Una de estas opciones cada vez más buscada es el citrato de magnesio.
¿De qué se trata? Una nota del sitio AS indica que consiste en un preparado de magnesio en forma de sal con ácido nítrico en proporciones iguales.
Sobre sus efectos, la nota de AS retoma la información del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés) que especifica los siguientes beneficios.
- Tiene un suave efecto laxante.
- Regula la acidez.
- Contribuye a una mejor función de los músculos y el sistema nervioso.
- Ayuda a regularizar la presión sanguínea.
- Interviene en la formación de la masa ósea y el ADN.
- Refuerza el sistema inmunitario.
- Mantiene los latidos del corazón.
- Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.
Para cumplir con estas funciones, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, tal como indica el sitio AS, recomienda consumir 250 mg por día en adulto. Esta cantidad podría alcanzarse al reforzar la alimentación con ciertos productos específicos.
Cuáles son los alimentos con citrato de magnesio
Acá, la lista publicada por el sitio AS con las alternativas ricas en este mineral.
Frutas: banana, palta, durazno y damasco seco.
Frutos secos: nueces y almendras.
Legumbres: arvejas y soja (con todos sus derivados).
Lácteos en general.
También se consiguen algunos alimentos fortificados. Como los cereales para el desayuno.
Otra opción son los suplementos específicos que se consiguen en farmacias y que deben tomarse con indicación médica.
Siempre es bueno aclarar que estas sugerencias son orientativas y no sustituyen un tratamiento médico.
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