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Si ya se que en esta época del año, es fatal. Aunque hagamos ejercicio y comamos saludable, a veces las 7 u 8 horas de sueño no alcanzan.
Para eso te propongo seguir estos tips, que te van a ayudar a despertarte con más energía que tomando una taza de cafe.
3 respiraciones profundas apenas te levantas!
Hace tres respiraciones lentas y profundas por la nariz antes de levantarnos para así enviar oxígeno al cerebro y al cuerpo para que se vaya activando. Cuando dormimos nuestra respiración es involuntaria, la controla el cerebro, y se mantiene funcionando durante toda la noche sin problema con una intensidad menor a la normal. Cuando nuestro cuerpo se encuentra en reposo no necesita tanto aire como de día, cuando estamos en movimiento. Así se oxigenan las células, órganos y sangre y se permite que el sistema nervioso funcione mejor. Es un tónico antiestrés. Así que respira bien, el mundo puede esperar!
Apaga el despertador de una:
Lo de posponer la alarma, no es una buena idea. Aunque suene aliviador. Confundis a tu cerebro. Si te volves a dormir le estás diciendo al cerebro que reinicie el ciclo del sueño y eso confunde muchísimo al cuerpo", Si seguí durmiendo se produce "la inercia de un sueño difuso" o, lo que es lo mismo, una sensación confusa de sueño que hará que luego te levantes aún más cansada. Y puede hacerte sentir baja de energía.
Dormi con las persianas levantadas:
Salvo que te levantes antes de que amanezca. Despertarte con la luz natural es muy bueno y según lo prueban diversos estudios. Estimula poco a poco la secreción de cortisol, la hormona responsable de nuestro despertar. Si logramos hacerlo naturalmente nos vamos a sentir mejor durante el día de lo contrario el cortisol sigue estando bajo y puede traer estrés y ansiedad.
Bebe agua:
Aunque no le demos importancia. Tene en cuenta que durante la noche nuestro cuerpo lleva unas cuantas horas ayunando. Tomar un vaso de agua con limón apenas nos levantamos. El agua le va a dar energía a cada celula de tu cuerpo. Si por la mañana te sentís cansada es probable que sea por falta de agua en el organismo.
Desayuna cuando sientas ganas, pero desayuna bien:
Es importante aprender a escuchar el cuerpo.
Cuando comemos más de un 50% de la energía de nuestro cuerpo se va a la digestión. Si no sentís hambre no comas, es tu cuerpo diciéndote que no le hace falta y de esta manera el organismo puede emplear su energía en otras funciones como regenerar el cuerpo, la piel y los órganos.
Pero cuando lo hagas hacelo bien. Lo ideal es un buen jugo con mezcla de frutas y verduras. Pero todo depende de las actividades que tengas que enfrentar durante el día. El jugo es energético y además es fácil de tomar, no te ocupa mucho tiempo. Si sos más clásica un Café con leche y una tostada integral o de arroz con queso. Pero tene en mente de probar algún jugo. Vas a sentirte mejor.
No pienses en todas las actividades que tenes que hacer. Date tu tiempo para realizar las respiraciones y todo lo mencionado anteriormente.
No te prendas al móvil de golpe: Lo ideal es leer alguna frase bonita o positiva primero. Antes de sumergirte en la realidad virtual.
Abrazar fuerte a tu pareja, amiga o mascota es liberador y reparador también.
Ponete en movimiento:
Arranca el día con tu canciones favorita, mientras preparas el desayuno bailotea o estiras un poco. También te energiza y te pone en positivo!!
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