Para muchas personas no es tan fácil conciliar el sueño o sumergirse en un sueño profundo. Esto deriva en cansancio durante el día, malhumor a la hora de afrontar su rutina e incluso mayores probabilidades de enfermarse. Esto último se debe a que la falta de sueño puede reducir la producción de citocinas, de anticuerpos y de células que combaten infecciones.
Existen diversos métodos para afrontar el insomnio y lograr un sueño de calidad. Uno de ellos son los sonidos. Según el portal web Meditopia, los sonidos relajantes logran bloquear el ruido externo, activando el sistema nervioso parasimpático y reduciendo los niveles de cortisol, así el cuerpo se relaja y la transición al sueño es más fácil. Un ejemplo es el ruido rosa.
¿Qué es el ruido rosa?
Un artículo de la organización Sleep Foundation explicó que el ruido rosa es "un sonido que contiene una variedad aleatoria de todas las frecuencias audibles, con más potencia en las frecuencias más bajas. Específicamente, el ruido rosa contiene la misma intensidad general en cada octava, pero el volumen de los tonos individuales disminuye 3 decibeles con cada octava más alta". De esta forma, los oídos no se sienten abrumados, produciendo una relajación en la persona que lo escuche.
Las personas perciben al ruido rosa como equilibrado y agradable. Además, un estudio comprobó que distrae menos que otros tipos de ruidos. Los participantes se estresaban menos después de escuchar un ruido rosa, en comparación con los sonidos típicos de una unidad de cuidados intensivos.
Los ruidos rosas son la lluvia, una cascada, el viento, un río y las olas del mar. También pueden serlo ciertas canciones o segmentos del habla, por ejemplo el canto de los pájaros.
Beneficios del ruido rosa
Este tipo de ruido tapa los sonidos molestos. Uno de los primeros estudios que se realizaron demostró que "reproducir ruido rosa constante a 60 decibeles ayudaba a los participantes a conciliar el sueño más rápido".
Eso no es todo. Múltiples estudios examinaron cómo se puede usar este ruido para mejorar la calidad de sueño. Una investigación descubrió que las ondas cerebrales disminuían gradualmente en sincronía de una banda sonora de ruido rosa, estabilizando el sueño del participante.
"Los investigadores también han logrado mejorar el sueño profundo reproduciendo ráfagas silenciosas de ruido rosa en momentos estratégicos durante la noche", manifestó la organización.
Y continuó: "El sueño profundo es la etapa del sueño más reparadora y juega un papel destacado en el funcionamiento del sistema inmunológico. La mejora del sueño profundo con ruido rosa también puede tener efectos favorables para los niveles de la hormona del estrés y la salud cardiovascular. Reproducir ruido rosa en sincronía con tipos específicos de ondas cerebrales durante el sueño puede beneficiar la memoria".
Por último, ayuda a aumentar la densidad de los husos del sueño. Estos husos son períodos cortos de actividad cerebral que ayudan a bloquear los estímulos externos que podrían despertar a la persona.
Newsletter Clarín