Para tener un cuerpo sano y fuerte, hacer actividad física de manera regular es algo indispensable. El ejercicio le aporta beneficios al cuerpo y lo ayuda a estar en óptimas condiciones y a prevenir enfermedades.
Adquirir el hábito de la actividad física permite controlar o evitar determinadas enfermedades, según Medline Plus. Los beneficios no solo son físicos sino también mentales, ya que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
Una duda habitual y que surge entre las personas que hacen actividad física es cuánto tiempo se requiere para tener una mejora notoria en el rendimiento en el entrenamiento físico.
El secreto para tener un mejor rendimiento físico
Aristóteles, uno de los grandes pensadores de la antigua Grecia, destacó que el virtuosismo consiste en rechazar los vicios por exceso o defecto en pos del término medio. Si uno traslada este pensamiento al entrenamiento se puede expresar que tanto el exceso de actividad como la falta pueden ser perjudiciales.
Con el transcurso de los años este pensamiento fue cambiando, a tal punto que el mensaje es completamente opuesto. Sin entrenamiento fuerte y dolor no hay ganancias, como la frase popular "no pain, no gain".
Los científicos consideran que el ejercicio en exceso es perjudicial y que el rendimiento se estanca y puede terminar siendo contraproducente para la salud.
Medline Plus destaca que el ejercicio muy frecuente e intenso hace que el rendimiento se vea afectado; hasta puede generar mayor cansancio y fatiga corporal.
Una investigación publicada en PubMed reveló que la acumulación de fatiga muscular de manera progresiva tiene un impacto negativo en la resistencia, a comparación de personas que hacen entrenamientos con poca fatiga que tienen mayor ganancia en la resistencia.
Importancia del descanso en los entrenamientos
Es habitual que las personas que hacen actividad física lo lleven a dietas estrictas, entrenamientos intensos y suplementos para lograr mejores resultados. La realidad es que el descanso es un factor indispensable a la hora de entrenar.
El ejercicio provoca inflamación muscular que genera procesos químicos en el organismo para su recuperación, que sin descanso el músculo sigue bajo tensión, con dolor y fatiga, sin permitir mejorar los rendimientos. Darle importancia al descanso es algo primordial, ya que es el momento en el que el cuerpo se recupera no solo física, sino también mentalmente.
Las reservas de energía se agotan al hacer ejercicio. Cumpliendo con un descanso adecuado y una buena alimentación, la energía se puede reponer para el próximo entrenamiento.
En conclusión, lo ideal es realizar entrenamientos de manera regular, pero con menos repeticiones o menor intensidad para lograr mejores resultados y obtener un mejor rendimiento físico. Además de la importancia del descanso y una buena alimentación para recuperar al organismo de una manera adecuada.
Beneficios de la actividad física regular
Mayo Clinic destaca algunos de los beneficios que tiene hacer actividad física de manera regular para el organismo.
- Ayuda a controlar el peso para estar saludable.
- Previene o combate afecciones y enfermedades.
- Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad.
- Aumenta la energía.
- Ayuda a conciliar mejor el sueño.
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