Cuando hablamos de salud mental, la ansiedad y la depresión encabezan el listado de prevalencia en la población, convirtiéndolos en los padecimientos o trastornos mentales que se viven con mayor frecuencia. Existen algunas herramientas que te ayudarán a autorregular la ansiedad, aquí te dejamos los detalles.Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ansiedad es una respuesta emocional natural ante amenazas de un resultado negativo o incierto. La Real Academia Española (RAE) por su parte, menciona que se trata de un estado de agitación o inquietud, una angustia que suele acompañar a muchas enfermedades, como lo es la neurosis. Podemos decir entonces, que la ansiedad funge como una respuesta adaptativa, ya que todas las personas sentimos un grado moderado de la misma, sin embargo, cuando la ansiedad tiene repercusiones en nuestro desempeño cotidiano y afecta a nuestras actividades diarias, puede convertirse en un problema.La ansiedad se puede presentar con síntomas físicos, psicológicos y conductuales. Según datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) los síntomas que más han sido referidos en personas con ansiedad son:Nota: es importante acudir con un profesional de la salud para un correcto diagnóstico, tratamiento y seguimiento, ya que se requieren de pruebas específicas.Colócate en una posición que sea cómoda para ti, cierra tus ojos y prepárate para iniciar el ejercicio de respiración:Repite el ejercicio las veces que sean necesarias y mientras realizas el ejercicio presta atención en sentir cómo tus pulmones se llenas y se vacían.Para realizar este ejercicio, busca un espacio que sea tranquilo y seguro, elige una posición con la que te sientas cómodo.El objetivo de este ejercicio es poder enfocarte en las sensaciones y emociones que te brinda ese lugar, reduciendo los niveles de ansiedad en tu cuerpo y mente.Este ejercicio te ayudará en la identificación de la tensión excesiva de tu cuerpo y poder liberarla.Al terminar de tensar y relajar cada zona de tu cuerpo, mantén ese estado de relajación por unos minutos, identifica la sensación de tu cuerpo y cómo la tensión ha sido liberada.Una de las herramientas más utilizadas para regular la hiperactividad de nuestro sistema nervioso es la meditación ya que a través de esta técnica, el cuerpo-mente se relaja, los marcadores biológicos del estrés se invierten y por ende, la ansiedad disminuye. Puedes apoyarte de algún video en YouTube o algún podcast en Spotify.Si eres de las personas que prefiere escribir o plasmar las emociones, esta téctica es para ti. Por ejemplo: con la pandemia COVID 19 estaba fuera de nuestro control (fuera del círculo) regresar al trabajo o a la escuela de forma rápida, y estaba dentro de nuestro control (dentro del círculo) acatar las medidas de higiene y seguridad para evitar más contagios.Este ejercicio te ayudará a clarificar la ansiedad que está fuera de tu control y la ansiedad que si puedes reducir al tomar responsabilidades sobre lo que sucede a tu al rededor. Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp MC