Salud
Los 5 batidos llenos de proteína que ayudarían a ganar masa muscular
La bebida debe complementar la rutina de actividad física y una dieta equilibrada para ser útil.
- Batido de proteína de coco y almendras: contiene coco rallado (a gusto), veinte almendras, canela en polvo, un puñado de semillas de lino y 250 mililitros de agua.
- Batido de proteína de yogur y frambuesa: se elabora con tres cuartos de taza de agua de coco, un tercio de taza de yogur griego, media taza de frambuesas congeladas, media taza de remolacha cruda mediana pelada y cortada en cubitos, una cucharada de agave y una cucharada de corazones de cáñamo.
- Batido de nueces y huevos: sus ingredientes son tres huevos cocidos, un banano, cincuenta gramos de nueces, una cucharada de yogur bajo en grasa y 250 mililitros de leche deslactosada.
- Batido de proteína de chía: elaborado a partir de tres cuartos de taza de leche de almendras, un tercio de taza de tofu de seda, una cucharada de semillas de chía y una cucharada de agave.
- Batido de espinaca, nueces y bayas: contiene una taza de espinacas, 100 gramos de bayas, una cucharada de yogur, una cucharada de nueces, una cucharada de linaza molida y 250 mililitros de agua o leche de almendras, coco o avena.
¿Cuándo y cuánta proteína tomar para aumentar masa muscular?
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