¿Quién no sueña con llegar a los 100 años de edad y seguir disfrutando de calidad de vida? Existen algunas personas que parecen haber encontrado la fórmula mágica para lograrlo. ¿Cuál es el secreto para llegar al siglo de vida con salud? Un estudio ha comparado distintos biomarcadores entre personas centenarias para descubrir el secreto de la longevidad. La fórmula parece residir en mantener una dieta variada rica en frutas y verduras, llevar a cabo la práctica de ejercicio físico de manera constante y mantener buenas relaciones sociales. Ya sea por el modo de vida o la dieta, en España tenemos provincias que son más centenarias que otras.
Estas son las provincias más centenarias
Según los datos de población difundidos por el Instituto Nacional de Estadística (INE), Castilla y León y Galicia son las comunidades autónomas que tienen más personas que pasan de los cien años. Si hablamos en términos de provincia, Soria, Zamora y Salamanca se llevan el pódium. Le siguen Palencia, Ourense, Ávila, Lugo, Burgos, León y Segovia. Así, ocho de las nueve provincias de Castilla y León se cuelan en la lista de las provincias más centenarias de España.
Consejos para llegar a ser centenario
Aunque cada vez se alarga más la esperanza de vida en nuestro país y cada vez vivimos más tiempo, lo ideal es envejecer de manera saludable y con calidad de vida. Hay muchos factores que influyen en la longevidad pero hay algunas claves como cuidarse física y mentalmente intervienen de manera decisiva, tal y como difunde el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los Estados Unidos (NIA, por sus siglas en inglés). Otras de las claves recogidas en el NIA son:
- Mantener una dieta saludable y equilibrada, que ponga especial hincapié en alimentos como las frutas y las verduras.
- Haber practicado ejercicio regularmente durante toda su vida. Por ejemplo, caminar, gimnasia de mantenimiento, nadar, etc.
- Haber llevado una vida tranquila, donde el estrés y la ansiedad sean mínimos.
- Mantener una vida social activa y cultivar relaciones significativas con familiares y amigos.
- Llevar a cabo ejercicios cognitivos, por ejemplo, realizando crucigramas o sudokus para mantenerse mentalmente activo, aprendiendo nuevas habilidades o participando en actividades que estimulen el cerebro.
- Dormir al menos ocho horas al día y con sueño reparador. La calidad del sueño es importante para la memoria y para gozar de buena salud.
- No fumar y evitar o limitar el consumo de alcohol.