El pádel es un deporte cada vez más profesionalizado y así lo demuestran los torneos de Premier Padel, el circuito que ha llegado para quedarse como referencia de este deporte emergente. En cuestión de años, los jugadores de pádel han pasado de tener que compaginar la actividad deportiva con otro trabajo a tener que dedicarse, ya por obligación, al 100% a su profesión y sueño, pero para ello también tienen que hacer sacrificios y, entre ellos, llevar una dieta equilibrada es primordial.
A continuación, contaremos cómo es la dieta que debe llevar un jugador de pádel, en un torneo, pero también en las semanas en las que, entre competición y competición, los deportistas deben llevar un control exhaustivo de lo que comen y beben, siempre en consonancia con la actividad realizada, en cantidad y calidad, y las horas de descanso que tienen que utilizar dentro de un día.
El primero de los consejos que se le puede dar a un jugador de pádel que anhele ser profesional o esté cerca de ello, en términos de alimentación, es que acuda a un nutricionista, a poder ser un nutricionista deportivo, que realice un estudio a fondo de la constitución y de las necesidades asociadas al deporte que practica a alto nivel, en este caso el pádel.
Entre los objetivos principales estarán el eliminar el mayor porcentaje posible de grasa corporal, así como favorecer la producción muscular, en determinados grupos como pueden ser las piernas, la espalda o los brazos, y contar con un porcentaje de medición de grasa y masa muscular en pos de un control que pueda llevar a detectar cambios que no sean producentes y que haya que solucionar.
Los tips para una dieta equilibrada en el pádel
Si somos jugadores de pádel amateur, la dieta puede ser adaptada y menos estricta que los profesionales, como Paquito Navarro, Agustín Tapia, Ale Galán o Juan Lebrón, ya que no es lo mismo, a la hora de los alimentos que necesita nuestro cuerpo, entrenar tres horas a la semana que hacerlo tres o cuatro horas al día, donde quemaremos más calorías y, además, las sesiones, al hablar de jugadores de pádel profesional, serán más intensas.
Consumo de proteínas
Siempre en función, como decíamos, de la intensidad del entrenamiento en pista y en el gimnasio, la ingesta de proteínas favorece la creación de masa muscular y cuenta con numerosos elementos favorables para el deportista. El nutricionista puede reflejar como algo positivo consumir suplementos ricos en proteínas, con mesura y llevando un análisis previo del cuerpo del individuo.
Hidratos de carbono integrales
La energía nos la dan los hidratos de carbono, con la pasta, patatas, fruta y otros alimentos como esenciales en la dieta del deportista. Se considera positivo y relevante el consumo de alimentos integrales, que también nos aportan fibra, necesaria para el organismo del deportista profesional de pádel.
Grasas sí, de buena calidad
Las grasas son necesarias también para los deportistas de alto nivel, pero deberán ser los lípidos de buena calidad los que ingiramos en nuestra dieta equilibrada. Aceite de oliva y otros alimentos que tengan Omega 3 y Omega 6 son positivos, mientras que la bollería industrial y contenidos, además, ricos en azúcar, están en el lado negativo de la balanza.
Beber mucha agua
La ingesta de agua de manera diaria y en cantidades de en torno a dos litros es importante en la dieta de un jugador de pádel, pudiendo aumentar el consumo del gran componente de la hidratación en verano, cuando el calor hace que sudemos más al hacer ejercicio. Será muy importante beber agua cuando estemos entrenando, aunque no en grandes cantidades de seguido.
Comer cinco veces al día
Hay personas que comen sólo una vez al día de manera contundente, y es importante, en el caso de la dieta de un jugador de pádel, contar con una rutina que nos lleve a hacer, mínimo, cinco comidas al día. Ahí tendremos que ingerir todos los alimentos necesarios que nos cubran antes, durante y después del entrenamiento.