La postura para dormir también desempeña un papel vital en la calidad del sueño, ya que, al adoptar una posición cómoda y alineada, puede reducir la probabilidad de molestias físicas y promover un descanso reparador.
La elección de la almohada y el colchón también influye en la comodidad y en mantener la columna vertebral en una posición adecuada. Sin embargo, la duración del sueño es tan importante como la postura.
¿Cuál es la mejor postura para dormir y evitar dolores de cuello?
Un estudio de la Sleep Foundation, una organización sin fines de lucro que promueve información sobre la salud y el sueño, indicó cuáles son las mejores posiciones para dormir y evitar el dolor de espalda.
En ese sentido, aseguraron que "la mejor posición para dormir es aquella que promueve una alineación saludable de la columna, desde las caderas hasta la cabeza".
Pero, ¿cuál es la posición que recomiendan los especialistas? Para la Sleep Foundation "dormir de lado o boca arriba se considera más beneficioso que dormir boca abajo".
Es por ello que, en cualquiera de estas posiciones, es más fácil mantener la columna apoyada y equilibrada, provocando un alivio y menos presión sobre la columna. Esto permite que los músculos se relajen y se puedan recuperar.
Asimismo, la fundación recomienda que, la mejor posición para dormir si se sufre de dolores de espalda es "de costado y con una almohada o manta entre las rodillas".
Tres consejos para lograr un buen descanso y evitar el dolor de espalda
Dormir es un proceso que hay que tener en cuenta para evitar problemas de salud. El doctor Ignasi Catalá Antúnez, neurocirujano y subdirector del Instituto Clavel, explicó que "dormir bien es fundamental para mantener la salud de la espalda. Relaja los músculos de la cadena posterior y los regenera".
Para lograr mejor comodidad, menos dolores y mejor calidad de sueño, el especialista aconseja:
- Elegir un colchón y una almohada adecuada para que la cabeza y el cuello estén alineados con la columna vertebral.
- Mantener una buena higiene postural, es decir, dormir boca arriba o de costado con las piernas flexionadas.
- Evitar dormir boca abajo para no sobrecargar la columna y aumentar la curva lumbar.