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Recuperar el control de nuestro cuerpo. Usarlo para lo que está diseñado y liberarlo del 'castigo' de mantenerlo 'atado' a una silla durante la mayor parte del día para recuperar todo su poderío y funcionalidad. Osteópata y entrenador personal, la filosofía de Julien Leprêtre arranca de una máxima indiscutible: lo que no se usa, se pierde. Vamos, que nos estamos atrofiando a pasos agigantados.
"Si observamos a los niños pequeños mientras juegan, podremos comprobar la agilidad y la movilidad con la que corren, saltan o se sientan. Son tremendamente activos. Incluso, demasiado a los ojos de algunos adultos que les obligan a quedarse quietos. Sin embargo, conforme van cumpliendo años, la vida actual los va haciendo sedentarios. Cada vez pasan más tiempo sentados en el colegio. Luego, llegan a casa, meriendan, hacen los deberes, ven la televisión o juegan a videojuegos... En el mejor de los casos, practican deporte dos o tres horas a la semana. Pero para la gran mayoría, la actividad física y el movimiento diario van disminuyendo paulatinamente hasta volverse casi inexistentes. De hecho, es muy frecuente escuchar a personas de entre 30 y 40 años decir 'cuando era joven, era muy activo; practicaba deporte. Pero ahora no tengo más tiempo'", relata el autor de 'Moverse sin dolor'.
Y de esos polvos (no usar), estos lodos (perder). "El cuerpo es muy bueno ahorrando energía: si no usamos un músculo o una articulación, nuestro organismo va a disminuir su alimentación poco a poco, haciéndoles perder fuerza, masa y movilidad".
Nuestra forma de movernos, robótica, poco 'eficaz' y lesiva, dice mucho de cómo nos las gastamos como sociedad. "Con la idea de ser más productivos, en el trabajo, en la vida personal o en el deporte, tendemos a pensar que más es mejor. El cerebro se ciega por las recompensas a corto plazo. De hecho, nos cuesta tomar decisiones enfocadas a obtener recompensas a largo plazo. Terminamos privilegiando la cantidad y la velocidad a la calidad. Y, por querer hacer demasiado y demasiado rápido, nos lesionamos (o tomamos malas decisiones en el trabajo o en la vida personal). Por eso, necesitamos volver a priorizar la calidad a la cantidad".
¿Por qué nos obsesionamos con adelgazar o con lucir unos abdominales marcados o un culo desafiante y nos olvidamos de algo tan necesario para nuestra vida como la movilidad o la postura? "Porque nuestra visión occidental de la actividad física se enfoca en el rendimiento y las competencias. El ser humano tiene que ser productivo. Hasta hace poco, no había lugar para el bienestar y el desarrollo personal. Es más, la relación entre la postura y los dolores es un concepto muy reciente. Antes de los años 60, la postura era algo relacionado con la disciplina y el orden (en la escuela y en los militares) exclusivamente. Sin embargo, a partir de esta década, se abrió paso una nueva corriente de prácticas y terapias más humanistas, como el yoga, el Feldenkrais o la osteopatía, que nos ofrecieron una mirada diferente más enfocada en el individuo y su bienestar. Nos enseñaron a escuchar y a entender lo que está pasando en nuestro cuerpo. Sin embargo, esta corriente es muy reciente y todavía nos cuesta priorizar la salud y el bienestar frente a la productividad y el rendimiento".
Este es el motivo por el que, a día de hoy, ejecutamos la mayoría de nuestros movimientos y de nuestras posturas con los hombros rotados hacia delante. "Nuestra especie, el Homo Sapiens, aprendió a caminar y correr largas distancias, a cazar lanzando piedras y a trepar a los árboles. Estas acciones requerían un gran trabajo de toda la musculatura de la espalda, la que mantiene nuestra postura erguida. Sin embargo, nuestro actual estilo de vida sedentario hace que no corramos, apenas caminemos y no usemos nuestros hombros. Y, lo que es peor todavía, que nos pasemos todo el día sentados en una posición encorvada hacia delante. Si no se usa algo, se pierde. Si no usamos los músculos de la espalda, los erectores del cuello o los músculos del manguito rotador, se vuelven débiles y no pueden cumplir su papel para enderezar la columna (o para extender la columna cuando queremos levantar una carga del suelo). Por eso, nuestra postura se modifica (de ahí los hombros caídos, la papada o la chepa) y nos lesionamos".
A diferencia de lo que solemos creer, "la postura no es la causa de nuestros problemas, sino la consecuencia de nuestro estilo de vida". Por eso, aunque nos esforcemos en enderezarnos cuando estamos sentados o cuando caminamos, no conseguimos mitigar nuestros achaques. "El sedentarismo es el culpable número uno. Si volvemos a realizar actividades físicas y a fortalecer la espalda, nuestra postura cambiará automáticamente y nuestro cuerpo será capaz de aguantar mucho más esfuerzo sin padecer dolor".
Y todavía más allá. "Una persona erguida, con lo que consideramos una 'buena postura', parece más alta, más tonificada y, sobre todo, se siente más segura de sí misma. Porque mejorar su postura también genera más confianza. La asociación entre buena postura y confianza funciona en ambos sentidos".
Leprêtre explica que, cuando creó el Método Funcional, su objetivo inicial era "ayudar a personas que, una vez concluido un tratamiento médico, siguen padeciendo dolores o limitaciones físicas que les hacen sentir inseguros de cara a la reanudación de su actividad deportiva. Sin embargo, al final, se convirtió en una herramienta que ayuda también a los deportistas de élite a mejorar su rendimiento deportivo y prevenir las lesiones".
Y aclara que "tampoco inventé nada revolucionario. Sólo traté de organizar todo el conocimiento de solidez contrastada más reciente que había sobre rehabilitación y entrenamiento para crear una metodología basada en la evidencia científica".
Sistema de entrenamiento orientado hacia la salud, a Julien Leprêtre le gusta denominar a su método como "una guía para optimizar el cuerpo de una forma gradual, basada en ejercicios y técnicas que, mediante las adaptaciones necesarias para cada caso, permite a cualquier persona -tanto a las que sufren dolores crónicos como a los atletas de alto rendimiento- una correcta activación, tanto del sistema muscular como del articular, nervioso, cardiorespiratorio y hormonal".
Una optimización que tiene en el 'core' uno de sus puntos clave. "Se tiende a confundir el 'core' con los abdominales. No se entiende realmente lo que es nuestro núcleo. Es un concepto que se creó para hablar de la estabilidad de la región lumbar y de la pelvis. Los abdominales son muy importantes para estabilizar y proteger esta zona, pero no son los únicos. Para entender el 'core', suelo comparar el abdomen y la pelvis con una habitación con cuatro paredes, suelo y un techo. Las paredes se corresponden con los abdominales frontales y los costados (transverso profundo, oblicuos y recto del abdomen). Detrás, tenemos el psoas, los cuadrados lumbares y los erectores de la columna. Arriba, el diafragma, y abajo, los músculos del perineo. Si queremos proteger la zona lumbar,necesitamos trabajar todos estos grupos musculares. No solamente los abdominales", asevera.
Así que tomemos nota y usémoslos (nuestros músculos y articulaciones) antes de los que perdamos.