postura para dormir puede ser un proceso que lleva tiempo y es difícil de cambiar, pero no es imposible. A la hora de conciliar el sueño, existen diversas posiciones para dormir, cada una con sus beneficios y desventajas, sin embargo, los expertos han identificado la mejor posición para prevenir dolores musculares.
De acuerdo con especialistas, dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo, se considera la mejor opción. Esta postura mantiene la columna vertebral alineada y en una posición neutral en todo momento. Se recomienda utilizar una almohada entre las piernas para mantener la columna lumbar y la pelvis en una postura neutral. Esta almohada debe ser un poco más gruesa y en forma de cilindro para adaptarse adecuadamente a las piernas.
Además, la almohada para la cabeza debe ser firme pero cómoda, ajustándose al peso de la cabeza. De esta manera, te garantizarás despertar sin dolores musculares ni molestias en la espalda al día siguiente. Incluso, si deseas mejorar aún más tu postura al dormir, puedes añadir una tercera almohada en la región costal para mantener la columna en una posición neutral.