Muchas veces cerrar los ojos y conseguir quedarse dormido puede ser un verdadero reto, ya sea por factores externos como el ruido, iluminación y demás, o lo que la se haya hecho durante el día. Sin embargo, existen algunos métodos que pueden ayudar a que una persona concilie su descanso de una manera más sencilla y rápida, por eso aquí le contamos un método que usa la Marina de los Estados Unidos para esto.
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Se trata del método 4-7-8, el cual no solo permite que una persona se duerma mucho más rápido, sino que tiene otros beneficios como la reducción de la ansiedad y relajar el cuerpo para propiciar un descanso bastante saludable. A continuación le contamos en qué consiste y los pasos para que lo lleve a cabo.
¿De qué se trata el método 4-7-8 para dormir?
El método que usa la Marina de los Estados Unidos y otras profesiones o personas para dormir se denomina como 4-7-8 y se trata de una técnica de relajación popularizada por el doctor especialista en medicina integrativa, Andrew Weil, quien también la denomina como "respiración relajante".
De hecho, Rebecca Robbins, profesora de medicina de Harvard y científica asociada a la división de trastornos del sueño y circadianos en Brigham y en el Hospital de Mujeres de Boston, comentó lo siguiente a CNN, sobre este método para dormir: "Muchas de las dificultades para dormir se deben a que las personas intentan conciliar el sueño, pero su mente está trabajando".
"Sin embargo, ejercicios como la técnica 4-7-8 dan la oportunidad de practicar estando en paz y eso es exactamente lo que debemos hacer antes de irnos a la cama", señaló Robbins.
A continuación le dejamos el paso a paso para que haga la práctica antes de dormir:
- De acuerdo con lo que determinó el doctor Weil, en todo momento, la persona debe mantener la lengua contra el paladar, justo detras de la cresta ubicada en los dientes de arriba.
- Siempre tiene que exhalar con la boca, tratando de hacer un sonido de silbido.
- Lo primero que debe hacer es después de exhalar, cerrar la boca y respirar lentamente con la nariz, contando hasta 4.
- Luego, sostenga la respiración hasta que cuente 7 segundos.
- Inmediatamente, vuelva a abrir la boca suavemente y exhale contando hasta 8, tratando de hacer el sonido de silbido mencionado en un inicio.
- Repita el proceso tres veces y trate de completar 4 ciclos de respiración usando este método.
Aspectos a tener en cuenta
Cabe explicar, que según el doctor que llevó a cabo la preparación de esta técnica, es más importante mantener los 4, 7 y 8 segundos, que el tiempo que pueda transcurrir en cada fase de estas Además, que se trata de un método que se perfecciona con el tiempo y puede llegar a ser más fácil para una persona descansar y conciliar el sueño.
Weil comentó que llevar esto a cabo es seguro, sin embargo, aclaró que es posible que al comienzo, una persona inexperta, pueda presentar sensación de mareo, mientras se va acostumbrando, lo cual es completamente normal.