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Precios en Corabastos hoy, 12 de abril: esto cuesta una cubeta de huevos
Corabastos es la principal central mayorista de Colombia.
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Los valores en Corabastos se rigen por la oferta y la demanda de cada producto. Por lo tanto, diariamente se expide un boletín de precios, por los cuales los compradores minoristas o mayoristas se pueden regir.
Vale destacar que, por lo general, un alimento que no puede faltar en los planes de alimentación es el huevo. Y no es para menos, este alimento contiene un amplio listado de nutrientes de alto valor para el organismo.
De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición (FEN), el huevo es un alimento de elevado valor nutritivo, aunque su aporte de energía no resulta tan alto. La cualidad por la que más destaca es que es fuente de proteína de máxima calidad, dado su elevado poder biológico.
- En la clara del huevo, algunas de estas proteínas son: la ovoalbúmina (54 % de las proteínas de la clara), conalbumina, ovomucina, ovomucoide, entre otras.
- En la yema: las proteínas de los gránulos (lipovitelina, lipoproteínas LDL y fosfovitina) y las proteínas del plasma (lipovitelinina y livetina).
Respecto a las grasas, el huevo incluye un alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados. De entre las vitaminas, destacan las vitaminas D y A, y las del grupo B (B12, B2 o riboflavina, B3 o niacina y folatos).
Entre los minerales, destaca el fósforo (por su elevado contenido en fosfolípidos), el yodo y el selenio. Además, hay pigmentos entre los que destacan los carotenoides asociados a lipoproteínas y las xantofilas (zeaxantina y luteína) con carácter antioxidante.
¿Cuántos huevos se puede comer al día?
Alrededor del consumo de huevo circulan numerosos mitos. Uno de ellos tiene que ver con su supuesto efecto para aumentar los niveles de colesterol, perjudicando la salud cardiovascular de las personas.
No obstante, según demostró el Instituto de Estudios del Huevo, se trata de un mito que no tiene sustento en la realidad: "Los huevos de gallina tienen alto contenido de colesterol, pero el efecto del consumo de huevos en el colesterol en sangre es mínimo".
En ese orden de ideas, el consumo regular de huevo no repercute en que la persona presente alteraciones en sus niveles de colesterol en la sangre.
De hecho, la Fundación Española del Corazón anota que, en personas sanas, no hace falta restringir el consumo del huevo. Con todo, comparte algunas recomendaciones para que su ingesta se dé bajo parámetros más sanos:
- El huevo se digiere mejor mezclado con harinas.
- Es conveniente evitar el consumo de huevo crudo. En su lugar, es preferible emplear preparaciones culinarias que incluyan calor: hervido, escalfado, asado al horno, frito (aumenta su aporte calórico), en tortilla, revuelto, etc.
- Conservar los huevos en frío evita que absorban olores o sabores de otros alimentos.
"La ingesta recomendada es de 3 a 5 huevos a la semana. Si se tienen niveles altos de colesterol en sangre, reducir a 2-3 huevos completos (clara + yema) o 2-3 yemas y 4-5 claras a semanales", sugiere la Fundación Española del Corazón.