La ira puede surgir en cualquier momento y la idea de desahogarla con gritos y golpes parece una válvula de escape lógica. Sin embargo, un nuevo estudio desafía este concepto arraigado, revelando que esta táctica puede alimentar el fuego en lugar de extinguirlo.
La doctora Sophie Kjærvik, autora principal de un metaanálisis innovador que examinó 154 estudios sobre la ira, destaca: "Existe un mito común de que desahogar la rabia es una forma productiva de lidiar con ella". Este estudio, que incluyó a más de 10 mil participantes, desentraña las falacias detrás de esta creencia arraigada.
El análisis, llevado a cabo por Kjærvik y el coautor Brad J. Bushman, ambos de la Universidad Estatal de Ohio, desafía la noción de que la catarsis es efectiva. Contrariamente a la creencia popular, descubrieron que expresar la ira agresivamente solo la intensifica y prolonga.
"Desahogar la ira puede parecer una buena idea, pero no hay ni la más mínima evidencia científica que respalde la teoría de la catarsis", enfatiza Bushman.
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¿Cuál es la solución?
El estudio ofrece un giro inesperado al recomendar técnicas calmantes en lugar de explosivas. Desde la meditación hasta la respiración consciente, estas estrategias buscan reducir la excitación fisiológica asociada con la ira, en lugar de alimentarla.
El ejercicio físico, a menudo promocionado como una salida saludable para la ira, también es cuestionado. Aunque puede ofrecer beneficios para la salud, ciertas actividades pueden aumentar la excitación en lugar de disminuirla.
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La clave para controlar la ira radica en técnicas que reduzcan la excitación fisiológica y desvíen la atención del desencadenante. Desde simples ejercicios de respiración hasta gestos afectuosos, hay una gama de estrategias efectivas para gestionar la ira de manera saludable.
En un mundo donde el estrés y la ira son omnipresentes, comprender cómo manejar estas emociones de manera constructiva es más importante que nunca. Rompiendo con el mito de la catarsis, este estudio ofrece un nuevo enfoque para abordar la ira, uno que promueve la calma en lugar de la tormenta.
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