Correr es una de las actividades físicas más populares entre las personas, sin embargo, hay un error que cometen casi todos, desde principiantes hasta avanzados: correr con mucha velocidad en parques, calles y caminos que no están adaptados para este deporte, lo cual hace que se desanimen, pues su cuerpo no está adaptado a tal esfuerzo, además de que esto puede provocar lesiones.
Diversas investigaciones apuntan a que alrededor de un tercio de quienes se inscriben en maratones no llegan a cruzar la línea de meta. Esta cifra se eleva a dos tercios cuando hablamos de aquellos que comienzan cualquier tipo de programa de ejercicios, incluidas las rutinas de carrera regular, abandonando antes de cumplir seis meses de práctica, por querer avanzar demasiado rápido.
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¿Por qué es malo querer correr más rápido?
Victoria Sekely, una fisioterapeuta de Nueva York, advirtió en sus redes sociales, según documentó The New York Post, que el impulso de correr a altas velocidades limita significativamente el potencial de los atletas y citó al conocido entrenador personal Chris Johnson, quien estima que el 80% de los corredores emplean el 80% de su energía en correr al 80% de su capacidad durante el 80% del tiempo, un hábito que dista mucho de ser productivo.
La solución propuesta por Sekely es sencilla: adoptar la regla del 80/20. Esto implica dedicar el 80% del entrenamiento a correr a un ritmo cómodo y reservar el 20% restante a esfuerzos más intensos. Este enfoque no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también promueve una mejora notable en el rendimiento a largo plazo.
¿Correr es muy lesivo?
Un estudio de la Universidad de Gothenberg, Suecia, subraya que casi la mitad de los corredores aficionados sufren lesiones anualmente, siendo las más comunes aquellas que afectan a la rodilla, el tendón de Aquiles y la pantorrilla. Por lo que reducir la velocidad, lejos de ser un signo de flojera es un método de hacer las cosas mejor.
Sekely invita a los corredores a reconsiderar sus rutinas, argumentando que una jornada de entrenamiento ligera no solo es benéfica, sino necesaria para encarar con éxito los días de mayor intensidad. Además, es importante que si quieres hacerlo de manera seria visites a un entrenador capacitado en el deporte, ya que él te dará consejos y rutinas personalizadas.