Todos los días el cuerpo pierde entre 2 a 2.5 litros de agua, pero al hacerlo también se eliminan muchos electrolitos, entre los cuales están el sodio, potasio, calcio, flúor. De ahí, la importancia mantener una correcta hidratación, pues sólo así le le ayudarás a tu cuerpo a transportar los nutrientes necesarios a todos los órganos y tejidos.
Por esta razón existe una guía que te ayudará a cumplir la misión de mantener tu cuerpo bien hidratado todos los días, se trata de la jarra del buen beber.
La Secretaria de Salud creó la jarra del buen beber, un esquema similar al plato del buen comer, en la cual se clasifican las bebidas en seis niveles de acuerdo con su contenido energético y valor nutritivo, así como los beneficios y riesgos para la salud.
Los seis niveles de la jarra del buen beber
De acuerdo con el Gobierno de México, estos son los niveles que conforman el esquema.
Nivel 6: Refrescos y aguas de sabor, se trata de las bebidas no recomendables, es decir, se deben evitar.
Nivel 5: Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas. En caso de consumirse no se debe exceder de el medio vaso por día.
Nivel 4: Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales. En caso de consumirse no se deben exceder 2 tazas al día.
Nivel 3: Café y té sin azúcar. Se recomienda que en caso de consumirse, no se deben exceder 4 tazas al día.
Nivel 2: Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada. Los expertos dicen que en caso de consumirse no se deben exceder 2 vasos. Los niños pueden consumir este tipo de leche de los 2 años en adelante.
Nivel 1: Agua potable, es la bebida indispensable, se deben consumir de 6 – 8 vasos al día.