La memoria es capacidad que tiene nuestro cerebro para codificar, almacenar y recuperar información. Los recuerdos pueden ser tanto a corto plazo como a largo plazo.
Sin embargo, cuando esta capacidad falla y se generan episodios continuos de amnesia o pérdida de memoria puede generar preocupación en los pacientes afectados.
Consejos para mejorar la memoria y crecimiento neuronal
Lisa Genova, reconocida experta en biopsicología y doctora en Neurociencia por la Universidad de Harvard, compartió su perspectiva sobre la mejora de la memoria. Con más de dos décadas de experiencia en el campo, Genova ofreció sus consejos para aquellos interesados en fortalecer su capacidad de recordar.
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- Visualización mental: La especialista enfatiza en la importancia de crear imágenes mentales vívidas para fortalecer la memoria. Al visualizar lo que se quiere recordar, se generan más conexiones neuronales, lo que facilita la recuperación posterior de la información.
- Uso de la imaginación: Genova sugiere utilizar la creatividad para hacer que los recuerdos sean más memorables. Propone añadir elementos inusuales o sorprendentes a lo que se quiere recordar, ampliando así la capacidad de retención.
- Asociaciones personales: Integrar la información con experiencias personales refuerza la memoria. Sugiere vincular lo que se aprende con la propia historia y opiniones para mejorar la retención.
- Buscar la emoción: Experiencias emocionales intensas se graban con mayor facilidad en la memoria. La neurocientífica destaca la importancia de la emoción y la sorpresa en la retención de recuerdos.
- Practicar repetidamente: La repetición y el ensayo son fundamentales para fortalecer la memoria. La práctica constante mejora la recuperación eficiente de la información.
- Utilizar múltiples señales de recuperación: Es de gran importancia resaltar información con diferentes señales, como olores, canciones o momentos específicos, para facilitar su recuperación.
- Externalizar la memoria: Recurrir a ayudas externas como listas, calendarios o notas adhesivas es útil para recordar tareas y compromisos.
Genova también comparte consejos adicionales, como tener en cuenta el contexto y dormir lo suficiente para optimizar la consolidación de los recuerdos.
Además, destaca la importancia de reducir el estrés mediante prácticas como yoga y meditación para mantener una memoria saludable a largo plazo.
Los 5 alimentos clave para potenciar tu memoria
En la búsqueda constante de maximizar nuestra capacidad cognitiva, la elección de alimentos juega un papel crucial. A continuación te presentamos una lista de 5 alimentos que no solo nutren nuestro cuerpo, sino que también estimulan tu mente, ayudándote a mantener una memoria óptima.
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- Pescados ricos en omega 3 y fósforo: el salmón, la trucha y las sardinas, entre otros, son una fuente rica en ácidos grasos Omega 3 y 6, así como en fósforo. Estos nutrientes no solo mejoran la conexión entre las neuronas, sino que también protegen contra el deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
- Frutos secos para un cerebro saludable: las nueces, almendras y avellanas son un tesoro nutricional. Con su aporte de Omega 3, fósforo, vitaminas del grupo B y antioxidantes, los frutos secos no solo reducen la ansiedad, sino que también estimulan el aprendizaje, la memoria y la cognición.
- Frutos Rojos: cerezas, arándanos, frambuesas y fresas no solo son deliciosos, sino que también son ricos en antioxidantes que protegen el cerebro del envejecimiento y previenen la pérdida de memoria, siendo aliados importantes contra enfermedades como el Alzheimer.
- Chocolate Puro: el chocolate puro, gracias a sus flavonoides y otros compuestos, estimula la circulación sanguínea en el cerebro, combatiendo la fatiga y el envejecimiento. Sin embargo, es crucial elegir variedades con alto contenido de cacao y bajo en azúcares y grasas saturadas.
- Alimentos integrales para una mente equilibrada: los alimentos integrales, ricos en ácido fólico y Vitamina B6, ayudan a mejorar la memoria y la concentración, reduciendo el estrés. Optar por harinas integrales en lugar de las blancas contribuye a regular el colesterol y los niveles de azúcar en sangre.