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Los brazos son una de las partes del cuerpo que más nos preocupan. Se encuentran muy a la vista y, con el paso de la edad, suelen volverse flácidos, lo que hace que a veces se dejen de lado los tirantes o las mangas cortas. Por eso admiramos a algunas celebrities que presumen de tenerlos fuertes y tonificados. Su único secreto, aparte de seguir una dieta equilibrada, es entrenarlos y sabemos los ejercicios que realizan. Aquí te los contamos para que los practiques y puedas lucir tú también unos brazos tonificados y sin salir de casa.
Los ejercicios favoritos de Jennifer Lopez para presumir de brazos tonificados
Jennifer Lopez mantiene un físico espectacular gracias al deporte. "No es ningún secreto que se trata de una parte muy importante de mi vida", confesó en una entrevista a la revista US Weekly. Su entrenador personal, David Kirsch, ha desvelado algunas de las rutinas que realiza la cantante y actriz, incluidos sus ejercicios favoritos para conseguir unos brazos tonificados. Entre ellos están las planchas.
Las planchas son fáciles de hacer en casa y con ellas, aparte de los brazos, trabajarás el core. El fisioterapeuta Marcos Sacristán, del canal Fisioterapia a tu alcance en YouTube, explica cómo realizarlas correctamente sin dañar la espalda. "Es un ejercicio isométrico muy común en la disciplina del pilates", detalla. Debes repartir el peso del cuerpo entre los antebrazos y las puntas de los pies, mirar hacia adelante y situar la pelvis en retroversión, en la línea media entre los tobillos y los hombros.
Este es el ejercicio que deberías hacer para tener los brazos de la Reina Letizia
En muchas de sus apariciones públicas la Reina Letizia llama la atención por sus brazos tonificados. Medios de todo el mundo han hablado de sus marcados músculos, que consigue gracias a un ejercicio sencillo que tú también puedes realizar en casa: los fondos de tríceps en pared.
Como cuentan en el canal de YouTube de RecuperateBien, centro de fisioterapia en Madrid, para realizar este ejercicio debes colocarte delante de una pared y apoyar los brazos con las manos a la altura de los hombros. A partir de esa posición y manteniendo el cuerpo recto y los abdominales contraídos, hay que realizar flexiones contra el muro.
Haciendo curl de bíceps como Eva Longoria conseguirás unos brazos tonificados sin salir de casa
En sus redes sociales Eva Longoria suele compartir con sus seguidores algunas de sus recetas saludables y también sus rutinas de entrenamiento. En las mismas suele incluir ejercicios para tonificar los brazos que tú también puedes realizar sin salir de casa. Por ejemplo, el curl de bíceps.
El curl de bíceps es un ejercicio de fuerza muy común que se suele usar para ganar musculatura en los brazos. Como comparte el canal Ejercicios en casa, necesitarás usar dos mancuernas, aunque puedes reemplazarlas por botellas de agua. Tienes que agarrarlas con las palmas de tus manos mirando al frente, flexionar los brazos para llevar los objetos hacia tus hombros y después regresar a la posición inicial.
Press de hombros, uno de los ejercicios favoritos de Elsa Pataky para tonificar los brazos
Elsa Pataky es una apasionada del deporte. De hecho, en 2019 creó junto a su marido, Chris Hemsworth, una aplicación sobre fitness y vida saludable llamada Centr. Gracias a eso hemos conocido algunas de sus rutinas de entrenamiento y sabemos cuáles son sus ejercicios favoritos para tonificar los brazos. Uno de ellos es el press de hombros.
El press de hombros se puede hacer de pie, sentada o de rodillas, que es como lo practica Elsa y, para realizarlo, necesitarás unas mancuernas. En el canal de YouTube de MYCOACH muestran la posición que debes adoptar, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados y el tronco recto. Se trata de subir y bajar los brazos desde la altura de los hombros hasta estirarlos por completo.
Pilar Rubio consigue sus brazos tonificados gracias a los ejercicios con gomas
Los ejercicios con gomas son los favoritos de Pilar Rubio para tonificar los brazos. Estas herramientas, también conocidas como cintas o bandas elásticas, son muy baratas, funcionales y fáciles de usar en casa o incluso de transportar.
En su canal de YouTube la propia Pilar Rubio cuenta que se lleva las gomas elásticas al parque para entrenar. "No ocupan nada y son súper versátiles", recalca. Para trabajar los brazos, realiza varios ejercicios con las bandas:
- Con las rodillas ligeramente flexionadas, va estirando las gomas con los brazos de manera alterna.
- De pie y con el cuerpo recto, estira las gomas primero hacia la cabeza y después hacia las caderas.
- De espaldas al muro, estira los brazos tirando de las gomas mientras da un paso adelante.