Con la llegada del otoño e invierno muchas personas experimentan una disminución en su energía y estado de ánimo, enfrentando el desafío de mantenerse activas y motivadas durante esta época del año.
El descenso de las temperaturas y la disminución de la luz solar pueden afectar significativamente nuestros niveles de energía y vitalidad. La sensación de cansancio y desgano puede volverse una constante en nuestro día a día, dificultando la realización de actividades cotidianas y el mantenimiento de un estado de ánimo positivo.
A continuación consejos prácticos para mantener altos niveles de energía y bienestar durante el otoño y el invierno, y así poder disfrutar a pleno de esta temporada.
Consejos para tener más energía durante el invierno y el otoño
Es fundamental conocer estrategias efectivas para mantenerse activo y enérgico durante los meses más fríos del año. Para contrarrestar la reducción de los niveles de energía y la disminución del estado depresivo se pueden aplicar las siguientes técnicas:
1) Buscá la luz solar: intentá estar en entornos iluminados y soleados. Abrí las cortinas de tu hogar. Si estás en casa o en la oficina, elegí lugares cercanos a las ventanas que reciban más luz.
2) Disfrutá de paseos al aire libre: realizá caminatas largas, almorzá en un parque cercano o pasá tiempo bajo el sol. Incluso en días fríos o nublados, la luz natural puede ser beneficiosa, especialmente si te exponés al aire libre dentro de las dos horas posteriores a que te despiertes.
3) Mantené una rutina de ejercicio regular: la actividad física ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, además aumenta los niveles de endorfinas. Mantenerte activo también puede mejorar tu autoestima, lo cual puede elevar tu estado de ánimo.
4) Procurá establecer horarios regulares para dormir: intentá acostarte y levantarte a la misma hora todos los días y dormir ocho horas por noche, descansá poco puede provocar que te sientas agotado al día siguiente.
5) Cuida tu alimentación: incrementá tu energía con alimentos nutritivos y balanceados, evitando el exceso de azúcar. Opta por alimentos ricos en vitamina B y carbohidratos de liberación lenta, como la avena en el desayuno. También podés incorporar salmón en tus comidas para mantener al cerebro en alerta gracias a su contenido de omega-3.
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