La proteína y la creatina son dos suplementos alimenticios que se han vuelto muy populares entre las personas que entrenan. Los utilizan para maximizar el entrenamiento deportivo y mejorar la musculación.
La proteína es ampliamente conocida y su función es la reparación y el crecimiento muscular, ya que proporciona los aminoácidos necesarios para construir y mantener los tejidos musculares. Se encuentra en alimentos como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos. Sin embargo, los suplementos de proteína en polvo ofrecen una forma idónea de aumentar la ingesta diaria.
Por otro lado, la creatina es un compuesto natural que se ha puesto de moda hace poco tiempo. Esta ayuda a generar energía rápidamente en los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento durante ejercicios de alta intensidad y promover la síntesis de proteínas. Los suplementos de creatina aumentan fuerza, el rendimiento y la recuperación muscular.
En definitiva, la proteína es clave para la construcción muscular, mientras que la creatina proporciona un impulso adicional de energía y mejora el rendimiento en el entrenamiento.
Si estáis planteando tomar uno de estos dos suplementos alimenticios, en El Comprador de La Vanguardia os explicamos sus beneficios, y cuáles son los mejores que podéis comprar a buen precio en Amazon.
¿Qué beneficios te aportarán los suplementos de proteína?
👉 Aumenta la fuerza: Al ser una fuente concentrada de proteínas, estos suplementos ayudan a aumentar la fuerza muscular, lo que permite levantar más peso y realizar ejercicios más intensos.
👉 Más masa muscular: Estos suplementos aportan los aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis de proteínas, lo que promueve el crecimiento muscular y ayuda en la reparación de los tejidos dañados durante el ejercicio intenso.
👉 Recuperación más rápida y menos agujetas: Ayudan a acelerar la recuperación después del ejercicio intenso al proporcionar los nutrientes necesarios para reparar y reconstruir los tejidos musculares dañados.
👉 Menos grasa: Una ingesta adecuada de proteínas contribuye a la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular magra, lo que favorece una composición corporal equilibrada y un mejor rendimiento atlético.
👉 Control del apetito: Suelen ser muy saciantes, lo que ayuda a controlar el apetito y evitar el consumo excesivo de calorías, facilitando así el mantenimiento de un peso saludable.
¿Qué beneficios te aportarán los suplementos de creatina?
👉 Aumenta la fuerza y la potencia: La creatina mejora la producción de energía en los músculos, lo que se traduce en un aumento de la fuerza y la potencia muscular. Esto beneficia a los deportistas que buscan mejorar su rendimiento en actividades como levantamiento de pesas, sprints y saltos.
👉 Recuperación muscular más rápida: Tiene efectos positivos en la reducción de la inflamación y el daño muscular, como las agujetas. Esto favorece una recuperación más rápida, permitiendo a los deportistas entrenar con mayor frecuencia.
👉 Incremento de la masa muscular: Aumenta la retención de agua intramuscular, lo que crea un entorno favorable para el crecimiento y la hipertrofia muscular. Esto puede llevar a un aumento de la masa muscular magra en los deportistas que realizan entrenamientos de resistencia o buscan una mayor definición muscular.
👉 Beneficios cognitivos: La creatina también ha demostrado tener efectos positivos en la función cerebral y la salud cognitiva. Se ha asociado con mejoras en la memoria, la concentración y el rendimiento mental.
¿Por qué es interesante usar suplementos de creatina y proteínas para maximizar tus entrenamientos?
💪 El uso de suplementos de creatina y proteínas se ha convertido en un aliado clave para los entusiastas del fitness que buscan maximizar sus entrenamientos, ya que la creatina potencia la energía muscular y mejora la resistencia, permitiendo sesiones más intensas y prolongadas.
💪 Las proteínas, por su parte, son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, ayudando a recuperar y construir tejido después del esfuerzo físico.
💪 Integrar estos suplementos en tu régimen diario puede significar una notable diferencia en tu rendimiento y resultados, transformando completamente tu experiencia de entrenamiento.
LOS MEJORES SUPLEMENTOS DE PROTEÍNAS DEL MERCADO:
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
El más vendido en Amazon
Con más de 130.000 valoraciones de clientes de Amazon, este suplemento de proteínas alcanza una nota de 4,6 sobre 5. Es decir, se proclama como la proteína en polvo más vendida y mejor valorada en el gigante del comercio electrónico.
Se trata de un suplemento de rápida absorción con aislado de proteína de suero como ingrediente principal que ayuda a ganar músculo y favorece la recuperación después de cada sesión de entrenamiento.
Está disponible en envases de varios tamaños y sabores para que puedas elegir el que más te guste.
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
Otro de los suplementos de proteínas superventas es este de la marca Scitec Nutrition. Una proteína de suero lácteo que contiene 100% Whey Protein Professional.
Este suplemento os ayudará a aumentar y mantener la masa muscular y a conservar un sistema óseo saludable. Además, incorpora aminoácidos añadidos y enzimas que ayudan a la correcta absorción de las proteínas, favorecen la digestión y permiten un aumento muscular más efectivo y rápido.
Disponible en muchos sabores diferentes y tamaños.
Myprotein Impact Whey Protein
Impact Whey Protein es un suplemento de calidad superior que contiene 21 gramos de proteína por ración para que obtengas toda la proteína whey que necesitas.
Procedente de las mismas vacas que producen la leche y el queso, se filtra y seca por aspersión para ofrecer solo nutrientes naturales. Es bajo en grasas y carbohidratos, y contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.
También aporta todos los aminoácidos esenciales, así como 4,5 g de glutamina, que ayuda al desarrollo del músculo.
Bodylab24 Whey Protein Powder
Nuestra última propuesta, además de ser de las más vendidas y mejor valoradas, tiene un rico sabor a limón que será mucho más fresco y apetecible durante los meses de verano.
El Bodylab24 Whey Protein Powder contiene concentrado de proteína de suero ultrafiltrado (de rápida absorción), aislado de proteína de suero de leche e hidrolizado.
Un suplemento con muy buen sabor (más sabores disponibles) que ayudará a desarrollar tu musculación de forma rápida y efectiva.
LOS MEJORES SUPLEMENTOS DE CREATINA DEL MERCADO:
Optimum Nutrition, creatina en polvo micronizada
Este polvo de monohidrato de creatina 100 % pura de Optimum Nutrition contribuye al aumento del rendimiento físico durante el entrenamiento de alta intensidad y proporciona 3 g de creatina por ración.
Puede tomarse antes o después de la sesión deportiva porque ayuda a un aumento de energía, y también a la recuperación muscular después del entrenamiento.
Además, no tiene sabor para que se pueda mezclar con cualquier bebida.
German Elite Nutrition, monohidrato de creatina puro en polvo
La propuesta de la marca German Elite Nutrition es un suplemento de creatina monohidratada de alta calidad, formulada para mejorar la solubilidad y la absorción por el organismo.
Un producto que ofrece una fuenteefectiva de creatina para deportistas y entusiastas del fitness. La creatina es reconocida por sus beneficios en el aumento de la fuerza, la potencia y el rendimiento muscular, así como en la aceleración de la recuperación.
Este suplemento promete ayudar a los consumidores a alcanzar sus objetivos de entrenamiento y mejorar su desempeño deportivo.
WeightWorld, creatina monohidratada pura 3000mg 180 comprimidos
Los suplementos de creatina no tienen sabor, por tanto, en vez de polvos solubles podéis elegir tomároslo en formato comprimidos. Nosotros os proponemos este de la marca WeightWorld que cuenta con una potente dosis de 1000mg por comprimido, lo que supone una dosis diaria de 3000mg para 2 meses de suministro.
Este suplemento aumentará el rendimiento físico, además su consumo diario puede mejorar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
Además, es un suplemento es de ingredientes de origen natural y apto para veganos.
Natural helth up, creatina monohidratada en cápsulas
Nuestra última propuesta son estas cápsulas de creatina de la marca Natural Helth Up. Un envase de 180 comprimidos fáciles tomr que ayudan a aumentar la fuerza durante el entrenamiento a través de su acción sobre las fibras musculares, a las cuales dota de una mayor energía, lo que por consiguiente influye en que los músculos puedan trabajar con cargas mayores y fomentando el desarrollo y el aumento de la masa muscular.
Además, ayuda a la recuperación muscular tras el entrenamiento, a la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular.
*Precios e información actualizada a 23 de abril del 2024