Seguramente alguna vez le ha ocurrido que al dormir poco tiempo se levanta agotado o sin energía, esto puede ocasionar diversos problemas si ocurre de manera cotidiana y consecutiva. Por eso, recuerde que para tener una buena salud es muy importante cuidar las horas de sueño.
Importancia de dormir lo suficiente
Descansar es fundamental para la salud y bienestar en general. De acuerdo con un artículo publicado en la web por la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional, una agencia del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos, es necesario mantener un buen horario de sueño por los siguientes motivos:
- Un descanso adecuado permite que el cuerpo se repare y se recupere del desgaste diario. Durante el sueño, los tejidos se reparan, se fortalecen los músculos y se restauran las reservas de energía.
- El descanso es crucial para mantener una buena salud mental, ayudando a regular el estado de ánimo, a procesar emociones y a mejorar la concentración y la toma de decisiones.
- Descansar lo suficiente ayuda a prevenir el agotamiento físico y mental, permitiendo enfrentar mejor el estrés y otras situaciones.
- Un buen descanso mejora el rendimiento cognitivo, la memoria, el aprendizaje y la creatividad. Esto es especialmente importante para mantener un desempeño óptimo en el trabajo y otras actividades diarias.
- La privación crónica de sueño puede tener efectos negativos en la salud cardiovascular, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.
¿Cómo saber si tiene trastorno del sueño?
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Según la misma entidad, la persistencia de los siguientes síntomas puede indicar que existe un trastorno del sueño:
- Estar cansado después de dormir.
- Tener dificultades para conciliar el sueño.
- No poder realizar las actividades de la vida diaria por exceso de sueño durante el día.
- Hacer pausas al respirar mientras duerme.
- Roncar fuerte.
- Tener picazón en las piernas o brazos por la noche.
Trucos fáciles para quitar el sueño en el trabajo
Aquí le mostramos algunos consejos para ayudarle a mantener la energía y quitar el sueño en el trabajo de manera rápida y sencilla:
- Estiramientos rápidos: levántese de su silla y estire los brazos, las piernas y la espalda. Esto aumentará la circulación sanguínea y le ayudará a despertar.
- Respiración profunda: tome unos minutos para hacer algunas respiraciones profundas. Inhale por la nariz, sostenga el aire por unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Esto oxigenará su cerebro y le dará un impulso de energía.
- Lavarse la cara con agua fría: vaya al baño y salpique un poco de agua fría en su rostro. El cambio repentino de temperatura le ayudará a despertar y sentirse más alerta.
- Snack saludable: si siente que el cansancio está llegando, coma algo ligero y saludable como frutas o frutos secos. Esto le dará un pequeño impulso de energía sin hacerlo sentir pesado.
- Rote sus tareas: de ser posible, cambie a una tarea diferente durante un rato. El cambio de enfoque puede ayudarle a mantener la concentración y alejar el sueño.