Los consejos de una nutricionista para perder grasa y bajar de peso después de los 50 años y evitar el efecto rebote de las dietas
Siguiendo estas prácticas, vas a poder mantener un peso saludable.
A medida que pasan los años, mantener un peso saludable se convierte en un desafío mayor, especialmente después de alcanzar los 50 años.
Esto se debe en gran parte a la menopausia, que facilita la acumulación de grasa y dificulta la pérdida de peso debido a la disminución de la tasa metabólica basal y la pérdida de masa muscular.
Aunque la mayoría de las personas caen en dietas muy estrictas o milagrosas, la clave para alcanzar y mantener un peso saludable reside en la adopción de hábitos alimenticios equilibrados y duraderos. A continuación, te compartimos los consejos de la experta en nutrición Laura Pérez Naharro.
Estrategias clave para perder grasa y peso después de los 50 años, según una nutricionista
La experta en nutrición, Laura Pérez Naharro, del sitio web especializado Saber Vivir, reveló 5 consejos claves para mantener un peso saludable.
- Personalizá tu plan de comidas: ajustá el número de comidas según tus necesidades, pero evitá el picoteo constante. Optá por 3 o 4 ingestas completas para mantener la saciedad.
Un postre recomendado es una pieza de fruta, mientras que como un snack entre horas, considerá opciones ricas en proteínas como un queso fresco, un huevo o bastones de zanahoria con queso cottage.
- Flexibilidad consciente: la flexibilidad consciente en la alimentación es fundamental para mantener un enfoque equilibrado y sostenible hacia la dieta.
Adoptar una mentalidad de "todo o nada" puede llevar a sentimientos de culpa o frustración, cuando se trata de alimentarse. En lugar de prohibir ciertos alimentos, se recomienda integrarlos de manera consciente y moderada en el plan de alimentación.
Permitirse disfrutar de gustos ocasionales, como un postre especial o una comida fuera de casa, ayuda a satisfacer los antojos y fomenta una relación más saludable con la comida. - Priorizá la ingesta de proteína: incluir una gran cantidad de proteínas en cada comida principal es esencial para una dieta equilibrada y efectiva en la pérdida de peso.
La proteína desempeña un papel crucial en la construcción y mantenimiento de la masa muscular, lo cual es especialmente importante durante un proceso de pérdida de grasa, ya que ayuda a preservar la masa magra y a maximizar la quema de calorías.
Además, las proteínas son nutrientes altamente saciantes, lo que significa que te mantienen lleno por más tiempo, ayudándote a controlar el hambre y a reducir el riesgo de atracones o picoteos poco saludables entre comidas.
- Aumentá el consumo de verduras: incrementar la ingesta de verduras en tu dieta es una estrategia clave para mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Las verduras son una fuente excelente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son nutrientes esenciales para mantener un cuerpo sano y en forma.
Al integrar más verduras en tus comidas y cenas, ya sea en forma cruda, en ensaladas o cocinadas en platos calientes, estás agregando volumen y nutrientes a tus comidas sin sumar muchas calorías adicionales.
Además, las verduras son naturalmente bajas en calorías y ricas en fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho con menos alimentos.
- Elegí alimentos de calidad: seleccionar alimentos de alta calidad es fundamental para mantener una dieta saludable y efectiva en la pérdida de peso.
Al priorizar alimentos integrales para los carbohidratos, como granos enteros, legumbres y vegetales, estás optando por opciones que son ricas en fibra, vitaminas y minerales, y que ofrecen un aporte energético más sostenido en comparación con los carbohidratos refinados.