Tener una correcta capacidad de pensamiento y buena memoria son algunas de las características de una mente poderosa.
Para fortalecer la mente no hace falta realizar un curso o someterse a terapias complicadas. Según la ciencia, solo basta tener algunos hábitos que, en realidad, preservan la salud de todo el cuerpo, además del cerebro.
En cuanto a la salud cerebral, existen rutinas diarias que pueden contribuir a bajar el riesgo de deterioro cognitivo y en gran medida prevenir el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer y la demencia, nos indica el sitio de la organización sin fines de lucro Alzheimer´s Association.
En tiempos de distracción casi continua, producida por el uso constante de teléfonos móviles, la capacidad de concentración, la calidad del sueño y hasta la toma de decisiones pueden verse afectadas.
Luego de comprender que tener una mente poderosa depende, más que nada, de algunos hábitos saludables, conviene conocerlos para lograr este objetivo.
¿Cómo tener una mente muy poderosa?
Un artículo de la BBC brinda una serie de recomendaciones para fortalecer la memoria, uno de los pilares de la mente poderosa.
Hacer ejercicio. Contar una mejor salud cardiovascular significa que llevar más oxígeno al cerebro y eliminar toxinas. Al aire libre, además, el ejercicio permite una buena absorción de vitamina D, que solo se sintetiza en el cuerpo tomando sol. Entonces, realizar ejercicio de manera regular rodeado de verde y en compañía de otras personas ayuda a las células a crear nuevos circuitos, lo que se traduce en una satisfactoria actividad cerebral.
Alimentarse bien. Como alrededor del 20% de la ingesta de azúcar y de energía va directamente al cerebro, su función depende de los niveles de glucosa, y si están fuera de control pueden provocar confusión. Entonces, hay que comer alimentos que liberen dopamina, la hormona de la recompensa. Pero también hay que llenar el estómago, donde hay billones de microbios interconectados con el cerebro. Su equilibrio convierte al estómago en "el segundo cerebro". Por eso, mantener una dieta saludable resulta esencial.
Desconectar. El estrés es necesario para la vida porque ayuda a responder en caso de amenaza mediante la producción de cortisol. Sin embargo, sentirse ansioso y estresado de manera prolongada resulta muy perjudicial. El artículo recomienda "desconectar" para que el cerebro descanse y para ejercitar zonas que suelen estar inactivas. Fantasear, o soñar despierto, es importante para mantener la memoria. Las técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, son efectivas para mantener el cortisol a raya.
Aprender algo nuevo. A cualquier edad, estimular el cerebro para estudiar, por ejemplo, un idioma, aumenta su elasticidad. La BBC aconseja jugar online con amigos o la familia porque ello supone un desafío, además de una mayor interacción social.
Escuchar música. La ciencia ha comprobado, mediante imágenes del cerebro, que las personas que escuchan música o tocan un instrumento presentan activas casi todas las regiones de ese órgano. La música ayuda a reforzar la cognición general y la memoria.
Levantarse bien. El sueño tiene gran importancia. Por eso, hay que seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y dormir entre siete y nueve horas al día. Si se duerme menos de cinco, la mente no estará tan alerta, y si se duerme más de 10, es posible que se sienta algo parecido al jetlag. Hay que dormir con la habitación a oscuras y levantarse con una luz que se haga más intensa de manera gradual. Esta luz penetra en los párpados cerrados y prepara al cerebro para tener una mejor respuesta al despertar, regulado por el cortisol, una hormona que determina cómo actuará el cerebro durante el resto del día.
Newsletter Clarín