Cambio de hora en Chile: 10 recomendaciones para adaptarse y sobrellevar el nuevo horario
A la medianoche de este sábado 6 de abril se producirá el cambio de hora en Chile, dando paso al horario de invierno.
A las 00:00 horas, será el momento en el cual los relojes deberán atrasarse en 60 minutos quedando a las 23:00 horas de la misma jornada, en casi todo el territorio nacional.
En Rapa Nui e Isla Salas y Gómez, los relojes se deberán retrasar en 60 minutos a contar de las 22:00 horas (hora local). En el caso la región de Magallanes y en la Antártica Chilena, se deberán mantener en el horario de verano.
A partir cambio de horario, las personas tendrán un periodo extra de sueño, comenzarán sus mañanas con más luz y por la tarde verán el sol esconderse más temprano.
El nuevo horario, que anuncia la aproximación de la estación más fría del año, requiere algunos ajustes en los hábitos de vida de las personas. En el caso de los estudiantes, deberán arreglar el tiempo de descanso, los espacios de estudio y comida, entre otros aspectos.
Asimismo, debemos adaptar nuestros cuerpos a este nuevo contexto, hasta que se produzca el próximo cambio de huso horario.
¿Cómo me puedo adaptar mejor al horario de invierno?
De principales con los expertos, estas serían las 10 principales recomendaciones para para adaptarse al horario de invierno:
-Aumentar el nivel de exposición a la luz natural por la mañana.
-Realizar ejercicio o actividades de mayor exigencia física durante las primeras horas del día.
-Frenar el consumo de nicotina varias horas antes de acostarte, ya que pueden interferir con la calidad de tu sueño.
-Ajustar el horario al que se va a la cama durante las jornadas previas.
-Evitar el consumo de café o bebidas energéticas durante la tarde-noche.
-Disminuir en lo posible, la luz y el ejercicio de alta intensidad durante las horas vespertinas.
-Crear un ambiente propicio para dormir, propiciando que la habitación sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco.
-Limitar la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarte.
-En el caso de los niños y niñas, es importante explicarles la razón por la cual sucede el cambio de hora, así como darles a entender, en la medida de lo posible, por qué en distintos períodos del año anochece más temprano o más tarde.
-Ser paciente, ya que puede llevar un tiempo ajustarse al nuevo horario, por lo que hay que darle tiempo al cuerpo para adaptarse al cambio.
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