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¿Alguna vez te has encontrado en una situación en la que alguien te insulta o te provoca y sientes que la ira se apodera de ti? Es una experiencia muy común que en muchas ocasiones puede ser difícil de manejar. Sin embargo, la solución parece estar cerca gracias a un estudio reciente de la Universidad de Nagoya en Japón que ha revelado un método sorprendentemente efectivo para reducir la ira en tales situaciones: escribir en un papel tu reacción ante el incidente y luego deshacerte de él.
El estudio, publicado en Scientic Reports, se basa en años de investigación sobre la relación entre la palabra escrita y la gestión de las emociones, específicamente la ira. Los investigadores descubrieron que simplemente basta con escribir sobre la reacción a un evento negativo y luego deshacerse del papel, ya sea triturándolo o tirándolo a la basura. Este simple acto puede reducir significativamente tus niveles de ira.
"Nos sorprendió que la ira se eliminara casi por completo", comentó Nobuyu Kawai, el investigador principal del estudio, tras ver los resultados de su experimento. Este enfoque se basa en trabajos previos que muestran cómo las interacciones con objetos físicos pueden influir en el estado de ánimo de una persona. Controlar la ira no solo es beneficioso a nivel personal, sino que también puede tener un impacto positivo en el entorno laboral y social.
¿Cómo se hizo el experimento?
El experimento involucró a un grupo de voluntarios que escribieron opiniones sobre temas sociales importantes y se les dijo que serían evaluados por ellas. Sin embargo, independientemente de lo que escribieran, todos recibieron la misma respuesta por parte de los evaluadores: puntuaciones bajas en inteligencia, interés, simpatía, lógica y racionalidad. Además, también escribieronel mismo comentario "insultante" para todos: "No puedo creer que una persona con estudios piense así. Espero que esta persona aprenda algo mientras esté en la universidad". Esta respuesta estaba diseñada para desencadenar sentimientos de ira y frustración en los participantes.
Después de recibir estas críticas negativas, los voluntarios escribieron sus pensamientos sobre los comentarios recibidos y luego se dividieron en dos grupos. Un grupo desechó el papel donde escribieron sus reacciones, mientras que el otro grupo conservó el documento. Los resultados fueron reveladores:. Aquellos que desecharon el papel experimentaron una reducción significativa en sus niveles de ira, volviendo a su estado emocional inicial, mientras que aquellos que conservaron el papel solo experimentaron una ligera disminución en su ira.
Comprensión de las tradiciones culturales de Japón
Este descubrimiento no solo tiene implicaciones prácticas importantes para la gestión de la ira, sino que también puede proporcionar una comprensión más profunda de las tradiciones culturales japonesas. Por ejemplo, puede arrojar luz sobre el hakidashisara, una práctica en el santuario Hiyoshi de Kiyosu, en la prefectura de Aichi, que involucra desechar objetos como una forma de purificación espiritual.
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Es por eso que te recomendamos que, la próxima vez que te encuentres en una situación que te haga enfadar, deberías considerar escribir tus pensamientos en un papel y luego deshacerte de él. Según la ciencia, este simple acto puede ser una herramienta poderosa para mantener la calma y aprender a manejar la ira de manera efectiva.
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