El plátano es una de las frutas más populares y consumidas en el mundo. Su sabor dulce, su textura suave y su facilidad de transporte lo convierten en un alimento ideal para cualquier momento del día. Pero, ¿sabes qué beneficios tiene para tu salud comer un plátano cada mañana? La ciencia ha confirmado que esta fruta tiene propiedades nutritivas y terapéuticas que pueden mejorar tu bienestar físico y mental. A continuación, te explicamos lo que le pasa a tu cuerpo si tomas un plátano cada mañana.
Lo que le pasa a tu cuerpo si tomas un plátano cada mañana
Varias son las propiedades que tiene el plátano para tu cuerpo, y todas ellas las puedes recibir con solo comerte uno al día. Estas son las principales
Mejoras tu digestión y previenes enfermedades intestinales
El plátano es una buena fuente de fibra dietética, que ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento. Además, el plátano contiene pectina, una sustancia que favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino y que podría prevenir trastornos como la diarrea, el síndrome del intestino irritable o la enfermedad inflamatoria intestinal12. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., el plátano aporta 3 gramos de fibra por cada 100 gramos, lo que supone casi el 10% de la cantidad diaria recomendada3.
Refuerzas tu sistema inmunológico y previenes infecciones
El plátano es rico en vitamina C, un antioxidante que protege a las células del daño causado por los radicales libres y que estimula la producción de anticuerpos y glóbulos blancos, que son los encargados de combatir las infecciones. El plátano también contiene vitamina B6, que interviene en la síntesis de proteínas y de hemoglobina, que transporta el oxígeno a los tejidos. Estas vitaminas contribuyen a mantener una buena salud inmunológica y a prevenir enfermedades como el resfriado, la gripe o la anemia12. El plátano aporta 12,35 miligramos de vitamina C y 0,52 miligramos de vitamina B6 por cada 100 gramos, lo que supone el 14% y el 40% de la cantidad diaria recomendada, respectivamente.
Regulas tu presión arterial y cuidas tu corazón
El plátano es una de las frutas con más contenido de potasio, un mineral que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el organismo y a relajar los vasos sanguíneos, lo que se traduce en una menor presión arterial y un menor riesgo de sufrir hipertensión, infarto o accidente cerebrovascular. El plátano también contiene magnesio, que participa en el funcionamiento normal del músculo cardíaco y en la transmisión de los impulsos nerviosos. Estos minerales son esenciales para mantener una buena salud cardiovascular y prevenir enfermedades crónicas24. El plátano aporta 419,9 miligramos de potasio y 38 miligramos de magnesio por cada 100 gramos, lo que supone el 21% y el 10% de la cantidad diaria recomendada, respectivamente.
Mejoras tu estado de ánimo y tu rendimiento mental
El plátano es una fruta que proporciona energía y vitalidad, gracias a su contenido en carbohidratos, principalmente azúcares naturales como la glucosa, la fructosa y la sacarosa. Estos azúcares se absorben rápidamente y elevan los niveles de glucosa en sangre, lo que se traduce en una mayor disponibilidad de combustible para el cerebro y los músculos. El plátano también contiene triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito. El consumo de plátano puede mejorar el humor, la concentración, la memoria y el aprendizaje, así como prevenir la depresión, la ansiedad o el estrés25.
Como ves, el plátano es una fruta que tiene múltiples beneficios para tu salud, que se potencian si lo consumes cada mañana. Así, no solo te aportará nutrientes esenciales para empezar el día, sino que también te ayudará a prevenir y combatir diversas enfermedades. Por eso, te animamos a incluir el plátano en tu desayuno, ya sea solo, con yogur, con cereales, con avena o en forma de batido. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
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