El ejercicio terapéutico es una herramienta poderosa en la gestión de la artrosis. No solo puede mejorar la movilidad y reducir el dolor, sino que también contribuye al bienestar general.
Una persona con artrosis debe consultar a su médico o un fisioterapeuta para crear un plan de ejercicios adaptado a sus necesidades individuales. Con el enfoque correcto, puede disfrutar de una mejor calidad de vida y mantener sus articulaciones en movimiento.
Artrosis: cinco ejercicios para aliviar el dolor de rodilla y fortalecerla
Uno de los tipos de artrosis más comunes en la población es la de rodilla. Sin embargo, este problema se puede ralentizar y conseguir que sus efectos no sean tan graves, si se realizan deportes que incluyen ejercicios enfocados en fortalecer esta parte del cuerpo. A continuación, los cinco ejercicios más recomendado:
Caminar: una hora diaria de caminata reduce de forma considerable el deterioro articular de la rodilla y mejora la calidad del cartílago, disminuyendo de esta forma el dolor de la artrosis de rodilla.
Musculación: el levantamiento de pesas y la utilización de máquinas en el gimnasio para aumentar la estabilidad y la fuerza en los músculos periarticulares son efectivos para esta enfermedad.
Ciclismo: este ejercicio aeróbico, sin impacto, aumenta el riego sanguíneo en la rodilla, como también su llegada de oxígeno y nutrientes, disminuyendo así la inflamación en la zona.
Tai chi: se trata de un arte marcial milenario de origen chino con grandes beneficios para la salud que permite disminuir el dolor que provoca la artrosis de rodilla y mejorar la capacidad funcional de las personas que la padecen.
Ejercicios acuáticos: actividades en el agua como natación, aqua gym o movimientos leves en una piscina ayudan a reducir el dolor de rodilla, aumentar la fuerza muscular y conseguir una mayor circulación sanguínea en la articulación que permitirá bajar la inflamación.
Cuáles son los beneficios del ejercicio en la artrosis
Control del peso: la artrosis está fuertemente relacionada con el exceso de peso. Según el portal Saber Vivir, el ejercicio contribuye al control del peso corporal, lo que es esencial para las personas con artrosis, ya que el exceso de peso aumenta la carga en las articulaciones y agrava los síntomas. Mantener un peso saludable reduce la presión sobre las articulaciones, disminuyendo el dolor y la progresión de la enfermedad.
Mejora de la movilidad: uno de los principales problemas en la artrosis es la pérdida de movilidad articular. Según el portal mencionado, el rango de movimiento articular aumenta con el ejercicio, reduciendo la rigidez y permitiendo una mayor flexibilidad en las articulaciones afectadas por la artrosis. Esto puede facilitar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y vestirse.
Fortalecimiento muscular: los ejercicios de fuerza son fundamentales para prevenir la atrofia muscular y brindar mayor estabilidad a las articulaciones. Al fortalecer los músculos que rodean las articulaciones afectadas, se reduce la presión y el estrés en estas, lo que disminuye el dolor y mejora la función articular.
Reducción del dolor: el dolor es uno de los síntomas más molestos de la artrosis. El ejercicio regular puede disminuir significativamente el dolor asociado con esta afección. Esto puede llevar a una mejor calidad de vida y, en algunos casos, reducir la necesidad de analgésicos.
Mejora del equilibrio: el ejercicio mejora tanto el equilibrio estático como dinámico, lo que reduce el riesgo de caídas, especialmente importante para personas con artrosis, ya que según Medline Plus, el riesgo de caídas es mayor debido a la pérdida de estabilidad. Al mejorar el equilibrio, se reduce el riesgo de lesiones relacionadas con caídas.