¿Sientes que te cuesta más hacer ejercicio con el paso del tiempo? Es normal que la actividad física se vuelva más desafiante a medida que envejecemos, y la zona abdominal suele ser un área particularmente difícil de tonificar.
No te desanimes si no ves resultados inmediatos. La clave está en la constancia y en elegir los ejercicios adecuados.
Por eso, aquí te compartimos una rutina efectiva de solo 20 minutos que te ayudará a fortalecer tu abdomen y alcanzar tus objetivos.
- El puente de glúteos: Un ejercicio compuesto que trabaja principalmente los glúteos, pero también activa los isquiotibiales, la zona lumbar y el abdomen. La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard lo considera uno de los más efectivos para marcar y fortalecer el abdomen, incluso para personas mayores de 50 años, ya que no requiere un gran esfuerzo físico.
¿Cómo hacer el puente de glúteos?
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva la pelvis hacia arriba, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta.
- Baja la pelvis lentamente hasta el suelo.
Otros ejercicios recomendados por Harvard:
- Plancha tradicional: El ejercicio ideal para trabajar el abdomen, el core, los brazos y los hombros.
- Bird Dog: Mejora el equilibrio y fortalece el core. Posiciónate en cuadrupedia, extiende un brazo y la pierna opuesta en línea recta, manteniendo el cuerpo estable.
- Flexiones laterales de pie: Fortalecen los músculos oblicuos, la parte lateral del abdomen y el core. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, extiende los brazos a los lados y flexiona el torso hacia un lado, tocando la cadera con la mano del mismo lado.
Recuerda:
- Consulta guías o expertos para asegurarte de realizar los ejercicios correctamente y prevenir lesiones.
- Combina estos ejercicios con una dieta saludable y hábitos de vida adecuados para obtener resultados óptimos.
- Sé paciente y constante. Fortalecer el abdomen requiere tiempo y dedicación.