De acuerdo a una nota del sitio Healthline; la edad, el sexo y el estado físico pueden ser determinantes y marcar las recomendaciones a seguir. También hay que tener en cuenta la cantidad de calorías ingeridas habitualmente y el gasto energético.
Cómo se produce el adelgazamiento
La ecuación es básica: la pérdida de peso ocurre al gastar menos calorías de las ingeridas.
En caso contrario, el aumento de peso sucede cuando las calorías consumidas son superiores a las metabolizadas.
Para ello, deberán tenerse en cuenta los principales componentes del gasto calórico. Estos son:
- La tasa metabólica en reposo (RMR): se denomina así a la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones corporales básicas.
- El efecto térmico de los alimentos (TEF): alude a las calorías utilizadas para digerir, absorber y metabolizar los alimentos.
- El efecto térmico de la actividad (TEA): son las calorías utilizadas durante el ejercicio y en actividades diarias, como el trabajo o tareas domésticas, lo cual se conoce como NEAT.
La clave para perder peso es crear un equilibrio calórico negativo consumiendo menos calorías de las que se quema e incrementando la actividad.
Cuánto se tarda en adelgazar
En cuanto al tiempo para obtener los resultados esperados, hay varios factores que inciden.
Uno de ellos tiene que ver con la proporción entre grasa y músculo. Cuando hay mayor cantidad de grasa, el descenso suele ser más lento.
Esto puede marcar una diferencia entre hombres y mujeres. Ya que, por la propia fisonomía, en un amplio porcentaje de hombres los músculos son más preponderantes que en las mujeres.
Esto puede significar una combustión entre un 5% y un 10% menor en las mujeres que en los hombres.
También hay que tener en cuenta que en las mujeres los cambios hormonales relacionados con la menopausia inciden en el aumento de peso y la dificultad para bajar esos kilos.
Luego, a mayor edad, el índice de masa corporal y, por lo tanto, el peso, tienden a disminuir.
Cómo calcular cuánto llevará adelgazar
La clave que plantea Healthline es tener en cuenta estas condiciones iniciales y el objetivo propuesto.
Otro punto crucial para no perder de vista es que un aumento abrupto y que no implique un cambio de hábitos es muy probable que lleve a un efecto rebote muy perjudicial. Con lo cual, siempre es importante encarar el plan de adelgazamiento con el asesoramiento profesional y descartar las recetas mágicas.
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