Se le conoce como estreñimiento, a la dificultad cuando se intenta evacuar, este problema puede originarse por diversas causas, como lo es proceso lento en el colon. Según el portal que obtener documentos con información de los Institutos Nacionales de Salud conocido como MedlinePlus, menciona exactamente qué el estreñimiento significa que una persona tiene tres o menos evacuaciones en una semana.
Se debe tener en cuenta que los criterios clínicos sobre el estreñimiento, se sujetan según el comportamiento del colon, que en ocasiones se puede ver afectado por estrés o ansiedad, aunque se asocia principalmente al proceso que se tiene en el cuerpo. Por lo que se entiende que del estreñimiento se pueden desprender enfermedades metabólicas y digestivas.
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Según la organización líder en nutrición conocida como la Academia de Nutrición y Dietética, menciona que una de las recomendaciones más efectivas para mejorar el tránsito intestinal es el consumo de frutas ricas en fibra. A continuación encontrará las 8 frutas recomendadas para controlar el estreñimiento:
- Papaya
Uno de los beneficios de la papaya es que esta controla la glucosa y el colesterol sanguíneo. Es un laxante natural, contiene un alto contenido en fibra y agua. Se puede consumir en las mañanas en su estado fresco y maduro en trozos. Aunque, expertos mencionan que una gran opción puede ser en batido, ya que se puede llegar a mezclar con otras frutas.
- Naranjas
Las naranjas contienen vitamina C y es rica en fibra, se puede consumir como desayuno o como onces para luego del almuerzo, se debe consumir su pulpa por medio de smoothies o ensaladas o una gran opción es beber un vaso de zumo para ayudar a hidratar el intestino.
- Pera
Asegúrese de comer la piel de la pera, ya que esta también es rica en fibra y nutrientes. La pera contiene fibra soluble, lo que quiere decir que ayuda aliviar los dolores causados por el estreñimiento. Una opción es cocinar las peras, ya sea al vapor, hervidas o asadas, esto para hacerlas más suaves y que estas sean fáciles de consumir.
- Kiwi
Esta fruta es rica en fibra y enzimas naturales, lo que ayuda a la regularidad intestinal, la opción más sencilla y efectiva es pelarlo y comerlo en rodajas, esto lo puede acompañar con yogur. Puede consumirlo también en batidos y agregarle espinaca.
- Melón
El melón contiene vitamina C ayuda a la formación de glóbulos rojos, tiene un alto contenido en fibra y agua. Este se puede consumir en trazos como desayuno, después del almuerzo o en la cena de la noche. Puede agregarlo a ensaladas verdes o combinarlo con yogur griego o natural, ya que estos son ricos en probióticos
- Granadilla
La fibra dietética que contiene la granadilla, ayuda a promover la regularidad intestinal, puede ayudar a estimular el movimiento en el tracto digestivo. La puede consumir su pulpa y semillas o realizar un batido que puede incluir pera.
- Manzana
La manzana es rica en fibra soluble y pectina, lo que quiere decir que es perfecta para controlar el estreñimiento, es considerado un laxante natural. Puede consumir la manzana en rodajas, en batidos o en compotas.
- Higo
Esta es una fruta es rica en fibra soluble, ayuda especialmente a cuidar el estómago, se puede consumir en higos frescos, sin su cáscara y en higos secos, los que puede agregar a un batido.
El instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos (NIH), indica que además de consumir estas frutas se debe tener una dieta equilibrada y beber bastante agua, ya que esta ayuda a que se mueva la fibra en el tracto digestivo, sin embargo, se le recomienda consultar un experto de la salud, si se complica el estreñimiento.