La tristeza extendida en el tiempo puede derivar en depresión. Según la OMS, este trastorno mental afecta anualmente a más de 300 millones de personas en el mundo.
Tomar consciencia de nuestro estado anímico nos ayuda a gestionar las emociones y expresiones con las que reaccionamos ante determinadas situaciones que se nos plantean a diario, es decir, determina nuestra actitud ante la vida. Podemos mejorar nuestro estado de ánimo mediante hábitos sencillos y aprender a observar las circunstancias que se nos plantean desde diferentes puntos de vista, desarrollando un importante crecimiento personal.
Un estado de ánimo negativo queda reflejado en la salud de la piel, la percepción del hambre y la saciedad, e incluso en los niveles de presión arterial. Un estudio liderado por Andrés Vázquez Machado, Profesor de Psiquiatría. Universidad Médica de Granma de Cuba determinó que habitualmente los pacientes con depresión padecen hipertensión arterial, así como una mala adaptación a la medicación destinada a regular la presión arterial.
La tristeza extendida en el tiempo puede derivar en depresión. Según la OMS, este trastorno mental afecta anualmente a más de 300 millones de personas en el mundo. Estar deprimido implica tener un estado de ánimo muy bajo que nos impide vivir en armonía, ya que conlleva muchas desventajas a la hora de realizar actividades aparentemente sencillas, que se ven invadidas por un nivel de cansancio generalizado.
Cinco hábitos para cambiar el estado de ánimo
Una dieta equilibrada y practicar ejercicio físico de forma regular ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, pero también existe otro tipo de actividades que podemos hacer para ser más felices, como por ejemplo:
Practicar nuestro hobby favorito. Siempre es buen momento para retomar esa actividad que nos apasiona y que en su momento abandonamos por falta de tiempo y circunstancias varias. Ya sea pintar un cuadro, coser o bailar, si se trata de una actividad que nos entusiasmó en el pasado, muy probablemente nos suba el ánimo en el presente. También podemos descubrir que alguna actividad que no practicamos nunca se convierte en hobby. Practicar un hobby conlleva diferentes beneficios para la salud física y mental. El cerebro segrega hormonas de la felicidad al llevarlo a cabo, como la dopamina, las endorfinas y la serotonina. Además, es una vía de escape perfecta para liberar estrés, aumentar la paciencia y mejorar la autoestima.
Irse de viaje. Viajar conlleva múltiples beneficios para la salud. Así lo demostraron diversos estudios. Por ejemplo, una investigación publicada en Journal of Consumer Psychology liderada por Thomas Gilovich, demostró que viajar proporciona más felicidad que consumir cosas, ya que la suma de experiencias y el placer que supone conocer otros lugares producen una satisfacción mucho más duradera. Viajar supone una estimulación cerebral, que vuelve más plástico y orgánico el cerebro, por lo que podría retrasar el envejecimiento. Un estudio publicado en Global Coalition of Aging determinó que las personas que viajan con frecuencia tienen un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Aprender un nuevo idioma. Dominar otro idioma supone un gran crecimiento personal que mejora la autoestima y aumenta el estado de ánimo. Además, este aprendizaje nos abre infinidad de posibilidades, tanto personales como profesionales, que igualmente benefician a nuestra salud mental. La adquisición de nuevas habilidades lingüísticas supone un entrenamiento cerebral, que con las técnicas adecuadas puede ayudarnos a mejorar la frustración y la ansiedad.
Rodearse de gente positiva. Es importante elegir bien las personas con las que pasamos nuestro tiempo, ya que influye directamente en nuestro estado de ánimo. Hay que evitar en la medida de lo posible a las personas que habitualmente tenga una actitud negativa ante la vida. Por el contrario, rodearnos de personas positivas supone un mayor nivel motivacional que nos ayuda a alcanzar el éxito en diferentes ámbitos, y la estabilidad emocional, así lo demostró un estudio publicado en National Library of Medicine en el año 2016.
Dedicar tiempo al autocuidado. El nivel de vida acelerado que predomina en la actualidad deja poco espacio al autocuidado. Dedicar un tiempo a atender nuestras propias necesidades es determinante a la hora de tener buen o mal estado de ánimo. El autocuidado produce un aumento de energía, reduce el estrés y la ansiedad. Se trata de acciones pequeñas que generan un gran impacto en la vida diaria y que debemos disfrutar.