Supera el síndrome postvacacional y mejora tu productividad
Llega ese momento en el que los días de descanso se acaban. Entonces, comienza una presión en los vacacionistas
¿Existe un síndrome postvacacional? Vaya que las vacaciones traen a todas las personas una sensación de relax, felicidad y paz, sin importar cuál sea el tiempo.
Ahora bien, ¿por qué es una gran dificultad regresar a la rutina? Es una reacción corporal adversa, ya que la persona se ve obligada a regresar a las responsabilidades del hogar o del trabajo.
Particularmente, en este último aspecto, dependerá de la adaptación que se haya tenido a las condiciones de trabajo o estudio previamente; y en cierta medida, más del 70% de la población mundial, en estas condiciones, manifiesta insatisfacción e incomodidad en sus puestos.
Es aquí, en este escenario, donde se presenta el síndrome postvacacional, con sentimientos como la tristeza, la apatía, la desmotivación, entre otros. Estos, de no ser tratados con la atención debida, pueden convertirse en un problema serio de salud.
Por lo tanto, bajo estas líneas revisamos su concepto más apropiado y las causas más comunes.
Asimismo, damos algunos consejos saludables y prácticos para superar este factor de crisis y las herramientas más importantes para aplicar en el trabajo o en el hogar, tales como EdrawMax, un creador de diagramas online, y así mejorar la productividad de una forma fresca y poderosa.
¿Qué es el síndrome postvacacional?
Llega ese momento en el que los días de descanso se acaban. Entonces, comienza una presión en los vacacionistas, pues se hace necesario volver a la rutina familiar, la vida cotidiana y ¡el trabajo!
El síndrome postvacacional, también llamado depresión, melancolía o estrés postvacacional, como tal, no es una patología médica, sino un trastorno o condición pasajera (en el mejor de los casos) que afecta a gran cantidad de personas a nivel mundial.
Este trastorno se presenta después de un período de descanso vacacional y se caracteriza por tener sensaciones similares al estrés: malestar, falta de energía y dificultad para adaptarse nuevamente a la rutina laboral.
Este estado no debería pasar de los quince días. Si persiste, entonces debe buscarse atención especializada y realizar terapias. Si bien no es una enfermedad reconocida oficialmente, puede tener un impacto muy negativo en el bienestar emocional y el desempeño laboral de quienes lo experimentan.
Estrés postvacacional
Se habla de estrés postvacacional cuando la persona debe readaptarse después de un periodo vacacional a situaciones estresantes.
Estas situaciones crean un estado de tensión mental, siendo la respuesta natural del cuerpo ante estas amenazas.
Para la medicina, el estrés sirve como estímulo corporal (hasta cierto punto) para alcanzar las metas propuestas.
No obstante, si la sensación de estrés se alarga más allá de un tiempo convencional y después de un receso o período de descanso, derivará sin duda en alteraciones del organismo y sus funciones.
Depresión postvacacional
Cuando la situación de la vuelta a la rutina se vuelve más drástica, este síndrome se trata con una mayor determinación, pues se convierte en depresión, muy grave y peligrosa para quienes la padecen.
Si bien ambos trastornos tienen sentimientos o síntomas similares, hay que saber distinguir entre uno y otro. El síndrome postvacacional es pasajero, con síntomas que no tienen una extensión diaria.
En cambio, la depresión se presenta con más fuerza, con hasta cinco síntomas a la vez, con una continuidad diaria y un período de duración mayor a un mes.
Personalidades más propensas a sufrir este trastorno
Entre los perfiles de personalidades que podrían sufrir de síndrome postvacacional podemos citar los siguientes:
- Aquellas personas con una personalidad planificadora, que quieren controlar hasta el más mínimo detalle en el trabajo. Apuntan todo en su agenda y mantienen un control minucioso sobre las actividades diarias.
- Las personas que tienen fobia a enfrentarse a situaciones laborales. Se les conoce como fóbicos y evitan en toda forma situaciones de estrés laboral.
- Personalidades con carácter controlador, que hacen rituales de las actividades que tienen todos los días para verificar que se haga todo bien. Por lo general, son personas con TOC o trastorno obsesivo-compulsivo.
- Por último, la personalidad denominada "profeta negativo", es decir aquellas personas con un pensamiento catastrófico y negativo. Por tanto, su espíritu siempre es de angustia, tristeza o nerviosismo.
Causas del síndrome postvacacional
Hay diversos factores que contribuyen significativamente en la aparición de este trastorno, una vez que la persona ha regresado a su rutina de trabajo.
Una de las causas más importantes es el cambio drástico de rutina. Si bien en las vacaciones también hay actividades y horarios que cumplir, estos son hechos de forma voluntaria.
Ahora, cuando se regresa a la rutina, toda la planificación del descanso cambia radicalmente y, si no hay una rápida adaptación, eso alterará los hábitos y comodidad.
Entre las causas más probables de este síndrome podemos destacar las siguientes:
- Tomar largos períodos de vacaciones, en los que tampoco hay descanso.
- No tener una motivación real para trabajar, y esto se debe a las condiciones previas a las vacaciones.
- Adoptar un comportamiento desordenado durante el período vacacional.
- Falta de organización de las tareas al empezar las rutinas laborales, incluyendo la sobrecarga por tareas y responsabilidades en este periodo.
¿Cómo superar el síndrome postvacacional?
Para superar el síndrome postvacacional, hemos preparado una serie de consejos que ayudarán a disminuir los efectos de este trastorno en aquellas personas que se enfrentan a la vuelta al trabajo después de jornadas vacacionales.
Aceptar las emociones de la rutina
El sentir tristeza, melancolía, angustia u otro síntoma negativo, no quiere decir a priori que es una enfermedad o un trastorno lo que se tiene.
Hay que recordar que el cuerpo puede manifestar síntomas positivos o negativos, y todos ellos son respuestas corporales funcionales a cualquier cambio.
Llorar no está permitido en el trabajo de forma visible, pero canalizar la tristeza (en un espacio privado como el baño) con esta respuesta corporal puede hacer que una jornada de trabajo o de actividades se perciba con más serenidad.
Regresar con días de antelación
Gran cantidad de personas que sienten este estrés postvacacional tienen como denominador común que extienden sus vacaciones justo hasta el día antes de regresar al trabajo.
Como mínimo, es recomendable regresar de dos a tres días antes, para organizar todo lo que se ha traído del tiempo de descanso, así como acostumbrar al organismo al horario laboral.
Normalizar el horario de rutina
Cuando las vacaciones llegan, es probable que el placer de dormir por más tiempo se vuelva una costumbre.
Por tanto, el sueño es uno de los aspectos orgánicos que se ven alterados durante el periodo vacacional.
Entonces, como el trabajo implica cumplir horarios, es recomendable tomarse algunos días previos al comienzo del mismo para que el organismo se acostumbre nuevamente al horario de la jornada laboral que se tenga.
Planificar objetivos realistas
No es conveniente, a la vuelta de un período de descanso, tener una sobrecarga de trabajo. De seguro, planificar retos a montón aumentará el rechazo, descontrol e incluso podría llegar a bloquear la forma de hacer las cosas.
Siempre deben planificarse los objetivos de forma gradual y que permitan tener una sensación positiva.
En este caso, como herramienta de ayuda para las jornadas laborales o de estudio recomendamos EdrawMax, un poderoso creador de diagramas online, gráficos, presentaciones y más, que ya está ayudando a millones de personas alrededor del mundo a ser más precisos y eficientes cumpliendo sus metas laborales o de estudio.
Recuperar los hábitos prevacacionales progresivamente
En este punto, una vez que se haya empezado con las jornadas laborales, es necesario elaborar un diagrama de flujo de trabajo. Respecto a las tareas de trabajo, anotarlas todas e ir cumpliéndolas en orden de relevancia, lo mejor y más rápido posible, sin sobrecargas.
Asimismo, respecto a los hábitos alimenticios y deportivos, también es recomendable no hacer un doble esfuerzo, puesto que no se recuperará al instante la rutina previa.
Siempre es importante dar tiempo al cuerpo para que se acostumbre a la rutina. Como dice el Dr. W. James: se recomiendan 21 días para instalar un hábito, con la motivación, el ímpetu y otros aspectos más.
Hay que fijarse siempre en lo positivo
En toda jornada de trabajo o de vida diaria, siempre pasan cosas buenas.
Es conveniente agradecer por estos pequeños detalles, que son esenciales para conectar con la parte humana y hacen que seamos conscientes de todo lo bueno que rodea el ambiente laboral.
Herramientas útiles para el trabajo y el estudio
Antes de finalizar queremos mostrar tres de las mejores herramientas para visualizar y comunicar las ideas de trabajo o de estudio de forma más eficiente y sencilla.
EdrawMax
La elección recomendada por este material es EdrawMax. Es un potente diseñador online de mapas mentales, diagramas de flujo, planos de planta y más, con una interfaz elegante y sencilla, más de 210 plantillas o soluciones de diagrama, compatibilidad con los sistemas operativos del momento, para todo tipo de usuarios.
Entre sus ventajas más interesantes podemos destacar crear diagramas con IA en segundos. Basta con teclear las instrucciones y la IA analizará rápidamente tus necesidades y adaptará el diagrama a tus requisitos, ¡ahorrando mucho tiempo de trabajo!
Otras ventajas adicionales, que hacen que esta herramienta destaque por encima de muchas, es su posibilidad de colaboración online, así como la sincronización en la nube y una biblioteca extensa de simbología.
Draw.io
Una herramienta gratuita, similar a Microsoft Visio. Draw.io es un programa para crear gráficos, diagramas y más, con excelente interfaz gráfica y la posibilidad de elegir entre varias plantillas.
Lo mejor de Draw.io es que tiene sincronización en la nube, inclusive con Dropbox y Google Drive, así como una mayor compatibilidad con navegadores y otros programas. Es más, permite importar o exportar archivos que no hayan sido diseñados con esta herramienta y trabajar en ellos.
LibreOffice Draw
Otra herramienta es LibreOffice Draw, que ayuda a millones de personas con sus tareas diarias y cuenta con otros componentes como calculadora, editor de texto, dibujo, entre otros.
Su mayor ventaja es que tiene una interfaz similar a programas más conocidos, tales como Visio, así como que sus usuarios pueden convertirse en desarrolladores, pues pueden mejorar el software debido a su código abierto. Asimismo, puede utilizarse como editor de archivos PDF.
Conclusión
Finalizando, el síndrome postvacacional es una condición pasajera, que puede evitarse con la aplicación de consejos sencillos, sin importar el tipo de tiempo libre que se vaya a tomar.
Especialmente en estudiantes y empleados, es recomendable utilizar las mejores herramientas que permitan alcanzar las metas de trabajo o estudio de forma rápida y eficiente, en especial después de cumplir un período de descanso.
Por tanto, para todos los que requieran comunicar sus ideas o metas laborales o académicas de forma eficiente, EdrawMax es la mejor herramienta para el trabajo y el estudio, sobre todo para superar el síndrome postvacacional y mejorar la productividad.