Madrid
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Actualizado 09:23
Las actividades cotidianas y el día a día, muchas veces, nos hacen caer en algo que perjudica a nuestra salud: el sedentarismo. Por eso, son muchos los expertos nacionales e internacionales que tratan de aportarnos claves sobre el modo en el que debemos cuidarnos.
Si lo que necesitas, a título personal, es activar tu cuerpo para mejorar tu estado físico y mental, hay un libro (escrito por una entrenadora japonesa), que aporta alguna que otra información que podría resultarte útil.
Moverse es vital para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente sanos
Esta experta, llamada Kaoru y que es una reputada entrenadora en su país de origen, Japón, habla de un método basado en la ciencia con el que tu cuerpo adoptará una buena postura, perderás el exceso de grasa e irás más ágil en tu día a día.
Pero no son únicamente estos los beneficios, sino que también conseguirás una piel más sana y luminosa, reducirás la hinchazón en todo el cuerpo y destensarás las fascias.
Para conseguir todos estos beneficios en tu bienestar general, propone una serie de ejercicios para realizar bien por la mañana o por la noche. A continuación, mencionamos varios de ellos.
-El primero focaliza la atención en conseguir relajar la planta de los pies. Para ello, debes hacer rodar una pelota con los pies (alternando) siguiendo una trayectoria lo más recta posible. Es importante que, en este ejercicio, flexiones la rodilla de la pierna con la que estás pisando la pelota. Debes cerciorarte de que tienes los dedos estirados y, al mismo tiempo, que la pierna que no está siendo ejercitada, esté atrás.
-Si lo que quieres es relajar los gemelos, siéntate erguida y de rodillas. Coloca tus manos en una posición cómoda y, para ganar estabilidad, pon los dedos de tus manos apoyados en el suelo. Es importante que no te sientes sobre el tendón de Aquiles para evitar molestias.
Descubre otro método 'made in Japón' con el que mantendrás tu casa ordenada
Hay otro método, en este caso para mantener ordenada tu casa, que también surgía en Japón.
Es 'samu', un método japonés compuesto por 5 eses, y que contiene la clave para mantener nuestras casas a punto siempre. Este método se define como la capacidad de realizar las tareas más simples de la vida cotidiana con concentración, energía y orden, como una especie de meditación o zen.
1. Seiri (clasificar): El primer paso, antes de ordenar o limpiar en sí, es separar aquellas cosas que son esenciales para nuestra vida de aquellas que no lo son. Aquí suele ayudar identificar la función que cumple el objeto en cuestión y descartar aquellos que no tengan una función clara.
2. Seiton (orden): Una vez que sabemos qué vamos a utilizar y qué no, hemos de ordenar u organizar los objetos en función de la frecuencia con que los usaremos. Según el método samu, el espacio que le damos a las cosas determina en gran parte la frecuencia de uso de las mismas.
3. Seiso (limpieza): Tras colocar todo en el lugar adecuado, toca limpiar. Pero este método no se centra en hacerlo una sola vez, sino más bien en establecer una rutina que nos permita hacerlo a largo del tiempo. La limpieza se convierte así en algo constante y regular.
4. Seiketsu (estandarización): para que las 3 primeras "eses" tengan el éxito esperado, tendremos que interiorizar de forma práctica el procedimiento. Esta fase es parecida a la tercera, pero se centra en un periodo más largo de tiempo. No importa si limpias con esmero tu casa un día, si al siguiente vuelve a estar todo desordenado.
5. Shitsuke (disciplina): Tal vez el éxito de este método se encuentre en este punto, ya que se refiere a llevar una constancia y la creación de un hábito que permita sostener esta práctica en el tiempo.
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