Uno de los objetivos más comunes a la hora de ingresar a un gimnasio es entrenarse para eliminar la grasa y lograr una figura envidiable. La mayoría tiene como objetivo lograr el vientre plano, por lo que en este informe detallaremos el ejercicio de pilates que te ayudará a conseguirlo y que solamente te llevará unos pocos minutos a diario.
Para muchos, esta área del cuerpo resulta difícil de tonificar, y es por eso que muchos entrenamientos se enfocan en ella durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, no es necesario realizar sesiones prolongadas de ejercicios intensos como el HIIT para conseguir resultados.
Una disciplina muy de moda como el pilates ofrece una alternativa efectiva y de bajo impacto para eliminar la grasa abdominal. Esta práctica, que combina elementos de yoga, gimnasia, control mental y respiración, es conocida por sus beneficios para la salud y la forma física.
Además de ayudar a corregir la postura y aliviar dolores de espalda, esta actividad te ayudará a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, al tiempo que fomenta la conexión entre el cuerpo y la mente a través de técnicas de respiración.
Steph Delmor, una profesora de pilates, ha compartido en TikTok una miniclase de solo 10 minutos que promete resultados efectivos para reducir la cintura. Este breve pero intenso entrenamiento consta de tres ejercicios, cada uno con una duración de 40 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso.
- Para el primer ejercicio, acuéstate boca arriba con las piernas formando un ángulo recto y levanta el torso para tocar tus manos por detrás de los muslos. Repite este movimiento tres veces.
- Luego, realiza un descanso de 20 segundos antes de pasar al siguiente movimiento, que consiste en apoyar los antebrazos en el suelo y abrir y cerrar las piernas mientras están estiradas y sin tocar el suelo.
- Finalmente, el tercer ejercicio implica colocarse a cuatro patas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, levantando una mano para tocar el hombro mientras mantienes el equilibrio.
Este entrenamiento rápido pero efectivo puede ayudarte a tonificar el abdomen y reducir la grasa abdominal si se realiza con regularidad. Además, no requiere equipo especializado y puede hacerse cómodamente en casa. No obstante, la constancia es clave para ver resultados significativos. Después de completar los ejercicios, se recomienda realizar la postura de saludo al sol para estirar los músculos y relajar el cuerpo.