El agua es indispensable para que el cuerpo pueda realizar de manera correcta todas sus funciones, así que si no estás tomando la suficiente agua, es probable que tu organismo comience a dar señales de alerta.
En particular, es muy importante aumentar tu consumo de agua en época de calor ya que el cuerpo suda más para regular la temperatura corporal. Esto significa que perdemos más agua a través del sudor.
Por otro lado, la temperatura corporal aumenta cuando hace calor. Esto puede causar deshidratación si no se repone el agua perdida a través del sudor.
Señales de que no tomas suficiente agua
- Sed: La sed es la señal más obvia de deshidratación. Sin embargo, cuando ya sientes sed, ya estás un poco deshidratado.
- Boca seca: La boca seca y pegajosa es otra señal de que no estás tomando suficiente agua.
- Fatiga: La deshidratación puede causar fatiga, letargo y falta de energía.
- Dolor de cabeza: La deshidratación puede causar dolor de cabeza, especialmente en la parte frontal de la cabeza.
- Mareos: La deshidratación puede causar mareos y aturdimiento.
- Calambres musculares: La deshidratación puede causar calambres musculares, especialmente en las piernas.
- Estreñimiento: La deshidratación puede causar estreñimiento, ya que el agua ayuda a que las heces sean blandas y fáciles de evacuar.
¿Cómo puedo aumentar mi consumo de agua?
- Lleva contigo una botella de agua reutilizable.
- Toma un vaso de agua antes de cada comida.
- Come frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepino y tomates.
- Evita el abuso de las bebidas azucaradas y las bebidas con cafeína, ya que pueden deshidratarte.
La cantidad de agua que necesitas beber al día depende de varios factores, como tu edad, sexo, nivel de actividad y clima, pero por lo general, se recomienda que los adultos beban alrededor de 2 litros de agua al día, es decir, aproximadamente ocho vasos del líquido vital.