Chau dolor de espalda: los 5 consejos para evitar los problemas lumbares a la hora de manejar un auto
Pasar largas horas sentados al volante con una postura incorrecta puede provocar tensión en los músculos de la espalda.
El dolor de espalda al conducir es un problema común que afecta a muchas personas. Cuando pasamos largas horas sentados al volante, la postura incorrecta y la falta de movimiento pueden provocar tensión en los músculos de la espalda.
Por suerte, existen varias medidas que podemos tomar para prevenir este malestar y hacer que nuestros viajes en auto sean más cómodos.
Según el caso de Olivia Sabedra-Buck, una directora de marketing de 36 años de Santa Bárbara, California, esta serie de consejos le evitaron varios dolores de espalda al subirse a su auto. "Cuando estaba en mi peor momento, incluso conducir 10 o 15 minutos era un horror", le dijo al portal SELF.
Los 5 consejos ideales para una mejor experiencia al volante y no sufrir dolores lumbares
Si sentís que el dolor de espalda te persigue cada vez que te subís al auto, tenés que tener en cuenta algunos cambios a implementar antes, durante y después de conducir que podrían hacer una gran diferencia en tu comodidad.
Desde ajustar el asiento y el volante correctamente hasta realizar ejercicios de estiramiento antes de partir, cada consejo apunta a mantener una postura adecuada y promover la salud de nuestra espalda mientras manejamos.
- Planificá tu viaje para reducir el estrés físico y mental
Sentarse durante largos períodos de tiempo no es ideal, especialmente si ya padecés de dolor de espalda crónico o estás en proceso de recuperación de una lesión.
La Dra. Arya N. Shamie, profesora de cirugía ortopédica y neurocirugía en la Facultad de Medicina de la UCLA, explicó al portal SELF que la tensión en la columna vertebral y los músculos circundantes aumenta con el tiempo prolongado de estar sentado.
Para minimizarlo, podés explorar rutas menos congestionadas antes de salir, evitando el estrés del tráfico intenso. También podés aprovechar el tiempo extra para realizar actividades relajantes, como escuchar música suave o practicar ejercicios de respiración.
- Ajustá el asiento de forma ergonómica
Una postura adecuada es esencial para prevenir el dolor de espalda al conducir. Asegurate de que el asiento esté lo suficientemente cerca del volante y los pedales para evitar la extensión excesiva de brazos y piernas.
Mantené una distancia adecuada entre el pecho y el volante, y procurá que tus codos y hombros estén relajados mientras estás frente al volante.
- Bajá del auto con cuidado y hacé movimientos motores
Al salir del auto, evitá movimientos bruscos que puedan aumentar la presión sobre la espalda. Abrí la puerta, gira el cuerpo suavemente y salí lentamente del vehículo.
Recordá apretar los abdominales para ayudar a estabilizar la columna vertebral mientras te movés. Una vez fuera del auto, aprovechá para estirar los músculos y dar unos pasos antes de continuar con tu día.
- Cambiá regularmente la postura
Realizar pequeños estiramientos y cambios de postura durante el viaje puede ayudar a reducir la tensión en la espalda y prevenir la fatiga muscular.
Intentá cambiar de posición cada 15 o 20 minutos y realizá suaves estiramientos, incluso mientras estás detenido temporalmente en el tráfico.
- Apoyá la columna vertebral con una almohada
Colocar una pequeña almohada lumbar puede ayudar a mantener la curva natural de la columna vertebral y evitar la rigidez.
Esta simple adición puede proporcionar un soporte adicional durante el viaje, especialmente en autos que carecen de almohadones lumbares incorporados.