¿Te rompieron el corazón? Tips para sobrevivir al termino de una relación de pareja
El proceso tras terminar una relación de pareja nunca es fácil, ya que sustancias como la dopamina, serotonina, oxitocina y casopresina, que causan una "adicción" cuando nos enamoramos, disminuyen considerablemente, de acuerdo con Gabriel Gutiérrez Ospino, académico de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Sentirse con el corazón roto viene desde la disminución de los neurotransmisores asociados con el placer, junto con el aumento de los niveles de cortisol. Es por eso que cuando la ruptura se da, se entra a un estado de depresión, asociado con el malestar corporal.
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Perder a la persona que amas incluye el miedo a quedarse solo o tener un fracaso social, por lo que empiezan a descalificarse a sí mismos. Es por ello que en Tribuna de México de damos algunos tips para sobrevivir.
Tips para sanar tu corazón roto
1. Tomate un tiempo para tener el duelo
Es importante el proceso de duelo que consta de cinco fases: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Estas permiten comprender y abordar las emociones que surgen después de la ruptura.,
2. Permítete sentir
Estar triste es una manera saludable de superar la ruptura, y puedes buscar apoyo de amigos o familiares que te recuerden que tu valor no es definido por tu expareja.
También se vale reír y tener esperanza, mientras no olvides las razones por las que todo terminó.
3. No busques a tu expareja
Toma el tiempo para estar contigo mismo e iniciar a reconocerte, darte un espacio después de estar con una persona.
4. Enfócate en tu crecimiento personal
Reflexiona lo que aprendiste dentro de la relación, y cómo no volver a pasar por alto las "red flags" en el futuro. Incluso, aplicar las "green flags" para ti mismo.
5. Autocuidado
Recuerda la importancia de amarte a ti mismo al planear actividades que te gustan y te hacen sentir bien.
Disfruta de alguna rutina, como salir a pasear en bici, ir por un helado, caminar, practicar algún deporte o descansar viendo películas que te hagan sentir mejor.
6. Evita las cosas, lugares o cosas que te recuerden a tu ex
Al menos por un tiempo, aléjate de las situaciones que puedan recordarte a tu ex, pues esto sólo traerá más dolor al recordar lo que pudo ser y lo que ya fue.
7. Busca un nuevo hobby
Esto te ayudará en el proceso de volverte a conocer, ver qué tanto cambiaste durante la relación.
Incluso podrían ser cosas que siempre quisiste aprender, pero no pudiste hacerlo en ese tiempo.
8. Vuelve a conectar con tus amistades y familia
Al terminar tu relación puedes ver que las otras personas que te aman siguen ahí para ti. Así que busca su compañía, planea una salida con ellos.
Recuerda que distraerte y reírte ayudan a tu bienestar emocional.
9. Agradece
El juicio de la tristeza puede nublarte la vista, pero es importante recordar qué cosas buenas tienes en tu vida por las cuales debes estar agradecido.
Ten presente todos tus logrados, no hay nada pequeño o grande. Esto te ayudará a cultivar una perspectiva positiva sobre ti.
Estrategias de superación
De acuerdo con Journal of Experimental Psychology, hay tres estrategias efectivas de superación:
- Pensar en cosas malas de tu ex.
- Aceptar y hacerse cargo de los sentimientos de amor por tu expareja.
- Distraerte con buenos pensamientos que no tengan que ver con tu ex.
Ejemplo:
- Tu ex tenía mal aliento por la mañana y siempre se enojaba contigo por llegar tarde de trabajar.
- Está bien haberlo amado, fue una experiencia de vida, aunque ahora veas a esa persona como algo horrible.
- Hoy hace buen clima para ir por un café frío.
Finalmente…
Si te sientes muy mal y crees que nada puede ayudarte a superar la ruptura, lo mejor será visitar a un psicólogo para que te auxilie a reconocer el tipo de vínculo que tuviste, con el fin de entender de qué manera se está llevando el duelo.
MAEP