¿Buscas una forma deliciosa y nutritiva de aumentar tu masa muscular? Un batido de banano y avena puede ser la solución perfecta.
Esta combinación proporciona una gran cantidad de carbohidratos complejos, proteínas y fibra, que son esenciales para el crecimiento muscular.
Sigue a Cromos en WhatsApp¿Cómo hacer un batido de banano y avena?
Ingredientes
- 1 taza de leche (de vaca, almendras, soja, etc.)
- 1 banano maduro
- 1/2 taza de avena en hojuelas
- 1 cucharada de proteína en polvo (opcional)
- 1/2 cucharadita de canela (opcional)
- 1/4 taza de frutos secos o semillas (opcional)
El batido de banano y avena puede ayudar a aumentar la masa muscular.
Preparación de un batido de banano y avena
Paso 1
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
Paso 2
Si deseas un batido más frío, puedes agregar hielo a la licuadora.
Paso 3
Disfruta de inmediato.
Beneficios del batido de banano y avena
- Alto contenido de carbohidratos complejos: La avena proporciona una gran cantidad de carbohidratos complejos, que son esenciales para proporcionar energía al cuerpo durante el entrenamiento.
- Buena fuente de proteínas: El banano y la leche son buenas fuentes de proteínas, que son necesarias para la reparación y el crecimiento muscular.
- Rico en fibra: La avena y los frutos secos son ricos en fibra, que ayuda a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes.
- Versátil: Puedes personalizar este batido a tu gusto. Puedes agregar diferentes tipos de leche, frutas, frutos secos o semillas.
Ten en cuenta que puedes beber el batido antes del entrenamiento, después del mismo o como una comida rápida y nutritiva en cualquier momento del día.
Asimismo, las calorías del batido dependerán de los ingredientes que uses. Una porción de este batido con leche de vaca, un banano, 1/2 taza de avena y 1 cucharada de proteína en polvo tiene aproximadamente 350 calorías.
Antes de consumir, consulta con un especialista para que tenga en cuenta las comorbilidades de cada persona y también, para que esté acorde al plan de ejercicio que se tiene.