Las frutas y verduras llenas de magnesio que te ayudan a prevenir enfermedades renales, cardiacas y trastornos gastrointestinales
Este nutriente disminuye riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, migrañas y problemas óseos como la osteoporosis.
Más de 300 funciones vitales en el cuerpo humano dependen del magnesio, un mineral esencial para la salud de los músculos, nervios, huesos y niveles de azúcar en la sangre.
Sus beneficios son universales, pero son especialmente notables en las mujeres, debido a su impacto en la salud hormonal, particularmente durante la menopausia.
¿Qué beneficios tiene el magnesio en la salud?
Según MedlinePlus, el sitio oficial del gobierno de Estados Unidos, el magnesio ofrece una serie de beneficios importantes para la salud. A continuacion enumeramos algunos de ellos:
- Salud cardiovascular: El magnesio ayuda a mantener el ritmo cardíaco normal y apoya la función cardiovascular saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas,
- Salud ósea: Este mineral es crucial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes, ayudando a prevenir la osteoporosis y fracturas óseas.
- Regulación del azúcar en sangre: El magnesio juega un papel clave en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, beneficiando a personas con diabetes o en riesgo de desarrollar la enfermedad.
- Función muscular y nerviosa: Contribuye al buen funcionamiento de los músculos y nervios, ayudando a prevenir calambres, espasmos y otros trastornos musculares.
- Alivio del estrés y ansiedad: El magnesio puede tener efectos calmantes sobre el sistema nervioso, promoviendo la relajación y ayudando a reducir los síntomas de estrés y ansiedad.
- Salud digestiva: Ayuda en la regulación del movimiento intestinal y puede aliviar el estreñimiento.
Uno de los grandes beneficios de incluir este nutriente en nuestra dieta es la disminución del riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas, migrañas y problemas óseos como la osteoporosis.
¿Qué frutas contienen un mayor contenido de magnesio?
A continuación, presentamos una lista de verduras y frutas ricas en magnesio que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, regular el azúcar en la sangre y mantener altos niveles de energía.
- Espinacas: las espinacas son una excelente fuente de magnesio, con aproximadamente 79 miligramos por taza de espinacas crudas. Además, son ricas en hierro, vitamina K, ácido fólico y fibra, beneficiando la salud ósea y cardiovascular.
- Almendras: con alrededor de 80 miligramos por onza, las almendras son una fuente nutritiva de magnesio. También contienen grasas saludables, proteínas, fibra y antioxidantes, siendo un snack ideal para mantener la energía y la saciedad.
- Bananas: esta fruta popular contiene aproximadamente 37 miligramos de magnesio por banana mediana. Además, las bananas son ricas en potasio, vitamina C, vitamina B6 y fibra, promoviendo la salud cardiovascular y digestiva.
- Brócoli: el brócoli aporta alrededor de 51 miligramos por taza cocida. Es una excelente fuente de vitamina C, ácido fólico, fibra y antioxidantes, beneficiando la salud inmunológica y digestiva.
- Plátanos: al igual que las bananas, los plátanos son ricos en magnesio, con aproximadamente 32 miligramos por plátano mediano. También contienen potasio, vitamina C, vitamina B6 y fibra, beneficiando la salud cardiovascular y digestiva.
- Peras: las peras son refrescantes y contienen alrededor de 28 miligramos por pera mediana. Son ricas en fibra, vitamina C, potasio y antioxidantes, promoviendo la salud digestiva y cardiovascular.
También podes considerar consumir alimentos integrales, como por ejemplo legumbres, frutos secos y semillas para complementar tu dieta con este mineral esencial.