Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.
El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.
Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo
Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.
Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.
El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio
El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.
El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.
El método Jen Selter: sin dieta y sólo dos ejercicios
Con 14 millones de seguidores en Instagram, Jen Selter es sin duda una de las modelos fitness más reputadas del planeta. La neoyorquina acostumbra a mostrar a sus seguidores qué cóme y cómo se ejercita para mantener su cuerpo delgado y tonificado. Ahora ha desvelado su mayor secreto: sus dos ejercicios talismán.
Esta rutina no está sujeta a una dieta concreta, lo cual no quita que debas tener una correcta alimentación para notar los beneficios. En nuestra sección de salud encontrarás todos los consejos que necesites. Lo que te traemos hoy son los dos ejercicios de Jen Selter para adelgazar y tonificar. Ella los hace de buena mañana y con ellos consigue fortalecer los principales grupos musculares.
Ejercicio 1
El primero consiste en coger con cada mano una mancuerna del peso que mejor se adapte a tu musculatura y estirar los brazos. Manteniendo la espalda recta, sube una rodilla hasta donde puedas, contrae los brazos, estíralos de nuevo, baja la rodilla y repite el proceso con la otra pierna. Jen hace 20 repeticiones de este intenso movimiento.
Ejercicio 2
Usando esta vez una única mancuerna y cogiendo cada lado con una mano, también con la espalda recta, estira completamente los brazos hacia arriba. Al mismo tiempo baja los brazos y sube una pierna, con la rodilla recta, intentando que el pie toque la mancuerna. Baja la pierna, sube los brazos y sigue los mismos pasos con la otra pierna. La modelo es capaz de encadenar 25 repeticiones.
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