Hay cuatro tipos diferentes de sueño: ¿Con cuál te identificas?
Un estudio de hecho por Pennsylvania State University revela cómo son estos tipos de sueño y por qué están mal
Dormir, un aspecto universal y vital de la existencia humana, es un proceso dinámico que impacta profundamente nuestro bienestar físico, cognitivo y emocional. A medida que nos adormecemos cada noche, una compleja interacción de ritmos biológicos orquesta una serie de distintos ritmos de sueño. etapas, cada una con sus características y funciones únicas.
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Tal vez tengas conocimiento sobre cuál es tu carta astral o cuál es tu personalidad ya sea extrovertido o introvertido, pero te aseguro que no conocías cuál es tu tipo de sueño. Gracias a unos investigadores de la Universidad de Pensilvania, Estados Unidos, ahora tenemos esa información:
- Buenos durmientes: son aquellos que tienen hábitos de sueño en buenas condiciones. O sea duermen la cantidad de horas necesarias y se acuestan en el mismo horario.
- Personas que duermen durante el fin de semana: personas que tiene el sueño reducido e irregular de lunes a viernes y duermen más los fines de semana o en sus días libres.
- Durmientes con insomnio: Estos son aquellas personas que no alcanzan a dormir las horas suficientes por la noche y por esa razón les da somnolencia diurna.
- Siesteros: si, como lo dice sus nombre, son los que tienen un horario de sueño normal, pero toman siestas frecuentes durante el día.
Los malos hábitos de suelo tienen consecuencias
Los investigadores encontraron que las personas con insomnio tienen una mayor probabilidad de sufrir problemas de salud como diabetes, enfermedades cardiovasculares y depresión. Las siestas también aumentan el riesgo de estas afecciones, aunque menos que el insomnio. Estudios como este resaltan los beneficios para la salud de dormir adecuadamente, ya que los patrones irregulares de sueño pueden aumentar el riesgo de diabetes, demencia y trastornos del estado de ánimo. Dormir permite al cerebro rejuvenecerse y eliminar toxinas, lo que contribuye a la salud cerebral.
¿Qué puedo hacer para dormir mejor?
Experimentar dificultades para conciliar el sueño es una situación frustrante -no hay nada peor que dar vueltas en la cama a las 02:30-. Es recomendable que los adultos intenten dormir entre siete y nueve horas cada noche.
La piel sufre con los excesos
Leer másPara mejorar la calidad del sueño, establezca una rutina de relajación antes de acostarse, que incluya actividades como meditar, leer o tomar un baño caliente, además de evitar las pantallas y reducir el consumo de cafeína y alcohol. También es importante no trabajar o estudiar justo antes de acostarse, según mencionó Lee. Dormir en un ambiente fresco y oscuro puede ser beneficioso.
Evitar realizar actividades en la cama que no sean dormir o tener intimidad es crucial para evitar asociaciones no deseadas, como trabajar o usar el teléfono, que pueden dificultar conciliar el sueño.
El estudio de la Universidad de Pensilvania se enfocó en los problemas de salud crónicos relacionados con el insomnio, una condición que requiere atención médica, además de las estrategias mencionadas anteriormente para mejorar el sueño. Uno de los investigadores enfatizó que experimentar dificultades para dormir durante la noche puede ser desalentador y hacer que uno se sienta aislado, pero es un problema común que muchos enfrentan y que está bien requerir atención médica