Científicos hallaron el mejor ejercicio para los glúteos
El análisis publicado en la editorial líder mundial de investigaciones médicas Lippincott identificó la rutina que arroja mejores resultados de resistencia musculares tanto para el glúteo mayor como para el medio y mínimo.
Un estudio científico realizado por investigadores de la Universidad Griffith (Australia) halló el mejor ejercicio para tonificar los glúteos.
El texto publicado en abril de 2023 en la editorial de investigaciones médicas Lippincott comparó y clasificó las fuerzas de los músculos del área mediante ocho rutinas centradas en la cadera realizados con y sin resistencia externa. Además, se tuvieron en cuenta variables como velocidad, fibras subyacentes y activaciones.
"Estos hallazgos pueden informar la selección de ejercicios al facilitar la focalización de los músculos glúteos individuales y la optimización de las cargas mecánicas para igualar el rendimiento, la prevención de lesiones o los objetivos del entrenamiento de rehabilitación", sumó la pesquisa en su apartado conclusivo.
¿Cómo fue el estudio que logró identificar el mejor ejercicio para los glúteos?
El abordaje analítico tuvo como objetivo comparar y clasificar las fuerzas de los músculos de los glúteos (glúteo mayor, medio y mínimo) mediante ocho ejercicios centrados en la cadera. También se logró determinar el efecto al agregar resistencias de 12RM y descripción de las principales diferencias en materia de longitudes, velocidades y activaciones de las fibras.
Para ello se reclutó a 14 futbolistas de entre 18 a 35 años los cuáles debían haber jugado competitivamente en los últimos 2 años; no tener lesiones en las extremidades inferiores como también ausencia de antecedentes de cirugía en la misma área. Tampoco se permitió la presentación de lesiones, mientras que si debían contar con un mínimo de 3 meses de experiencia en entrenamiento de fuerza de la parte inferior.
"Este estudio fue aprobado por el Comité de Investigación de Ética Humana de la Universidad (número de ética 2021/082) y todos los participantes dieron su consentimiento informado por escrito antes de la recopilación de datos", enfatizó la pesquisa.
Respecto a las rutinas, incluyeron sentadilla con una sola pierna, sentadilla dividida, peso muerto rumano con una sola pierna (RDL), empuje de cadera con una sola pierna, paso lateral con banda, elevación de cadera, plancha lateral y elevación de piernas en decúbito lateral.
¿Cuál es el mejor ejercicio para los glúteos?
El estudio realizado por científicos de la Universidad Griffith identificó a la sentadilla dividida, el RDL con una sola pierna y el empuje de cadera con una sola pierna como los ejercicios que produjeron las fuerzas musculares máximas del glúteo mayor.
En tanto, la plancha lateral y el RDL con una sola pierna produjeron las fuerzas musculares máximas del glúteo medio y mínimo.
"Al agregar resistencia externa de 12RM aumentó las fuerzas musculares para todos los ejercicios, aunque el tamaño del aumento fue específico del ejercicio y del músculo", amplió el informe.