Ciudad de México— Ejercitarse al aire libre siempre ha sido la mejor opción para estar en forma por lo práctico y económico que resulta.
Sin embargo, realizar actividad física en parques, jardines y camellones de las ciudades o participar en rodadas ciclistas e incluso con patines o patineta requiere de ciertos cuidados para el organismo y también tomar varias medidas de seguridad.
El horario, el clima, la ruta y hasta entrenar acompañado de una mascota son aspectos que se deben considerar siempre, sobre toco cuando se registran altas temperaturas como las que se han presentado en los últimos días en la Ciudad de México y que de acuerdo con los pronósticos climatológicos seguirán así.
Cuando hace mucho calor, lo recomendable es realizar tu sesión entre las 6:00 y 8:30 horas, o por la tarde-noche, a partir de las 19:30 horas, cuando la intensidad de los rayos UV es menor.
Lo básico e indispensable:
- Utiliza ropa ligera y, de preferencia, playeras de manga larga para protegerse de los rayos UV.
- Tenis específicos de acuerdo a la pisada de cada individuo (pronada, supina o neutra). Recuerda que tu calzado debe ser por lo menos medio número más a tu talla habitual para que los pies no tengan fricciones, además de que se hinchan.
- Gorra o visera.
- Una bebida rehidratante y una cangurera en la que lleves algún gel energético o gomitas, así como llaves y algo de dinero.
- Usa bloqueador solar -con factor de protección FPS 30 o mayor- en todas las partes del cuerpo expuestas, incluyendo orejas, cuello, nuca y manos.
- Usa lentes oscuros con protección UV que cubran todo el campo visual.
- Viste prendas deportivas de tela inteligente que expulse la humedad del sudor y si corres, también que tengan elementos reflejantes.
- Si tu mascota te acompaña en tus rutinas, llévala con correa y carga bolsas para recoger sus heces. También llévale agua para que se hidrate.
- Consulta el clima, niveles de contaminación y de radiación solar.
- Evita correr o ejercitarse en solitario. Avisa a alguien de tu confianza en dónde vas a estar y en qué horario te entrenas.
- Carga sólo con el dinero necesario. No lleves alhajas o gadgets costosos.
- Evita escuchar música con audífonos. Debes estar alerta a lo que pasa a tu alrededor.
- No establezcas comunicación con desconocidos que se te acerquen a preguntarte la hora, alguna dirección o sobre tus ejercicios; ofrecerte algún producto o pedirte cambiar un billete, puede ser formas de distracción para cometer un asalto.
Si usas bicicleta, patines o patineta
- Debes portar el equipo de seguridad (casco, coderas y rodilleras).
- Revisa las condiciones mecánicas de la bici así como sus llantas y las de los otros "vehículos" en los que te transportes.