Caminar se ha convertido en una de las formas más accesibles y efectivas de ejercicio que cualquier persona puede realizar en España. Además de ser una práctica gratuita que se puede llevar a cabo en cualquier lugar, no solo aporta beneficios para el bienestar físico, sino que también puede ser una herramienta valiosa para perder peso y mantenerse en forma.
La recomendación de la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que los adultos dediquen al menos 150 minutos semanales a caminar. Sin embargo, para obtener mayores beneficios, este tiempo debería aumentar hasta alcanzar los 300 minutos por semana. Katherine Zeratsky, especialista en nutrición y alimentación saludable de la Clínica Mayo, afirma: "La actividad física, como caminar, es crucial para controlar el peso, ya que ayuda a quemar calorías. Si añades 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías extra al día. Por supuesto, cuanto más camines y más rápido, más calorías quemarás".
No obstante, la experta recalca la importancia del equilibrio. "El exceso de ejercicio puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y agotamiento. Si eres principiante en la práctica regular de ejercicio, es recomendable comenzar con caminatas cortas o de intensidad leve, e ir incrementando gradualmente la duración o la intensidad (moderada o fuerte)".
Los beneficios de caminar
Andar de forma regular puede convertirse en tu mejor aliado para adelgazar y mejorar tu salud en general. Además de favorecer la pérdida de peso, el simple hecho de caminar conlleva una serie de ventajas:
- Pérdida de peso: Para adelgazar caminando, es fundamental establecer objetivos diarios en términos de distancia recorrida o pasos dados. Se aconseja caminar al menos 15.000 pasos al día para empezar a notar resultados significativos en la pérdida de peso, lo que equivale a unos 11 kilómetros aproximadamente. Caminar enérgicamente a este ritmo puede ayudar a quemar calorías.
- Mejora de la salud cardiovascular: Caminar activa la circulación cardíaca, beneficiando al sistema cardiovascular. Ayuda a mantener bajo control los niveles de colesterol y glucosa en sangre, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
- Control de la presión arterial: Mantener una rutina regular de caminata puede ayudar a controlar la presión arterial, algo esencial para la salud cardiovascular.
- Funciones respiratorias e intestinales: Andar es beneficioso para las funciones respiratorias, intestinales y sexuales, contribuyendo a una sensación general de bienestar.
- Prevención de la obesidad: La OMS recomienda caminar al menos 10.000 pasos diarios para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades como la obesidad. Sin embargo, para quienes desean perder peso, se sugiere añadir al menos 5.000 pasos más, llegando a los 15.000 pasos al día. Subir cuestas o utilizar escaleras en lugar del ascensor puede acelerar el progreso.
Asimismo, aunque caminar es una herramienta poderosa para adelgazar y mejorar la salud, para lograr resultados óptimos, es importante combinar el ejercicio con una dieta equilibrada. Una alimentación saludable es esencial para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
Complementos para potenciar los resultados
Además de una rutina de caminata regular y una dieta equilibrada, considerar complementos naturales puede ayudar a potenciar los resultados. Por ejemplo, las infusiones adelgazantes adecuadas pueden contribuir a mantener un equilibrio en el proceso de adelgazamiento.
Según un estudio publicado en la revista Obesity en 2018, el consumo regular de té verde, conocido por sus propiedades termogénicas, puede aumentar la quema de grasa durante el ejercicio. Los participantes que tomaron extracto de té verde antes de caminar en una cinta durante 30 minutos quemaron un promedio de 17% más de grasa que aquellos que recibieron un placebo.
Incorporar una rutina de caminata regular, combinada con una dieta saludable y complementos naturales adecuados, puede ser una estrategia efectiva para adelgazar, estar en forma y mejorar el bienestar general. Con el compromiso y la constancia necesarios, cualquier persona en puede aprovechar los beneficios de esta práctica accesible y gratuita.