Die Wechseljahre sind eine sehr schlechte Laune der Natur", sagt die deutsche Bestsellerautorin Ildiko von Kürthy. Sie hat diese Phase im Leben einer Frau zum zentralen Thema ihres aktuellen Romans "Eine halbe Ewigkeit" gemacht. Die Zielgruppe, die sie damit anspricht, ist groß: Denn die Hälfte der Menschheit ist – früher oder später – von den Folgen der Wechseljahre betroffen.
Ungefähr jede dritte Frau leidet durch das Auf und Ab der Hormone.
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"Die häufigsten Symptome sind unregelmäßige Menstruationszyklen, Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und verminderte Lust", sagt Lukas Angleitner-Boubenizek, Leiter der Abteilung Gynäkologie und Geburtshilfe im Pyhrn-Eisenwurzen-Klinikum Steyr.
Das Problem mit dem Gewicht
Viele Frauen klagen auch darüber, dass es ab 45 Jahren immer schwieriger wird, das Gewicht zu halten oder gar abzunehmen. "In dieser Phase ist Bewegung unerlässlich", sagt Martina Voglsam, leitende Diätologin am Klinikum Steyr. Eine abwechslungsreiche Ernährung, bei der ganz gezielt eiweiß-, kalzium- und Vitamin-D-reiche Lebensmittel eingebaut werden, stärkt auch die Knochen. Das ist wichtig, um dem erhöhten Osteoporose- und Frakturrisiko entgegenzuwirken.
- Eiweißreiche Lebensmittel helfen dabei, Muskelmasse aufzubauen beziehungsweise zu erhalten. Gute Lieferanten sind Milchprodukte, fetter Fisch wie Hering, Sardine, Makrele sowie Mandeln, Haselnüsse, Sesam und Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen).
- Vitamin D: Das Sonnenvitamin tankt man im Frühling und Sommer am besten mit möglichst viel körperlicher Aktivität an der frischen Luft. Eine exakte Antwort auf die eigenen Vitamin-D-Werte erhält man nach einer einfachen Blutabnahme. Anhand dieser Werte legt der Hausarzt die weiteren notwendigen Schritte fest.
- Grüner Tee enthält Polyphenole und Phytoöstrogene und ist daher oft in wohltuenden Teemischungen zur sanften, aber effektiven Linderung diverser Wechseljahrsbeschwerden enthalten.
- Viel Gemüse und Salat, am besten mit verschiedenen Kräutern, Gewürzen und hochwertigen Omega-3-reichen Ölen zubereiten, täglich zwei Portionen Obst, Vollkornbrot, Vollkornteigwaren, Naturreis oder Haferflocken liefern ballaststoffreiche Kohlenhydrate und machen satt.
Gesundheitstour zum Wechsel
Am Donnerstag, 25. April, diskutieren im Pyhrn-Eisenwurzen Klinikum Steyr ab 18 Uhr:
- Primar Lukas Angleitner-Boubenizek,
- Barbara Gruber-Resch, Gynäkologin Klinikum Steyr
- Martina Voglsam, Leitende Diätologin Klinikum in Steyr
- Barbara Schagerl-Müllner, Uniqa-Vitalcoach und Sportwissenschafterin.
Der Eintritt zur Gesundheitstour ist frei, im Anschluss an den Gesundheitstalk gibt es die Möglichkeit für Fragen und eine gesunde Jause.