Se ha demostrado que caminar es beneficioso para la salud. Si bien la distancia ideal para caminar varía de persona a persona, se recomienda por los expertos tratar de alcanzar los 10 mil pasos al día, lo que equivale a una distancia de entre 7 y 8 kilómetros.
Caminar no solo quema calorías, sino que también puede contribuir a la pérdida de peso y a la mejora de la salud mental y cardiovascular.
La cantidad de caminata que se debe realizar depende de factores como la edad, el peso, la salud y los objetivos de cada individuo. Para los principiantes, es aconsejable comenzar con caminatas cortas e ir aumentando gradualmente la distancia para evitar lesiones.
Se ha destacado la importancia de caminar en lugares relajados. Una caminata rápida de media hora en una zona tranquila puede ser más beneficiosa que 10 mil pasos repartidos en pequeñas caminatas en un ambiente estresante.
Para obtener mejores resultados, se recomienda combinar el ejercicio con una dieta equilibrada. Esta combinación puede acelerar el logro de objetivos como la pérdida de peso y la mejora de la salud.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones para caminar de forma regular:
Establecer metas: Empieza con metas pequeñas y claras, y luego aumenta gradualmente la distancia y el ritmo. Se recomienda comenzar caminando de 15 a 20 minutos e ir aumentando el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
Calzado adecuado: Utiliza zapatillas cómodas para caminar para prevenir lesiones.
Variar el camino: Cambiar los paisajes puede evitar la monotonía. Explora distintos parques, barrios o caminos para mantener el interés.
Mantener buena postura corporal: Camina con los hombros hacia atrás y la mirada al frente para prevenir el dolor de espalda, mejorar la respiración y la eficacia de la actividad.
Utilizar tecnología: Las aplicaciones fitness y los smartwatches pueden ayudarte a monitorear tu actividad, controlando los pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas.
RETORNO VENOSO
Caminar afecta el retorno venoso, es decir, el flujo de sangre de vuelta al corazón desde las extremidades y otras partes del cuerpo. Cuando caminas, los músculos de tus piernas se contraen y relajan, actuando como una bomba que impulsa la sangre de vuelta al corazón. Este proceso se conoce como la «bomba muscular».
Durante la actividad física, como caminar, los músculos de las piernas ejercen presión sobre las venas circundantes, lo que ayuda a empujar la sangre hacia arriba, contra la gravedad, hacia el corazón. Además, el movimiento de los músculos comprime las venas, lo que ayuda a evitar que la sangre se acumule en las extremidades inferiores.
El retorno venoso eficiente es crucial para mantener una circulación sanguínea adecuada y prevenir problemas como la hinchazón de las piernas, las varices y la trombosis venosa profunda. Caminar regularmente puede mejorar la salud cardiovascular y promover un retorno venoso más eficiente, ya que fortalece los músculos de las piernas y estimula la circulación sanguínea. Sin embargo, en personas con enfermedades vasculares o problemas de circulación, es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio físico.