Las actrices, modelos y cantantes son grandes referentes para muchas mujeres a la hora de vestir o incluso físicamente, ellas siempre lucen una figura increíble y muchas veces nos lleva a preguntarnos, ¿cuáles son los ejercicios de las celebrities que les dejan ese cuerpazo? Celebrities como Jennifer López, Kendall Jenner, Megan Fox o Elsa Pataky se han sumado a la moda de lucir unos abdominales de hierro, conseguidos a base de una rutina de ejercicio físico y alimentación saludable. Esto ya no será una incógnita, aquí te explicamos cinco ejercicios para lograr unos abdominales de infarto.
Y es que estos secretos fitness son todo un tesoro. Se sabe que los abdominales son una de las zonas del cuerpo más complicadas de trabajar y marcar. Cuidar la alimentación y mantener la disciplina en cuanto a la práctica de ejercicio, son las claves para perder la grasa acumulada en la tripa y alcanzar este ansiado 'six pack'. Pero esta creciente obsesión por los abdominales desvela otra cuestión importante tanto para las famosas como para cualquier persona de a pie. Y es que hoy en día los cuerpos femeninos musculados se han convertido en toda una expresión corporal del empoderamiento femenino. Para entrenar y presumir de abdomen, es clave por ejemplo variar los ejercicios, buscar la mayor intensidad y tensión muscular, y apostar también por los entrenamientos de fuerza, ya que está demostrado que estos ejercicios son perfectos para tonificar el core. Además, contar con un abdomen firme es fundamental para cualquier deporte y más si vamos al gimnasio, para evitar lesiones en la espalda.
Hay muchas maneras de trabajar nuestro 'six pack' pero estos son los cinco ejercicios preferidos por las celebrities, para incluir en nuestra rutina diaria el desarrollo de fuerza y masa muscular y así beneficiarnos de un abdomen fuerte y sano:
- Rueda abdominal: Con la rueda abdominal se pueden realizar diferentes ejercicios, más o menos complejos según la intensidad que queramos establecer. Con este movimiento mejoraremos la estabilidad del core y, además, se trabaja de manera indirecta músculos como los tríceps, los deltoides y los dorsales.
- Press Paloff: Un ejercicio con el que se trabajan de manera activa la anti rotación del core, fortaleciéndolo y previniendo lesiones. Fantástico para mejorar la estabilidad e ideal para personas que hayan sufrido lesiones o patologías en la zona lumbar.
- Plancha abdominal: Un clásico con el que seguro que a muchos se les han hecho los segundos demasiado largos. Un ejercicio básico, pero muy eficaz que, además, hará mejorar la postura corporal, el metabolismo y la coordinación. Se debe poner la espalda recta, core y glúteos firmes y aguantar con el cuerpo como una tabla. Con series de 30 segundos es más que suficiente para una buena activación abdominal.
- Mountain climbers: Rodillas a la altura del pecho, con ritmo para una buena quema de grasa, y cuidando de no arquear la espalda para evitar lesiones en la zona lumbar. El objetivo es llevar un ritmo, regular y constante, para favorecer la quema de grasa.
- Plancha Superman: Como en la plancha isométrica, tanto el core como los glúteos, han de estar muy firmes. El brazo debe estar siempre bien estirado para dar más complicación al movimiento.
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