Los buenos hábitos y la rutina ideal de ejercicios que hay que seguir al pie de la letra si querés bajar de peso después de los 50 años
Todo lo que tenés que hacer para tener un peso saludable después de los 50 años.
Mantener un estilo de vida saludable y combatir los efectos del paso del tiempo, puede ser algo complejo. Por esta razón, el peso se convierte en una preocupación recurrente para muchas personas, especialmente después de los 50 años.
A continuación, te compartimos una serie de hábitos saludables, probados por los expertos de la Universidad de Illinois en Chicago y la Universidad Estatal de Iowa, que son ideales para perder peso y mejorar la calidad de vida después de alcanzar la quinta década.
¿Cuáles son los hábitos que debés seguir para bajar de peso después de los 50 años?
Según un artículo de la revista Vanidades, en el estudio de la Universidad de Illinois y la Universidad Estatal de Iowa, propone una serie de buenos hábitos que, si los seguís al pie de la letra, vas a poder bajar de peso de forma más sencilla.
A continuación, te detallamos los hábitos que debés implementar después de los 50 años:
- Entrenamiento regular y variado: según la investigación mencionada, dedicar 30 minutos al ejercicio aeróbico y otros 30 a la resistencia física, al menos 3 días a la semana, puede ser fundamental para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Esto es independiente a los cambios metabólicos asociados con la edad.
Además, mantener una rutina de entrenamiento constante puede contrarrestar la pérdida muscular relacionada con el envejecimiento. - Comida casera: optar por cocinar en casa y limitar las salidas a restaurantes puede acelerar la pérdida de peso. Al hacerlo, se reducen las posibilidades de consumir alimentos con altos niveles de grasas y azúcares añadidos.
Cocinar en casa también brinda control sobre los ingredientes y las porciones, lo que permite adaptar los platos a las necesidades nutricionales individuales.
- Mantenete activo: además de seguir una rutina de ejercicios planificada, es crucial integrar la actividad física de forma constante en nuestra vida diaria.
Esto implica realizar pequeñas acciones que nos mantengan activos, como dar paseos cortos, usar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas, o dedicar unos minutos a realizar estiramientos o ejercicios de fuerza.
Al hacerlo, vamos a quemar calorías adicionales y también promover la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y mejorar nuestra flexibilidad y movilidad.
- Priorizá el descanso: para mantener un estado óptimo de salud y alcanzar nuestros objetivos de peso y condición física.
Es fundamental no subestimar la importancia del descanso nocturno.
Dormir entre 7 y 8 horas cada noche ayuda a sentirnos más descansados y alerta durante el día, pero también desempeña un papel crucial en la regulación de nuestro metabolismo.
Durante el sueño, nuestro cuerpo lleva a cabo procesos de reparación y regeneración celular, incluida la reconstrucción de las fibras musculares que se desgastan durante el ejercicio.
Además, un sueño adecuado promueve la producción de hormonas importantes para el metabolismo, como la leptina y la grelina, que regulan el hambre y la saciedad.