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'La caminata del gorila' el ejercicio que aumenta la fuerza y mejora el equilibrio
Este ejercicio favorece especialmente los músculos de los adultos mayores. Le contamos.
¿Qué es la caminata del gorila?
@priscilla_bc GORILLA ROW 🦍🦍🔥 Uno de los ejercicios más completos para tren superior 💪🏻 #gorillarows #gorillarowsworkout #coreworkout #gym #fitness #fittok #fyp #foryou #foryoupage ♬ Collide x No (Untouchable) - Farizki & sped up nightcore
Paso a paso para realizar el ejercicio 'caminata del gorila'
- Posición inicial: se debe comenzar de pie y con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante.
- Flexión de cadera y rodillas: luego debe flexionar ligeramente las rodillas y bajar el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, mientras se mantienen los brazos extendidos.
- Movimiento de avance: después, deberá dar un paso adelante con el pie derecho y, al mismo tiempo, bajar el cuerpo hacia abajo como si se estuviera a punto de reptar.
- Movimiento de impulso: seguidamente tendrá que empujar con fuerza desde los pies y las manos para llevar el cuerpo hacia adelante, como si estuviera 'saltando' hacia adelante en posición de cuclillas.
- Movimiento de aterrizaje: tendrá que aterrizar suavemente con el pie izquierdo y repetir el movimiento, alternando entre el pie derecho y el pie izquierdo para avanzar.
- Continúa avanzando: deberá repetir el movimiento, avanzando de manera fluida y controlada. Manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta en todo momento para mantener la estabilidad y prevenir lesiones.
- Finalización: para terminar, tendrá que continuar caminando hacia adelante durante una distancia específica o durante un tiempo determinado, luego regresar al punto de partida utilizando el mismo movimiento.
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