¿Cuántas proteínas se necesitan para ganar más músculo? La recomendación diaria de proteínas es de 50 g, pero esta cifra no considera las variaciones individuales entre las personas. Esto significa que no varía según la altura, ya sea 1,90 m o 1,80 m, ni tiene en cuenta las diferentes necesidades entre alguien que pesa 80 kg y alguien que pesa 200 kg.
Sin embargo, existen diferentes estudios y recomendaciones que sugieren una ingesta mayor de proteínas para aquellos que buscan ganar más músculo. ¿Qué son las proteínas y por qué son importantes? De acuerdo con el sitio de MedlinePlus, la proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano. Las proteínas están formadas por cientos o miles de unidades más pequeñas llamadas aminoácidos, que se unen entre sí en largas cadenas. La secuencia de aminoácidos determina la estructura tridimensional única de cada proteína y su función específica. Para determinar la cantidad de proteínas necesarias para ganar más músculo, se recomienda calcular la ingesta en base a la masa corporal magra en lugar del peso total, ya que proporciona una estimación más precisa. Por ejemplo, una persona con un 20% de grasa corporal debería multiplicar su masa corporal magra por 2
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