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Uno de los grandes retos a la hora de perder peso es coger una rutina de ejercicio. Practicar deporte es uno de esos puntos que más se nos atasca cuando queremos adelgazar. Encontrar tiempo, ganas y unos ejercicios que se ajusten a nuestras capacidades no siempre es sencillo.
Existe un método en que no necesitarás invertir demasiado tiempo. De hecho, con solo 10 minutos al día y una pelota de tenis conseguirás adelgazar y tonificar tu cuerpo rápido y sin apenas esfuerzo. Se conoce como el método Kaoru y su creadora es la japonesa campeona nacional de aeróbic y una famosa entrenadora personal que le da nombre a la técnica.
Este método busca que el cuerpo adopte una postura adecuada para perder, con facilidad, el exceso de grasa. Son ejercicios aptos para todos los públicos y de corta duración, así que sólo necesitarás ganas y una pelota de tenis que te ayudará a destensar los músculos y ganar elasticidad. Lo que se pretende es que las fascias, que son las membranas que envuelven los músculos, se destensen.
Beneficios del método japonés
- Acelerar el metabolismo.
- Perder peso
- Ganar movimiento gracias a la relajación de las fascias
- Reajustar todo el cuerpo
- Reducir la sensación de frío en los pies gracias a la mejora del riego sanguíneo
- Destensar las fascias
- Mejorar la circulación y flujo linfático
- Reducirás progresivamente la tensión en los hombros
- Disfrutar de una mayor capacidad de concentración
- Reducir la hinchazón en todo el cuerpo
Cuatro ejercicios que componen el método japonés para adelgazar
Relajación de la planta de los pies
Al relajar los músculos de la planta del pie, reajustarás el arco plantar y la pelvis, y estilizarás la cintura.
- Haz rodar la pelota siguiendo una trayectoria lo más recta posible, ejerciendo presión desde el talón hasta los dedos del pie.
- Flexiona la rodilla de la pierna con la que pisas la pelota.
- Asegúrate de tener los dedos estirados.
- Coloca una pierna atrás.
- Ejerce presión verticalmente dejando caer el peso sobre la pelota.
Relajación de los gemelos
Los ejercicios dedicados a trabajar los gemelos mejoran la circulación en todo el cuerpo. Aunque sientas molestias, intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
- Coloca las manos en una posición cómoda. Puedes llevarlas a los lados del cuerpo, con los dedos apoyados en el suelo, para ganar estabilidad.
- Mantén una postura lo más erguida posible, de forma que sientas cómo el isquion, el hueso de la parte inferior de la pelvis, se coloca en posición vertical.
- Procura no sentarte sobre el tendón de Aquiles para evitar molestias.
- Mientras estés en esta posición, mantén los pies estirados.
Alivia la tensión de los glúteos
Con este ejercicio conseguirás reducir volumen en la zona, tonificarás las nalgas y elevarás la cadera.
- Siéntate en la colchoneta y coloca la pelota debajo de la cadera. Túmbate sobre el lado en el que has colocado la pelota, apoyando la mano en el suelo, y dobla la rodilla hacia fuera. El otro glúteo debe estar suspendido en el aire.
- Durante un minuto, haz rotar la pelota por el glúteo.
- Repite con el otro lado. Es normal que la intensidad de la molestia no sea la misma entre la cadera derecha e izquierda.
Estiramiento de la cintura
Con estos movimientos conseguirás más flexibilidad y afinar la cintura.
- Con las piernas separadas y alineadas con los hombros apoya bien la plata del pie en el suelo dejando los dedos hacia afuera.
- Con las manos detrás de la cabeza cógete de los codos como verás en la imagen de a continuación
- Gira el cuello hacia la derecha y sigue el movimiento con la parte superior del cuerpo.
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