Wie oft haben wir schon den Stoffwechsel zum Bösewicht erklärt. Sei es ein psychischer und/oder physischer Zusammenbruch, eine Krankheit oder schlicht und einfach Müdigkeit – immer ist der Stoffwechsel schuld. Dabei haben wir ihm auch jede Menge Gutes zu verdanken, etwa die Fettverbrennung. Aber die gibts eben nur, wenn der Stoff im Körper auch wirklich gewechselt wird. Das können wir übrigens selbst beeinflussen. Beispielsweise, indem wir …
… häufiger Krafttraining machen
Die Fettverbrennung wird zwar auch beim Cardio angekurbelt, für den Stoffwechsel lohnt sich aber der kräftige Griff zur Hantel. Mit Kraftsport werden schliesslich Muskeln aufgebaut, die – selbst beim Faulenzen auf dem Sofa – mehr Kalorien verbrauchen. Somit wird der tägliche Energieverbrauch erhöht und der Stoffwechsel muss ziemlich Gas geben.
… mehr Laufen
Frische Luft kann bekanntlich wahre Wunder wirken. Die Bewegung und bewusste Atmung setzen den Kreislauf und Stoffwechsel in Gang. Täglich eine halbe Stunde spazieren oder laufen sollte deshalb auf jeden Fall drin liegen.
… viel Eiweiss essen
Wie wir nun wissen, bringen Sport und Bewegung den Stoffwechsel auf Hochtouren. Damit unsere Muckis dem überhaupt standhalten können, müssen wir genügend Eiweiss zu uns nehmen. Ausserdem fordert der Verbrauch von Eiweiss mehr Aufwand von unserem Körper als Kohlenhydrate oder Fett. Heisst: Der Körper braucht Energie, der Stoffwechsel muss laufen.
… Stress vermeiden
Ja ja, wir wissen schon. Das mit dem Stress ist so eine Sache und selbstverständlich wollen wir den ohnehin vermeiden. Tatsächlich aber kann er sich stark auf den Stoffwechsel auswirken. In Stresssituationen schiesst nämlich unser Blutzuckerspiegel in die Höhe und damit wird sofort Energie bereitgestellt. Hält der Stress aber länger an, kann dadurch eine Insulinresistenz entstehen. Dadurch wird weniger Fett als Energiequelle verbrannt und stattdessen eingelagert. Der Körper wird müde, die Energie sinkt, der Stoffwechsel lässt nach. Also: Bleibt locker und positiv, das wird sich auch in eurer Fitness und Gesundheit widerspiegeln.
… darauf achten, genug Wasser zu trinken
Auch wenn wir es immer wieder sagen: Ihr. Müsst. Trinken. Und zwar Wasser. Für unsere Zellen, Organe und den Stoffwechsel ist das nämlich lebenswichtig. So können wir Giftstoffe rausbefördern und den Körper von innen her gründlich durchspülen.