"El amor entra por el estómago" es uno de los dichos más populares que hace referencia al poder de la comida, sobre todo cuando es preparada con cariño y dedicación, sin embargo, muchos de los platillos que se realizan para encantar el paladar pueden ser dañinos para la salud.
Y aunque las personas piensan erróneamente que una alimentación saludable es sinónimo de abandonar sus alimentos favoritos y restringirse de comidas deliciosas. Lo cierto es que hay varios platillos deliciosos que también son muy nutritivos, incluidos los postres.
Es por eso, que te traemos una serie de recetas nutritivas, fáciles de hacer y a los cuales no se les puede reprochar un mal sabor. Esta ocasión el platillo es ensalada individual en bolsa, de "Héroe de Alimentos", un proyecto de la Universidad Estatal de Oregón, financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria del Gobierno de Estados Unidos.
Ensalada Individual en Bolsa
Preparación: 10 minutos
Rinde: 2 tazas
Ingredientes
Alimentos para la ensalada (1.5 taza en total por persona) Verduras de hoja verde, tomates, pepinos, aceitunas, cebolla, ajo, aguacates, queso rallado o en trozos, frijoles cocinados Aderezo para la ensalada
1 cucharadita de aderezo en botella ; o mezcle lo siguiente:
½ cucharadita de aceite vegetal
½ cucharadita de jugo de limón o vinagre pizca de sal y pimienta Materiales
1 bolsa de plástico que cierre un abrelatas (si se usa comidas en lata) una tabla de picar un cuchillo (para los vegetales)
Preparación
Lávese las manos con agua y jabón.
Lave los alimentos frescos y corte o parta cualquiera que sea más grande que una moneda de 25 centavos.
Ponga los alimentos para la ensalada en la bolsa plástica y añade el aderezo.
Asegúrese de cerrar bien la apertura de la bolsa y agite bien.
Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.
¿Cómo conseguir una alimentación saludable?
Cada cuerpo y estilo de vida es distinto, esto significa que las necesidades al momento de alimentarse podrían ser diferentes de caso a caso. Lo ideal es acudir a un nutriólogo o especialista para recibir ayuda especializada.
Sin embargo, existen una serie de consejos generales que pueden ayudar a mejorar el estilo de vida alimenticio y dar un primer paso para una vida más saludable.
Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, así como incluir en la dieta, de forma moderada, todos los grupos de alimentos derivados de la leche, así como carnes, huevo, pescado y leguminosas, así como también grasas y aceite.
En contraste, se recomienda la reducción en el consumo de grasas saturadas, así como de azúcares y bebidas azucaradas y en su lugar optar por aceite de oliva, cártamo, soya o sustitutos de azúcar.
Sobre los horarios de alimentación, se recomienda comer tres veces al día y considerar dos colaciones, así como ingerir al menos dos litros de agua diariamente.
Es importante mencionar que si bien la nutrición saludable se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo, también debe estar acompañada de ejercicio físico regular, para tener una buena salud.