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Si practicas algún deporte y has notado deficiencias en tu rendimiento o si tienes ganas de mejorar tu desempeño y no sabes por dónde empezar, un cambio en tu rutina alimenticia podría ser la clave para estar al nivel de los profesionales.
Hacer ejercicio o practicar cualquier actividad física, requiere de cierta preparación antes y después para asegurarte que tu organismo se encuentra en las condiciones óptimas para realizar todo tipo de movimiento, por este motivo te diremos la importancia de la comida del día anterior en tus entrenamientos.
¿Por qué la comida del día anterior es la más importante?
La nutricionista Julia Engel aseguró al medio BBC Brasil el impacto que tiene la comida ingerida durante el post entrenamiento del día anterior, comentando que propiamente lo que se come antes de entrenar solo cumple con el requisito de mantenerte en un buen estado para realizar actividad física.
La experta enfatizó la importancia de la rutina post entrenamiento y el papel crucial que juega la alimentación que se tiene en las cuatro horas después de entrenar, para asegurar un buen entrenamiento al siguiente día, pues en ese momento el cuerpo repone la reserva de glucosa que acaba de perder el organismo al ejercitarse y es fundamental para proporcionar energía.
¿Qué comer antes de entrenar?
En la misma conversación para la BBC, la nutricionista Jamile Tahim dijo que si el entrenamiento se realiza por la tarde o noche, la información anterior puede tener algunas variaciones, por lo que algunas de las comidas o almuerzos antes de realizar actividades físicas pueden ser:
- Sándwich de pollo, huevo, atún o queso deslactosado
- Pollo con papas
- Batido de frutas
- Tortillas de avena con pollo
- Ensaladas
- Jugos
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dcs / aosr