¿Qué pasa si tomo mucha agua? Beber agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y funcionando correctamente.
El tema se vuelve más revelante en esta temporada de calor que pinta para volver a romper récords de máximas temperaturas, como el año pasado en la Ciudad de México (CDMX).
Sin embargo, es importante señalar que el consumo excesivo de agua también puede derivar en efectos nocivos para la salud.
¿Como cuáles? A continuación te contamos los efectos negativos de tomar mucha agua y cómo calcular la cantidad que deberías tomar, según tus características individuales, porque eso de los dos litros no siempre es lo correcto.
Tomar agua: Estos son los beneficios de hidratarse correctamente todos los días
Tomar agua es fundamental para mantenernos saludables y funcionar correctamente, ya que este líquido desempeña numerosas funciones vitales en nuestro cuerpo, entre ellas:
- Hidratar: El agua es esencial para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, ya que ayuda a transportar los nutrientes y eliminar desechos.
- Regular la temperatura corporal: El sudor es el mecanismo natural del cuerpo para regular la temperatura. Cuando sudamos, perdemos agua, por lo que es importante reponerla para evitar la deshidratación.
- Promover la digestión: El agua es necesaria para la digestión adecuada de los alimentos y la absorción de nutrientes. También ayuda a prevenir el estreñimiento.
- Crear saliva: El agua es un componente principal de la saliva, que es crucial para la digestión y para mantener la salud bucal.
- Proteger los tejidos y articulaciones: El agua actúa como un amortiguador para los órganos vitales y las articulaciones, ayudando a prevenir lesiones.
¿Por qué es malo tomar agua en exceso?
Aunque el agua es esencial para que el cuerpo funcione correctamente, beberla en exceso puede provocar el efecto contrario.
Algunas de las consecuencias negativas de tomar mucha agua son:
- Dilución de electrolitos: Los niveles de electrolitos en el cuerpo se pueden diluir al beber mucha agua, lo que puede provocar un desequilibrio electrolítico.
- Hiponatremia: La hiponatremia es una condición médica que ocurre cuando el nivel de sodio en la sangre es anormalmente bajo y esto puede ser efecto de tomar mucha agua en un corto período de tiempo.
- Sobrecargar los riñones: Los riñones pueden tener dificultades para eliminar el exceso de agua del cuerpo, lo que puede provocar estrés en estos órganos y con el tiempo daños irreversibles.
- Edema cerebral: En casos extremos, beber demasiada agua puede provocar edema cerebral, que es la acumulación de líquido en el cerebro.
- Aumento de la presión arterial: Beber mucha agua puede aumentar temporalmente la presión arterial debido al aumento del volumen de sangre en el cuerpo.
- Malestar estomacal: El exceso de agua puede diluir los ácidos estomacales y afectar la digestión.
- Interferencia con la absorción de nutrientes: El exceso de agua puede interferir con la absorción de ciertos nutrientes en el tracto gastrointestinal.
- Desequilibrio de líquidos en el cuerpo: Beber demasiada agua puede provocar un desequilibrio en los líquidos del cuerpo, lo que puede afectar la función de los órganos y sistemas.
- Inhibición de la producción de vasopresina: El consumo excesivo de agua puede inhibir la producción de vasopresina, la hormona que ayuda a regular la cantidad de agua en el cuerpo.
¿Cómo calcular la cantidad de agua que debes tomar, considerando tus necesidades personales?
Si temes estar bebiendo agua en exceso o por debajo de lo que tu cuerpo necesita, debes saber que la recomendación de tomar 2 litros diarios no se aplica para todos, pues los requerimientos de agua de cada individuo varían mucho.
Esto depende de factores muy particulares, que van desde los individuales, como:
- Talla
- Peso
- Sexo
- Enfermedades, entre otros
También se deben considerar factores como los ambientales y los relativos a la actividad diaria:
- Clima
- Actividad física
Ante ello, existen varias fórmulas para calcular la cantidad de agua que debe tomar una persona al día.
Una de ellas toma como base la masa corporal. Sól se debe debes dividir el peso en kilos entre 7 y el resultado será la cantidad de vasos de 250 ml que se deben tomar. Por ejemplo, alguien que pesa 63 kilos deberá tomar 9 vasos de 250 ml al día.