Los problemas para conciliar el sueño se han convertido en una preocupación creciente para la sociedad. Esta situación ha impulsado a usuarios y expertos a compartir en redes sociales una amplia gama de consejos y soluciones para combatir el insomnio y mejorar la calidad del descanso.
Desde técnicas de relajación hasta innovaciones tecnológicas, la búsqueda de una noche de sueño reparador se ha vuelto un tema central en la conversación digital, reflejando la urgencia de abordar esta problemática que afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. Sin embargo, ¿Son fiables los consejos que se dan en las redes sociales para dormir mejor? Una cuestión que ha abordado el equipo de Expertos en Sueño de Emma – The Sleep Company, analizando algunos de los consejos para dormir más populares de redes sociales.
Técnicas de respiración 4-7-8
La técnica de respiración 4-7-8, ampliamente divulgada en TikTok, ha demostrado ser efectiva para reducir la ansiedad y el estrés, dos factores que pueden interferir significativamente con el sueño. Este método consiste en inspirar por la nariz durante cuatro segundos, mantener la respiración durante siete y exhalar durante ocho. Aunque esta técnica no garantiza el sueño por sí mismo, facilita un estado de relajación que puede ayudar a conciliarlo.
Masaje de puntos de presión
Por otro lado, los masajes en puntos de presión, inspirados en la acupuntura, prometen aliviar el estrés y fomentar el descanso, aunque actualmente falta evidencia científica robusta que confirme su efectividad directa en la mejora del sueño.
Lámpara de atardecer
Las lámparas de atardecer son otro recurso popularizado en redes, diseñadas para emular la luz del atardecer y crear un ambiente relajante que induzca al sueño. Aunque hay estudios que respaldan la influencia de la luz en los patrones de sueño, especialmente en personas con trastorno afectivo estacional (TAE), la calidad y especificaciones técnicas de las lámparas adquiridas a través de plataformas sociales pueden variar significativamente, poniendo en duda su efectividad.
Truco militar para dormir en dos minutos
El denominado "truco militar" para dormir en dos minutos ha capturado la imaginación de muchos, pero sin investigaciones científicas que lo avalen, su eficacia permanece en el terreno de lo anecdótico.
Beber agua de lechuga
Finalmente, la curiosa práctica de beber agua de lechuga hervida, a pesar de su popularidad viral, carece de estudios en humanos que confirmen su supuesta capacidad para mejorar el sueño.
Frente a la maraña de consejos disponibles en línea, expertos en sueño como Theresa Schnorbach de Emma – The Sleep Company, recomiendan precaución y sugieren prácticas basadas en la evidencia, como reducir la exposición a pantallas antes de dormir, para mejorar la higiene del sueño.