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Junto a la fuerza, la resistencia y la velocidad, la flexibilidad es una de las cualidades físicas básicas que posee cualquier persona. Se trata de la capacidad que tienen las articulaciones del cuerpo humano para llevar a cabo un movimiento con la máxima amplitud posible. "La flexibilidad viene determinada por la elasticidad del músculo y el grado de movimiento máximo de cada articulación", explican los expertos del portal sobre fisioterapia y cuidado personal FisioOnline.
¿Por qué es necesario entrenar la flexibilidad?
De una manera u otra, la flexibilidad está presente en todas las actividades que realizamos durante la jornada. Si no la entrenamos, estas tareas pueden volverse bastante complicadas. Y es que desarrollaremos hábitos posturales que no son sanos, afectando y comprometiendo a nuestra capacidad de movilidad. Además, como apuntan desde FisioOnline, al trabajar la flexibilidad nos aprovecharemos de multitud de beneficios, incluida la prevención de lesiones.
¿Es mejor el yoga o el pilates para tener más flexibilidad?
Entre las actividades más populares para entrenar la flexibilidad están el yoga y el pilates. Sin embargo, ¿cuál es mejor para ello? Los expertos de la Clínica Bailío sostienen que el primero puede ofrecer una mayor amplitud de movimiento debido a sus posturas suaves y enfocadas en la extensión, mientras que la práctica de pilates sería una buena opción para quienes desean mejorar la postura y la fuerza central. "Dependiendo de tus objetivos individuales y preferencias personales, puedes elegir un enfoque u otro", concluyen.
Ejercicios de estiramientos para ganar flexibilidad
En su canal de YouTube, llamado GymVirtual, la influencer Patry Jordán ofrece una rutina de entrenamiento de 15 minutos que puedes hacer en casa para ganar flexibilidad. Además, aquí te presentamos varios ejercicios de estiramientos que te ayudarán igualmente a mejorar esta cualidad. "Las investigaciones han demostrado que la elongación puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, por consiguiente, la amplitud de movimiento de las articulaciones", detallan los expertos de la Clínica Mayo.
Trabaja la flexibilidad con los estiramientos de cuádrices de pie
Con los estiramientos de cuádriceps de pie mejorarás la flexibilidad de estos músculos, de las rodillas y de los flexores de la cadera. En el canal de YouTube de CrossFit Northwest Paterna puedes ver cómo se hacen. Con las rodillas juntas, dobla una de ellas y acerca el talón del pie al glúteo agarrando el tobillo con la mano. Aguanta unos segundos y repite la operación con la otra pierna. Si es necesario, puedes apoyarte en algo para mantener el equilibrio.
Las zancadas, un ejercicio de estiramiento para ganar flexibilidad en las caderas
Además de fortalecer piernas y glúteos, con las zancadas ganarás flexibilidad en las caderas. En el canal de YouTube de Bestcycling enseñan a hacerlas en cámara lenta. De pie y con las manos en las caderas, da un paso hacia delante con el torso recto y dobla las rodillas a 90 grados. La trasera debe tocar el suelo. Vuelve después a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Ejercicio de estiramiento para mejorar la flexibilidad: postura de mariposa
Como antes apuntábamos, las posturas de yoga son ideales para mejorar la flexibilidad. Una que puedes hacer es la de mariposa. Se recomienda para fortalecer y flexibilizar la zona baja de la espalda, los músculos de la ingle, los muslos y la zona interna de las rodillas. Como muestran en el canal de YouTube de Yogaes, debes juntar las plantas de los pies en forma de cuenco con ayuda de las manos y acercar los talones al perineo. A continuación, deja caer las rodillas hacia los lados mientras mantienes la columna estirada.
Con la postura del perro boca abajo ganarás flexibilidad en isquios, glúteos, brazos y espalda
Otra postura de yoga para ganar flexibilidad es la del perro boca abajo. Concretamente, trabajarás los isquiotibiales, los glúteos, los brazos y la espalda. La profesora de yoga Xuan Lan muestra cómo se realiza en el canal de YouTube de Club Metropolitan. Para entrar en la postura, ponte de rodillas, apoya las manos en el suelo separadas un poco más del ancho de los hombros y coloca los pies a la altura de las caderas. Con los dedos de los pies apoyados, lleva las caderas hacia atrás y ve poco a poco bajando los talones y estirando las piernas sin doblar la espalda.
Estiramientos para mejorar la flexibilidad de los hombros
El fisioterapeuta Mikel Junquera explica cómo hacer tres estiramientos para mejorar la flexibilidad de los hombros en el canal de YouTube de FisioOnline. En el primero hay que llevar el hombro a la parte interna del cuerpo empujando con la mano del brazo contrario. En el siguiente el estiramiento se lleva a cabo por detrás de la cabeza. Por último, realiza una rotación interna pasando el brazo por la espalda y aproximando la muñeca hacia el hombro contrario con la ayuda de la mano.
Postura del niño, un ejercicio de estiramiento para trabajar la columna y los brazos
Si quieres trabajar la flexibilidad de la columna vertebral y de los brazos, deberías realizar la postura del niño, un ejercicio de estiramiento muy sencillo. Como indican en el canal de YouTube de APTA Vital Sport, existen dos formas de hacerlo. Siempre de rodillas y con los glúteos en los talones, hay que mover el cuerpo hacia abajo y podemos llevar los brazos hacia atrás con la frente en el suelo o estirar los brazos hacia delante.