Salud
Dolor en la muñeca: los mejores ejercicios que ayudar a aliviar las molestias
Le traemos algunos ejercicios que usted puede realizar para atender los dolores en las manos.
Fortalecer las articulaciones
Ejercicios de estiramiento
Extensiones de muñeca
- Mantenga una mano a la altura del pecho con el codo doblado.
- Con la otra mano, sujete el pulgar de la mano y doblar la muñeca hacia abajo.
- Para incrementar el estiramiento, doblar la muñeca hacia el dedo menique.
- Repita el mismo ejercicio con el brazo extendido.
- Cambie de mano y repita.
Flexiones de muñeca
- Mantener una mano a la altura del pecho con el codo doblado.
- Agarrar los dedos de esa mano con la otra.
- Tirar de la mano hacia atrás suavemente.
- Repetir el mismo ejercicio con el brazo extendido.
- Cambiar de mano y repetir.
Ejercicios isométricos de resistencia
Extensión isométrica de la muñeca
- Mantener una mano con la palma hacia abajo sobre una mesa u otra superficie.
- Ponga la otra mano en la parte superior de la misma.
- Trate de levantar la mano más baja, pero impida con la otra que se mueva.
- Cambie de mano y repita.
Flexión isométrica de la muñeca
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