Perder a una pareja a causa de la muerte resulta doloroso. Sin embargo, cada individuo enfrenta su duelo de forma diferente, de acuerdo con las características de la relación vivida y sus rasgos personales, aseguró Rolando Díaz Loving, profesor de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), quién explicó cómo superar este tipo de situaciones.
Duelo por perder una pareja: ¿cómo superarlo?
Tener o recibir apoyo durante el duelo puede ser la diferencia en este proceso. Los sobrevivientes sin apoyo social pueden permanecer en depresión por periodos prolongados. En este sentido, el apoyo terapéutico es crucial para superar las etapas más difíciles y reconstruir la vida.
Por ello, Díaz Loving aconseja a quienes atraviesan esta etapa buscar apoyo de familiares, amigos y, sobre todo, profesional. Sugiere acudir a la clínica de la Facultad de Psicología, donde encontrarán dicho apoyo.
"Es crucial reaprender la regulación emocional ante crisis y estrés, enfocándose en aspectos positivos como hacer ejercicio, mejorar relaciones con familiares y amigos, y llenar los vacíos dejados por la relación, lo que permitirá reencontrarse consigo mismo", indicó.
¿Qué es el duelo?
El duelo es la reacción natural ante la pérdida. La Clínica Mayo de los Estados Unidos lo define como una emoción fuerte, a veces abrumadora, que sienten las personas debido a la tristeza que causa perder un ser querido o vivir una pérdida personal.
Durante el duelo, es posible que quienes lo sufren se sientan adormecidas y aisladas de la vida cotidiana, incapaces de continuar con sus obligaciones habituales y agobiadas por su sentimiento de pérdida.
¿Cómo se vive el duelo ante la pérdida de una pareja?
La forma en que una persona procesará el duelo ante la pérdida de una pareja dependerá del tipo de apego con el que se relacione.
"Los apegos son fundamentales para nuestra especie porque nos ayudan a sobrevivir".
Rolando Díaz Loving, profesor de la Facultad de Psicología de la UNAM.
De acuerdo con el especialista, existen tres tipos de apego, según lo planteado en la década de 1960 por el psicólogo John Bowlby, quién determinó las particularidades vividas durante la infancia con los cuidadores (padres o tutores) y cómo éstas influirían en la interacción con la pareja.
- Apego saludable: en él, la persona se siente bien y contenta con los niveles de intimidad en su relación y también cuando su pareja no está.
- Apego ansioso: la persona no se siente a gusto con su pareja por temor a perderla, y tampoco está bien en su ausencia, pues teme que no regrese.
- Apego evitativo: en este tipo de apego las personas prefieren no entablar relaciones cercanas por sentirse mejor en soledad y por haber sido lastimadas en la infancia, optando por evitar estas relaciones con una coraza protectora.
En el duelo, las personas que experimentaron un apego seguro, pueden construir una narrativa más sana en la pérdida, reconstruyendo los aspectos positivos vividos y rehaciendo su vida más rápidamente.
Sin embargo, quienes tienen un apego ansioso, esta pérdida refuerza sus sentimientos de desconfianza en la duración y profundidad de la relación, llevándolos a centrarse en el dolor y ralentizando el proceso de reconstrucción.
Mientras que en el caso de quienes experimentan apegos evitativos, estos justifican que no fue buena idea tener un noviazgo, pues ahora vuelven a la soledad, señaló el académico.
¿Cuánto dura el duelo?
La duración del duelo varía según la persona y la calidad de la relación, indicó el experto. Por ejemplo, si hubo dependencia, el proceso de reconstrucción implica más sufrimiento, enojo, tristeza y negación.
Cuando se tuvo un buen noviazgo y se enfocan en los aspectos positivos, la relación continúa de forma constructiva, aunque la pareja haya fallecido.
Si hubo alto nivel de violencia o aspectos negativos, los individuos con apego saludable agradecerán que terminó, pero el sufrimiento de los ansiosos y evitativos será mayor, e incluso extrañarán lo negativo. Es parecido al síndrome de Estocolmo, donde el secuestrado ama a su captor.
La duración del duelo depende de cada uno, pero también influyen factores como el apoyo social, pues quienes lo tienen resolverán el problema más fácilmente, así como los aspectos instrumentales y financieros, señaló.
Etapas del duelo
Las etapas del duelo incluyen:
- Incredulidad
- Negación del suceso
- Enojo con el mundo
- Tristeza
- Depresión
- Reflexión
El experto aseguró que estas etapas son más efectivas con apoyo profesional.