En un mundo donde el multitasking y la adicción a las pantallas pone en alerta a la mayoría de las personas y complica el buen dormir. Sin embargo, un remedio simple pero poderoso podría estar al alcance de la mano.
Estudios recientes revelan que la escritura expresiva, el acto de plasmar pensamientos y emociones en papel, puede tener efectos positivos en el bienestar mental, incluida la calidad del sueño.
Silvina Scheiner, coach y creadora de Expressate, aclara que la dificultad para conciliar o mantener el sueño puede estar relacionada con diversas causas, como el estrés, la ansiedad, las preocupaciones diarias o las condiciones médicas. Sin embargo, remarca, la escritura puede ser una herramienta valiosa para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Cómo funciona el poder curativo de la escritura expresiva
La escritura expresiva permite procesar y expresar emociones, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. También puede liberar emociones acumuladas y preocupaciones antes de dormir, evitando que se conviertan en cargas durante la noche.
Además, escribir puede ayudar a planificar soluciones o planes de acción para problemas que generan ansiedad, lo que puede proporcionar una sensación de control y tranquilidad.
En tanto, Scheiner remarca que la escritura también es un paso más para acercarse a la desintoxicación digital. La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona inductora del sueño. "Optar por una sesión de escritura en lugar de pasar tiempo frente a la pantalla, puede contribuir a un ciclo sueño-vigilia más natural", dice.
Asimismo, escribir en un espacio tranquilo, con poca iluminación y con un aroma que facilite la relajación prepara la mente y el cuerpo para una noche de sueño apacible. "Incluso llevar un diario del sueño puede ayudar a las personas a identificar patrones o desencadenantes que puedan estar contribuyendo a los problemas de sueño. Identificar patrones de comportamiento y preocupaciones puede ayudar a abordar específicamente los factores que podrían estar afectando el sueño", señala la coach.
"Escribir permite a las personas liberar emociones acumuladas y preocupaciones, evitando que se conviertan en cargas antes de dormir. Al liberarlas en la hoja, dejan de flotar en la mente. Si antes de dormir, un problema aparece o hay situaciones a resolver al día siguiente, escribir las posibles soluciones o los planes de acción puede aliviar la presión mental y proporcionar una sensación de control que derivará en dormir mejor", recomienda la especialista.
Consejos para escribir para dormir
- Crear una rutina de escritura nocturna antes de acostarse.
- Escribir en un espacio tranquilo y con poca iluminación.
- Centrarse en expresar los pensamientos y emociones de forma honesta y abierta.
- Escribir sobre cualquier cosa que preocupe o cause estrés.
- Otra opción es escribir sobre experiencias positivas y expresar gratitud.
- Incorporar técnicas de mindfulness en la escritura, prestando atención al acto físico de escribir o practicando ejercicios de respiración profunda.
La escritura no es una cura mágica para todos los problemas de sueño, pero puede ser una herramienta valiosa para mejorar la calidad del descanso. Y si los problemas de sueño persisten, es importante consultar con un profesional de la salud.
Qué dice la ciencia de la escritura expresiva
Varias universidades llevaron a cabo investigaciones sobre la relación entre la ansiedad y la escritura. El Departamento de Psicología de la Universidad de Texas, Estados Unidos, investigó cómo la escritura expresiva puede influir en la reducción de la ansiedad y el estrés, mientras que el Departamento de Psicología de la Universidad de Cambridge, Reino Unido, participó en estudios que exploran la relación entre la expresión escrita y la mejora del bienestar emocional, incluida la reducción de la ansiedad.
El Positive Psychology Center de la Universidad de Pensilvania, Estados Unidos, realizó investigaciones sobre intervenciones de escritura que pueden tener efectos positivos en la ansiedad y el bienestar emocional.
El Centro de Escritura de la Universidad de Arizona, Estados Unidos, desarrolló estudios sobre el impacto de la escritura en la salud mental, incluida la ansiedad, y la Universidad de Nueva Zelanda también exploró la escritura como una herramienta terapéutica.