De la A a la Z
Artículo de opinión
¿¡Liderar lo que no se ve!?
La columnista ofrece algunas opciones para mejorar la calidad de vida y lograr liderar de manera óptima.
16 de abril de 2024, 17:00 PM
Dra. Johana Alvarado/
No importa qué esté haciendo en la actualidad, hemos experimentado un alto crecimiento en los índices de personas con ansiedad, estrés y preocupaciones. Cada vez más individuos buscan solucionar cómo se sienten, ya que perciben tener el agua al cuello en algunos casos.
Es por eso que es importante tener información como la que compartiremos a continuación, porque si bien es cierto, los factores externos son influenciadores recurrentes, desde nuestro yo interno y nuestra biología, exactamente podemos mitigar estos efectos. Veamos:
"El estrés es parte del juego, pero la pasión es la melodía que lo convierte en arte", Alejandro Sanz.
Y la clave reside en cuatro hormonas principales: la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas. Estas sustancias químicas naturales son fundamentales por su capacidad para mejorar nuestra calidad de vida de manera integral. Le explico:
Dopamina: Realice actividades que le apasionen y motiven. Establezca metas alcanzables y celebre sus logros. Practique la gratitud y el reconocimiento de sus logros y de los demás.
Oxitocina: Establezca conexiones sociales profundas. Abrace, acaricie y pase tiempo de calidad con sus seres queridos. Practique actos de bondad y generosidad hacia los demás.
Serotonina: Mantenga una dieta equilibrada rica en alimentos como bananos, nueces, pescado, chocolate oscuro, garbanzos, y alimentos ricos en triptófano. Practique la meditación y la respiración profunda. Dedique tiempo a actividades placenteras y relajantes como la lectura, el arte o la música.
Endorfinas: Haga ejercicio regularmente, especialmente actividades aeróbicas como correr, nadar o bailar. Ría y diviértase con amigos y familiares. Pruebe técnicas de relajación como el yoga o el tai chi.
Recuerde que el autocuidado y la atención plena son clave para mantener un equilibrio hormonal y emocional saludable. ¡Su bienestar es su mayor tesoro!
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