Sin duda cuando uno piensa en una alimentación saludable, además de las verduras, inmediatamente aparece la fruta.
Por supuesto que cualquier fruta es saludable, pero quizás la gran mayoría no tiene en cuenta en qué momento del día es más propicio consumirla.
En este caso hablamos del jugo de mango. Esta bebida nutritiva que cuenta con infinidad de propiedades, también requiere sus cuidados a la hora de ingerirla.
¿Se puede beber jugo de mango en cualquier momento del día? ¿Y si se toma antes de dormir?
Qué pasa si tomo jugo de mango antes de dormir
Desde el sitio de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, FAO (en sus siglas en inglés), en un informe, citan la recomendación de la OMS, que sugiere una ingesta diaria de por los menos 400 gramos entre frutas y verduras.
Desde ya la cantidad óptima del consumo de frutas (sumado a las comidas principales) pueden variar según otros factores como el sexo, edad, acceso económico y la actividad que se ejerza.
Por ejemplo, no es lo mismo la energía que necesita mantener una persona que hace algún deporte exigido o es profesional en la materia, que alguien que trabaje en modo home office.
El abanico de opciones en las rutinas alimentarias es muy amplio, y entre ellos están los que optan por irse a dormir más ligero y comer una fruta. Y en este punto radica la cuestión, hay algunas frutas más aptas para comer por las noches que otras.
Esto ocurre por la misma composición de la fruta, ya que si bien todas contienen propiedades nutritivas (vitaminas, antioxidantes, minerales, fuente de fibra), la proporción de agua y niveles de azúcar varían según su especie. Estas características también se aplican si se elige beber un jugo de mango antes de dormir.
Por qué no es recomendable tomar jugo de mango antes de dormir
Desde el sitio Vozpopuli detallan algunas razones por las que tomar jugo de mango antes de dormir no es del todo recomendable. Veamos por qué:
- El mango es una fruta muy dulce por sus altos niveles de azúcar.
- Esto se debe a que en su composición predomina la fructosa y la glucosa.
- Por ejemplo, un mango que en promedio pesa 150 gramos tiene 20 gramos de azúcar.
- Por lo tanto, si se consume jugo de mango antes de dormir lo que origina es que esos niveles elevados de azúcar no tengan tiempo de "quemarse", ya que el cuerpo queda en reposo y no gasta la energía suficiente como lo haría durante el día.
- La consecuencia directa es que estos "azucares" se transformaran en grasa y la persona puede engordar con más facilidad.
Es así que frutas con niveles de azúcar más elevado, como el mango, si se lo consume por la noche puede favorecer que se disparen los valores de glucosa en la sangre. Obviamente que el mango no es la única fruta que no se recomienda para comer antes de dormirnos: el kiwi, las bananas, las frutillas y las frambuesas también tienen una gran cantidad de fructuosa.
La supervisión del médico de cabecera
Cada cuerpo es diferente. Por eso es necesario que cada uno consulte con su médico cada vez que agrega alimentos a su dieta cotidiana. Así sean frutas y verduras, que son muy buenas. Mucho más si se trata con alguien con tendencia a la diabetes por familia, o alguien que ya tiene esa enfermedad.
Aunque no está científicamente probado que comer fruta de noche nos haga engordar, beber un jugo de mango por la noche debería evitarse si se busca bajar de peso, aunque naturalmente los resultados van a depender de la combinación con otras rutinas saludables. Por ejemplo, si hacemos mucha actividad física.
Con respecto a este punto, desde el sitio de Mundo deportivo aclaran que evidentemente alguien no va a engordar o adelgazar por consumir solamente un jugo de mango o la fruta como tal, sino que hay que tener en cuenta un punto clave: el metabolismo es diferente en cada persona.
Así, los resultados van a variar por ejemplo con la dieta diaria que se ingiera, si el jugo de mango lo combinan con otros alimentos nutritivos, bajos en grasa, y por supuesto si se tiene una vida con mucha actividad y quema de energías rutinariamente.
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