"La ira es una emoción normal que todo el mundo siente de vez en cuando". Así la describe el sitio de la Biblioteca Nacional de Medicina estadounidense.
Este sentimiento es una respuesta ante situaciones percibidas como injustas, frustrantes o amenazantes, y puede variar en intensidad, desde una leve irritación hasta un ataque de furia.
Los especialistas advierten que cuando se descontrola, puede generar dificultades en diversos ámbitos de la vida, desde el trabajo hasta las relaciones personales. El lado positivo es que existen diversos métodos para contrarrestarla.
¿Qué se puede hacer para controlar la ira?
El sitio especializado en salud Mayo Clinic explica que aunque la ira es una emoción saludable, si se descontrola puede dañar tu salud y tus relaciones. Es por eso que es importante aprender a lidiar de manera positiva.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Scientific Reports existe una sencilla técnica que permite neutralizar o disminuir el sentimiento de enojo solo utilizando un papel y una lapicera. El método consiste en escribir la causa que provoca furia y luego tirarlo a la basura.
Nobuyu Kawai, uno de los investigadores, mencionó que tenían la expectativa de que el procedimiento disminuyera la ira, pero se sorprendieron al observar que la ira se reducía prácticamente por completo.
Otro de los procedimientos que se puede realizar ante situaciones de este tipo es el método del tiempo muerto. Esta estrategia consiste en tomar distancia tanto física como psicológicamente de la situación que está provocando la ira para poder recuperar el control de sí mismo y de la situación.
A su vez, la Asociación Americana de Psicología expone que "simples técnicas de relajación como respirar profundamente" e imaginarse en un contexto relajante "pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo" y aconseja las siguientes técnicas a diario:
- Respirar profundo desde el diafragma e imaginar que su respiración sube desde el abdomen.
- Repetir lentamente una palabra o frase tranquilizadora como "relajate" o "tomalo con calma" mientras respirás.
- Recurrir a la imaginación para visualizar una experiencia relajante, ya sea extraída de un recuerdo o creada por la mente.
Asimismo, Mayo Clinic advierte que es importante tomarse unos minutos para ordenar tus pensamientos y pensar antes de hablar cuando estás enojado. Una vez que te hayas calmado, es recomendable expresar el malestar.
Por otro lado, menciona que la actividad física puede ayudar a reducir el estrés que causa ira. Realizar actividades de baja intensidad como el yoga puede contribuir a relajar tus músculos y promover una sensación de calma.
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