A pesar de la gran variedad de aparatos para hacer ejercicio en los gimnasios, muchos todavía optan por saltar la cuerda, una actividad que si bien puede parecer un 'juego de niños', tiene grandes beneficios para el cuerpo.
La cuerda también es un artículo que permite realizar un ejercicio muy completo en el que intervienen varios grupos musculares e incide en la coordinación, el equilibrio y hasta en el espíritu de competencia.
No por nada, los boxeadores de todos los niveles recurren al trabajo con cuerdas, en especial para tener un buen juego de piernas y mejorar la condición física en general.
Saltar la cuerda ayuda a modelar la figura, quema calorías y tiene mucho impacto en el sistema cardiorrespiratorio.
Y, sobre todo, es un artículo de fácil acceso pues además de existir en el mercado cuerdas específicas para ejercicio, en tu casa podrías tener un cordel largo y resistente o un lazo o mecate en el que cuelgas la ropa que podría servirte.
Beneficios de saltar la cuerda
- Tonificas todos los músculos de las piernas; se moldean las pantorrillas.
- Fortaleces cadera y glúteos.
- Moldeas los brazos y, sobre todo, los hombros.
- Consigues una expansión en la capacidad pulmonar y de las vías respiratorias.
- Incides en el mejoramiento del sistema cardiovascular.
- Trabajas los músculos abdominales.
- Aumentas la agilidad y la coordinación de pies y manos.
Cómo saltar
- A la hora de dar vuelta a la cuerda, lo único que se mueve son las muñecas, no los brazos.
- Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
- El impulso se hace del talón hacia la punta y se cae en punta hacia el talón.
Cuidado con la cuerda si tienes lesiones en tu cuerpo
Sin embargo, saltar la cuerda está prohibido para personas con lesiones de columna o cadera, rodilla o tobillos debido al impacto que se tiene al ejecutar los saltos, por muy ligeros que estos pudieran llegar a ser.
Además, se debe tener un calzado con buena amortiguación y también saltar en una superficie amable con tus pies, es decir un tapete, tierra o césped.
Así que no demores más para estar en forma y consigue tu cuerda, con la que debes darle variedad a una rutina en la que ella sea la base como saltar con los pies juntos, separados; hacia adelante y para atrás, del centro y hacia afuera o en forma de trote. También puedes subir las rodillas con los pies juntos o separados.
Con información de Reforma