La OMS sugiere que se realicen al menos 30 minutos de caminata diaria. Para adultos de 18 a 64 años, se recomienda realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos a la semana, o actividades intensas durante al menos 75 a 150 minutos.
Estos consejos están respaldados por la OMS, organismo que destaca la importancia de la actividad física regular para mantener una buena salud integral.
Los expertos subrayan la necesidad de realizar actividades de fortalecimiento muscular que ejerciten todos los grupos musculares dos o más días a la semana.
Los médicos del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) señalan que para adelgazar, los adultos deberían caminar o correr a una velocidad que oscile entre los 4.8 Km/h y los 6.4 Km/h.
La importancia del déficit calórico para poder bajar de peso
Si estás buscando perder peso, es crucial comprender el concepto de déficit calórico. Este principio implica quemar más calorías de las que consumes, lo que obliga al cuerpo a recurrir a las reservas de grasa como fuente de energía. Esta estrategia es fundamental para lograr la pérdida de peso de manera efectiva y sostenible.
Para lograr una pérdida de peso efectiva, es esencial analizar tanto tu ingesta calórica como tu nivel de actividad diaria:
- Si consumes más calorías de las que quemas, es probable que ganes peso;
- Si tus ingesta y actividad están equilibradas, mantendrás tu peso actual;
- Si ingieres menos calorías de las que quemas, comenzarás a perder peso.
- Para lograr el déficit calórico necesario para adelgazar, existen dos enfoques principales: