El levantamiento de pesas, el ejercicio funcional y el uso de aparatos dentro de los gimnasios se han convertido en el referente de ejercicio de este siglo, dejando relegado a una de las más primitivas y naturales actividades físicas: la caminata.
Si bien en nuestro día a día caminar nos ayuda para desplazarnos entre diversas distancias, es importante considerar que también se puede trabajar el cuerpo a partir de este ejercicio si se destina un tiempo específico para hacerlo.
Lo anterior se debe a que, como con cualquier otro deporte, se requiere tener una vestimenta y calzado adecuados, así como determinadas fórmulas para obtener los resultados deseados y evitar lesiones.
RECOMENDACIONES
Establece una rutina
La recomendación es caminar una hora al día, de preferencia antes de las 11:00 horas o después de las 18:00 horas. Si caminas al aire libre cuando está oscuro, lleva colores brillantes o una cinta reflectora para ser más visible y no exponerte al cruce de vehículos.
Para establecer una rutina, se puede empezar con 20 minutos, para poco a poco aumentar el esfuerzo hasta llegar a los 60.
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Este ejercicio debe hacerse diariamente para que el organismo asimile esos nuevos esfuerzos musculares y se fortalezcan las zonas que utiliza al andar.
Haz calentamiento
Hacer ejercicios de calentamiento antes y después de empezar a caminar es crucial para evitar lesiones, sin mencionar que se debe optar por unos tenis cómodos y de talla adecuada.
Al estar bien estirados, los músculos previenen el envejecimiento temprano y dotan al organismo con mejor salud.
Lleva protector solar, sombrero y gafas de sol; úsalos desde el calentamiento hasta el final de la rutina.
Sigue tu ritmo
Tienes que comenzar con naturalidad, mover los brazos y progresar de manera que llegues a caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr. Además, debes caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.
BENEFICIOS
De acuerdo con el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, asimismo favorece la eliminación del colesterol perjudicial para el organismo.
El ejercicio de la caminata también aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.
Por otro lado, la salud psicológica se ve beneficiada, pues la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural que permite respirar y elegir un espacio para la introspección.
Por si lo anterior fuera poco, considera que salir a caminar diariamente como ejercicio es mucho más barato y efectivo que cualquier gimnasio a la hora de adelgazar y ponernos en forma, así que ¡anímate!