Quemar grasa y bajar de peso puede ser una tarea sumamente difícil. Sin embargo, científicos de Estados Unidos determinaron que se puede trabajar un músculo y activar el metabolismo mientras estamos sentados de una forma muy sencilla.
Se sabe que una dieta saludable y cambio de hábitos acompañados de actividad física es lo que recomiendan los especialistas si el objetivo es adelgazar. Pero para cumplirlo, es necesario tener constancia y dedicación.
Además, el trabajo y la tecnología no están llevando a una una vida sedentaria, con las personas cada vez más quietas, inactivas, frente a las pantallas.
En este contexto, surge un estudio llevado a cabo por el médico Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Houston, que arroja luz sobre una práctica sorprendentemente sencilla y eficaz, difunde la publicación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).
"La flexión de este músculo parece sencilla desde fuera, pero es un movimiento muy específico que se debe realizar con cuidado y atención para que sea lo más beneficioso posible para nuestra salud", indica con responsabilidad el médico, más allá de todo.
Qué ejercicio ayuda a quemar grasa sin mucho esfuerzo
La clave para los investigadores está en el músculo sóleo, ubicado en las piernas, entre la rodilla y el tendón de Aquiles. Y su principal función es evitar caerse hacia adelante mientras uno está de pie.
"A diferencia de la mayoría de los músculos que utilizan carbohidratos almacenados como combustible, el sóleo no depende completamente del glucógeno intramuscular", especifican los expertos.
Y agregan: "Prefiere utilizar una combinación de fuentes energéticas presentes en la sangre, específicamente glucosa y las grasas conocidas como lipoproteínas".
Hamilton señala en un informe que también refleja Science Direct, que "cuando se activa correctamente, el músculo sóleo puede elevar el metabolismo oxidativo local a niveles altos durante horas, no sólo minutos".
Las pruebas de 2022 sugieren que las personas pueden reducir su glucosa en sangre alrededor de un 52% con una sola sesión de contracciones del músculo sóleo.
Además, pone sobre la mesa que el ejercicio redujo en un 60% la cantidad de insulina liberada por el páncreas..
Cómo hacer flexión de sóleo sentado en casa o la oficina
Pese a que durante la investigación se utilizó un equipamiento científico no disponible para el público, existen distintas formas para ejercitar el músculo sóleo.
Una de ellas no requiere de mucho esfuerzo físico, sino que por el contrario incluso se puede hacer sentado mientras se hace otra actividad.
Por otro lado, los investigadores hicieron hincapié en que estos ejercicios no sirven por sí solos para adelgazar, ni para complementarse con dietas, sino que "pueden colaborar en potenciar el metabolismo y hacerlo menos lento".
Hamilton recomienda la flexión de sóleo para estimular el músculo: "Parece simple vista desde fuera, pero a veces lo que vemos no es toda la historia", advierte.
Y explica: "Es un movimiento muy específico que hemos estudiado en profundidad con tecnología portátil y nuestra experiencia para optimizar los beneficios para la salud".
A continuación, los pasos a tener en consideración:
- Sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo y el cuerpo relajado.
- Mantener la parte delantera del pie en el piso, elevar los talones hasta el tope y posteriormente soltarlos para que vuelvan al suelo.
- Repetir varias veces durante mínimo 30 minutos.
Newsletter Clarín